προγραμμα διατροφης για ογκο-αρχαριος

[no-name]

Γεια σας ειμαι καινιουργιος στο forum και θα ηθελα να με βοηθησετε σχετικα με το προγραμμα διατροφης που ακολουθω και καπιες απαντησεις σε αποριες μου.καταρχην ειμαι 19 χρονων,υψος175,βαρος 72.8 Kg και εχω και 15.6%λιπος.το καλοκαιρι που περασε ακολουθησα αυστηρη διαιτα και απο 95kg σε 3 μηνες με καθημερινη ασκηση και διατροφη πηγα στα kg που ειμαι τωρα.εδω και 2εβδομαδες ακολουθω το παρακατω προγραμμα:
Γευμα 1
1scoop proteinis(iso-100)
50gβρωμη
1 μπανανα
350ml γαλα 0%λιπαρα

Γευμα 2
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1φετα γαλοπουλα
1φετα τυρι χαμιλο σε λιπαρα
αγκουρακι ντοματα

Γευμα 3
150g κοτοπουλο η σολομο η τονο σε νερο
250g ρυζι ολικης αλεσεως η πατατα βραστη
σαλατα

Γευμα 4(πριν την προπονηση)
1scoop πρωτεινη
1μπανανα

Γευμα 5(αμεσως μετα την προπονηση)
1scoop πρωτεινη

Γευμα 6
150g κοτοπουλο η σολομο η τονο
250g ρυζι ολικης αλεσεως η πατατα βραστη
σαλατα

Γευμα 7
γιαουρτακι 0%λιπαρα
1μπανανα;
8 αμιγδαλα

Προπονηση πηγαινω 4-5φορες την εβδομαδα.το προγραμμα ειναι καλο??? Και κατι ακομα που με απασχολει επειδη λογο των kg που ειχα εχει μαζευτει πολυ περιτο λυπος στην κυλια και γενικα τωρα οπως σας ειπα και πιο πανω εχω 15.6% εκεινο που με απασχολει ειναι μετα που θα ακολουθεισω προγραμμα γραμωσης ποσο καιρο θα κανω να ριξω το ποσοστο λιπους μου στο 10% και πως θα το πετυχω?? Περιμενω τις απαντησεις σας ευχαριστω!!

[cuban]

Καλησπέρα. Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Καταρχήν φρόντισε να υπολογίσεις τι θερμίδες σου δίνει η παραπάνω διατροφή, και να την τροποποιήσεις ώστε να φτάσεις τις 2800.

Γενικά, είναι καλή διατροφή, αλλά στο πρωινό σου θα προτιμούσα να έβλεπα ασπράδια αντί για σκόνη πρωτεΐνης, και γιαούρτι, αντί για γάλα.

Στο 7ο γεύμα, βγάλε τη μπανάνα. Κράτα το γιαούρτι με τους ξηρούς καρπούς.

Οι προπονήσεις, καλό είναι να μην ξεπερνάνε τις 4 εβδομαδιαίως. Πρόσθεσε και 3 αερόβιες μέσα στη βδομάδα, και με υπομονή θα φύγει το λίπος σου.

Τουλάχιστον 1 ημέρα της εβδομάδας φρόντισε να έχεις πλήρη αποχή από δραστηριότητες, ώστε να ξεκουράζεσαι και να αναρρώνεις.

[john 1988]

Καλησπέρα. Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Καταρχήν φρόντισε να υπολογίσεις τι θερμίδες σου δίνει η παραπάνω διατροφή, και να την τροποποιήσεις ώστε να φτάσεις τις 2800.

Γενικά, είναι καλή διατροφή, αλλά στο πρωινό σου θα προτιμούσα να έβλεπα ασπράδια αντί για σκόνη πρωτεΐνης, και γιαούρτι, αντί για γάλα.

Στο 7ο γεύμα, βγάλε τη μπανάνα. Κράτα το γιαούρτι με τους ξηρούς καρπούς.

Οι προπονήσεις, καλό είναι να μην ξεπερνάνε τις 4 εβδομαδιαίως. Πρόσθεσε και 3 αερόβιες μέσα στη βδομάδα, και με υπομονή θα φύγει το λίπος σου.

Τουλάχιστον 1 ημέρα της εβδομάδας φρόντισε να έχεις πλήρη αποχή από δραστηριότητες, ώστε να ξεκουράζεσαι και να αναρρώνεις.

δηλαδη cuban ειναι καλυτερο με το που ξυπνησεις αντι για σκουπ να τρωως 5 αυγα ?

[cuban]

Αυτό το λέω Γιάννη, γιατί τα αυγά είναι κανονική τροφή ρε συ. Δεν είναι σκόνη (υποκατάστατο). Πάντα μια κανονική τροφή, είναι καλύτερη επιλογή από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

[john 1988]

οκ σωστος και εγω προτεινη πινω θα το αλλαξω...

[no-name]

Οκ ευχαριστω,και κατι ακομη σε διαστημα 3 μηνων ειναι εφικτο το ποσοστο λιπους μου να μειωθει κατα περιπου 5% αν οχι πειτε μου ποσο ειναι το μεγιστο που μπορω να χασω με σωστη διατροφη,αεροβια γυμναστικη και καπιο συμπληρωμα...

[cuban]

Αυτό που ρωτάς, εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που έχεις στην αρχή. ΣΕ υψηλά ποσοστά λίπους (15+%), είναι εύκολο να πέσεις κατά 5% ή και παραπάνω.

Ο ρυθμός απώλειας λίπους, μειώνεται όσο μειώνεται το σωματικό ποσοστό, γιατί το σώμα αντιστέκεται στην απώλεια λίπους. Το μέγιστο, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.... Ηλικία, συνέπεια, διατρφικές επιλογές, προπονήσεις, κλπ