Marvin's Log

**iceburner** · 24-11-12, 00:17

Originally Posted by Marvin

Φυσικα και να κανεις!
Να φανταστω ρωτας με ποια λογικη τα ζευγαρωνω με τις αντιστοιχες ασκησεις.Δεν ειναι δικη μου επιλογη,δεν εχω καμια γνωση σε αυτο.Ειμαι καλη στο να ''εκτελω'' προγραμματα '' πιστα'' και να τα τελειωνω οπως μου τα δινουν.Απο την στιγμη που αποφασισα να πορευτω με τις συμβουλες του φιλου που βοηθαει,ακολουθω αυτο που λεει,μιας και δεν γνωριζω.Οταν κατι πιστευω οτι πρεπει να γινει αλλιως το αλλαζουμε.Οπως τα σετ στους ωμους που συζητουσαμε.
Φανταζομαι λοιπον οτι εβαλε ασκησεις που συνδιαζονται μεταξυ τους.

ΟΚ..κατάλαβα!!! Και αυτό είναι καλό που έχεις πειθαρχία!
Κοίτα ειδικός δεν είμαι..αλλά με τη λογική των σουπερσετ στην ίδια μυική ομάδα (σαν pre-ehaust δλδ) θα προτιμούσα το πρώτο σουπερσετ να το έκανες ανάποδα, αφού στην κλειστή λαβή βοηθάνε έτσι και αλλιώς τα δικέφαλα οπότε αν είσαι και κουρασμένη είναι πιο πιθανό να τραβήξεις με αυτά και όχι με Lats. Αν το κάνεις ανάποδα πιστεύω όντας ξεκούραστη θα μπορέσεις να κάνεις πιο "σωστά-στοχευμένα" τις έλξεις κλειστή λαβή και μετά στην ανοιχτή λαβή τα lats σου θα φτάσουν πιο εύκολα σε πλήρες failure..
Δεν λεω ότι αυτό είναι το σωστό...απλά παραθέτω μία σκέψη..

Μπορείς να το δεις και στην πράξη βέβαια, αν συμφωνεί και ο γυμναστής σου!

**Marvin** · 24-11-12, 00:24

Παγε μην φοβασαι να λες την αποψη σου.Το εχω ξαναπει οτι αν μη τι αλλο ειναι μεγαλη βοηθεια.Καθε παρατηρηση που γινεται εδω μεσα την μετραω ,την ψαχνω και τις περισσοτερες φορες την εφαρμοζω αν νιωσω οτι μου ταιριαζει.Θα την δοκιμασω σιγουρα γιατι εχω απολυτη εμπιστοσυνη στην καλη σου προθεση να βοηθησεις και το εκτιμω πολυ!

**stepan4** · 24-11-12, 01:58

Marvin, είναι η πρώτη φορά που γράφω στο log σου και θέλω να σου δώσω συγχαρητήρια για τη σωστή δουλειά που κάνεις και τη συνέπειά σου σε διατροφή και προπονήσεις. Επίσης είδα τις φώτος σου και μπορώ να πω είσαι εξαιρετική, σώμα υπόδειγμα για τις υπόλοιπες γυναίκες, γραμμωμένο, με θηλυκή μυικότητα και πολύ όμορφα σχήματα. Μπράβο και πάλι, συνέχισε να κάνεις αυτό που αγαπάς.

**Nastya** · 24-11-12, 06:52

Ανεβασαμε φαγητο ε?

**Marvin** · 24-11-12, 23:34

Originally Posted by stepan4

Marvin, είναι η πρώτη φορά που γράφω στο log σου και θέλω να σου δώσω συγχαρητήρια για τη σωστή δουλειά που κάνεις και τη συνέπειά σου σε διατροφή και προπονήσεις. Επίσης είδα τις φώτος σου και μπορώ να πω είσαι εξαιρετική, σώμα υπόδειγμα για τις υπόλοιπες γυναίκες, γραμμωμένο, με θηλυκή μυικότητα και πολύ όμορφα σχήματα. Μπράβο και πάλι, συνέχισε να κάνεις αυτό που αγαπάς.

Σε ευχαριστω πολυ Στεφανε για τα καλα σου λογια!Να σαι καλα!

**Marvin** · 24-11-12, 23:36

Originally Posted by Nastya

Ανεβασαμε φαγητο ε?

Το παλευουμε....!!

**Marvin** · 25-11-12, 00:03

24-11-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμη-μηλο-κανελα
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
πολυβιταμινη-k2/d3

12:30 60 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

16:00 70 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

18:00 Καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:50 Αμινοξεα πριν και μεσα στην προπονηση

19:00 γυμν-Στηθος-δικεφαλα

Πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικλινη 4*12*30κ με 2''/3''-4''
Σουπερ σετ με
Ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη 4*12*9.5 ο καθε αλτηρας με 2''/2''

Ολο μαζι περιπου 1,50'' με περιπου 1,30'' διαλειμα

Τ-μπαρα 4*12*25 με 2''/4''

Πεκ-ντεκ 2*12*22,5 με 2''/4''
μετα το 3ο σετ ντροπ σετ
1*12*22.5
1*12*17.5
1*10*15 (νομιζω το ψιλοεκαψα μια και δεν ηξερα τα κιλα μου και αφαιρουσα 5 στην αρχη,μετα 2,5,αλλα εβγαιναν οι επαναληψεις.Τουλαχιστον κρατησα τον χρονο )

Κρος οβερ 4*12*7.5 η καθε τροχαλια 2''/4''

Καμψεις δικεφαλων 3*12*10

καμψεις δικεφαλων με μπαρα στο μαξιλαρι 3*12*13
σουπερ σετ με
καμψεις διεκαφαλων στην τροχαλια 3*12*7,5

30' αεροβιο

Διατασεις

20:30 μισο σκουπ πρωτεινη

21:15 90 γρ κοτοπουλο-150 γρ ρυζι

24:00 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια

**Νίκος.** · 25-11-12, 19:04

Originally Posted by Marvin

Δουλευω ολη την πλατη,σαν τι αλλο θα προσθετες ;

το μονο που θα προτεινα να προσθεσεις ειναι να πας και να σφιξεις το χερι αυτης που σου εβγαλε το προγραμμα
αν προσθεσεις κι αλλη ασκηση την κατσαμε

βασικα εννουσα ολο σου το προγραμμα,οχι μονο της πλατης
σου προτεινω να το κανεις πιο απλο
ας πουμε για πλατη : μονοζυγο,κωπηλατικη με μπαρα,αρσεις θανατου
ωμους : στρατιωτικες πιεσεις,πλαγιες εκτασεις
δικ: ελξεις αυτοσυγκεντρωσεις
τρικ: βυθισεις με τεντωμενα τα ποδια και βαρη

δε μου λες,πηρες υαλουρικο οξυ ή θυμαμαι λαθος?

**Νίκος.** · 25-11-12, 19:07

Originally Posted by Marvin

.Καθε παρατηρηση που γινεται εδω μεσα την μετραω ,την ψαχνω και τις περισσοτερες φορες την εφαρμοζω αν νιωσω οτι μου ταιριαζει.Θα την δοκιμασω σιγουρα γιατι εχω απολυτη εμπιστοσυνη στην καλη σου προθεση να βοηθησεις και το εκτιμω πολυ!

καπως ετσι??
http://www.google.gr/imgres?q=στα+αρ...06&tx=73&ty=85

**Marvin** · 26-11-12, 01:13

25-11-12

7:30 4 Ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμη-μηλο-καννελα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-k2/d3

12:00 60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-100 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

15:30 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αις μπεργκ -2 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

18:00 30' αεροβιο χαλαρα

18:45 60 γρ κοτοπυλο-σαλατα αις μπεργκ-2 κ γ ελαιολαδο
(1 μπισκοτο..προσπαθησα να φτιαξω κουκις και καποιος επρεπε να θυσιαστει..)

22:00 2 ολοκληρα αυγα -1 ασπραδι-αγγουρι

00;30 200 γρ γιαουρτι-20 γρ ξηροκαρπια

Σημερα ξεκινησα την μερα πιστευοντας οτι εχω ποδια,αλλα στην πορεια ανακαλυψα οτι ειχα ρεπο.Ετσι συνεχισα την υπολοιπη μερα χωρις υδατανθρακα στα γευματα ,εκτος σαλατας!

**Marvin** · 26-11-12, 14:06

26-11-12

7:30 4 ασπραδια-2 κροκους -35 γρ βρωμη-μηλο-κανελα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμονη-d2/k3

10:45 αμινοξεα πριν και μεσα στην προπονηση

11:00 γυμν ποδια -κοιλιακοι ραχιαιοι

15' διαδρομο

Σκουωτ 1*12*15
1*12*35
4*12*55 ΜΕ 2''/3''
Δισετ με
τετρακεφαλους 4*(12-10-10-10)*25 με 2''/2''

Δικεφαλους στο μηχανημα καθιστη 4*12*30 με 2''/4''

προσαγωγους 4*12*30 με 2''/4''

προβολες στη σμιθ 3*12*28

γαμπες ορθια στο χακ 4*12*20+χακ
δισετ με
γαμπες καθιστη 4*12*20

κοιλιακους ροκανισματα 4*20
αρσεις λεκανης 4*15

Ραχιαιοι στην ρωμαικη 4*12

διατασεις

12:40 μισο σκουπ πρωτεινη

13:00 160 γρ ρυζι-80 γρ κοτοπουλο

16:30 120 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο -σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη-1 καψουλα ω3
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

20:30 120 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη-1 καψουλα ω3

23:30 180 γρ γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια

Με βαση το προγραματακι που εχω και αν δεν εχω κανει τραγικα λαθη,το προηγουμενο δεκαημερο ημουν

1660 θερμ
135.2 υδατ
62,3 λιπ
134 πρωτεινη μεσο ορο την ημερα.Σε αυτο βοηθησε και ο κινεζος βεβαιος -βεβαιος!!

**iceburner** · 26-11-12, 14:14

Im watching you...αλλά δεν έχω να παρατηρήσω τπτ γαμώτεν!

Πέρα από την πλάκα..πότε το βλέπεις να μπαίνει σε πρόγραμμα δύναμης που έλεγες?

**Marvin** · 26-11-12, 14:24

Καλως τον και σε περιμενα το πρωι να ρωτησω αν ειχες αλλη ιδεα για ζευγαρωμα στα ποδια!
Θα δουλεψω 2 10ημερα αυτα με τα δισετ,θα ξεκινησω στο 2ο 10 ημερο την κρεατινη και γυρω στις 14 Δεκεμβρη το υπολογιζω για 3 βδομαδες μαλλον!

**Leo 11** · 26-11-12, 14:27

οπα!!!

ακουω δυναμη????

για βαλτε με στο παιχνιδι!!!!

**Marvin** · 26-11-12, 14:32

Λυκε πλεον οταν λεμε για δυναμη πρωτα θα κοιταμε το εικονισμα σου θα προσευχομαστε και μετα θα αναφερουμε οτι εχει σχεση με αυτη!!

**Leo 11** · 26-11-12, 14:34

Originally Posted by Marvin

Λυκε πλεον οταν λεμε για δυναμη πρωτα θα κοιταμε το εικονισμα σου θα προσευχομαστε και μετα θα αναφερουμε οτι εχει σχεση με αυτη!!

..αχαχαχα!!

ασε...και με περιμενει ο Big Mike για παγκο σημερα...!!

**iceburner** · 26-11-12, 14:36

Χαχα...το Λυκάκι μας έχει σηκώσει κεραία και όπου πιάνει λέξη "δύναμη" τσουυυυυυυυυπ!!

Χμμμ..Για ζευγάρωμα στη ίδια μυική ομάδα απόσες έχω κάνει μου άρεσαν πολύ
Προβολές superset με καθίσματα (πόνος) και
Leg Curl superset με Leg Press με τοποθέτηση ποδιών ψηλά..

Τώρα για πρόγραμμα δύναμης (αν και δεν ξέρω τι έχεις στο μυαλό σου να κάνεις) θα έλεγα να το κρατήσεις παραπάνω από 3 εβδομάδες (5-6), κατά τη γνώμη μου πάντα!

**Leo 11** · 26-11-12, 14:39

Originally Posted by iceburner

Χαχα...το Λυκάκι μας έχει σηκώσει κεραία και όπου πιάνει λέξη "δύναμη" τσουυυυυυυυυπ!!

Χμμμ..Για ζευγάρωμα στη ίδια μυική ομάδα απόσες έχω κάνει μου άρεσαν πολύ
Προβολές superset με καθίσματα (πόνος) και
Leg Curl superset με Leg Press με τοποθέτηση ποδιών ψηλά..

Τώρα για πρόγραμμα δύναμης (αν και δεν ξέρω τι έχεις στο μυαλό σου να κάνεις) θα έλεγα να το κρατήσεις παραπάνω από 3 εβδομάδες (5-6), κατά τη γνώμη μου πάντα!

...χεχε...σε 3 εβδομαδες ουτε τα μαλλια μου δεν μεγαλωνουν για να τα κουρεψω...ποσο μαλλον η δυναμη μου...ακου τον παγο Νικη μ και δεν θα χασεις!!!

**Marvin** · 26-11-12, 14:56

Παντα ακουω Λυκε μου!Το σκεπτικο αν το γνωριζω σωστα ηταν να κανω 2 μηνες το 2''/4'' μετα 3 εβδομαδες δυναμη(τα δισετ δεν τα ειχαμε στο προγραμμα ) και μετα ξανα 2''/4'' για 2μηνο παλι και αν προλαβαινα αλλη μια δυναμη.Μετα βουρ για γραμμωση.Προσωπικα το 2''/4'' το εχω μισησει οπως και την λεξη ογκο!!

Παγε η πρεσσα μας ειναι δυστυχως καθιστη..μεγαλο μειον,οπως και το μηχανημα δικεφαλων!
Εφυγα για δουλεια,αλλα ριχτε ιδεες εσεις θα σας διαβασω στο σχολασμα!!

**Marvin** · 28-11-12, 14:18

Originally Posted by Νίκος.

το μονο που θα προτεινα να προσθεσεις ειναι να πας και να σφιξεις το χερι αυτης που σου εβγαλε το προγραμμα
αν προσθεσεις κι αλλη ασκηση την κατσαμε

βασικα εννουσα ολο σου το προγραμμα,οχι μονο της πλατης
σου προτεινω να το κανεις πιο απλο
ας πουμε για πλατη : μονοζυγο,κωπηλατικη με μπαρα,αρσεις θανατου
ωμους : στρατιωτικες πιεσεις,πλαγιες εκτασεις
δικ: ελξεις αυτοσυγκεντρωσεις
τρικ: βυθισεις με τεντωμενα τα ποδια και βαρη

δε μου λες,πηρες υαλουρικο οξυ ή θυμαμαι λαθος?

Ναι Νικολα εχω παρει και το τελειωσα!

καπως ετσι??
http://www.google.gr/imgres?q=στα+αρ...06&tx=73&ty=85

Αυτη μαλλον ειναι η δικη σου οπτικη γωνια στη ζωη,,η δικια μου ειναι αλλη!!

Α..να μην ξεχασω ...δεν μου βγαζει γυναικα το προγραμμα αρα κακως χαλιεσαι!!!

**Marvin** · 28-11-12, 14:24

27-11-12

Χτες το ''θελω'' μου δεν συναντησε πουθενα το ''πρεπει'' μου στο θεμα διατροφης,ετσι κουμαντο εκανε το πρωτο, μιας και τα νευρα μου ηταν κροσια!!Αρα χρεωστε με

Απο γυμν το μονο σωστο που ειχε η μερα ηταν ωμους!

Ασκησεις αποκαταστασεις ωμων με τροχαλια εσω -εξω στροφεων
Ασκησεις με αλτηρα

Στρατιωτικες με μπαρα 1*12*15
3*12*24 στις 2 τελευταιες με βοηθεια

πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*12*7.5

πλαγιες σκυφτη 3*12*6

προτασεις με αλτηρες 3*12*7

εκτασεις στην τροχαλια απο χαμηλα 3*12*4,5

τραπεζιους 3*12*20

τρικεφαλα στην τροχαλια 3*12*15

κικ-μπακς 3*12*6

βυθισεις στο διζυγο 2*12
1*11

**Marvin** · 28-11-12, 14:36

28-11-12

8:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
9:10 πρωτεινη
πολυβιταμινη-d3/k2

10:00 γυμν πλατη

Εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη 4*12*35κ με 2''/4''
Σουπερ σετ με
εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 4*10*35 με 2''/2''

DORSAL 4*12*27.5 με 2''/4''

Κωπηλατικη στον παγκο με αλτηρα 4*12*12.5κ ο καθε αλτηρας

Μονοζυγο ανοιχτη λαβη(σταυρος) 3*8 (μονη μου αλλα ακομα νιωθω αδυναμη)
Σουπερ σετ με
κωπηλατικη σε τροχαλια ψηλα 3*12*15 με 2''/4''

30' ελλειπτικο με 8 ανεβασματα 1' απο το 6 στο 13 και ισης διαρκειας κατεβασμα

Διατασεις

12:20 150 γρ ρυζι=80 γρ κοτοπουλο

16:00 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμη-μηλο-1 καψουλα ω3
πολυβιταμινη

20:00 60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι -2 κ γ ελαιολαδο-1 καψουλα ω3

23!00 200 γρ γιαουρτι-25 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

**Leo 11** · 28-11-12, 14:55

δωσε πονο Νικη!!!!οχι πως εχεις αναγκη εσυ δηλ...αλλα λεμε τωρα!!!!!

..επρεπε κατι να γραψω!

**Mazda 6** · 28-11-12, 16:05

Επειδή είμαι στρατιώτης δε μπαίνω τόσο πολύ όσο θα ήθελα στο forum μας, αλλά όταν μπαίνω βλέπω κάποια πολύ όμορφα πράγματα που ποτέ δε λείπουν από τις συζητήσεις.

Πάντα βρίσκεται κάποιος εξαιρετικά αγενής, αντιδραστικός που ακριβώς λόγο της χαμηλής νοητικής του στάθμης, προσπαθεί να το παίξει έξυπνος.

Τι προσπαθείς λοιπόν "φίλε" (γιατί ακατάλληλος θα είσαι για κάτι τέτοιο) να αποδείξεις σε ένα log που το ζηλεύουν πολλά αντρικά μέλη και από μια γυναίκα πυο έχει ίσως το πιο δουλεμένο γυναικείο σώμα που έχει γράψει εδώ;!

Από εμένα έχεις μια πρόταση για ban γιατί είσαι προκλητικός και αγενής (το ίδιο κουτοπόνηρος και στο topic της Κρήτης).

Marvin να ξέρεις ότι είσαι υπό παρακολούθηση και θαυμασμό

Keep on Rockin'

**Leo 11** · 28-11-12, 16:09

Originally Posted by Mazda 6

Επειδή είμαι στρατιώτης δε μπαίνω τόσο πολύ όσο θα ήθελα στο forum μας, αλλά όταν μπαίνω βλέπω κάποια πολύ όμορφα πράγματα που ποτέ δε λείπουν από τις συζητήσεις.

Πάντα βρίσκεται κάποιος εξαιρετικά αγενής, αντιδραστικός που ακριβώς λόγο της χαμηλής νοητικής του στάθμης, προσπαθεί να το παίξει έξυπνος.

Τι προσπαθείς λοιπόν "φίλε" (γιατί ακατάλληλος θα είσαι για κάτι τέτοιο) να αποδείξεις σε ένα log που το ζηλεύουν πολλά αντρικά μέλη και από μια γυναίκα πυο έχει ίσως το πιο δουλεμένο γυναικείο σώμα που έχει γράψει εδώ;!

Από εμένα έχεις μια πρόταση για ban γιατί είσαι προκλητικός και αγενής (το ίδιο κουτοπόνηρος και στο topic της Κρήτης).

Marvin να ξέρεις ότι είσαι υπό παρακολούθηση και θαυμασμό

Keep on Rockin'

...τι εγινε ρε Σταυρο???σε ποιον αναφερεσε? ελπιζω οχι σε μενα ε??εγω μονο κανενα κουπονακι σιγουρο σου ελεγα παλια!!!

**tsourekas** · 28-11-12, 17:45

Originally Posted by Leo 11

...τι εγινε ρε Σταυρο???σε ποιον αναφερεσε? ελπιζω οχι σε μενα ε??

Ηρεμησε ρε bro !!!
Ποιος να πει για σενα τι ???????? Για τον Δις κοκκινισμενο ποιο πανω με τα αψυχολογιτα ποστ του

**Mazda 6** · 28-11-12, 19:25

Originally Posted by Leo 11

...τι εγινε ρε Σταυρο???σε ποιον αναφερεσε? ελπιζω οχι σε μενα ε??εγω μονο κανενα κουπονακι σιγουρο σου ελεγα παλια!!!

Όχι ρε φίλε Λεώ, είσαι με τα καλά σου;!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

Για κανένα λόγο!!! Είπε ο Τσουρέκας που αναφέρομαι...

Υ.Γ. Αυτά τα κουπόνια μας έφαγαν!!! Στο Στρατό δε μπορείς να φανταστείς τι γίνεται!!! Από εμάς, μέχρι Λοχαγούς, άνθρωπος δεν έπιανε δελτίο!!!

**Lara** · 28-11-12, 19:41

Νικηηηη τωρα είδα ότι εχεις ανοιξει λογκ!
Τελεια να σε παρακολουθουμε απο εδω!!!
Θα ψαξω να βρω και το τοπικ με τις φωτο σου να σε καμαρωσω... :)

υγ. δες το location και θα καταλαβεις ποια είμαι...χιχιχιχι!

**Leo 11** · 28-11-12, 20:59

Originally Posted by tsourekas

Ηρεμησε ρε bro !!!
Ποιος να πει για σενα τι ???????? Για τον Δις κοκκινισμενο ποιο πανω με τα αψυχολογιτα ποστ του

Originally Posted by Mazda 6

Όχι ρε φίλε Λεώ, είσαι με τα καλά σου;!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

Για κανένα λόγο!!! Είπε ο Τσουρέκας που αναφέρομαι...

Υ.Γ. Αυτά τα κουπόνια μας έφαγαν!!! Στο Στρατό δε μπορείς να φανταστείς τι γίνεται!!! Από εμάς, μέχρι Λοχαγούς, άνθρωπος δεν έπιανε δελτίο!!!

...ρε αθεοφοβοι!!!ενα αστειο εκανα...ο Σταυρος ειναι αδερφος και το ξερει!!!!φυλαξε ρε μαν τα λεφτακια σου...στρατο εισαι...ολο και θα τα χρειαζεσαι...τωρα οταν με το καλο μου δειξεις το απολυτηριο...θα ξαναανοιξουμε το θρετ μαζι!!!!