Κατά αρχήν καλησπέρα σε όλο το φόρουμ και επί τις ευκαιρίας να σας συστηθώ, λέγομαι Σπύρος και είμαι 27 χρονών , το δικό μου στόρι έχει ως εξής. περίπου πριν από δυο χρόνια είχα φτάσει να ζυγίζω 98 κιλά λόγο στρατού, καθιστικής ζωής ταχυφαγείας και πολλών καταχρήσεων, πάντα αγύμναστος και στην κυριολεξία μπουχέσας
είπα στον εαυτό μου δεν πάει άλλο πια κάτι πρέπει να κάνω ώστε να ξεφύγω από την κραιπάλη που είχα δημιουργήσει στον εαυτό μου,τελικα το πείρα απόφαση και έχω καταφέρει να χάσω 29 κιλά σχετικά εύκολα κόβοντας το πολύ φαί, το καλοκαίρι που μας πέρασε ζύγιζα 69 κιλά, αλλά αυτό που με βοήθησε στο τέρμα ήταν η καψούρα, ναι καλά ακούσατε πιστεύω μακράν η καλύτερη δίαιτα
τεσπα στο θέμα μας τώρα είμαι 27 χρονών όπως προανέφερα, 72 κιλά τώρα και ύψος 1,77.ασχολουμε σοβαρά με τη γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και πιο συγκεκριμένα με τα βάρη, 3 μήνες τώρα και σε συνδυασμό με την διατροφή έχω δει σημαντικές αλλαγές στο σώμα μου μέχρι που σκάσανε μύτη και οι κοιλιακοί
.στόχος μου είναι να πάρω γύρω στα 5 κιλά άλυπης μυϊκής μάζας και εδώ είναι που θέλω τους προβολείς σας, ενώ τρώω αρκετά πλούσια δεν μπορώ να σταυρώσω κιλό 3 μήνες τώρα η ζυγαριά μου έχει κολλήσει στο 72.σας παραθέτω πιο κάτω την διατροφή μου.
Υ.Γ δεν αναφέρω δεκτές η όποιες παρατηρήσεις γιατί αυτές είναι που περιμένω. Ευχαριστώ προκαταβολικά για το χρόνος σας
1o γεύμα-πρωινό:
7:30 : 1 σκουπ whey, 50g βρώμη με 250ml γάλα 1,5% ,ένα φλιτζάνι καφέ γαλλικό με 1 κουτ/σούπας μέλι
2ο γεύμα-πρόγευμα :
10:30 : πιτάκι βρώμης (60g βρώμη με 5 ασπράδια 1 ολόκληρο) συνοδευμένο με μια κουταλιά τις σούπας μαρμελάδα φρουκτόζης + 1 πράσινο μήλο
3ο γεύμα :
13:30 : 2 "τοστάκια" με ψωμί ολικής (γαλοπούλα,τυρί 10% λιπαρά,ντομάτα,μαρούλι και άπαχη μαγιονέζα)
4ο γεύμα: (μετά απ τη δουλειά):
17:00 : 200g στήθος κοτόπουλο η 200g άπαχο μοσχάρι η 200g σολωμό συνοδευόμενο με 1 πατάτα ψητή η βραστή, η ένα φλιτζάνι μακαρόνια ολικής η αποφλοιωμένο ρύζι και μια πράσινη σαλάτα με 1 κ/σ ελαιόλαδο
5ο γεύμα "προπροπονιτικο":
19:30: (1 ώρα πριν την προπόνηση): 1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής με 1 κουταλια ταχίνι+1 κουταλια μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 πράσινο μήλο και 1 κούπα γαλλικό καφέ με 1 (κουταλια μέλι)
6ο γεύμα "μεταπροπονιτικο":
21:30 : 1 σκουπ whey isolate με μια μπανάνα,1 κονσέρβα τόνου 190g,cottage 100 gr, 1 πατάτα ψητή και μια πράσινη σαλάτα
7ο γεύμα
11:30 (πριν τον ύπνο) 1 γιαούρτι με 10 αμύγδαλα
Σύνολο πρωτεΐνης: 228g
Σύνολο θερμίδων: 3.373
Bookmarks