Καλησπέρα! ειμαι απο τους ησυχους στο φορουμ (διαβαζω αλλα δεν γραφω και πολυ)... πολυ RESPECT εδω μεσα...
λοιπον κατ'αρχην μερικα πραγματα για μενα...
25 χρονων
1.80
κλασσικος ectomorph ...μεχρι τα 20 ημουν δεν ημουν 60 κιλα...διαβασα, μπηκα στο παιχνιδι και εφτασα τον περασμενο Φεβρουαριο να ειμαι 94 κιλα
some photos:
DSC_0011.jpg
DSC_0021 copy.jpg
DSC_0024 copy.jpg
ξεκινησα λοιπον για γραμμωση... ΑΑΑ ΞΕΧΑΣΑ... να πω σε αυτο το σημειο οτι το σωμα που ζητω ειναι φιτνες, αθλητικο...
δεν πολυγουσταρω τον τρελλο ογκο...
γουσταρω κορμι normal sized, με ωραιο definition δυναμη και αντοχη (παιζω και λιγο ποδοσφαιρο)
λοιπόν έχω φτάσει σήμερα να δειχνει το μηχανηματακι που εχω 6.5% body fat... (εδειχνε 16% οταν τελειωσα ογκο)
το βαρος μου πεφτει συνεχως (ειπαμε ειμαι τρελλος ectomorph) ομως δεν ειμαι ικανοποιημενος μη την γραμμωση μου η οποια πιστευω ΑΠΟΚΛΕΙΕΤΑΙ να ειναι 6.5% ... εμπαση περιπτωση οι αριθμοι πολυ λιγο ρολο πεζουν , σημασια εχει ο καθρεφτης:
DSC_0079.jpg
DSC_0080.JPG
...
εχω αρκετες ερωτησεις που νομιζω μερικοι εδω μεσα θα εχουν πολυ εποικοδομητικες απαντησεις...
αρχιζω με μερικες ερωτησεις για το προγραμμα μου...
- 5 times x Week (monday-friday) - weekend off
- καθε μεσημερι 12-1 παιζω ποδοσφαιρο για μια ωρα
- απογευμα γυμναστηριο :
-10 λεπτα διαδρομο
-weight training
-ακομα 10
αρα βασικα 10 προπονησεις ... ξερω οτι πιθανον να με συμβουλεηψετε να μειωσω ΟΜΩΣ, εκανα built up to this, δεν νιωθω καθολου οτι κανω overtraining και οταν νιωσω παιρνω breaks! πραγματικα νιωθω ξεκουραστος και ετοιμος, πιστευω οτι ειμαι οκ σε αυτο
οι ερωτησεις μου:
1) το ποδοσφαιρο ειναι οκ για cardio training για καποιον σαν εμενα που θελει να 'σπρωξει' για χασιμο λιπους στα single digits?? δεν βλεπω λογο γιατι οχι εγω προσωπικα ομως σημερα ενας γυμναστης πανω στη κουβεντα μου ειπε "δεν ξερω κανα ββ που να εκανε γραμμωση με ποδοσφαιρο, κανε 2 μηνες δρομο και ελλιπτικο να καψεις λιπος και ξαναξεκινας. ειναι πολυ πιο δυσκολο να καψεις λιπος οταν εισαι κατω απο 10%"... ειπα λοιπον να ρωτησω τι πιστευετε εσεις...
2) γενικα τι cardio προπονηση δουλεψε σε εσας ? εχω διαβασει ηδη το φορουμ...
θα ηθελα να ξερω εαν καποιος εχει περασει αυτο που περναω και εχει καποια συμβουλη by experience
3) στο weight training σταματησα τα compound exercises και heavy lifting 4-8 reps για να shock το κορμι μου αφου το εκανα αυτο για μηηηνες ολοκληρους... ξεκινησα supersets με 12-15 reps ...
πχ curls(x15) - skullcrashers(x15)
επισης κανω και κατι ab classes που βασικα ειμαι εγω και 15 κοπελλες ... απ'αυτα που ειναι 30secs crunches και μετα 30 secs leg raises κλπ...
ειναι ασχημη ιδεα να κατεβαζω κιλα και επαναληψεις λετε ?
να ξαναξεκινησω πιο heavy ?
να'στε καλα εκ των προτερων !
Bookmarks