9-11-12
Αγαπητο ημερολογιο και παλι μαζι.Καποιες καλες συνηθειες δεν ξεχνιουνται ουτε χανονται!
Ειμαι η Marvin και αισιος εχω φτασει τα 41 χρονια .Ειμαι πολυ ψηλη κοντα στο 1,53 και αυτη τη στιγμη ειμαι 53 κιλα.Τα κανονικα μου κιλα,αυτα δηλαδη που εγω νιωθω καλα με τον εαυτο μου ειναι τα 50,αλλα θα αργησω λιγο να τα ξαναδω!
Ερχομαι απο μια αποχη απο το γυμναστηριο γυρω στον 1 μηνα ..ισως και λιγο παραπανω.Εδω και λιγες μερες ξαναξεκινησα με το γυμναστηριο αλλα και σιγα σιγα ξαναφτιαχνω την διατροφη μου.
Στοχος μου απο το καλοκαιρι ηταν να δοκιμασω να βαλω λιγο παραπανω μυικο,δεν ξερω αν ειναι εφικτο αλλα παντα μου αρεσει να δοκιμαζω.Το παν ειναι να περναμε καλα με αυτο που κανουμε!
Στο γυμναστηριο δουλευω ενα 4 ημερο σπλιτ , προσπαθωντας να δουλευω 2 φορες την καθε μυικη ομαδα μεσα σε ενα 10 ημερο κυκλο .
Καπως ετσι.......Στηθος-δικεφαλα/ποδια/πλατη/ρεπο/ωμους-τρικεφαλα/στηθος-δικ/ποδια/ρεπο/πλατη/ωμους-τρικ...και ξανα!
Προσπαθω να δουλευω με 2''/4'' σε καθε σετ και να κρατω διαλειμμα 1' λεπτο αναμεσα σε καθενα απο αυτα και 2' με 2.5 'σε καθε αλλαγη ασκησης.
Εχω αεροβιο 3 φορες την εβδομαδα εναλαξ με κοιλιακους- ραχιαιους μερα παρα μερα!
Απο διατροφη ακομα ειμαι λιγο πισω αλλα γενκα θα προσπαθησω να ειμαι στις 1500 με 1600 θερμιδες !
9-11-12
8:30 4 ασπραδια-3 κροκους-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι
πολυβιταμινη
12:30 50 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
16:30 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-1 κγ ελαιολαδο
19:45 γυμν πλατη
10' ελλειπτικο
εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη στην τροχαλια 1*12*20
1*12*25
4*12*35 με 2''/4''
Εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4*12*35 με 2''/4''
Dorsal 4*12*20 με 2''/3-4''
κωπηλατικη με αλτηρα 1-1 χερι 4*12*12,5(ο καθε αλτηρας)
Κωπηλατικη με τροχαλια ψηλα 4*12*12 με 2''/4''
Ραχιαιοι στην ρωμαικη (κανονικα ειναι με βαρος αλλα για δεν εβαλα ακομα) 4*12 με 2''/3''-4''
Κοιλιακους ροκανισματα 4*20
αρσεις λεκανης 4*15
σκοινι στην τροχαλια 4*12*20
πλαγιους 4*15
Διατασεις 10'
21:30 πρωτεινη
22:30 60 γρ κοτοπουλο-120 γρ πατατα--σαλατα αιςμπεργκ- 2 κ γ ελαιολαδο
00:30 200 γρ γιαουρτι -15 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη
Ειμαι περιπου *2,5 πρωτεινη -*2 υδατανθρακα και *1 λιπαρα.
Σαββατοκυριακο θα κατσω να προσαρμοσω λιγο καλυτερα τις θερμιδες μου.
Καλη μου αρχη!!!
Bookmarks