Βοήθεια με μάκρος.

[Giwrgosgr]

Καλησπέρα,έχω υπολογίσει τα μάκρος και θέλω να μου πείτε αν είναι σωστά.

Ύψος 1,83
Βάρος 72 κιλά.
ΒΜR 1434,6 (μέτρια άσκηση 3-5 φορές τη βδομάδα.) Εδώ θέλω να μου πείτε επειδή παίρνω δύσκολα κιλά μήπως θα έπρεπε να το πολλαπλασιάσω με μεγαλύτερο συντελεστή.

2 κιλά/μήνα 1934,6

Πρ. 145

Υδ. 241,7

Λίπη 43

Διορθώστε με.Ευχαριστώ!

[john 1988]

καλημερα ξεκινα για αρχη ετσι ,αυτη ειναι η συντηρηση σου αν θες να βαλεις κιλα ανεβασε+ 250 θερμιδες δηλαδη 2250 και κανετο το μακρος 30/50/20... περιμενε να ακουσεις και αλλες αποψης και απο cuban, γραψε ηλικια...

[cuban]

Καλησπέρα.

Έχεις 2830 θερμίδες συντήρησης. Οπότε, για να βάλεις κιλά, μπορείς να ανεβείς στις 3330 θερμίδες.

Τα μάκρος σου, φρόντισε να προσεγγίσουν αυτά :

Πρωτεΐνες 165 γρ
Υδατάνθρακες 500 γρ
Λιπαρά 75 γρ

Αν θυμάμαι καλά είσαι 21 χρονών έτσι ? Αν κάνω λάθος, πες μου την ηλικία σου για να δούμε τυχόν αλλαγές.

[Giwrgosgr]

Σε 1 μήνα γίνομαι 21,οπότε όλα καλά! Πάλι λάθος τα είχα υπολογίσει μπράβο μου. Ευχαριστώ πολύ!