Lyla's

**Lyla** · 07-12-12, 22:32

Καλησπέρα,
61 κιλά περίπου (δε ζυγίστηκα)
Ξύπνησα αργά και από τα cheat των προηγούμενων ημερών μειωμένη όρεξη αλλά είπαμε τέλος το διάλειμμα, και αντί να πάω γήπεδο πήγα με το ξαδερφό μου γυμναστήριο (5 ευρώ για ένα γυμναστήριο πολύ κάτω του μετρίου)

Διατροφή
1. 150γρ κοτόπουλο στήθος στα κάρβουνα, 50γρ κουάκερ
(γυμναστήριο)
2. ξινόμηλο +120γρ κοτόπουλο
3. κοτόπουλο με μαρούλι, 1κτ λάδι, χυμός λεμονιού.
4. κοτόπουλο με μαρούλι, 1κτ λάδι, χυμός λεμονιού.
5. ασπράδια 5-6

Προπόνηση
15 λεπτά διάδρομο ζέσταμα

Στήθος
1. πιέσεις σε οριζόντιο 7 κιλά χ 12 επαναλήψεις, και τα υπόλοιπα 3 σετ 12 κιλά χ10 επαναλήψεις.
20 πουσάπς ανάμεσα στα σετ
2.. εκτάσεις σε οριζόντιο 7κιλα χ 10 επαναλήψεις χ4 σετ

3.. πιέσεις σε επικληνή με μπάρα 30 κιλά με βοήθεια 4 σετχ6-7 επαναλήψεις
4. πιέσεις σε επικληνή με 12 κιλα 12-10-8-10
5. εκτάσεις σε επικληνή με 9κιλα 10-8-9-8

20 άρσεις ποδιών σε δίζυγο χ 4 σετ ανάμεσα

6.. πουλόβερ με 17κιλο αλτήρα, χ4 σετ 10-9-8-10

Δικέφαλα
1. Κάμψεις δικεφάλων 7 κιλα, 4 σετ, χ 8-10 επαναλήψεις
2. με στραβόμπαρα όρθια (δε συγκράτησα κιλά λίγα ήταν όμως) 4 σετ 10-9-8-9 επαναλήψεις
3. καθιστή σκυφτή αυτοσυγκέντρωσης 7κιλα 4 σετ 8-10 επαναλήψεις.

20 άρσεις ποδιών σε δίζυγο χ 4 σετ ανάμεσα

20 λεπτά ελλειπτικό.

**DIVER** · 07-12-12, 22:39

Καλορίζικο το Log και καλή επιτυχία!

Την ''παλεύεις'' με τόσους λίγους υδατάνθρακες;

**Αλεξανδρος Μπ** · 07-12-12, 22:42

λιλα θα παιξεις καποιο στανταρ προγραμμα τωρα εκει που μου οτι θα πας ? αν ναι ποσταρετο να σου πουμε την γνωμη μας :)

**Lyla** · 07-12-12, 22:51

Originally Posted by DIVER1564

Καλορίζικο το Log και καλή επιτυχία!

Την ''παλεύεις'' με τόσους λίγους υδατάνθρακες;

τη παλεύω σήμερα, λόγω των προηγούμενων ημερών που έτρωγα σαβούρα. Τις επόμενες σίγουρα θα ανεβάσω.

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

λιλα θα παιξεις καποιο στανταρ προγραμμα τωρα εκει που μου οτι θα πας ? αν ναι ποσταρετο να σου πουμε την γνωμη μας :)

όχι δε θα ναι στάνταρντ, πρέπει να πω ότι θα μείνω σε ένα μέρος για πολύ καιρό για να πω ότι θα βγάλω πρόγραμμα. Παλιά το δούλευα 2 φορές όλες οι μυικές ομάδες τη βδομάδα. Τώρα από βδομάδα θα δείξει που θα είμαι στο νησί για Χριστούγεννα αλλά λέω να το παίξω 1 φορά τη βδομάδα τις μυικές ομάδες εκτός από γλουτούς που θα γίνονται χ2.

**freedom_akiri** · 07-12-12, 22:55

καλη πορεια σου ευχομαι!!
ηθελα να σε ρωτησω το πρωτο γευμα σου το πρωι περιεχει κοτοπουλο ή τα εχεισ γραψει με τυχαια σειρα??

αν ναι τοτε πως μπορεισ????

**Lyla** · 07-12-12, 22:58

Originally Posted by freedom_akiri

καλη πορεια σου ευχομαι!!
ηθελα να σε ρωτησω το πρωτο γευμα σου το πρωι περιεχει κοτοπουλο ή τα εχεισ γραψει με τυχαια σειρα??

αν ναι τοτε πως μπορεισ????

Να σαι καλά! Συνήθως έπινα 1 σκουπ whey αλλά τώρα δεν έχω οπότε βολεύομαι είτε με κοτόπουλο ψητό είτε με 5-6 ασπράδια βραστά ή σε πιτάκι..αναλόγως τα κέφια. Το συγκεκριμένο σημερινό κοτόπουλο ήταν όλα τα λεφτά γιατί ήταν στα κάρβουνα..

**tsourekas** · 07-12-12, 23:26

Καλο ξεκινημα με την αυτοβιογραφια σου

Για τυχων υπογλυκαιμιες σφυρα...
Σε λεπτομεριες on topic δε μπαινω , δεν ειναι του στιλ μου !!!!

**Lyla** · 07-12-12, 23:34

Originally Posted by tsourekas

Καλο ξεκινημα με την αυτοβιογραφια σου

Για τυχων υπογλυκαιμιες σφυρα...
Σε λεπτομεριες on topic δε μπαινω , δεν ειναι του στιλ μου !!!!

**Kardoula** · 07-12-12, 23:40

Καλορίζικο το νέο σου λογκ και καλή επιτυχία στο στόχο σου!

**SadeAdu** · 07-12-12, 23:50

Καλή αρχή στο log σου Λίλα και πολλά πολλά πολλά πολλά μπράβο για την Μεταμόρφωση σου!!! Θέλει πολύ δύναμη-πείσμα-θέληση-πειθαρχία αυτό που πέτυχες και τώρα ώρα να απολαύσεις και να διατηρήσεις τους κόπους σου!!

**Nastya** · 08-12-12, 09:19

καλη αρχη

**freedom_akiri** · 08-12-12, 10:34

Originally Posted by Lyla

Να σαι καλά! Συνήθως έπινα 1 σκουπ whey αλλά τώρα δεν έχω οπότε βολεύομαι είτε με κοτόπουλο ψητό είτε με 5-6 ασπράδια βραστά ή σε πιτάκι..αναλόγως τα κέφια. Το συγκεκριμένο σημερινό κοτόπουλο ήταν όλα τα λεφτά γιατί ήταν στα κάρβουνα..

τι λες τωρα λατρεια στα καρβουνα!!!

αλλα το πρωι κ τοση ποσοτητα πολυ δυσκολα!!

**8avos** · 08-12-12, 12:21

hellow

καλώς τηνα την μαγδάλω

πιστεύω ότι θα τα πας πολύ καλά στο νέο σου λόγκ και θα σε απολαύσουμε με τη συνέπειά σου

**Αλεξανδρος Μπ** · 08-12-12, 14:00

Originally Posted by freedom_akiri

τι λες τωρα λατρεια στα καρβουνα!!!

αλλα το πρωι κ τοση ποσοτητα πολυ δυσκολα!!

να γυρω και ενα ποτηρακι???

**freedom_akiri** · 08-12-12, 17:18

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

να γυρω και ενα ποτηρακι???

τωρα αλλαζει το θεμα!! χαχαχα

**dimitris 84** · 08-12-12, 20:03

Καλωσηρθες στο φορουμ.Το να σου πω καλη τυχη δεν θα ηταν αντικειμενικο γιατι δεν εχεις αφησει τιποτα στην τυχη εχεις οργανωμενη διατροφη και οργανωμενη αθληση οποτε θα σου πω καλο ξεκινημα και καλο κουραγιο.

**Lyla** · 08-12-12, 22:00

Ευχαριστώ να στε καλά παιδια
Σήμερα είχα τρεχάματα με μια συνέντευξη για δουλειά που περίμενα πολύ καιρό οπότε βγήκα κάπως από το πρόγραμμα μου, ωστόσο:

ξύπνημα στις 8μιση: 40-50 λεπτά τρέξιμο στο γήπεδο
1. 6 ασπράδια 1 κρόκος 50γρ βρώμη
στην αναμονή για τη συνέντευξη ( 12-6..)
2. μισή μαύρη μπαγκέτα από τα έβερεστ μανιτάρια κοτόπουλο
3. την υπόλοιπη μισή
επιστροφή σπίτι...8 το βράδυ...
4. κοτόπουλο φιλέτο στήθος + πράσινη σαλάτα 1κτ λάδι χυμό λεμόνι
5. 5 ασπράδια ομελέτα με 5 αμύγδαλα 3 κτ . στέβια.

αργότερα ίσως βρω το κουράγιο να κάνω τίποτα βυθίσεις, ροκανίσματα, άρσεις ποδιών πριν τον ύπνο

**Marvin** · 08-12-12, 23:08

Καλη αρχη Λιλα στο νεο λογκ.Ευχομαι ολα να σου πανε οπως τα θες!!!

**Lyla** · 11-12-12, 23:34

Καλησπέρα παιδιά και σ ευχαριστώ Νίκη μουυ
Αυτές τις μέρες δεν είμαι κ τόσο συνεπής ούτε στη προπόνηση αλλά ούτε κ στη διατροφή παρόλα αυτά εχθές πήγα γυμναστήριο
15 λεπτά περπάτημα
4 σετ σκουοτ ανοιχτά πόδια ορθή γωνία, 30 κιλά πρώτο σετ, 35 τα άλλα 3 , 15-12-10-12
4 σετ σκουοτ κλειστά πόδια μέχρι κάτω 30 κιλά πρώτο σετ, 35 τα αλλα 3, 15-12-10-12
άρσεις θανάτου 4 σετ χ 15 επαναλήψεις, 30 κιλά
προβολές 20 κιλά (με τη μπάρα) χ24 επαναλήψεις
μηχάνημα μηριαίων (δε θυμάμαι κιλά) 4χ12
προσαγωγοί επαγωγοί 4χ12 (δε θυμάμαι κιλά)

Σήμερα δεν έκανα προπόνηση λόγω ποδιών, αλλά έκανα την εξής διατροφή
1. 5 ασπράδια 1 κρόκος 50γρ κουάκερ
2. σνίτσελ στο φούρνο χειροποίητο με 1κτ λάδι χυμό λεμόνι μπρόκολο
3. σνίτσελ στο φούρνο χειροποίητο με 1κτ λάδι χυμό λεμόνι μπρόκολο
4. 5 ασπράδια βραστά
5. 1 γιαούρτι 2% με 5 καρύδια

Αύριο θα μαι σε ένα καράβι και ο θεός ξέρει τι θα φάω. Από Πέμπτη κανονικά γυμναστήριο στο νησί
Τα φιλιά μου

**Marvin** · 12-12-12, 00:33

Καλο ταξιδι ναχεις Λιλα μου και καλο πιασιμο!

**Lyla** · 12-12-12, 01:47

χα χα, σε ευχαριστώ, το πιασιμο νομιζω ειναι στο αποκορύφωμα του σήμερα

**Lyla** · 14-12-12, 17:42

Καλημέρα/Καλησπέρα
κιλά 63,2, Εχθές ζυγίστηκα 66.4 (πολλά νερά)
Πέμπτη 13/12
διατροφή
1. κοτόπουλο ψητό +50γρ κουάκερ
2. κοτόπουλο ψητό με μπρόκολο 1κτ λαδι χυμό λεμόνι
3. 6 ασπράδια ομελέτα με λίγα αμύγδαλα,γάλα,1κτ. ζαχαρη στεβια
3-4 λίτρα νερό
προπόνηση
γλουτοί
4 σετ σκουότ ανοιχτά πόδια μέχρι τη μέση 35κιλά χ15, 37,5 χ14, 37,5χ15, 40χ12
4 σετ σκοθότ κλειστά πόδια μέχρι κάτω, 30 κιλάχ15, 32,5κχ14, 35χ10,35χ12
προβολές με 2 9κιλους αλτήρες 3 σετ χ20ρεπς
πρέσσα 4 σετ, 55κχ15, 60χ12, 65χ10, 60χ15
άρσεις θανάτου 40 κιλά 15-12-13-15

Σήμερα θα κάνω ώμους 3 ασκήσεις τραπεζ. 1 ασκηση 40 λεπτά στεπ και κοιλιακούς ραχιαίους, τη διατροφή θα τη γράψω αργότερα. χχ

υ.γ. ξέρω ότι γύμνασα πριν 2 μέρες ξανά πόδια αλλά ένιωθα καλά κ ήθελα να παίξω πάλι κάτω σώμα εχθές

**Lyla** · 14-12-12, 23:02

14/12/2012
διατροφή
1. 150γρ κοτόπουλο στήθος ψητό, 50γρ κουάκερ
2. ψάρι ψητό 100γρ μπρόκολο 1κτ λάδι
προπόνηση
3. ψάρι ψητό 100γρ μπρόκολο
4. γιαούρτι με μέλι κ 5 αμυγδαλα
3 λίτρα νερό

προπόνηση
3 ασκήσεις για ώμους, 1 για τραπεζοειδ. , τώρα ονομασίες δε γνωρίζω, κουράστηκα πάντως, νιώθω πιασμένη
+40 λεπτά στεπ στο τέλος
κοιλιακοί - ραχιαιοι

**Lyla** · 16-12-12, 06:04

Kαλησπέρα
Σάββατο 15/12/2012
40 λεπτά γρήγορο περπάτημα
1. 6 ασπράδια 1 κρόκος, 50γρ κουάκερ
2. κοτόπουλο φιλέτο 80γρ πατάτα βραστή 50γρ
3. κοτόπουλο φιλέτο 120γρ πατάτα βραστή 50γρ μπρόκολο ελάχιστο 1κτ λάδι χυμό λεμόνι
4. ξινόμηλο
5. κοτόπουλο φιλέτο 120γρ μαρούλι
6. γιαούρτι 2% αμύγδαλα 4-5
---club--- 2 μισόλιτρα με στημένο λεμόνι, 1/2 ποτήρι κρασί
80γρ κοτόπουλο 2-3 ασπράδια

**Lyla** · 17-12-12, 12:57

Κυριακή 16/12
Κααλησπέρα.. τη κυριακη εκει που επινα το καφεδακι μου με πιασε κολικος νεφρου κ την εβγαλα στο νοσοκομειο, μετά απο εξετάσεις βρήκαν οτι εχω πετρες στα νεφρά..
Η διατροφή μου δεν ήταν κανονική ούτε σήμερα θα είναι μέχρι να αναρρώσω από τους πόνους τουλάχιστον που είναι φριχτοί. Σημερα νιωθω καλύτερα αλλα ξεκινάω αντιβίωση.
διατροφή
1. μπιφτέκι σκέτο,
2. μπιφτέκι με λίγο κασστανό ρύζι, το οποιο το εκανα εμετο..
3. μπιφτέκι σκέτο....
6 λιτρα νερο

σήμερα δε ξέρω πως θα μαι αλλα εχθες μου κάνανε μια ενδοφλέβια και 5 παυσιπονες ενεσεις..
Το καλό είναι ότι η γυμναστική κ το πολύ νερό βοηθάνε πολύ οποτε αμα δε πονάω σήμερα θα πάω να κάνω πλάτη τρικέφαλα.
Φιλιά

**tsourekas** · 17-12-12, 13:19

Οοοουυ ...!!! Ατυχια .... και ειναι δυσκολη περιπτωση !!!

Τι να πω βρε Lylaki , περαστικα ευχομαι να μπορουσα να ερθω για κανα τοπικο μασαζ

...και λιγο πλακα μη μας παρει απο κατω ε !!!

**Marvin** · 17-12-12, 13:20

Περαστικα βρε Λιλα να ειναι!Με το μαλακο ε;

**Lyla** · 17-12-12, 13:28

ευχαριστω παιδια

**shadowmaker** · 17-12-12, 13:38

Περαστικά και από εμένα.
Δεν θα χρειαστεί να κάνεις κάτι (λιθοτριψία); Δεν σου είπαν;

**Lyla** · 17-12-12, 14:07

θα πάω σε ουρολόγο αυτές τις μέρες, και βλέπουμε τι θα μου πει, σε ευχαριστώ. Οι 3-4 πέτρες είναι μέσα στο νεφρό, η άλλη κάτω στη κύστη οπότε μάλλον θα την αποβάλλω.. θέλει νερό κ περπάτημα

Thread: Lyla's

Thread Tools

Display

Lyla's

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions