Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-07-10
    Posts
    29

    Default Μυική Ανάπτυξη - Ένταση Προπόνησης

    Γεια σας!Λογω μια προσφατης διχογνωμιας που ειχα με ενα φιλο μου ( ασχολειται επισης 2 3 χρονια με βαρη κτλπ ) σκεφτηκα να ρωτησω και εσας ωστε να διαφωτιστει το θεμα!Οταν ενα ατομο κανει ενα συγκεκριμενο προγραμμα με βαρη ,υποθετικα διαρκειας πεντε μηνων, ειναι επακολουθο να εχει πιασιματα-doms- ? Οταν αυξανεται η ενταση ,το φορτιο της προπονησης δηλαδη δεν ειναι λογικο το σωμα να κουραζεται,να πιανεται δηλαδη?Ή θα πρεπει να αλλαζει το προγραμμα γυμναστικης ωστε να 'πιαστει'ο μυς?Αρκει και μονο η αυξηση της εντασης για μια περιοδο 4 5 μηνων(με δεδομενη διατροφη κτλπ ) ωστε να βλεπει το ατομο καποια προοδο στο σωμα του ?Ενημερωτικα εχω διαβασει καποια αρθα του φορουμ αλλα ακομα δεν εχω καταλαβει ποια αποψη ειναι πιο προσεγγιστικη!!

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Καταρχήν, το φορτίο της προπόνησης, λέγεται όγκος προπόνησης. Ένταση προπόνησης, λέγεται το σύνολο των σετ.

    Τα DOMS, μπορεί να υπάρχουν μετά από προπόνηση, αλλά μπορεί και να απουσιάζουν. Είναι ευπρόσδεκτα, αλλά όχι αυτοσκοπός, γιατί δεν συνδέονται άμεσα με την υπερτροφία.
    Λογικά, όταν αυξήσεις τον όγκο της προπόνησης ή αλλάξεις την έντασή της, κάνοντας πχ σούπερ σετ τότε, επειδή θα αυξηθεί το παραγόμενο έργο στη μονάδα του χρόνου, όπως και η λειτουργία και η κόπωση των μυών, τον πρώτο καιρό θα εμφανιστούν πάλι τα DOMS. Σύντομα όμως, το σώμα θα προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα κατάσταση και δε θα εμφανίζονται τόσο συχνά.

    Το πρόγραμμα προπονήσεων, καλό είναι να αλλάζει όταν παρατηρείται στασιμότητα σε κέρδη. Όχι μετά από κάποιο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

    Τα προγράμματα υψηλής έντασης (σούπερσετ, δισέτ, ντροπς, κλπ), καλό είναι να μην ξεπερνάνε τις 4 εβδομάδες συνεχόμενης χρήσης.

    Όταν εφαρμόζονται για πρώτη φορά, και οι 3 βδομάδες είναι αρκετές.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    New Member
    Join Date
    18-07-10
    Posts
    29

    Default

    Ευχαριστω για την απαντηση και για τις πληροφοριες,με καλυψες!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ένταση Προπόνησης
    By gikamc in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 02-01-12, 14:57
  2. Ένταση προπόνησης
    By anastop1 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 31-01-08, 17:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •