Ο παλιός στόχος ήταν 85+ κιλά όπου τον κατάφερα ( ίσως να οφήλεται στον μεταβολισμό μου κι όλας που πέφτει καθώς μεγαλώνω) μένοντας αρκετά στεγνός, βέβαια για να γίνει αυτό πέρασε μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς πήρα 4-5 κιλά μέσα σε 2 χρόνια. Για όσους δεν ξέρουν είμαι 20 χρονών το πολύ 1.85 ύψος και πατημένα 85 κιλά :D τώρα ο νέος στόχος είναι τα 90 κιλά οχί να τα ξεπεράσω και όσο μπορώ πάλι στεγνά γιαυτό θα γράψω το εβδομαδιέο πρόγραμμά μου διατροφής και προπόνησης για να βλέπω και που βρίσκομαι. Ξεκινάω λοιπόν με την διατροφή μου που δεν έχω αλλάξει και πολλά πράγματα..
Γεύμα 1 : (11:30)
3 ασπράδια και 1 κρόκος
400ml γάλα 1,5%
50γρ.βρώμη και 50γρ.all bran
μισή χούφτα καρύδια
1 πολυβιταμίνη (ανά διαστήματα)
Γεύμα 2 : (14:30)
2-4 φέτες ψωμί ολικής
4 φέτες γαλοπούλας
2 τυρί
1 μήλο
Γεύμα 3 : (17:30)
ρύζι με κοτόπουλο ή ψάρι με πατάτα ή όσπρια
πράσινα σαλάτα
2 κουταλίες λάδι
2 κουταλιές ταχίνη
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (20:00) Αμινοξέα με ηλεκτρολήτες κατα την διάρκεια ανά διαστήματα πάλι
Γεύμα 4 : (21:00)
1 scoop whey ή 4 ασπράδια
1 μπανάνα ή ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι ή δεξτρόζη
Γεύμα 5: (22:00)
1 τόνο σε νερό (ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο) με πράσινη σαλάτα και διάφορα λαχανικά
μισή κούπα ρύζι μπασμάτι
ή εναλακτικά το γεύμα 3
Γεύμα 6 : (01:00)
1 κεσέ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1 χούφτα αμύγδαλα
(κάποιες φορές και μισό scoop whey)
Γενικά 3-4 λίτρα νερό ημερισίως, οι ώρες που γράφω είναι τυπικές γιατί αλλάζουν ανάλογα την σχολή και την δουλειά. Από συμπληρώματα όπως είπα χρησιμοποιώ ανά διαστήματα whey και πολυβιταμίνες και πιο σπάνια bcaa,ω3,αμινοξέα και ηλεκτρολήτες. Σκέφτηκα επηρεάζοντας από τον Παρασκευά κι όλας στο πλάνο μου να βάλω περισσότερα καλά λιπαρά για τον λόγο που αναφέρει και ο ίδιος. Αυτά όσο αφορά την διατροφή η προπόνηση τώρα έχει ως εξής:
Δευτέρα: Στήθος - κοιλιακούς
Τρίτη: Πλάτη - ραχιέους
Τετάρτη: Στίβο κάποια σπριντάκια
Πέμπτη: Χέρια - όμους - τραπέζιους
Παρασκευή: KENO
Σάββατο: Πόδια - κοιλιακούς - ραχιέους
Κυριακή: ΚΕΝΟ
Κάποιους μήνες για αλλαγή έχω σκοπό να κάνω και crossfit.
Αργότερα ίσως γράψω και τι ασκήσεις κάνω κάθε μερα! Καλή μου αρχή λοιπόν!
Bookmarks