καλησπερα ειμαι 24 χρονων 1,64 και 50 κιλα. κανω προπονιση 4 φορες την εβδομαδα περιπου 1 ωρα κ 30 λεπτα η διατροφη μου ειναι¨/
10:00 γαλα 1,5 λιπαρα δημητριακα ολικης και 5 αμυγδαλα ωμα
12:30 μηλο
14:00 οτιδηποτε η οσπρια η κρεας(οχι χοιρινο) η ψαρι με σαλατα
16:00 πρασινο τσαι η χυμο πορτοκαλι
17:30 μπαρα δημητριακων η ενα φρουτο
19:00 τοστ γαλοπουλα και κασερι χαμηλο σε λιπαρα με μαυρο ψωμι η γιαουρτι 2%
20:30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
22:00 τονος με μαρουλι η ομελετα με 1 φετα γαλοπουλα πιπερια 2 κροκους κ 4 ασπραδια 1 κουτ του γλυκου λαδι

δε θελω να χασω κιλα απλα μονο λιπος εχω 14,6 ειναι πολλα αυτα που τρωω? * εχω και ενα θεμα με τ γλυκα δε μπορω να αντισταθω αλλα πλεον το ελεγχω