Marvin's Log

[Marvin]

9-11-12



Αγαπητο ημερολογιο και παλι μαζι.Καποιες καλες συνηθειες δεν ξεχνιουνται ουτε χανονται!


Ειμαι η Marvin και αισιος εχω φτασει τα 41 χρονια .Ειμαι πολυ ψηλη κοντα στο 1,53 και αυτη τη στιγμη ειμαι 53 κιλα.Τα κανονικα μου κιλα,αυτα δηλαδη που εγω νιωθω καλα με τον εαυτο μου ειναι τα 50,αλλα θα αργησω λιγο να τα ξαναδω!
Ερχομαι απο μια αποχη απο το γυμναστηριο γυρω στον 1 μηνα ..ισως και λιγο παραπανω.Εδω και λιγες μερες ξαναξεκινησα με το γυμναστηριο αλλα και σιγα σιγα ξαναφτιαχνω την διατροφη μου.
Στοχος μου απο το καλοκαιρι ηταν να δοκιμασω να βαλω λιγο παραπανω μυικο,δεν ξερω αν ειναι εφικτο αλλα παντα μου αρεσει να δοκιμαζω.Το παν ειναι να περναμε καλα με αυτο που κανουμε!

Στο γυμναστηριο δουλευω ενα 4 ημερο σπλιτ , προσπαθωντας να δουλευω 2 φορες την καθε μυικη ομαδα μεσα σε ενα 10 ημερο κυκλο .
Καπως ετσι.......Στηθος-δικεφαλα/ποδια/πλατη/ρεπο/ωμους-τρικεφαλα/στηθος-δικ/ποδια/ρεπο/πλατη/ωμους-τρικ...και ξανα!
Προσπαθω να δουλευω με 2''/4'' σε καθε σετ και να κρατω διαλειμμα 1' λεπτο αναμεσα σε καθενα απο αυτα και 2' με 2.5 'σε καθε αλλαγη ασκησης.
Εχω αεροβιο 3 φορες την εβδομαδα εναλαξ με κοιλιακους- ραχιαιους μερα παρα μερα!
Απο διατροφη ακομα ειμαι λιγο πισω αλλα γενκα θα προσπαθησω να ειμαι στις 1500 με 1600 θερμιδες !

9-11-12

8:30 4 ασπραδια-3 κροκους-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι
πολυβιταμινη

12:30 50 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

16:30 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-1 κγ ελαιολαδο

19:45 γυμν πλατη

10' ελλειπτικο

εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη στην τροχαλια 1*12*20
1*12*25
4*12*35 με 2''/4''

Εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4*12*35 με 2''/4''

Dorsal 4*12*20 με 2''/3-4''

κωπηλατικη με αλτηρα 1-1 χερι 4*12*12,5(ο καθε αλτηρας)

Κωπηλατικη με τροχαλια ψηλα 4*12*12 με 2''/4''

Ραχιαιοι στην ρωμαικη (κανονικα ειναι με βαρος αλλα για δεν εβαλα ακομα) 4*12 με 2''/3''-4''

Κοιλιακους ροκανισματα 4*20
αρσεις λεκανης 4*15
σκοινι στην τροχαλια 4*12*20
πλαγιους 4*15

Διατασεις 10'

21:30 πρωτεινη

22:30 60 γρ κοτοπουλο-120 γρ πατατα--σαλατα αιςμπεργκ- 2 κ γ ελαιολαδο

00:30 200 γρ γιαουρτι -15 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη

Ειμαι περιπου *2,5 πρωτεινη -*2 υδατανθρακα και *1 λιπαρα.
Σαββατοκυριακο θα κατσω να προσαρμοσω λιγο καλυτερα τις θερμιδες μου.
Καλη μου αρχη!!!

[iceburner]

Και έλεγα..δεν θα ανοίξει λογκ αυτό το παιδί?!
καλη αρχή από εμένα..με δυνατές προπονήσεις..Καθαρές διατροφές..επίτευξη στόχων..και πάνω από enjoy the trip!

[Traianus]

Καλορίζικο το λόγκ!

[SadeAdu]

Καλή αρχηηη στο log σουυυ :) καλή επιτυχία!! Όσο για το ύψος... (γιατί για τα άλλα δεν μπορώ να εκφέρω σοβαρή γνώμη για προφανείς λόγους :P) τα ακριβά αρώματα σε μικρά μπουκαλάκια! (Αυτό μου είπαν να λέω τα τακούνια μου :P δασκάλεψε και τα δικά σου αντιστοίχως!)

[nastasia]

μπραβο καλα εκανες. αποτελεις πηγη εμπνευσης για πολλες κοπελες

[Kardoula]

Kαλορίζικο το λογκ και καλές προπονήσεις!!!

[tsourekas]

Ο Γεροντας Τσουρεκιος σου δινει την ευλογια του τεκνον μου για σωματικη και ψυχικη ευημερια ....Ευλογισον !!!















Καλη συνεχεια !!!

[Nastya]

Ειμαι πολυ ψηλη κοντα στο 1,53sFun_rofl.gif
Νικη καλη αρχη, καλες προπονησεις χωρις τραυματισμους και μακρυα απο τους κινεζους

[Marvin]

Και έλεγα..δεν θα ανοίξει λογκ αυτό το παιδί?!
καλη αρχή από εμένα..με δυνατές προπονήσεις..Καθαρές διατροφές..επίτευξη στόχων..και πάνω από enjoy the trip!

Σε ευχαριστω πολυ..ειδικα αυτο με το παιδι..με ελιωσε !!
Σιγουρα το ταξιδι μετραει πανω απο ολα!!

Traianus
Καλορίζικο το λόγκ!

Σε ευχαριστω πολυ!

SadeAdu
Καλή αρχηηη στο log σουυυ :) καλή επιτυχία!! Όσο για το ύψος... (γιατί για τα άλλα δεν μπορώ να εκφέρω σοβαρή γνώμη για προφανείς λόγους :P) τα ακριβά αρώματα σε μικρά μπουκαλάκια! (Αυτό μου είπαν να λέω τα τακούνια μου :P δασκάλεψε και τα δικά σου αντιστοίχως!)

Καλο ..θα τους το πω!Γενικως δεν εχω θεμα με το υψος μου,αλλα ετσι και αλλιως επρεπε να αναφερω τα στατς!Απο εσενα περιμενω καμμια καλη ιδεα για τσιτ!Σε ευχαριστω ,να σαι καλα!

Nastasia
μπραβο καλα εκανες. αποτελεις πηγη εμπνευσης για πολλες κοπελες

Ναστασια μου σε ευχαριστω!Η καθε μια με τον τροπο της καταφερνει να τραβηξει την αλλη και μαζι προχωραμε στο στοχο μας!!Περαστικα για την μεση σου.Ευχομαι γρηγορα μαχιμη

[freedom_akiri]

καλη αρχη!!

παντως για την διατροφη μου φαινεται μενεις πολλες ωρες νυστικη κ μεταξυ τοθ γευματος πριν προπονησης κ πρωτεινης

[Marvin]

Kαλορίζικο το λογκ και καλές προπονήσεις!!!

Καρδουλα σε ευχαριστω πολυ!Ευχομαι και σε εσενα οτι καλυτερο στους αγωνιστικους σου στοχους!!
Ευχαριστω και για την διορθωση στον τιτλο...γλυτωσες το πμ!

[Marvin]

Ο Γεροντας Τσουρεκιος σου δινει την ευλογια του τεκνον μου για σωματικη και ψυχικη ευημερια ....Ευλογισον !!!


Καλη συνεχεια !!!

..σε ευχαριστω για τις ευχες σου...θα τις φυλαξω ψηλα στα εικονισματα!!

Nastya
Ειμαι πολυ ψηλη κοντα στο 1,53
Νικη καλη αρχη, καλες προπονησεις χωρις τραυματισμους και μακρυα απο τους κινεζους

Nastya μου σε ευχαριστω πολυ!!Εισαι ενα απο τα καλυτερα παιδια που ξερω!!Αχ αυτοι οι κινεζοι..αν δεις κανενα ..ξερεις..

freedom_akiri
καλη αρχη!!

παντως για την διατροφη μου φαινεται μενεις πολλες ωρες νυστικη κ μεταξυ τοθ γευματος πριν προπονησης κ πρωτεινης

Σε ευχαριστω ,ναι εχεις δικιο ,συνηθως παω 2 μιση ωρες μετα το φαι αλλα και πινω αμινοξεα λιγο πριν αλλα και μεσα στην προπονηση, σημερα ξεχαστηκα ωρις να τσεκαρω την ωρα και εφυγα φουριοζα για γυμν μολις ειδα τι ωρα ηταν!!Που θα παει θα το ξαναβαλω σε προγραμμα!!

[Musclemar]

Καλοριζικο και απο εμενα!!
Να σε ρωτησω, παρατηρησα οτι οι ποσοτητες που τρως ειναι αρκετα μικρες ακομα και για τα κιλα σου. Δεν πεινας μεταξυ γευματων?

[freedom_akiri]

Καλοριζικο και απο εμενα!!
Να σε ρωτησω, παρατηρησα οτι οι ποσοτητες που τρως ειναι αρκετα μικρες ακομα και για τα κιλα σου. Δεν πεινας μεταξυ γευματων?

ναι κ αυτο ειδα κ γω!!
γιατι ομως τρως τοσο λιγο?
μπροστα σ νιωθω τοφαλος εγω διατροφικα!!

[Marvin]

Καλοριζικο και απο εμενα!!
Να σε ρωτησω, παρατηρησα οτι οι ποσοτητες που τρως ειναι αρκετα μικρες ακομα και για τα κιλα σου. Δεν πεινας μεταξυ γευματων?

Σε ευχαριστω πολυ!Τωρα η δραστηριοτητα μου ειναι χαμηλη μιας και αναρωνω απο ενα θεμα υγειας και ετσι θα μεινω στις 1400 περιπου.Οχι δεν πειναω ισως εχει μαθει το σωμα μου να τρωει ετσι.

[Marvin]

ναι κ αυτο ειδα κ γω!!
γιατι ομως τρως τοσο λιγο?
μπροστα σ νιωθω τοφαλος εγω διατροφικα!!

Δεν τρωω λιγο.Ερχομαι απο πολυ χαμηλοτερη διατροφη στην οποια προσθετα σταδιακα θερμιδες για να μην ανεβω αποτομα. Καποια στιγμη που εφτασα στις 1600 και...ενιωθα να μπουκωνω.Ετρωγα χωρις να πειναω και αυτο μου βγαινει σε διατροφικη καταπιεση!Με χορταινει απολυτα ενα γευμα με κοτα πατατα και σαλατα,αν σκεφτεις μαλιστα οτι σε νορμαλ χρονο δεν ξεπερναει το τριωρο το ενα γευμα με το αλλο!
Συμφων με καποια προγραμματα η συντηρηση μου αυτη τη στιγμη ειναι καπου 1500 θερμιδες και εκει σκεφτομαι να κινηθω τον υπολοιπο καιρο μετα την επανενταξη μου!

[8avos]

Νίκη,καλή αρχή στο λόγκ σου κ από δω
και .......τι να πω!!!
είσαι πηγή έμπνευσης
θα σε παρακολουθούμε

[Timoleon]

Νίκη πολύ χαίρομαι!

[DIVER]

Καλορίζικο το log και καλή επιτυχία σε ό,τι στόχο και να βάλεις στη ζωή σου!!!

[vaggan]

καλη αρχη φιλεναδα!!!!!!!!

[Marvin]

Νίκη,καλή αρχή στο λόγκ σου κ από δω
και .......τι να πω!!!
είσαι πηγή έμπνευσης
θα σε παρακολουθούμε

Θανο σε ευχαριστω,καλη επιτυχια και στο δικο σου ενχειρημα αυριο!Ευχομαι οτι καλυτερο!!

SomatikiDiaplasi
Νίκη πολύ χαίρομαι!

Να σαι καλα Τιμολεων!!

DIVER1564
Καλορίζικο το log και καλή επιτυχία σε ό,τι στόχο και να βάλεις στη ζωή σου!!!

Ευχαριστω πολυ,υγεια να εχουμε και εδω θα ειμαστε να τους κυνηγαμε!!

vaggan

καλη αρχη φιλεναδα!!!!!!!

Βαγγελη σε ευχαριστω πολυ!!Χαιρομαι που σε βλεπω εδω!

[Marvin]

10-11-12

9

[Leo 11]

Νικη αν και λιγο καθυστερημενα...λυκος ειμαι μην φωναζεις...καλη αρχη στο λοκ σου!!!!!!!!

[Marvin]

10-11-12

9:30 4 ασπραδια-2 κροκους-40 γρ βρωμη-40 γρ μπανανα-κανελλα
1 πολυβιταμινη-1 K2/d3

12:15 γυμν Στηθος -Δικεφαλα

15' διαδρομο

Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 1*12*20
4*12*35 με 2''/4'' (σημερα ειχα παρεα και βγηκαν και τα 4 σετ μια χαρα αν και υποτιθεται οτι
ειμαι σε προσαρμογη)

T-μπαρα 4*12*25 (συνολο κιλων) με 2''/4''

πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 2*10*12.5κ
2*11*10κ με 2''/3''

Πεκ ντεκ 4*12*22.5 με 2''/4'' (στις τελευταιες επαναληψεις των 2 τελευταιων σετ εκλεινα με μικρη βοηθεια)

Κρος-οβερ 4*12*7.5 η καθε τροχαλια με 2''/3''-4''

Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 1*12* 10
3*12*8.5

Καμψεις δικεφαλων με μπαρα στο μαξιλαρι (Λαρυ σκοτ) 3*12*13κ

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*12*6κ (ο καθε αλτηρας,δεν τα εχω τα 7,5.Μου εβγαινε λαθος εκτελεση)
Σε ολα τα δικεφαλα εκανα οσο πιο αργα μπορουσα αλλα δεν ξερω αν ειχα το 2''/4''

30' ελλειπτικο

Διατασεις

14:00 αμινοξεα

14:40 80 γρ κοτα-120 γρ μακαρονια-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο (δυστυχως εφαγα στη δουλεια και ξεκινησα 3 παρα και ο θεος ξερει τι ωρα καταφερα να το τελειωσω )
1 πολυβιταμινη-βιταμινη C

18:15 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
1 πολυβιταμινη

21:30 50γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα κουνουπιδι-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο -2 καψουλες Ω3

00:30 200 γρ γιαουρτι-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

1520 περιπου θερμιδες
129 υδατανθρακα
54.6 λιπαρα
130 γρ πρωτεινη

[digitalboy]

Δυνατή προπόνηση για γυναίκα! Ευχομαι να πετύχεις τον στόχο σου και να σου πάνε ρολόι όλες οι προπονήσεις.

[Marvin]

Νικη αν και λιγο καθυστερημενα...λυκος ειμαι μην φωναζεις...καλη αρχη στο λοκ σου!!!!!!!!

Λυκε μου σε ευχαριστω,καθολου καθηστερημενα!!Ακριβως στην ωρα του Λυκου!!

[iceburner]

Ωραία η προπόνηση! κατάφερες και έκανες προπόνηση πριν πιάσεις στο λογκ 2η σελίδα..ενδόμυχα σκεφτόμουν αν θα σπάσεις το ρεκορ του τσου...

Και λίγο ον τόπικ..Vitamin C γιατί μετά την προπόνηση? Υπάρχουν διάφορα άρθρα (δεν ποσταρω γιατί είναι από ξένα φόρουμ) που ουσιαστικά λένε βάση ερευνών ότι είναι πιθανό τα αντιοξειδωτικά μετά την προπόνηση να "μπλοκάρουν" τη φυσική ανάρρωση του μυ και να οδηγούν σε μεγαλύτερο χρονικά και ποσοτικά πιάσιμο..
Κάτι αντίστοιχο μου είχε πει και ο "δικός μας" cuban...
Im just saying....

Καλή ξεκούραση!

[Marvin]

Δυνατή προπόνηση για γυναίκα! Ευχομαι να πετύχεις τον στόχο σου και να σου πάνε ρολόι όλες οι προπονήσεις.

Σε ευχαριστω και σε εσενα καλες προπονησεις!!Υγεια να χουμε και ολα θα κυλησουν καλα!

[Marvin]

Ωραία η προπόνηση! κατάφερες και έκανες προπόνηση πριν πιάσεις στο λογκ 2η σελίδα..ενδόμυχα σκεφτόμουν αν θα σπάσεις το ρεκορ του τσου...

Και λίγο ον τόπικ..Vitamin C γιατί μετά την προπόνηση? Υπάρχουν διάφορα άρθρα (δεν ποσταρω γιατί είναι από ξένα φόρουμ) που ουσιαστικά λένε βάση ερευνών ότι είναι πιθανό τα αντιοξειδωτικά μετά την προπόνηση να "μπλοκάρουν" τη φυσική ανάρρωση του μυ και να οδηγούν σε μεγαλύτερο χρονικά και ποσοτικά πιάσιμο..
Κάτι αντίστοιχο μου είχε πει και ο "δικός μας" cuban...
Im just saying....

Καλή ξεκούραση!

Δεν ξερω ,δεν το εχω διαβασει,απλα στο πρωινο μου επεφταν πολλα χαπια,επαιρνα και γλυκοζαμινη και υαλουρονικο και δεν την παλευα.Ετσι την εβαλα μετα την προπονηση.Θα την αλλαξω,καμια ιδεα για το ποτε;

[iceburner]

Δεν ξερω ,δεν το εχω διαβασει,απλα στο πρωινο μου επεφταν πολλα χαπια,επαιρνα και γλυκοζαμινη και υαλουρονικο και δεν την παλευα.Ετσι την εβαλα μετα την προπονηση.Θα την αλλαξω,καμια ιδεα για το ποτε;

Αν και θα έλεγα πρωινό..γενικά από τα λίγα που ξέρω (ας διορθώσουν οι γνώστες εννοείται) μας νοιάζει απλά να είναι μακριά απο προπόνηση..
Οπότε αν προπονείσαι νωρίς όπως σήμερα...μάλλον για βράδυ θα έλεγα..