Όπως οι περισσότεροι έτσι και εγώ όταν ξεκήνησα γυμναστήριο ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα είτε απο γυμναστές είτε αργότερα απο το φόρουμ.Φέτος βρίσκομαι τον τέταρτο περίπου χρόνο που γυμνάζομαι και εδώ και δύο μήνες αποφάσησα να αλλάξω νοοτροπία και να ακολουθήσω μερικές συμβουλές απο ανθρώπους του χώρου και απο έμπειρους χρήστες απο εδω μέσα
Τι εννοω?Καθε φορά να αλλάζω είτε τις ασκήσεις οχι όλες φυσικά ,είτε αλλάζοντας το τέμπο,είτε επαναλήψεις είτε έστω τη σειρά.Χώρησα τις ασκήσεις σε compound & isolation.κρατώντας σαν κύριο κανόνα 4 ασκήσεις στις μεγάλες μυικές ομάδες και 3 ή δύο εξαρτάτε στις μικρές και εβδομάδα έκανα αλλαγές.Παράδειγμα στο στήθος σαν πρώτη βασική άσκηση compound είχα την ίσια μπάρα.Την δεύτερη εβδομάδα την αντικαθιστούσα με ίσιες πιέσεις με αλτήρες.Και ού το κάθε εξής.Επίσης προσπάθούσα οταν ήταν δυνατό να παίζω σε διαφορετικές μοίρες και ένταση τις μυικές ομάδες κάθε εμβομάδα ενώ 1 φορά το μήνα και ίσως και παραπάνω ανάλογα πως ένιωθα βάζω μερικά dropset ή supersets.Τέλος ανα δύο σετ εφαρμόζω την μέθοδο "κράτημα"έτσι την ονομάζω εγώ δηλαδή στο τέλος της άσκησης κρατάω για 10 δευτερόλεπτα πχ στο peck dec μόλις κάνω την τελευταία επανάληψη κράτάω για 10 δεύτερα.Αυτο έχει σαν αποτέλεσμα αρκετά καλά πρηξίματα αλλά πάνω απο όλα όλα μαζί φοβερά και πιο γρήγορα αποτελέσματα
Τελικα τι ισχύει?Παίζει ρόλο η εμπειρία για να μπορείς να εφαρμόσεις κάτι τέτοιο?Ισχύει?
Γενικά απλώς να αναφέρω οτι δουλεύει αρκετά στο σώμα μου και είμαι πολύ ικανοποιημένος.Να αναφέρω όμως οτι η κούραση είναι αρκετά μεγαλύτερη ειδικά μετα την προπόνησηκαι είσαι σχεδόν μόνιμα πιασμένος όχι οτι αυτό είναι απαραίτητα καλό ή κακό..
Τέλος πιστεύω οτι η διατροφή με έχει βοηθήσει αρκετά διότι τους τελευταίους μήνες την βελτιώσει αρκετά και πιστεύω οτι αν δεν το είχα κάνει δεν θα είχα ανταπεξέλθει
Αυτά ,θα ήθελα την γνώμη σας και αν έχετε προσωπική εμπειρία
Bookmarks