Marvin's Log

[Marvin]

Μετά την προπόνηση, το σέικερ με την πρωτεΐνη, δίνει κάποια αμινοξέα και γενικά βοηθάει στην ανάρρωση από το σοκ της προπόνησης. Το θέμα με τη whey, είναι ότι ενώ κάνει γρήγορα και απότομα spike αμινοξέων στο αίμα, αυτή η συγκέντρωση των αμινοξέων πέφτει γρήγορα. Οπότε μειώνεται η θετική ισορροπία αζώτου.

Μετά, χρειαζόμαστε άμεση απελευθέρωση υδατάνθρακα στο αίμα για να υπάρχει ενέργεια ώστε να ξεκινήσουν οι διαδικασίες ανάρρωσης των μυών. Τα λιπαρά και οι ίνες της σαλάτας, απλά καθυστερούν αυτή την απελευθέρωση υδατάνθρακα. Φυσικά, συνοδεύουμε τον υδατάνθρακα με στέρεα πηγή πρωτεΐνης, ώστε να υπάρχει σταθερή απελευθέρωση-συγκέντρωση αμινοξέων στο αίμα. Δηλαδή, θετική ισορροπία αζώτου.

Υ.Γ. Καλή αρχή στο λόγκ και καλή επιτυχία Νίκη.

Αντωνη σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση και φυσικα για την επεξηγηση στο τι συμβαινει.
Ειχα διαβασει διαφορετικες αποψεις και μιας και δεν τα κατεχω πολυ αυτα ειπα να επιλεξω μια!Τελικα φανηξε πως η επιλογη
ηταν η λαθος!
Ειλικρινα σας ευχαριστω ολους για την βοηθεια αυτη.Το εκτιμω πολυ!

Νασαι καλα για το καλη αρχη στο λογκ....οσο για την επιτυχια..με ολους εσας να βοηθατε ειναι δεδομενη!!

[Marvin]

Χαχαχαχα! Λες να δουλεύει; Λοιπόν, θα με σκέφτεσαι όταν κάνεις ζέσταμα για να μην τραυματιστώ που δεν κάνω!

Αντε καλε...χτυπα ξυλο...δεν εχεις αναγκη εσυ λεμε!!!Ομως καλου κακου ,εκλεισε η συμφωνια..οποτε εχεις λοξυγκα να μην με βριζεις να ξες...εσυ το ζητησες!!!

[Marvin]

17-11-12

8:30 4 ασπραδια -2 κροκους-25 βρωμη- μηλο -κανελλα
πολυβιταμινη-k2.d3

11:15 γυμν Ωμους

Ασκησεις αποκαταστασεις ωμων με τροχαλια εσω -εξω στροφεων
Ασκησεις με αλτηρα

Στρατιωτικες με μπαρα 1*12*15
2*12*25 στις 2 τελευταιες με βοηθεια ,δεν ''τραβουσα'' σημερα
1*10*24

πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*12*7.5

πλαγιες σκυφτη 3*12*7

προτασεις με αλτηρες 3*12*7 (και τα δυο χερια μαζι)

εκτασεις στην τροχαλια απο χαμηλα 3*12*4,5

τραπεζιους 3*12*20

τρικεφαλα στην τροχαλια 3*12*15

κικ-μπακς 3*12*6

βυθισεις στο διζυγο 1*12 με το βαρος του σωματος μονο
2*10

Διατασεις

12:40 πρωτεινη

13:45 70 γρ κοτοπουλο-130 γρ ρυζι

17:30 50 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι

21;30 Παιζει να εμφανιστει'' κινεζος'' μιας και μετα την δουλεια θα παω σε γιορτη
για αυτο και κρατησα υδατανθρακα μονο στο μεταπροπονητικο. Αυριο το προγραμμα εχει ρεπο απο γυμν,μιας και δεν το εκανα σημερα, αρα θα ακολουθησει το προγραμμα του Παγου ..αεροβιο κοιλιακους ραχιαιους..καμια διαταση.

[costas73]

θηριο....

[mairh]

που είναι αυτες οι φώτο να πω κι εγώ ένα μπράβο;;;;
Μα καλά δεν θα πείτε σε μενα που ξύπνησα χτες 9 το πρωι όπως και σήμερα?
Σε μένα που ήπια μόνο ένα φλυτζανάκι καφέ για σήμερα;;;

[Αλεξανδρος Μπ]

που είναι αυτες οι φώτο να πω κι εγώ ένα μπράβο;;;;
Μα καλά δεν θα πείτε σε μενα που ξύπνησα χτες 9 το πρωι όπως και σήμερα?
Σε μένα που ήπια μόνο ένα φλυτζανάκι καφέ για σήμερα;;;

μπες στο προφιλ της εχει ανεβασει εμα αλμπουμ η στο τοπικ συναντηση μελων

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΗΝ ΠΙΝΕΙΣ ΤΠΤ Η ΤΡΩΣ ΓΙΑΤΙ ΘΑ ΠΝΙΓΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΓΥΝΑΙΚΑ

[Marvin]

θηριο....

Να σαι καλα Κωστα μου!!

[Marvin]

που είναι αυτες οι φώτο να πω κι εγώ ένα μπράβο;;;;
Μα καλά δεν θα πείτε σε μενα που ξύπνησα χτες 9 το πρωι όπως και σήμερα?
Σε μένα που ήπια μόνο ένα φλυτζανάκι καφέ για σήμερα;;;

Αυτα ειναι,μπραβο βρε Μαιρουλη,καλα το πας,αστερι λεμε!!!

[Marvin]

μπες στο προφιλ της εχει ανεβασει εμα αλμπουμ η στο τοπικ συναντηση μελων

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΗΝ ΠΙΝΕΙΣ ΤΠΤ Η ΤΡΩΣ ΓΙΑΤΙ ΘΑ ΠΝΙΓΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΓΥΝΑΙΚΑ

Ελα βρε Αλεξανδρε τα παραλες,θα νομιζει οτι ειμαι καμια τεραστια!

[iceburner]

Ελα βρε Αλεξανδρε τα παραλες,θα νομιζει οτι ειμαι καμια τεραστια!

Ναι ναι..θα νομίζει.... καλημέρα Marvin!

bodybuilder1small.jpg

[Marvin]

να σαι καλα Παγε,ειδες εγω σημερα αντιγραφω πιστα το προηγουμενο ρεπο σου!

[mairh]

Νίκη δεν υπάρχεις...οι φίλοι του γιου σου σας περνάνε για αδέρφια;

[Marvin]

Μπα..που τετοια τυχη ,μετα θα ειχε προβλημα ο γιος!
Χωρις πλακα τωρα ,πιστευω οτι φαινεται η ηλικια μου ,ισως να μου εκατσε καλη σταση στις φωτο!Παντως σε ευχαριστω βρε Μαιρη μου....που στελνω τα γλυκα ειπαμε;

[mairh]

το επόμενο γλυκάκι θα είναι ένα κομμάτι τούρτα στα γενέθλια της κολλητής μου που είναι τον επόμενο μήνα.
το προηγούμενο ξέχασα πότε το έφαγα...
τέτοια σουπερ μαμα σιγά μην είχε πρόβλημα...Σκηνικό : βγαίνει μαζί σου για να σας δει το αμόρε και να σκάσει απ΄το κακό του...εγώ θα έσκαγα πάντως

[Marvin]

Να σαι καλα βρε Μαιρουλα κοντεψε να μου βγει η σαλατα απο τη μυτη με το γελιο που εκανα!Μεταξυ μας δεν ειναι παντα ευκολο να εχεις νεους γονεις...παιζει να εχουμε μαλωσει για το ποιος θα κατσει στο λαπτοπ!! Οποτε μαλλον σε φρικαρισμενο θα τον εκοβα στο να κανει τετοια σκηνικα!

[mairh]

άλλο απλά νέοι και άλλο να είναι και νέοι και super energetic

[Marvin]

18-11-12

8:00 4 ασπραδια-3 κροκους-25 γρ βρωμη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι
πολυβιταμινη -k2/d3


12:30 80 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

16:30 70 γρ μοσχαρι-σαλατα αις μπερκ-1κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

18:00 40' αεροβιο
κοιλιακους ροκανισματα 4*20
αρσεις λεκανης 4*15
πλαγιους 4*15
διατασεις για ολο το σωμα..κοινω με τεντωσα

19:30 70 γρ μοσχαρι-1 κ γλ ελαιολαδο-σαλτα αις μπερκ
πολυβιταμινη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

24:00 250 γρ γιαουρτι-25 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

Συμπερασμα..βαρυς ο κινεζος χτες!!

[iceburner]

καλημέρα Marvin!
ε...εσυ είσαι χειρότερη από εμένα!! 40 λεπτά αερόβιο στο οφ!
Επίσης μου έκανε εντύπωση το κενό από τις 8:30 μέχρι τις 12...το σκέφτηκα και πείνασα ένα πράμα...αν και ήταν για "καλό" σκόπό απότι καταλαβαίνω...κινέζος!

[Marvin]

καλημέρα Marvin!
ε...εσυ είσαι χειρότερη από εμένα!! 40 λεπτά αερόβιο στο οφ!
Επίσης μου έκανε εντύπωση το κενό από τις 8:30 μέχρι τις 12...το σκέφτηκα και πείνασα ένα πράμα...αν και ήταν για "καλό" σκόπό απότι καταλαβαίνω...κινέζος!

Καλημερα ,δυστυχως οταν ειμαι στην δουλεια δεν μου ειναι ευκολο να καθοριζω την ωρα που θα φαω,ασε που μεταξυ μας δεν ειχα χωνεψει οτι ειχα πραγματικα σαβουριασει το προηγουμενο βραδυ.Με το ζορι ξεκινησα να φαω το πρωινο πιτακι..που να χωνεψει το στομαχι μου!
Σε ελευθερη μαρβινικη μεταφραση..κινεζος ειναι γευματα που απλα δεν περιγραφονται μιας εχουν ''τα παντα ολα μεσα ''

[iceburner]

Καλημερα ,δυστυχως οταν ειμαι στην δουλεια δεν μου ειναι ευκολο να καθοριζω την ωρα που θα φαω,ασε που μεταξυ μας δεν ειχα χωνεψει οτι ειχα πραγματικα σαβουριασει το προηγουμενο βραδυ.Με το ζορι ξεκινησα να φαω το πρωινο πιτακι..που να χωνεψει το στομαχι μου!
Σε ελευθερη μαρβινικη μεταφραση..κινεζος ειναι γευματα που απλα δεν περιγραφονται μιας εχουν ''τα παντα ολα μεσα ''

αχα! Δεν είναι κινέζικο δηλαδή...είναι το τρώω και κάνω τον κίνεζο...Μαρέσει η οπτική ..

[DIVER]

αχα! Δεν είναι κινέζικο δηλαδή...είναι το τρώω και κάνω τον κίνεζο...Μαρέσει η οπτική ..

[Marvin]

Εδωσες την σωστη ορολογια της λεξης!!

[Marvin]

19-11-12

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμη-μηλο-κανελα
καφες -2 ζαχαρινες γαλατακι
πολυβιταμινη-k2/d3

12:30 10 γρ σοκολατα μαυρη με 81% κακαο

12:45 γυμν 15' περπατημα σε ανηφορα (διαδρομος)

Πλατη

εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 1*12*25
4*12*40 με 2''/4''

εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη 1*12*40
1*10*40
2*12*35 ολα με 2''/3''-4'' (Ανεβηκα)

DORSAL 4*12*27.5 ΜΕ 2''/4΄΄(ανεβηκα)

κωπηλατικη σε παγκο με αλτηρες 4*12*15 κ ο αλτηρας οσο πιο αργα μπορουσα (ανεβηκα)

Κωπηλατικη με τροχαλια ψηλα 4*12*15 με 2''/4''

Ραχιαιοι στην ρωμαικη με βαρος 4*12*10κιλη πλακα με 2''/4'' (ανεβηκα)

Κοιλιακοι ροκανισματα 4*20
Αρσεις λεκανης 4*15

Διατασεις

14:30 πρωτεινη

15:30 80 γρ κοτοπουλο-150 γρ ρυζι

18:30 60 γρ κοτοπουλο-90 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι
πολυβιταμινη

21:30 90 γρ ψαρι -90 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα κολοκυθι
πολυβιταμινη

00:30 180 γρ γιαουρτι 2%- 20 γρ ξηροκαρπια-5 γρ πρωτεινη

1650 θερμ (τυχον λαθη παντα αναγνωριζονται...)

[Αλεξανδρος Μπ]

τουμπανο εισαι :))))

[Nastya]

το ρυζι βρασμενο ή αβραστο νικη?
καλη η σοκολατιτσα??

[iceburner]

19-11-12

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμη-μηλο-κανελα
καφες -2 ζαχαρινες γαλατακι
πολυβιταμινη-k2/d3

12:30 10 γρ σοκολατα μαυρη με 81% κακαο

12:45 γυμν 15' περπατημα σε ανηφορα (διαδρομος)

Πλατη

εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 1*12*25
4*12*40 με 2''/4''

εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη 1*12*40
1*10*40
2*12*35 ολα με 2''/3''-4'' (Ανεβηκα)

DORSAL 4*12*27.5 ΜΕ 2''/4΄΄(ανεβηκα)

κωπηλατικη σε παγκο με αλτηρες 4*12*15 κ ο αλτηρας οσο πιο αργα μπορουσα (ανεβηκα)

Κωπηλατικη με τροχαλια ψηλα 4*12*15 με 2''/4''

Ραχιαιοι στην ρωμαικη με βαρος 4*12*10κιλη πλακα με 2''/4'' (ανεβηκα)

Κοιλιακοι ροκανισματα 4*20
Αρσεις λεκανης 4*15

Διατασεις

14:30 πρωτεινη

15:30 80 γρ κοτοπουλο-150 γρ ρυζι

18:30 60 γρ κοτοπουλο-90 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι
πολυβιταμινη

21:30 90 γρ ψαρι -90 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα κολοκυθι
πολυβιταμινη

00:30 180 γρ γιαουρτι 2%- 20 γρ ξηροκαρπια-5 γρ πρωτεινη

1650 θερμ (τυχον λαθη παντα αναγνωριζονται...)

Εμένα...μου αρέσει ΟΛΟ το σημερινό!! Μπράβο!!
Το μόνο που δεν καταλλλλλλλλλλλλαβαίνω είναι πως αντέχεις και τρως μόνο 10 γρ. σοκολάτα... χαχα

[Νίκος.]

νικη δε μ αρεσει το προγραμμα σου
πολλες ασκησεις,και πανομοιοτυπες πανω κατω
εχεις σκεφτει να το απλοποιησεις και να βαλεις πιο βασικες ασκησεις?

[freedom_akiri]

βρε συ marvin μ... τρως πολυ λιγο μου φαινεται..γιατι ετσι? καλο το πλανο σ αλλα λιγεσ οι ποσοτητεσ κ οι θερμιδεσ..

[tsourekas]

Εμένα...μου αρέσει ΟΛΟ το σημερινό!! Μπράβο!!
Το μόνο που δεν καταλλλλλλλλλλλλαβαίνω είναι πως αντέχεις και τρως μόνο 10 γρ. σοκολάτα... χαχα

Κατι ερωτησεις βρεεεε pipinice ???? Αφου δεν με εχει γνωρισει καλα ακομα.....

[Marvin]

τουμπανο εισαι :))))

Ασε ασε ειδα κατι ποζες στα βιντεακια ....αλλοι ειναι τα τουμπανα!!