Συμπλήρωμα Σιδήρου & Ιδέες Για Διατροφή

[kwnstantinoos]

καλησπερα :) θελω λιγη βοηθεια :) κανω ημιαντοχη(800-1500) εδω και 3 χρονια και καθε χρονο αντιμετωπιζω το ιδιο προβλημα.Καθε νοεμβρη-δεκεμβρη υπαρχει μια μεγαλη πτωση στις επιδοσεις μου.Ο λογος ειναι μαλλον η διατροφη μου και γενικοτερα ο τροπος ζωης μου.ειμαι 17 χρονων και οι απαιτησεις στο σχολειο πολλες και για αυτο δεν κοιμαμαι αρκετα.Καθημερινα κοιμαμαι καπου στις 6-7 ωρες.Το φαγητο επισης δεν ειναι το δυνατο μου σημειο.Για να το βελτιωσω αυτο πηγα φετος σε μια διατροφολογο,αλλα δυστυχως αποδειχτηκε ανικανη να λυσει το προβλημα μου.Επειδη κανω αποστασεις το σωματικο μου λιπος ειναι 9% και ειμαι 60 κιλα και 1.82 υψος.Αυτη λοιπον θεωρησε απαραιτητο να αυξησω το βαρος μου και για αυτο μου εδωσε μια κταστροφικη διατροφη για ενα μηνα.Ειχε 2 φορες τη βδομαδα πιτσα,πιτες,τηγανιτα και δεν ειχε δωσει εμφαση σε μεταλα και αλλα πραγαματα που χρειαζεται ενας αθλητης,που κανει 7 προπονησεις τη βδομαδα.Τις τελευταιες 2 βδομαδες οι επιδοσεις μου ηταν κατι παραπανω απο πεσμενες και εκανα εξαιτασεις αιματοσ και ηταν χαλια.Το cpk μου ηταν 453,αλκαλικη φωσφοταση 205,σιδητο 70,φεριττινη 41,αιματοκριτη 40.Προσπαθω να κοιμαμαι περισσοτερο αλλα και παλι δεν βλεπω φως.Παραλληλα παιρνω μια πολυβιταμινη και πρωτεινη μετα τη προπονηση,αφου δεν μου πολυαρεσει το κρεας.Σκεφτομουν λοιπον να παρω και σιδηρο.Τι γνωμη εχετε?ποιον θα μου προτεινατε?και γενικα τι αλλο πιστευετε οτι θα μπορουσα να κανω??

[Kardoula]

Καλησπέρα Κωνσταντίνε και καλώς όρισες στο φόρουμ!
Όντως για το στόχο που θες, η διατροφή είναι το Α και το Ω. Όσο για το διατροφικό πλάνο που σου έδωσε.. το αφήνω ασχολίαστο..
Γράψε αναλυτικά πως είναι η διατροφή σου, γιατί αρχικά εκει πρέπει να δώσεις βάση και παράλληλα βέβαια σε κάποια εξτρά βιταμίνες που μπορείς να παίρνεις.

[Traianus]

Βάσει των στοιχείων μου μας παρέθεσες από τις εξετάσεις, συμπεραίνουμε δύο πράγματα.
Πρώτον, είσαι πολύ κουρασμένος. Αυτό μάλλον οφείλεται στην καθημερινή προπόνηση και στην έλλειψη ύπνου.
Προσπάθησε να κλείνεις τουλάχιστον ένα 8ωρο ύπνου την ημέρα.
Επίσης, οι καθημερινές προπονήσεις δεν έχουν κανένα νόημα και αν δεν αλλάξεις αυτό το πρόγραμμα, δεν θα επανέλθεις ποτέ.
Στην ηλικία σου έκανα κι εγώ 800μ. σε σύλλογο, διαβάζοντας ταυτόχρονα για πανελλήνιες και ποτέ μα ποτέ κανείς προπονητής δε με έβαζε να προπονούμαι κάθε μέρα. Καθημερινές προπονήσεις κάναμε μόνο πριν από αγώνες και αυτό ανάλογα με την κατάστασή μας.
Δεύτερον, η διατροφή σου είναι ελλειπής. Ο σίδηρος και ο αιματοκρίτης θα επανέλθουν, αν βάλεις στη διατροφή σου κόκκινο κρέας.
Αν όχι, τότε φρόντισε να τρως θαλασσινά, φακές και βρώμη. Αλλά να ξέρεις, το κρέας είναι αναντικατάστατο.

Καλή συνέχεια!

[kwnstantinoos]

οταν λεω οτι δεν μου πολυαρεσει το κρεας εννοω οτι δεν θελω να τρωω και καθε μερα..το προγραμμα τησ διατροφης μου ειναι καπως ετσι :
πρωινο:1τοστ,1 ποτηρι γαλα
μεσημεριανο:2 φορες τη βδομαδα συκωτι $,2 φορες κοτοπουλο,1 φασολακια,1 φακες,1 σνιτσελ ή καποιο ψαρι μαζι με μια πολυβιταμινη
μετα τη προπονηση:1 πολυβιταμινη,πρωτεινη
βραδινο:ζυμαρικα με οτι εχει μεινει απο μεσημερι
προ υπνου:500ml γαλα
βασικα κανω καθημερινα προπονησεις για 2 λογους.1ον οταν εχω κανει τοση προπονηση εχω περισσοτερη αυτοπεποιθηση στους αγωνες και ακομα και αν δεν παω καλα νιωθω οτι εχω προσπαθησει οσο πιο πολυ γινονταν και 2ον γιατι αν δεν κανω προπονηση το βραδυ νιωθω τυψεις :P αλλωστε δεν το θεωρω κατι φοβερο.Το καλοκαιρι ας πουμε εκανα και ΠΟΛΛΕΣ διπλες προπονησεις και πηγαιναν και πολυ καλα...η βρωμη τι ειναι?