Συμβουλές για σπλιτ ανάλογα με τις ημέρες προπόνησης

[veriong]

καλησπερα σε ολους το πσαχνο αλλα δε το βρισκο 8ελο αν σας ροτησο το εκσης και σιγνομη για τα ορθογραφικα :P γιμναζο πλατες δικεφαλο τρικεφαλο στιθος καθε μερα εκτος πεμπτη επι 2 μηνες αν δεν κανο λαθος και δεν εχο δει μεγαλη διαφορα φοβαμε μιπος καεο τους μυς μου περνο σιμπλιρομα Gold Standard 100% whey ειμαι 16 χρονο 55 κιλα και στο 1,73cm δεν ειμαι και πολλι κοκαλιαρις απο τοτε που αρχισα προπονηση εχο δει αρκετη διαφορα στο στιθος αλλα σταματησα να τιν βλεπο εδο και μισο μινα μιπος κεο τους μυς μου αν οχι τι θα ιταν καλο να κανο για να δο διαφορα σε μερες προπονησης δλδ σιμερα στιθος αυριο πλατες μεθαυριο δικεφαλους τρικεφαλους θα εχο καλιτερα αποτελεσματα?

[veriong]

καλησπερα σε ολους το πσαχνο αλλα δε το βρισκο 8ελο αν σας ροτησο το εκσης και σιγνομη για τα ορθογραφικα :P γιμναζο πλατες δικεφαλο τρικεφαλο στιθος καθε μερα εκτος πεμπτη επι 2 μηνες αν δεν κανο λαθος και δεν εχο δει μεγαλη διαφορα φοβαμε μιπος καεο τους μυς μου περνο σιμπλιρομα Gold Standard 100% whey ειμαι 16 χρονο 55 κιλα και στο 1,73cm δεν ειμαι και πολλι κοκαλιαρις απο τοτε που αρχισα προπονηση εχο δει αρκετη διαφορα στο στιθος αλλα σταματησα να τιν βλεπο εδο και μισο μινα μιπος κεο τους μυς μου αν οχι τι θα ιταν καλο να κανο για να δο διαφορα σε μερες προπονησης δλδ σιμερα στιθος αυριο πλατες μεθαυριο δικεφαλους τρικεφαλους θα εχο καλιτερα αποτελεσματα?

[nikos12345678]

ρε συ καθε μερα τις ιδιες μυικες ομαδες και χωρις να προπονεις ωμους-ποδια....

οργανωσε το προγραμμα σου.....ποσες μερες διαθετεις?

πρεπει να κανεις την μυικη ομαδα 1 φορα την εβδομαδα....αν κανεις πανω απο 2 θα πθεις υπερποροπονηση....

τι εξοπλισμο διαθετεις?

[veriong]

dia8eto oli tin bdomada meta tis 1 to mesimeraki apo eksoplismo exo hrakli presa exo ena allo mixaneima gia omous ka8ese kai sikoneis xeria sto plagia

[Kardoula]

Φίλε μου βγήκαν τα μάτια, προσπάθησε να το ξαναγράψεις με σωστή ορθογραφία γιατί δεν κατάλαβα τίποτα!

[veriong]

καλησπέρα θελο να σας ρωτησο το εξεις γυμναζω πλατες δικεφαλο τρικεφαλο στηθος καθε μερα εκτος πεμπτη επι 2 μηνες αν δεν κανω λαθος και δεν εχω δει μεγαλη διαφορα φοβαμε μιπος καιο τους μυς μου περνω συμπληρωμα Gold Standard 100% whey ειμαι 16 χρονον 55 κιλα και στο 1,73cm δεν ειμαι και πολυ κοκαλιαρης απο τοτε που αρχισα προπονηση εχω δει αρκετη διαφορα στο στηθος αλλα σταματησα να τιν βλεπο εδω και μισο μηνα μηπως καιο τους μυς μου αν οχι τι θα ιταν καλο να κανο για να δο διαφορα σε μερες προπονησης δλδ σημερα στηθος αυριο πλατες μεθαυριο δικεφαλους τρικεφαλους θα εχω καλυτερα αποτελεσματα?

[George239]

Ο nikos12345678 παραπάνω ήδη σου είπε κάτι πολύ σωστό.
Το διάβασες?
Και η Kardoula σου τόνισε την ορθογραφία. Γράψε το κείμενο σου στην word, θα σου κάνει τις διορθώσεις ο ορθογράφος και μετά copy - paste εδώ διορθωμένο.
Εντάξει, δεν είμαστε φιλόλογοι και όλοι κάνουμε λάθη. Αλλά μα τον Θεό Έλληνες είμαστε και ελληνικά γράφουμε - διαβάζουμε. Και εγώ έπαθα να διαβάσω τι γράφεις.

Κάθε μέρα πλάτη - δικέφαλους - τρικέφαλους - στήθος?
Θα επαναλάβω τον nikos12345678. Πότε γίνεται αποκατάσταση στους μυς?
Απ' όσο ξέρω (και οι γνωρίζοντες ας με διορθλωσουν παρακαλώ) ο μυς θέλει 48 - 72 ώρες για αποκατάσταση. Ακόμα και στην ηλικία σου.

Για προσπάθησε να βγάλεις ένα split 4 ημερών. Ας πούμε:
α) Στήθος - δικέφαλους
β) Πλάτη
γ) Ώμους - Τρικέφαλους
δ) Πόδια
Φυσικά αυτό είναι παράδειγμα. Και οπωσδήποτε με 2 μέρες κενό αν κάνεις συνεχόμενες τις 4 προπονήσεις ή μία ξεκούραση ανα 2 προπονήσεις.

[George239]

Όταν λές "Ηρακλής πρέσσα" τι εννοείς?
Το smith machine?
Το rack?
Άλλο πολυμηχάνημα?

[veriong]

Μόνο πέμπτη ξεκούραση έκανα ένα split 4 ημερών είναι το έξις
Έχω πολύμηχάνημα που είναι για πλάτες στήθος δικεφάλους πόδια
Και πρέσα παρομία με την μπάρα

Δευτέρα: Στήθος, ώμοι, δικέφαλοι
Τρίτη : Ξεκούραση
Τέταρτη: Πλάτη, κοιλιακοί, δικέφαλοι
Πέμπτη: Ξεκούραση
Παρασκευή: Πόδια
Σάββατο: Κοιλιακοί, δικέφαλοι, Στήθος
Κυριακή: Ξεκούραση

[nikos12345678]

γιατι στηθος-δικεφαλο 2 φορες την εβδομαδα?1 αρκει....τους κοιλιακους και ραχιαους κανε τους στο τελος.Επισης,να ξεκινας παντα με την μεγαλη μυικη ομαδα....δηλαδη πρωτα πλατη και μετα δικεφαλα.....

[veriong]

έχω κατά μπερδευτεί δλδ πώς να το κανό σαν παράδειγμα το split μου

[MariosKu]

Ενα καλο σπλιτ ειναι
Δευτερα-πλατη και κοιλιακους
Τριτη-στηθος
Τεταρτη-ξεκουραση
Πεμπτη-ποδια
Παρασκευη-ομοι
Σαββατο-δικεφαλοι και τρικεφαλοι
Κυριακη-ξεκουραση

Προσεξε οι προπονησεις σου να κυμενονται απο 35-45 λεπτα.Καλη διατροφη και υπομονη.!!

[Timoleon]

Αρχικά οι μπόντυ μπίλντερς γύμναζαν ολόκληρο το σώμα τρεις φορές την εβδομάδα,μέρα παρά μέρα
Αυτή η μέθοδος όμως οδηγούσε σε υπερβολικό όγκο προπόνησης
και έτσι άρχισαν να πειραματίζονται με τη συχνότητα των προγραμμάτων
Το πρώτο σπλιτ ήταν τη πρώτη ημέρα το επάνω σώμα,τη δεύτερη η μέση και τα πόδια
και η τρίτη μέρα ξεκούραση
Κατά την αρχαιότητα έκαναν ένα σύστημα που ονομαζόταν Τετραδικός Περιοδικός Κύκλος
Η πρώτη ημέρα ήταν η προθέρμανση,η δεύτερη ήταν η βαριά,η τρίτη λίγο πιο άνετη και η
τέταρτη ακόμα πιο άνετη (Θυμίζει πυραμίδα του στυλ-π.χ.-4σετς των 20επαναλήψεων,5επαναλήψεων,
8επαναλήψεων,12επαναλήψεων)
Με λίγη φαντασία μπορείτε να σχεδιάσετε την εξάσκησή σας με την ιδανική για σας συχνότητα
προσέχοντας ώστε μια μυική ομάδα να μη γυμνάζεται δυο ημέρες εν συνεχεία

[veriong]

να ρωτησω και κατι αλλο επηδει 4 πηγαινω προπονηση κατα τις 4:40 τελειώνω και πηγαίνω ποδοσφαιρο μετα θελο να μαθο ποτε να παιρνω το συμπληρωμα πρωτεινης