Γεια σας ειμαι καινιουργιος στο forum και θα ηθελα να με βοηθησετε σχετικα με το προγραμμα διατροφης που ακολουθω και καπιες απαντησεις σε αποριες μου.καταρχην ειμαι 19 χρονων,υψος175,βαρος 72.8 Kg και εχω και 15.6%λιπος.το καλοκαιρι που περασε ακολουθησα αυστηρη διαιτα και απο 95kg σε 3 μηνες με καθημερινη ασκηση και διατροφη πηγα στα kg που ειμαι τωρα.εδω και 2εβδομαδες ακολουθω το παρακατω προγραμμα:
Γευμα 1
1scoop proteinis(iso-100)
50gβρωμη
1 μπανανα
350ml γαλα 0%λιπαρα
Γευμα 2
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1φετα γαλοπουλα
1φετα τυρι χαμιλο σε λιπαρα
αγκουρακι ντοματα
Γευμα 3
150g κοτοπουλο η σολομο η τονο σε νερο
250g ρυζι ολικης αλεσεως η πατατα βραστη
σαλατα
Γευμα 4(πριν την προπονηση)
1scoop πρωτεινη
1μπανανα
Γευμα 5(αμεσως μετα την προπονηση)
1scoop πρωτεινη
Γευμα 6
150g κοτοπουλο η σολομο η τονο
250g ρυζι ολικης αλεσεως η πατατα βραστη
σαλατα
Γευμα 7
γιαουρτακι 0%λιπαρα
1μπανανα;
8 αμιγδαλα
Προπονηση πηγαινω 4-5φορες την εβδομαδα.το προγραμμα ειναι καλο??? Και κατι ακομα που με απασχολει επειδη λογο των kg που ειχα εχει μαζευτει πολυ περιτο λυπος στην κυλια και γενικα τωρα οπως σας ειπα και πιο πανω εχω 15.6% εκεινο που με απασχολει ειναι μετα που θα ακολουθεισω προγραμμα γραμωσης ποσο καιρο θα κανω να ριξω το ποσοστο λιπους μου στο 10% και πως θα το πετυχω?? Περιμενω τις απαντησεις σας ευχαριστω!!
Bookmarks