Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 18 of 18

Thread: Σχήμα V Και Όγκο Στους Ώμους

  
  1. #1
    Junior Bodybuilder bodys is an unknown quantity at this point bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    129

    Default Σχήμα V Και Όγκο Στους Ώμους

    Παιδια ποιες ασκησεις χρειαζεται να κανω για να αρχισει το σωμα να περνει το σχημα V?? Να πω οτι θελω να φαρδυνω αρκετα τους ωμους μου για αυτο και εχω δωσει ιδιαιτερη βαρυτητα στους πλαγιους δελτιοειδης κανοντας ανοιγματα κ κωπηλατικη ορθιος με μπαρα ενω για πλατη κανω αρκετα μονοζυγο. τελος ισχυει το οσοι δεν εχουν μεγαλους ωμους πρεπει να αποφευγουν τις ανασκηωσεις ωμων με μπαρα για μην στενευψουν κι αλλο οι ομοι...?? ποιες αλλες ασκησεις για τραπεζοειδης βοηθανε στην αναπτυξη τους. τελος μηπως πρεπει να κανω super-set για να φαρδυνω ωμους και πλατη και να πετυχω το σχημα V??

  2. #2
    Advanced Bodybuilder nikos12345678 is a jewel in the rough nikos12345678 is a jewel in the rough nikos12345678 is a jewel in the rough
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    χρειζεσαι μονοζυγο-shrugs-πλαγια ανοιγματα(σκυφτος και ορθιος)...κατα κυριο λογο..οχι εν νομιζω οτι ισχυει...

    ουτε νομιζω οτι πρεπει να κανεις σουπερ σετ για να φαρδυνεις πλατη και ωμους....

  3. #3
    New Member dimitris 84 is an unknown quantity at this point
    Join Date
    03-12-12
    Location
    Σαλαμινα
    Posts
    28

    Default

    Οσο αναφορα το σχημα V θα συμφωνησω με το μονοζυγο.Τωρα για τους ωμους αν κανεις δυζυγο την στιγμη που κατεβαινεις για να κανεις την βυθιση καποια στιγμη οι τρικεφαλοι θα ερθουν παραληλα με το εδαφος ε αυτη τη στιγμη κατεβα λιγο ακομη ποιο κατω θα νιωσεις αμεσως την πιεση στους ωμους.Με τον καιρο αν συνηθησεις και σου φαινεται ευκολο δεσε στη μεση σου με ζωνη επιπλεον κιλα.Ακολουθησε και μια προσεγμενη διατροφη και τα αποτελεσματα θα ειναι εντυπωσιακα.

  4. #4
    Junior Bodybuilder bodys is an unknown quantity at this point bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris 84 View Post
    Οσο αναφορα το σχημα V θα συμφωνησω με το μονοζυγο.Τωρα για τους ωμους αν κανεις δυζυγο την στιγμη που κατεβαινεις για να κανεις την βυθιση καποια στιγμη οι τρικεφαλοι θα ερθουν παραληλα με το εδαφος ε αυτη τη στιγμη κατεβα λιγο ακομη ποιο κατω θα νιωσεις αμεσως την πιεση στους ωμους.Με τον καιρο αν συνηθησεις και σου φαινεται ευκολο δεσε στη μεση σου με ζωνη επιπλεον κιλα.Ακολουθησε και μια προσεγμενη διατροφη και τα αποτελεσματα θα ειναι εντυπωσιακα.
    Δημητρη εκτος απο το ανοιγμα της πλατης οπου με το μονοζυγο πιστευω οτι θα ανοιξει το θεμα μου ειναι πως θα φαρδυνουν αρκετα οι ωμοι... εκτος απο ανοιγματα κανω και κωπηλατικη με μπαρα μεχρι το λαιμο αλλα αυτην νομιζω ειναι πιο πολυ για τραπεζοειδης... για ωμους δεν κανω διζυγο... να πω επισης οτι εχω λεπτη μεση αρα το μονο που πρεπει να με προβληματιζει ειναι το ανοιγμα της πλατης και των ωμων...

  5. #5
    Advanced Bodybuilder nikos12345678 is a jewel in the rough nikos12345678 is a jewel in the rough nikos12345678 is a jewel in the rough
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    με το διζυγο δεν θα κανεις τιποτα στο ανοιγμα.δεν ειναι καν ασκηση ωμων...βασικα γυμναζουν μονο τον εμπροσθιο ωμο.Στην ορθια κωπηλατικη μην φερεις τη μπαρα πανω απο το υψος των ωμων γιατι υπαρχει κινδυνος τραυματισμου.

    Για να σχηματιστει αυτο το τριγωνο σχημα στην πλατη χρειαζονται ασκησεις οπου επιβαρυνουν τις μυικες ομαδες που επιβαρυνουν αυτα τα σημεια...τετοιαες ασκησεις ειναι για ανω πλατη(μονοζυγο-τροχαλιες),τραπεζοειδης(shrugs),πισω ωμων(πλαγια ανοιγματα σε ολες τις παραλλαγες),πλαγιων ωμων σε μικροτερο βαθμο(πλαγια ανοιγματα,ορθια κωπηλατικη κλπ)..

    η ορθια κωπηλατικη πιανει κατα κυριο λογο τους πλαγιους ωμους και λιγοτερο τραπεζοειδης και πισω ωμους.

    Οσο πιο μικρο ειναι το ανοιγμα χεριων τοσο πιο πολυ γυμναζεις τραπεζοειδης,ενω οσο πιο μεγαλο ειναι τοσο πιο πολυ γυμναζεις πλαλγιους και πισω ωμους...

  6. #6
    Senior Bodybuilder Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    2,870

    Default

    Φίλε bodys, θα κάνεις τις εξης ασκησεις - Ώμοι: ανοιγματα ωμων μεχρι το υψος των αυτιων, αναποδα ανοιγματα δηλαδη σκυφτος ανοιγεις τους αλτηρες παραλληλα στο εδαφος και πιεσεις ωμων με μπαρα.
    Πλάτη: μονοζυγο με τα χερια στο ανοιγμα των ωμων, θα κατεβαινεις λιγο πριν κλειδωσουν τα χερια περιπου μια γωνια 140ο να εχεις στο νου σου και θα ανεβαινεις μεχρι το κεφαλι να περασει την μπαρα και μονοζυγο με τα χερια 20-25 εκατοστα πιο ανοιχτα απο το ανοιγμα των ωμων..επισης η κωπηλατικη με μπαρα θα δωσει ογκο στους στρογγυλους μυς και τραπεζοειδης καθως και τα φτερα.. Δουλεψε αυτες τις ασκησεις απο 3 σετακια την καθεμια για τους ωμους και 4 για την πλατη και αμα δεν δεις αποτελεσματα πυροβολα με!!!!

  7. #7
    Junior Bodybuilder bodys is an unknown quantity at this point bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Φίλε bodys, θα κάνεις τις εξης ασκησεις - Ώμοι: ανοιγματα ωμων μεχρι το υψος των αυτιων, αναποδα ανοιγματα δηλαδη σκυφτος ανοιγεις τους αλτηρες παραλληλα στο εδαφος και πιεσεις ωμων με μπαρα.&
    Πλάτη: μονοζυγο με τα χερια στο ανοιγμα των ωμων, θα κατεβαινεις λιγο πριν κλειδωσουν τα χερια περιπου μια γωνια 140ο να εχεις στο νου σου και θα ανεβαινεις μεχρι το κεφαλι να περασει την μπαρα και μονοζυγο με τα χερια 20-25 εκατοστα πιο ανοιχτα απο το ανοιγμα των ωμων..επισης η κωπηλατικη με μπαρα θα δωσει ογκο στους στρογγυλους μυς και τραπεζοειδης καθως και τα φτερα.. Δουλεψε αυτες τις ασκησεις απο 3 σετακια την καθεμια για τους ωμους και 4 για την πλατη και αμα δεν δεις αποτελεσματα πυροβολα με!!!!
    Μισο να φερω το καλασνικοφ...!! Oμους κανω τις ασκησεις που ειπες μαζι με την κωπηλατικη με μπαρα μεχρι το λαιμο(The Upright Row) youtube . com / watch?feature=player_embedded&v=Xa7IHCWaCxQ η οποια βεβαια δεν ξερω εαν ειναι τοσο για ωμους οσο για τραπεζοειδης... ανοιγματα κανω συνεχεια και για δελτιοειδης και για στηθος. για φτερα ακομη δεν μπορω να κανω 3 ολοκληρωμενα σετ των 6-8 ελξεων για αυτο προσπαθω να κανω κ αλλες ασκησεις μαζι με συνεχη εξασκηση στο μονοζυγο. οπως προειπα θελω να φαρδυνουν οι ωμοι και να ανοιξει αρκετα η πλατη για να μπουν οι προυποθεσεις για το V σχημα.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    2,870

    Default

    Quote Originally Posted by bodys View Post
    Μισο να φερω το καλασνικοφ...!! Oμους κανω τις ασκησεις που ειπες μαζι με την κωπηλατικη με μπαρα μεχρι το λαιμο(The Upright Row) youtube . com / watch?feature=player_embedded&v=Xa7IHCWaCxQ η οποια βεβαια δεν ξερω εαν ειναι τοσο για ωμους οσο για τραπεζοειδης... ανοιγματα κανω συνεχεια και για δελτιοειδης και για στηθος. για φτερα ακομη δεν μπορω να κανω 3 ολοκληρωμενα σετ των 6-8 ελξεων για αυτο προσπαθω να κανω κ αλλες ασκησεις μαζι με συνεχη εξασκηση στο μονοζυγο. οπως προειπα θελω να φαρδυνουν οι ωμοι και να ανοιξει αρκετα η πλατη για να μπουν οι προυποθεσεις για το V σχημα.
    Εγω να σου πω την αληθεια μονο με αυτες δουλευα και ειδα αποτελεσματα..Ακομα και 4 σετ απο 5 σωστες ελξεις στο μονοζυγο μπορουν να δωσουν εκλπηκτικα αποτελεσματα..τωρα βεβαια διαλεγεις και παιρνεις :)

    Υ.Γ. Αυτη Upright Row πιανει πιο πολυτραπεζοειδης

  9. #9
    Junior Bodybuilder bodys is an unknown quantity at this point bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Εγω να σου πω την αληθεια μονο με αυτες δουλευα και ειδα αποτελεσματα..Ακομα και 4 σετ απο 5 σωστες ελξεις στο μονοζυγο μπορουν να δωσουν εκλπηκτικα αποτελεσματα..τωρα βεβαια διαλεγεις και παιρνεις :)

    Υ.Γ. Αυτη Upright Row πιανει πιο πολυτραπεζοειδης
    εγω με το ζορι βγαζω 3 σετ απο 4-5 σωστες ελξεις οποτε πρεπει να εξασκηθω κι αλλο κανοντας παραλληλα κ αλλες ακσησεις για φτερα οπως pullover, t-bar rows.. οπως ειπα και πριν το θεμα μου ειναι να ανοιξουν αρκετα οι ωμοι για να αρχιζω να πετυχαινω τον στοχο μου... για αυτο αποφευγω την ασκηση ανυψωση μπαρας για τραπεζοειδης γτ δεν προτεινεται για αυτους που δεν εχουν αρκετα πλατεις ομους...

    Οντως η Upright Row (με μπαρα) ειναι κυριως για τραπεζιους αλλα βοηθα αρκετα και τους πλαγιους δελτιοειδης συνπεως μεγαλωνει το φαρδος των ομον

  10. #10
    Senior Bodybuilder Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    2,870

    Default

    Οτι νομιζεις :)
    Απλα μην το σκαλιζεις παρα πολυ το θεμα και μπερδευτεις, πεσε στην προπονιση και τα καλα ερχονται χαχαχα !!!!

  11. #11
    Junior Bodybuilder bodys is an unknown quantity at this point bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    129

    Default

    Μακαρι να ναι οπως τα λες!! Το θεμα το ψαχνω οσο μπορω ωστε και να μην χασω ασκοπα και αδικα χρονο αλλα και να εχω τα αποτελεσματα που θελω βαδιζοντας στον σωστο δρομο...

  12. #12
    Senior Bodybuilder Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    2,870

    Default

    Βεβαια η γνωση προηγειτε της πραξης αλλα ολα με ενα μετρο..
    Βλεπω ατομα που πορονωνται μανιωδος για την τελευταια θερμιδα που θα φανε και αναλυουν πεντακοσιες φορες μια ασκηση γιατι υπαρχει μια πιθανοτητα που ειπε καποιος γκουρου οτι μπορει να τους τραυματισει και στο τελος δεν την κανουν κιολας ( ?! )
    Αυτα βεβαια δεν πανε για σενα, γενικοτερα μιλω να εκτονωθω!!!
    Δουλεψε με αυτες και πιστευω δεν θα εχεις προβλημα φιλε μου

  13. #13
    Junior Bodybuilder bodys is an unknown quantity at this point bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    129

    Default

    Προσωπικα δεν εχω τετοια προβληματα... να φανταστεις κανω ακομη τις οπισθολαιμιες οι οποιες απο οσο ξερω ειναι απαγορευμενες και μαλιστα με πολλα κιλα!! οπως προαναφερα αυτο που με νοιαζει περισοτερο ειναι οι ασκησεις πλατης και ομον που χρειαζεται αν επικεντρωθω για το σωμα σχηματος V.

  14. #14
    Senior Bodybuilder Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21 is a splendid one to behold Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    2,870

    Default

    Ωραιος, οτι δουλευει για σενα κρατα το..εγω κανω super-man για ραχιαιους και μου λενε ολη θα λυγισει η μεση και σπαει στο χειροτερο σημειο και τετοια..ποτε δεν ειχα ενοχληση γιατι να την κοψω?
    Ευχομαι οτι καλυτερο!

  15. #15

    Default

    Για να αποκτησεις καλυτερη συμμετρια (σχημα V) ανω σωματος θα πρεπει α) να αναπτυξεις τους ωμους, τη στρογγυλαδα τους και το ευρος και β) να μειωσεις την περιφερεια της μεσης οσο περισσοτερο γινεται. Προσπαθησε επισης να αναπτυξεις πλατη/θωρακα πιο πολυ και το εξωτερικο μερος τετρακεφαλων. Ολα αυτα σε συνδυασμο θα δωσουν ενα ωραιο σχημα στο σωμα σου και βελτιωσεις αισθητα το v-shape που λεμε.
    Olympia Weekend 2013 <===Click Για Να Δείτε Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  16. #16
    Advanced Bodybuilder nikos12345678 is a jewel in the rough nikos12345678 is a jewel in the rough nikos12345678 is a jewel in the rough
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για να αποκτησεις καλυτερη συμμετρια (σχημα V) ανω σωματος θα πρεπει α) να αναπτυξεις τους ωμους, τη στρογγυλαδα τους και το ευρος και β) να μειωσεις την περιφερεια της μεσης οσο περισσοτερο γινεται. Προσπαθησε επισης να αναπτυξεις πλατη/θωρακα πιο πολυ και το εξωτερικο μερος τετρακεφαλων. Ολα αυτα σε συνδυασμο θα δωσουν ενα ωραιο σχημα στο σωμα σου και βελτιωσεις αισθητα το v-shape που λεμε.
    οι τετρακεφαλοι!?

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Hanos is on a distinguished road Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,028

    Default

    Τρικεφαλων εννουσε προφανως
    Get big or die trying!

  18. #18
    Junior Bodybuilder bodys is an unknown quantity at this point bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για να αποκτησεις καλυτερη συμμετρια (σχημα V) ανω σωματος θα πρεπει α) να αναπτυξεις τους ωμους, τη στρογγυλαδα τους και το ευρος και β) να μειωσεις την περιφερεια της μεσης οσο περισσοτερο γινεται. Προσπαθησε επισης να αναπτυξεις πλατη/θωρακα πιο πολυ και το εξωτερικο μερος τετρακεφαλων. Ολα αυτα σε συνδυασμο θα δωσουν ενα ωραιο σχημα στο σωμα σου και βελτιωσεις αισθητα το v-shape που λεμε.
    Ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου φιλε Κωστα. Ητανε πληρως κατατοπιστικη!! Για την απαντυξη και στρογγυλαδα των ωμων κανω τις κλασσικες πιεσεις και για τους δελτιοειδης ανοιγματα... σωστα?? για να συρικνωθει κι αλλο η μεση νομιζω με λιγο χασιμο λιπους θα το πετυχω αφου εχω ουτως σι αλλος λεπτη μεση... για την πλατη τορα κανο αρκετες ασκησεις αλλα ελξεις ακομη δεν μπορω να ολοκληρωσω 3 σετ των 6-8 reps. κλεινοντας θα ηθελα να σε ρωτησο εαν πρεπει να κανω και καποιες εξτρα ασκησεις απομονωσης η super-set ωστε να πετυχω το σωμα V.
    Last edited by bodys; 18-12-12 at 05:09 .


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Στρογγύλεμα Στους Ώμους
    By NoGutsNoGlory in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 5
    Last Post: 09-11-10, 11:41
  2. Πόνος στους ώμους.
    By digitalboy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 30-01-10, 07:31 p
  3. ΠΟΝΟΣ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ
    By ntuki in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 31-10-07, 04:08 p
  4. Δυναμη στους ωμους
    By proti-man in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 30-03-05, 04:21 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts