Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    02-06-11
    Location
    Heraklion,Crete
    Posts
    279

    Default Ερώτηση και προσωπική εμπειρία για τα προκαθορισμένα και έτοιμα προγράμματα.

    Όπως οι περισσότεροι έτσι και εγώ όταν ξεκήνησα γυμναστήριο ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα είτε απο γυμναστές είτε αργότερα απο το φόρουμ.Φέτος βρίσκομαι τον τέταρτο περίπου χρόνο που γυμνάζομαι και εδώ και δύο μήνες αποφάσησα να αλλάξω νοοτροπία και να ακολουθήσω μερικές συμβουλές απο ανθρώπους του χώρου και απο έμπειρους χρήστες απο εδω μέσα

    Τι εννοω?Καθε φορά να αλλάζω είτε τις ασκήσεις οχι όλες φυσικά ,είτε αλλάζοντας το τέμπο,είτε επαναλήψεις είτε έστω τη σειρά.Χώρησα τις ασκήσεις σε compound & isolation.κρατώντας σαν κύριο κανόνα 4 ασκήσεις στις μεγάλες μυικές ομάδες και 3 ή δύο εξαρτάτε στις μικρές και εβδομάδα έκανα αλλαγές.Παράδειγμα στο στήθος σαν πρώτη βασική άσκηση compound είχα την ίσια μπάρα.Την δεύτερη εβδομάδα την αντικαθιστούσα με ίσιες πιέσεις με αλτήρες.Και ού το κάθε εξής.Επίσης προσπάθούσα οταν ήταν δυνατό να παίζω σε διαφορετικές μοίρες και ένταση τις μυικές ομάδες κάθε εμβομάδα ενώ 1 φορά το μήνα και ίσως και παραπάνω ανάλογα πως ένιωθα βάζω μερικά dropset ή supersets.Τέλος ανα δύο σετ εφαρμόζω την μέθοδο "κράτημα"έτσι την ονομάζω εγώ δηλαδή στο τέλος της άσκησης κρατάω για 10 δευτερόλεπτα πχ στο peck dec μόλις κάνω την τελευταία επανάληψη κράτάω για 10 δεύτερα.Αυτο έχει σαν αποτέλεσμα αρκετά καλά πρηξίματα αλλά πάνω απο όλα όλα μαζί φοβερά και πιο γρήγορα αποτελέσματα

    Τελικα τι ισχύει?Παίζει ρόλο η εμπειρία για να μπορείς να εφαρμόσεις κάτι τέτοιο?Ισχύει?
    Γενικά απλώς να αναφέρω οτι δουλεύει αρκετά στο σώμα μου και είμαι πολύ ικανοποιημένος.Να αναφέρω όμως οτι η κούραση είναι αρκετά μεγαλύτερη ειδικά μετα την προπόνησηκαι είσαι σχεδόν μόνιμα πιασμένος όχι οτι αυτό είναι απαραίτητα καλό ή κακό..

    Τέλος πιστεύω οτι η διατροφή με έχει βοηθήσει αρκετά διότι τους τελευταίους μήνες την βελτιώσει αρκετά και πιστεύω οτι αν δεν το είχα κάνει δεν θα είχα ανταπεξέλθει

    Αυτά ,θα ήθελα την γνώμη σας και αν έχετε προσωπική εμπειρία

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Τα έτοιμα προγράμματα είναι χρήσιμα σε έναν αρχάριο για να ξεκινήσει την πορεία του στο άθλημα, αποφεύγοντας πιθανά σφάλματα στο σχεδιασμό ένος self regulated προγράμματος.

    Ταυτόχρονα όμως, αυτά τα προγράμματα μπορούν να λειτουργήσουν σαν τροφή για σκέψη στον αρχάριο, όπως και οι αντίστοιχες τεχνικές (drops, superset, gigaset,κλπ), ώστε να δει πως δουλεύει το σώμα, πως αντιδρά σε διαφορετικά ερεθίσματα, και γενικά να μάθει να αποκωδικοποιεί τα σήματα που δίνει το σώμα του, ώστε να συνεχίσει να έχει πρόοδο. Έτσι θα αποκτήσει εμπειρία.

    Όταν κάποιος περάσει από αυτά τα στάδια, τότε είναι πλέον έτοιμος να ξεκινήσει να σχεδιάζει μόνος του προγράμματα ανάλογα με τον στόχο του, την καθημερινότητά του και την σωματική του κατάσταση, κάθε φορά.

    Τελικά, το νόημα των συζητήσεων εδώ μέσα, είναι "να βρει κάποιος το δρόμο του", δηλαδή να μάθει να σκέφτεται με ανοιχτό μυαλό, τι, πως και πόσο επιδρά ο κάθε παράγοντας στην τελική εικόνα, αποφεύγοντας παγίδες και καλοθελητές, και να σχεδιάζει τις επόμενες κινήσεις του σε θέματα διατροφής, προπονήσεων, και γενικά όλων των παραγόντων που συνθέτουν το παζλ της σωματοδόμησης, με γνώμονα πρώτα τη συνολική υγεία.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    02-06-11
    Location
    Heraklion,Crete
    Posts
    279

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση σου πάνω απο όλα.

    Δηλαδή στην ουσία όταν περάσεις απο το στάδιο του αρχάριου μαθαίνεις να βγάζεις πρόγραμματα σε εισαγωγικά ανάλογα με τις ανάγκες σου,πως αντιδρά το σώμα σου και γενικά πως νιώθεις άρα στην ουσία δεν υπάρχει κάτι σωστό να ακολουθείς αλλα κάτι γενικό που θα σε βοηθήσει στην μετέπειτα πορεία

    Ερώτηση τώρα...Πως κάποιος θεωρεί οτι έχει ξεπεράσει το στάδιο του αρχάριου και αν μπορούμε να το μεταφράσουμε αυτό σε χρόνο ή χρόνια ποσα περίπου....Διότι φυσικά για μένα έχεις απόλυτο δίκιο αλλά πιστεύω έχεις δεί και εσύ αλλα και ε΄γω και άλλοι άτομα που ασχολούνται χρόνια και εφαρμόζουν τα τυπικά και έτοιμα προγράμματα αλλάζοντας τα πχ άνα δύο μήνες έχοντας βέβαια αρκετά καλά αποτελέσμετα χωρίς να ξέρουμε βέβαια άν αυτά είναι τα μέγιστα πχ...

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Στο πρώτο μισό σου ποστ, είσαι σωστός.


    Στην ερώτησή σου, δεν υπάρχει απάντηση όσον αφορά το χρονικό διάστημα, γιατί εξαρτάται από το κάθε άτομο. Δηλαδή, κάποιος μπορεί να περιμένει έτοιμη τροφή (προγράμματα), για να συνεχίσει να γυμνάζεται. Κάποιος άλλος όμως, να διαβάζει, να σκέφτεται, να αμφισβητεί, κλπ. Ε, ο δεύτερος, από ένα σημείο και μετά θα ξεχωρίσει, και θα μπορεί να πάει παραπέρα μόνος του. Επίσης, αυτός που βάζει το μυαλό του να δουλέψει για να καταλήξει σε ένα πρόγραμμα, ξέρει και να δικαιολογήσει τις επιλογές του σε όποιον τον ρωτήσει. Ενώ ο άλλος που απλά παίρνει έτοιμα τα προγράμματα και τα εφαρμόζει, δεν ξέρει τι κάνει, γιατί το κάνει, και μέχρι πότε θα το κάνει. Γιατί και οι 2 μήνες που λες, δεν είναι στάνταρ χρονικό διάστημα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    02-06-11
    Location
    Heraklion,Crete
    Posts
    279

    Default

    μάλιστα ευχαριστώ πολύ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η προσωπική μου πορεία μετα το ΔΡΑΜΑ !!
    By getOutTheBeast in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 22-01-11, 13:28
  2. Προσωπική Ηλεκτρονική Σελίδα Σταύρου Παπαδόπουλου
    By bigsteve in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 117
    Last Post: 05-04-08, 04:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •