Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 21 of 21

Thread: Καλησπέρα Σας Από Canada!

  
  1. #1

    Default Καλησπέρα Σας Από Canada!

    Geia sas filarakia mou kai syggnwmh gia ta greeklish apla den exo laptop kai etsi daneizomai gia na vlepw ta nea edw mesa...den exei ellinika to laptop mou kai sas zhtw syggnwmh gia afto...tha ksekinisw legontas oti eimai 24 xronwn 1.71 kai gyro sta 79 me 80 kila kai gymnazomai peripou 1 xrono..tha ithela na aksiologisete ti diatrofi ogkou pou kanw kai einai h ekshs :

    Prwino Geyma 1 8:00
    2 ayga - 5 aspradia ( omeleta )
    50 Gr vromi
    misi mpanana
    1 potiri gala

    Geyma 2 11:00
    200 Gr tono - 2 koutalies elaiolado
    150 Gr makaronia olikis alesews
    Laxanika kai prasini salata

    Geyma 3 14:00

    200 Gr kota h T-bone Steak se Grill stegno
    250 Gr patata Vrasth

    Geyma 4 17:00

    1 rofima proteinhs
    50 Gr vromis
    1 mhlo (prin ti proponisi einai afto)

    geyma 5 20:00
    250 Gr mosxarisio h kotopoulo
    250 gr patata vrasth
    Laxanika i salata

    Geyma 6 23:00

    1 potiri Gala
    30 Gr ksirous karpous
    1 scoup proteini
    1 kout Taxini



    Tha xarw poly na akousw tis apopseis sas kathos fovamai oti me afto to programma tha paxynw k allo kata poly dixwsna gymnazete to kormi mou opws prepei kai oti tha gemisw lipos...eimai peripou sto 15 % lipos me 4 h 5 fores ti vdomada gymnastikhs gia ogko...
    Last edited by AnthonyBlassopoulos; 19-11-12 at 11:28 .

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες Αντωνη. Πως και απο Καναδα, ζεις εκει ή σπουδες?
    Olympia Weekend 2013 <===Click Για Να Δείτε Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  3. #3

    Default

    edw zw..metakomisa apo ellada..ta gymnasthria einai 10 fores megalytera ap ta ellhnika me plhrh eksoplismo kai personal trainer apo panw sou...eimai kanados ipikoos kai h oikogeneia mou zouse edw kai etsi irtha kai egw edw...den einai poly wraia mono to gymnasthrio aksizei...sovara..parees miden douleies einai kai edw diskola..milane mono gallika sto montreal..kai diskolevome giati ego milaw mono aptaista agglika kai de me vazoun apo kouventa... me ti diatrofi mou ti tha ginei? xaxa :p

  4. #4
    Senior Bodybuilder Marvin is just really nice Marvin is just really nice Marvin is just really nice Marvin is just really nice Marvin is just really nice
    Join Date
    22-10-12
    Location
    Αθηνα
    Posts
    2,500

    Default

    Καλησπερα και απο εμενα Αντωνη και καλως ορισες!
    '' Nullius in vebra''

  5. #5

    Default

    kapoios na me voithisei me ti diatrofi mou ? :P

  6. #6
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    22,961

    Default

    Kαλώς τον Αντώνη τον ξενιτεμένο

    Κάνε έναν κόπο και γράψε τη διατροφή σου έναν άλλο τόπικ, στην αντίστοιχη ενότητα.

    Όσο για τα γυμναστήρια εδώ στο Ελλάντα.. άστο.. κοτέτσια μπροστά στα δικά σας

  7. #7
    Forum Team tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas has a reputation beyond repute tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    Satanistan ...
    Posts
    13,033

    Default

    Αντωνη καλως ηρθες στο παρεακι μας !!!
    Εχεις υπολογισει τις θερμιδες της διατροφης ??? ..σαν πολλα μου φαινονται για τα στατς σου.
    Μετα στα 80 κιλα και 1.71 θα πρεπει να εχεις καλα κρεατα επανω σου με χαμηλο λιπος , ιδαλος που να πας παραπερα σε ογκο .....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #8

    Default

    Diladi ti ennoeis na to gyrisw se grammwsh? h apla na kanw synthrhsh? skeftomai na kopsw to prwino ton 8 kai ton 8 na to kanw stis 11 pou ksipnaw...den mu fenonte polla giati ta faghta mu ta vlepw poly stegna kai pote den varystomaxiazw..episis to programma pou kanw einai ena tou kyriou yfantopoulou gia ogko...sas parakalw dwste mou ta fwta sas...ti prepei na kopsw kai ti prepei na afksisw? to soma mou einai arketa athlitiko kai to mono pou eine ligo meion einai oti exw ligo koilitsa...alliws se ola ta alla eimai kalos..oxi grammwmenos alla ikanopoihmenos me to opws eimai... mi fadasteite trela pragmata apo paxos...tipota metria...alla oxi kai toumpano...kai thelw na valw liga myika kila..giati to kalokairi ekana grammosi kai eixa meinei o misos kai eimoun san paidaki...doste mu apanthseis sas parakalw...ti na kopsw ti na prosthesw ti de sas aresei...

  9. #9

    Default

    Syhmfwna me enan ypologismo pou ekana prepei na pernw gyro stis 2100 thermides imerisios me 153 gr proteinis 256 gr ydatanthraka kai 46 gr lipara..sas parakalw doste mu ligo ta fota sas

  10. #10
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,109

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Με τόσα κιλά πάνω από τοτ ύψος σου και τέτοιο ποσοστό λίπους, καλύτερα να το γυρίσεις σε γράμμωση. Να μειωθεί το ποσοστό σου, και μετά κοιτάς να βάλεις ποιοτικά κιλά.

    Οπότε, θα έλεγα να προσαρμόσεις τη διατροφή σου και τα μάκρος σου σε αυτά :

    Πρωτεΐνες : 190 γρ
    Υδατανθρακες : 290 γρ
    Λιπαρά : 75 γρ

    Για να δεις τι σου δίνει η κάθε τροφή από μάκρος, δες εδώ : http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

    Συνδύασε 3 αερόβιες τη βδομάδα, με 3-4 προπονήσεις με βάρη, και θα χαθεί το λίπος. Φρόντισε οι παλμοί σου όταν κάνεις αερόβια, να κυμαίνονται στους 137-140 παλμούς ανά λεπτό.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11

    Default

    me ti sygkekrimeni diatrofi pou kanw einai polles oi posotites sxetika me afto pou thelw na petyxw? ennow ti myiki anaptyksi? den thelw na kanw grammwsh cubane giati to kalokairi sou lew eixa pesei sta 70 kila kai eimoun san steliari...

  12. #12
    Junior Bodybuilder seriouslykeen is an unknown quantity at this point seriouslykeen's Avatar
    Join Date
    14-11-12
    Location
    ΝΕΑ ΣΜΥΡΝΗ
    Posts
    104

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Με τόσα κιλά πάνω από τοτ ύψος σου και τέτοιο ποσοστό λίπους, καλύτερα να το γυρίσεις σε γράμμωση. Να μειωθεί το ποσοστό σου, και μετά κοιτάς να βάλεις ποιοτικά κιλά.

    Οπότε, θα έλεγα να προσαρμόσεις τη διατροφή σου και τα μάκρος σου σε αυτά :

    Πρωτεΐνες : 190 γρ
    Υδατανθρακες : 290 γρ
    Λιπαρά : 75 γρ

    Για να δεις τι σου δίνει η κάθε τροφή από μάκρος, δες εδώ : http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

    Συνδύασε 3 αερόβιες τη βδομάδα, με 3-4 προπονήσεις με βάρη, και θα χαθεί το λίπος. Φρόντισε οι παλμοί σου όταν κάνεις αερόβια, να κυμαίνονται στους 137-140 παλμούς ανά λεπτό.
    Καλη αυτη η συμβουλη cuban.....απλη και κατανοητη.
    Οποτε θα ηθελα να μου πεις , για 187 στα 85κιλα (η photo ειναι προσφατη ) μια αντιστοιχη αναφορικα με πρωτεινες , υδαντανθρακες, λιπαρα. >το προγραμμα που θ τρεχω χτο εξης ειναι για ογκο..ευχαριστω

  13. #13
    Senior Bodybuilder Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf is a splendid one to behold Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    Καλώς όρισες φίλε!

  14. #14
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,109

    Default

    Quote Originally Posted by AnthonyBlassopoulos View Post
    me ti sygkekrimeni diatrofi pou kanw einai polles oi posotites sxetika me afto pou thelw na petyxw? ennow ti myiki anaptyksi? den thelw na kanw grammwsh cubane giati to kalokairi sou lew eixa pesei sta 70 kila kai eimoun san steliari...
    Σου έδωσα λινκ παραπάνω φίλε μου, για να δεις τα μάκρος των τροφών και να υπολογίσεις τι σου δίνει η διατροφή σου.

    Quote Originally Posted by seriouslykeen View Post
    Καλη αυτη η συμβουλη cuban.....απλη και κατανοητη.
    Οποτε θα ηθελα να μου πεις , για 187 στα 85κιλα (η photo ειναι προσφατη ) μια αντιστοιχη αναφορικα με πρωτεινες , υδαντανθρακες, λιπαρα. >το προγραμμα που θ τρεχω χτο εξης ειναι για ογκο..ευχαριστω
    Πες μου λίγο την ηλικία σου ! :)
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  15. #15

    Default

    me mia proxeiri meleti pou ksana ekana ftanw panw katw sta idia me tous ydatanthrakes kouvane kai tis proteines...ta lipi omws pane kata poly parapanw..ti prepei na kopsw kai ti oxi? ennow..oles oi trofes apo afti ti diatrofi pou kanw exoun lipara...i diatrofi mou einai kali kouvane gia myiki anaptiksi?

  16. #16
    Junior Bodybuilder seriouslykeen is an unknown quantity at this point seriouslykeen's Avatar
    Join Date
    14-11-12
    Location
    ΝΕΑ ΣΜΥΡΝΗ
    Posts
    104

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Σου έδωσα λινκ παραπάνω φίλε μου, για να δεις τα μάκρος των τροφών και να υπολογίσεις τι σου δίνει η διατροφή σου.



    Πες μου λίγο την ηλικία σου ! :)
    Αυτο κοιτουσα τωρα.....43

  17. #17

    Default

    eyxaristw cuban eisoun katatopistikotatos aplos den katalaveneis ti sou lew mallon...sta 70 71 72 kila to kalokairi pou ekana grammosi nai men eixa stegnosei alla eimoun san lianomarido..kai de thelw kati tetoio..protimo na exw ligo lipos panw mou kai na anoiksw para na eimai san paidaki...afto sou lew..ap ti diatrofi pou sou edosa ti de sou aresei? ennow ti einai afto pou tin xalaei? afou ftanw se afta ta stadar pou mou les?

  18. #18
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,109

    Default

    Quote Originally Posted by AnthonyBlassopoulos View Post
    me mia proxeiri meleti pou ksana ekana ftanw panw katw sta idia me tous ydatanthrakes kouvane kai tis proteines...ta lipi omws pane kata poly parapanw..ti prepei na kopsw kai ti oxi? ennow..oles oi trofes apo afti ti diatrofi pou kanw exoun lipara...i diatrofi mou einai kali kouvane gia myiki anaptiksi?
    Αντικατέστησε το γάλα, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε όλα τα γεύματά σου. Πριν τον ύπνο, βγάλε το ταχίνι , ώστε να μειωθούν τα λιπαρά σου, αν είναι όντως αρκετά. Επίσης, προσπάθησε να επιλέγεις κρέατα με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.

    Quote Originally Posted by seriouslykeen View Post
    Αυτο κοιτουσα τωρα.....43
    Πρωτεΐνες 210 γρ
    Υδατάνθρακες 385 γρ
    Λιπαρά 85 γρ
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  19. #19
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,109

    Default

    Quote Originally Posted by AnthonyBlassopoulos View Post
    eyxaristw cuban eisoun katatopistikotatos aplos den katalaveneis ti sou lew mallon...sta 70 71 72 kila to kalokairi pou ekana grammosi nai men eixa stegnosei alla eimoun san lianomarido..kai de thelw kati tetoio..protimo na exw ligo lipos panw mou kai na anoiksw para na eimai san paidaki...afto sou lew..ap ti diatrofi pou sou edosa ti de sou aresei? ennow ti einai afto pou tin xalaei? afou ftanw se afta ta stadar pou mou les?
    Αν το κάνεις όπως σου λέω, θα μειώνεται το λίπος, και θα βάζεις μυες. Οπότε δε θα έχεις απώλειες σε "οπτικό όγκο" !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  20. #20

    Default

    tha synexisw ena mhna ti diatrofi pou kanw afairontas lipara kai gala, kai tha sou ksana pw gia otidipote neotero...apla..edw kai 3 vdomades pou to kanw vlepw na anoigw ligo parapanw menontas stasimos sta idia kila kai me arketi dynami sto gymnasthrio, kai poly kali ksekourasi pou gia mena einai to a kai to omega..

  21. #21
    Junior Bodybuilder seriouslykeen is an unknown quantity at this point seriouslykeen's Avatar
    Join Date
    14-11-12
    Location
    ΝΕΑ ΣΜΥΡΝΗ
    Posts
    104

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Αντικατέστησε το γάλα, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε όλα τα γεύματά σου. Πριν τον ύπνο, βγάλε το ταχίνι , ώστε να μειωθούν τα λιπαρά σου, αν είναι όντως αρκετά. Επίσης, προσπάθησε να επιλέγεις κρέατα με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.



    Πρωτεΐνες 210 γρ
    Υδατάνθρακες 385 γρ
    Λιπαρά 85 γρ
    ευχαριστω και παλι !!!!!!! :)


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts