Επείγον Μια Ερώτηση Για Σπλιτ Με Βάρη!

[alex45]

Ειμαι καινουργιο μελος καλως σας βρηκα,θα ηθελα οι πιο εμπειροι να μου απαντησουν σε μια απλη ερωτηση πως να χωρισω τις μυικες ομαδες που θα αναφερω παρακατω(triceps,biceps,back,calves,neck,hamstrings,shoulders,chest,glutes,forearms,quads,abs)να συμπληρωσω οτι μπορω να πηγαινω γυμναστηριο και 6 φορες τη βδομαδα...αυτα απο μενα περιμενω με χαρα την απαντηση σας!!

[rackpull]

απο το sticky
Μπορει να γινει ο διαχωρισμος του ως εξης: ΔΕΥΤΕΡΑ στηθος-ωμοι-3κεφαλοι, ΤΡΙΤΗ πλατη-2κεφαλοι, ΤΕΤΑΡΤΗ -ΠΕΜΠΤΗ ξεκουραση, ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 4κεφαλα, ΣΑΒΒΑΤΟ 2κεφαλα μηρων κ γαμπες, ΚΥΡΙΑΚΗ ξεκουραση.
Κανε και 2 μερες Μονο αεροβικη αν θελεις για να συμπληρωσεις τις 6

[Byron93]

Να σου προτεινω και αυτο που ακολουθω εγω...

Δευτερα Στηθος-Δικεφαλοι
Τριτη Ποδια
Τεταρτη Ξεκουραση
Πεμπτη Πλατη
Παρασκευη Ωμους-Τρικεφαλοι
Σ/Κ Ξεκουραση

[Slack `N Track]

Ειμαι καινουργιο μελος καλως σας βρηκα,θα ηθελα οι πιο εμπειροι να μου απαντησουν σε μια απλη ερωτηση πως να χωρισω τις μυικες ομαδες που θα αναφερω παρακατω(triceps,biceps,back,calves,neck,hamstrings,shoulders,chest,glutes,forearms,quads,abs)να συμπληρωσω οτι μπορω να πηγαινω γυμναστηριο και 6 φορες τη βδομαδα...αυτα απο μενα περιμενω με χαρα την απαντηση σας!!

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

Διαβασε το.

[alex45]

οι δυο πρωτοι που μου απαντησατε δεν αναφερατε ολες τις μυικες ομαδες που ειπα στα προγραμματα σας..

[rackpull]

οι δυο πρωτοι που μου απαντησατε δεν αναφερατε ολες τις μυικες ομαδες που ειπα στα προγραμματα σας..

εχεισ δικιο απλα ομως ισως να χωριζεις τις μυικες ομαδες υπερβολικα πχ τον πισινο (glutes) πρωτη φορα τον βλεπω σαν ξεχωριστη μυικη ομαδα .

[alex45]

ομως πιστευω ετσι ειναι καλυτερα να χωριζονται οι ομαδες για να ξερεις
τι να γυμνασεις ακριβως γιατι πχ οταν λεμε ποδια η ομαδα αυτη εχει πολλα
σημεια και πολλες ασκησεις για προπονηση..εγω αυτο το λεω
γιατι ειδα ενα σαιτ πολυ τουμπανο με ασκησεις φοβερες που τις χωριζει
τις ασκησεις ακριβως για καθε ομαδα( το σαιτ λεγεται projectswole.com)απλως
εγω δεν ξερω τι παει με τι..

[rackpull]

ομως πιστευω ετσι ειναι καλυτερα να χωριζονται οι ομαδες για να ξερεις
τι να γυμνασεις ακριβως γιατι πχ οταν λεμε ποδια η ομαδα αυτη εχει πολλα
σημεια και πολλες ασκησεις για προπονηση..εγω αυτο το λεω
γιατι ειδα ενα σαιτ πολυ τουμπανο με ασκησεις φοβερες που τις χωριζει
τις ασκησεις ακριβως για καθε ομαδα( το σαιτ λεγεται projectswole.com)απλως
εγω δεν ξερω τι παει με τι..

Λοιπον το σιτε δεν ειναι ασχημο αλλα ισως υπαρχει μια μικροπαρεξηση εδω.
Οι ασκησεις που λεει αυτο το site ειναι ασκησεισ που γυμναζουν πολυ την μυικη ομαδα που θελεισ να γυμνασεις px πισινο αλλα ταυτοχρονα
γυμναζουν και αλλες μυικες ομαδες που ΔΕΝ θελεις να γυμνασεις σε ενα προγραμα split εκεινη τη μερα
παραδειγμα σαν ασκησεις για τον πισινο αναφερει squat,προβολες και deadlifts
Ναι αλλα το deadlift πρακτικα γυμναζει ολο το σωμα εκτος απο το στηθος οχι μονο τον πισινο οι προβολες γυμναζουν τα ποδια και μερος της πλατης το squat γυμναζει ολα τα ποδια και την πλατη . Αρα λοιπον τις ασκησεις ετσι οπωw της εχει το site δεν μπορεις να τις ταιριαξεις με τις μυικες ομαδες που θελεις ετσι οπως τις αναφερει το site . Ελπιζω να βοηθησα καπως.

[alex45]

ναι μια χαρα..αλλα ξερεις εγω τι εχω κανει επειδη ειδα οτι αυτος που εχει κανει το σαιτ φαινεται πολλυ ψαγμενος δηλαδη καθε ασκηση που εχει γραψει λεει αναλυτικα γιατι ειναι η καλυτερη αυτη και οχι καποια αλλη,εγω τις κατεγραψα ολες σε χαρτι και απλως θα ηθελα να ξερω πως να τις κανω ολες σε 6 μερες την βδομαδα,τι να κανω καθε μερα δηλαδη.

[Leo 11]

^^^^^καθε ασκηση αποσκοπει και σε κατι...και αν ακομα 2 ασκησεις χτυπανε ακριβως στο ιδιο σημειο...η εναλλαγη της μιας με της αλλης οταν αλλαζουμε προγραμμα δινει καινουργιο ερεθισμα στον μυ και βοηθα στην περαιτερω αναπτυξη του...γιατι μην ξεχνας πως και ο μυς με τον καιρο συνηθιζει στο ιδιο μοτιβο χτυπημα ασκηση και θελει κατι διαφορετικο να ξυπνησει...ισως αλλαγη σε τεμπο ασκηση επαναληψεις και πολλα αλλα...δεν μπορεις να τα χωρεσεις ολα σε ενα προγραμμα...διαβασε εδω μεσα για τα προγραμματα και ασκησεις και δες και στα λοκ των παιδιων οπου δοκιμαζουν απειρες εκτελεσεις ασκησεις προγραμματα και δινουν την γνωμη τους

[rackpull]

δυστηχως αυτες οι ασκησεις ειναι πολυ καλες γιατι ποιανουν πολυ μυικες ομαδες ταυτοχρονα. Τετειες ασκησεις ειναι πολυ περισσοτερο συμβατες κατα τη γνωμη μου με καποιο split ποδια πανω σωμα δηλαδη πχ δευτερα ποδια,τριτη πανω σωμα, τεταρτη ξεκουραση,πεμπτη ποδια παρασκευη πανω σωμα ,σαββατο αεροβικη,κυριακη ξεκουραση
η ακομα και με all in one δηλαδη να γυμναζεις ολο το σωμα 3 φορες την εβδομαδα και 2 μερες αεροβικη .
Αν σε ενδιαφερει καποιο τετοιο προγραμα ισωσ θα μπορουσε να ταιριαξει το προγραμμα με τισ ασκησεις που θελεις αλλιως το βλεπω δυσκολο .

[alex45]

παλι ειναι λιγο δυσκολο να σκεφτω μονος μου τι να βαζω να κανω τι μια μερα και τι την αλλη..

[rackpull]

παλι ειναι λιγο δυσκολο να σκεφτω μονος μου τι να βαζω να κανω τι μια μερα και τι την αλλη..

σαν παραδειγμα το αναφερω μονο παρε και αλλες συμβουλες
δευτερα τεταρτη και παρασκευη ασκησεις
3 σετ 12,10,8 επαναληψεις ολες οι ασκησεις
Squat με βαρακια
Bench Press ή pushup
Deadlift με βαρακια
μονοζυγο με πηδηματα για βοηθεια αν δυσκολο ή Lat Pull Down To Chest
Military Press
inverted rows
leg raise
Cable Tricep Extension
Barbell Curl


σαββατο, τεταρτη αεροβια μονο

[alex45]

Attachment 13176Attachment 13177Attachment 13178Attachment 13179Attachment 13180Attachment 13181αυτες ειναι οι ασκησεις σημειωνες στο χαρτι,τις ανεβασα για να φενονται καλυτερα και να μου πειτε..

[rackpull]

συγγνωμη μου βγαζει αυτο το μυνημα
vBulletin Message

Invalid Attachment specified. If you followed a valid link, please notify the administrator

[Byron93]

οι δυο πρωτοι που μου απαντησατε δεν αναφερατε ολες τις μυικες ομαδες που ειπα στα προγραμματα σας..

Καλά κάναμε, Ξερεις το φορουμ ειναι ελληνικό και εσυ τα έγραψες στα ξένα

[alex45]

δεν μπορω να καταλαβω γιατι δεν τις εμφανιζει σε σας

[alex45]

Καλά κάναμε, Ξερεις το φορουμ ειναι ελληνικό και εσυ τα έγραψες στα ξένα

σιγα μωρε το φοβερο λαθος γιατι δεν καταλαβες τις λεξεις?

[Byron93]

σιγα μωρε το φοβερο λαθος γιατι δεν καταλαβες τις λεξεις?

Δεν εχει σημασία αν ξερω αγγλικα ή οχι
Είμαστε Ελληνες και γράφουμε σε ελληνική ιστοσελίδα τι δουλειά εχουν οι ξενες ονομασίες;

[alex45]

ωραια τοτε να τις γραψω και στα ελληνικα να μου πεις πως να τα χωριζω(δικεφαλοι,τρικεφαλοι,κοιλιακοι,πλατη,ωμοι,στηθος,αυχενας,γαμπα,πηχεις,τετρακεφαλοι,πισινος,δικεφαλα μηρων)

[Byron93]

Οπως στα ειπα και πριν
τους κοιλιακους βαλτους σε 2 μερες πχ Δευτερα κ Πεμπτη
Τωρα για τον πισινο και τους πηχεις γυμναζοντε μια χαρα αν εχεις στο πρόγραμμα σου σκουωτ και σφυρια αντίστοιχα
Αυχενα δεν ξερω πρωτη φορα το ακουω...Μονο τους πυγμαχους εχω δει να τον γυμναζουν.

ΥΓ:οι Πηχεις δουλευουν σε ολες τις ασκησεις του ανω κορμου.

[Hanos]

τον πισινο (glutes) πρωτη φορα τον βλεπω σαν ξεχωριστη μυικη ομαδα .

χαχαχαχ σορρυ αλλα μου φανηκε πολυ αστειο αυτο ετσι οπως το εθεσες!

[alex45]

ευχαριστω για τη βοηθεια!

[rackpull]

Και μενα μου φανηκε αστειο οταν το εγραφα ετσι να γελασουμε και λιγο

[costas73]

Αυχενα δεν ξερω πρωτη φορα το ακουω...Μονο τους πυγμαχους εχω δει να τον γυμναζουν.

ελληνορωμαικη- με γεφυρα ελληνορωμαικης
Πιο απλα για αρχαριους το κρφαλι στην ακρη του παγκου να κρεμετε και πανω κατω,το ιδιο ανασκελα - μπρουμητα.