Ερώτηση για όγκο στους πήχεις

**bodys** · 10-12-12, 22:13

Ποιες ειναι οι καλυτερες ασκησεις για να μεγαλωσω αρκετα τους πηχεις?? Γνωριζω βεβαια οτι οι πηχεις προπονουνται σε αρκετες ασκησεις μυικων ομαδων αλλα θελω να δωσω εμφαση στην αναπτυξη τους γιατι εχουν μεινει καπως πισω οποτε λεω να τους κανω σε ξεχωριστη μερα...

**strafou** · 10-12-12, 22:22

Δες αυτες εδωhttp://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench http://www.bodybuilding.com/exercise...own-wrist-curl http://www.bodybuilding.com/exercise...ack-wrist-curl

**bodys** · 10-12-12, 22:56

Ευχαριστω για τις προτασεις απλως εγω ψαχνω τις καλυτερες ασκησεις για να αυξηθει το μεγεθος στου πηχεις και να τους φερω στο ιδιο επιπεδο με το υπολοιπο σωμα.

**lolakos** · 10-12-12, 23:16

πηχη θα κανεις 2φορες την εβδομαδα στο τελος της γυμναστικης σου αν θα περνεις τον αλτηρα και θα σικωνεις μεχρι τον καρπο σου τον αλτηρα και η αλλη ασκηση ειναι να γυριζεις τον αλτηρα και απτις 2 μεριες

**bodys** · 10-12-12, 23:33

Εγω σκεφτομαι να κανω παπιες μια μερα χωριστα απο 3-4 επιλεγμενες ασκησεις για να δωσω τον ογκο που θελω...

**lolakos** · 10-12-12, 23:39

δν χρειαζεται μια μερα μονη της για τον πηχη βσκ αν σε διευκολυνει οκ αλλα εγω που εχω φορτομενο προγραμμα τς κανω μεσα σε 2 μερες μετα τν προπονηση μου

**bodys** · 10-12-12, 23:48

Δηλ μετα την προπονηση να κανω 2-3 ασκησεις για πηχεις που να μπορουν να μου δωσουν το μεγεθος που θελω...

**lolakos** · 10-12-12, 23:54

ναι το θεμα ειναι οσο κουρασμενος και να εισαι να κανεις καλα την ασκηση με ολα τα σετ και τις επαναληψεις..προτιμειται στο τελος γιατι ειδι απο καποιες αλλεσ ασκησεις μυων "ζεστενεται" οποτε με λιγο καλη τεχνικη,θεληση,και σωστες επαναληψεις και σωστα σετ θα χεις αυτο που θες

**nikos12345678** · 11-12-12, 00:17

οι πηχεις γυμναζονται με βσικες ασκησεις.....δεν θα παρεις καναν φοβερο ογκο αν τους γυμνασεις...κοιτα αυτο το αρθρο...http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=13401

να κανεις πηχεις μετα την προπονηση 2 φορες την εβδομαδα,απο 1 ασκηση 3 σετ σχετικα πολλες επαναληψεις(12-20)..αλλα οχι τιποτα φοβερο...εγω που κανω δεν ειδα καμια διαφορα...καλα ειμαι και 14...τεσπα μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις γενικα για να δυναμωσει η λαβη σου κλπ δες το λινκ που σου εστειλα...εχει τα παντα...

ΥΓ.αν καποιος εχει τεραστιο πηχη και καλο δικεφαλο,παροτι εχει καλο δικεφαλο ο δικεφαλος θα φαινεται μικρος αφου το ματι πεφεει στον πηχη!καλα αλλα πρεπει να κανεις χρονια βαρη....

**bodys** · 11-12-12, 17:59

Εγω αυτο που θελω βασικα ειναι να μην υπαρχει ασυμετρια στο χερι μου λογω μικρων πηχεων... ετσι λεω να τους κανω μια μερα χωρια απο 3-4 καλες ασκησεις που δινουν ογκο για να ερθουν στο ιδιο επιπεδο με το υπολοιπο χερι...

**alex45** · 11-12-12, 21:17

Κοιτα το σαιτ που λεγεται projectswole.com εκει μεσα που λεει best exercises

**bodys** · 11-12-12, 22:27

Ευχαριστω πολυ για τον συνδεσμο. Βεβαια οι καλυτερες ασκησεις ειναι καπως υποκειμενικες...

**alex45** · 12-12-12, 00:22

μπα δεν θα το λεγα ο τυπος στο σαιτ εξηγει ακριβως για πιο λογο ειναι καλη η καθε ασκηση

**Byron93** · 12-12-12, 04:44

Για τους πήχεις θα σε βοηθήσει πολυ αν πάρεις ενα handgrips με ρυθμιζόμενη αντισταση μια άλλη πολυ καλη ασκηση ειναι η καμψεις ζοτμαν...

**Kardoula** · 12-12-12, 10:13

Καλημέρα κι από μένα,

η ανάπτυξη των πήχεων, επειδή μίλησες ότι υστερείς εκεί, να ξέρεις πως οφείλεται και στα γενετικά χαρακτηριστικά που έχουμε. Συνήθως όλοι οι μεγάλοι αθλητές με τεράστιους πήχεις, δεν τους γύμναζαν ποτέ, αλλά αναπτύσσονταν σαν έμμεσο αποτέλεσμα άλλων ασκήσεων όπως είναι οι έλξεις, κάμψεις και κωπηλατικές.

Εννοείται βέβαια πως μπορείς να τους βελτιώσεις αν εστιάσεις συγκεκριμένα εκεί, με ασκήσεις και να τους αφιερώσεις ένα μέρος της προπόνησής σου εκεί. Γι αυτό επέλεξε από τις παραπάνω ασκήσεις που σου είπαν τα παιδιά και σίγουρα θα δεις βελτίωση.

**shadowmaker** · 12-12-12, 10:21

Για δες και αυτό

**wolfpi** · 12-12-12, 12:57

το καλυτερο που προτεινω ειναι να να κανεις τις βασικες ασκησεις(κωπηλατικες,βυθισεις,στρατιωτικες,αρσεις θανατου,πιέσεις επικλινή κ.τ.λ) και να μην χρησιμοποιείς βοηθήματα όπως οι ιμάντες.!Δεν ξερω βεβαια τι κανεις,αλλα ειμαι της αποψης πως αν καποιος δουλεψει δυνατα και καλα στις βασικες ασκησεις τοτε οι δυνατοτεροι,μεγαλυτεροι και καλοσχηματισμένοι πήχεις είναι άμεση συνεπαγωγη.Εκεί μπαίνουν και οι ειδικες ασκήσεις,αλλα πρώτα απόλα τα βασικα.Στα λεω γιατι ημουν ομοιοπαθής.

**bodys** · 12-12-12, 18:04

Originally Posted by Kardoula

Καλημέρα κι από μένα,

η ανάπτυξη των πήχεων, επειδή μίλησες ότι υστερείς εκεί, να ξέρεις πως οφείλεται και στα γενετικά χαρακτηριστικά που έχουμε. Συνήθως όλοι οι μεγάλοι αθλητές με τεράστιους πήχεις, δεν τους γύμναζαν ποτέ, αλλά αναπτύσσονταν σαν έμμεσο αποτέλεσμα άλλων ασκήσεων όπως είναι οι έλξεις, κάμψεις και κωπηλατικές.

Εννοείται βέβαια πως μπορείς να τους βελτιώσεις αν εστιάσεις συγκεκριμένα εκεί, με ασκήσεις και να τους αφιερώσεις ένα μέρος της προπόνησής σου εκεί. Γι αυτό επέλεξε από τις παραπάνω ασκήσεις που σου είπαν τα παιδιά και σίγουρα θα δεις βελτίωση.

Ναι το ξερω οτι οφειλεται και στα γενετικα χαρακτηριστικα αλλα θα προσπαθησω να τους βελτιωσω οσο μπορω κανοντας μια μερα την βδομαδα ξεχωριστες ασκησεις σε αυτους για μεγιστα αποτελεσματα...

Originally Posted by wolfpi

το καλυτερο που προτεινω ειναι να να κανεις τις βασικες ασκησεις(κωπηλατικες,βυθισεις,στρατιωτικες,αρσεις θανατου,πιέσεις επικλινή κ.τ.λ) και να μην χρησιμοποιείς βοηθήματα όπως οι ιμάντες.!Δεν ξερω βεβαια τι κανεις,αλλα ειμαι της αποψης πως αν καποιος δουλεψει δυνατα και καλα στις βασικες ασκησεις τοτε οι δυνατοτεροι,μεγαλυτεροι και καλοσχηματισμένοι πήχεις είναι άμεση συνεπαγωγη.Εκεί μπαίνουν και οι ειδικες ασκήσεις,αλλα πρώτα απόλα τα βασικα.Στα λεω γιατι ημουν ομοιοπαθής.

Δηλαδη με τις βασικες ασκησεις καταφερες να δεις προοδο και στους πηχεις?? Εγω εννοειται πως κανω ολες τις παραπανω ασκησεις που προανεφερες με βαρια κιλα αλλα δεν εχω δει την προοδο που θελω ακομη... για αυτο και σκεφτηκα να τους απομονωσω μια ξεχωριστη μερα... ιμαντες ουτε εχω ουτε επροκειτο να παρω!!

**lolakos** · 12-12-12, 18:12

αν δν εχεις προβλημα με γονιδιαα μια χαρα θα αναπτυχθουν

**bodys** · 12-12-12, 18:45

Δεν ειναι και το δυνατο μου σημειο παντως... Το εντελως αντιθετο θα λεγα...

**nikos12345678** · 12-12-12, 23:22

παιδια αξιζει λετε να κανω ασκησεις για πηχεις και συγκεκριμενα οπως λεει και το post του powerbodybuilder,δυναμη συνθλιψης(με ταναλια πχ),δυναμη κρατηματος(κρατωντας εναν αλτηρα),δυναμη συμπιεσης(κρατωντας δυο δισκους)?
να τα κανω ξεχωριστα την καθεμια ασκηση σε καθε προπονηση στο τελος?

**wolfpi** · 12-12-12, 23:35

Originally Posted by bodys

Δηλαδη με τις βασικες ασκησεις καταφερες να δεις προοδο και στους πηχεις?? Εγω εννοειται πως κανω ολες τις παραπανω ασκησεις που προανεφερες με βαρια κιλα αλλα δεν εχω δει την προοδο που θελω ακομη... για αυτο και σκεφτηκα να τους απομονωσω μια ξεχωριστη μερα... ιμαντες ουτε εχω ουτε επροκειτο να παρω!!

Εγω ναι,απο εκει και περα αν δεν σου αρκει,εγω προτεινω κάμψεις καρπων με μπάρα όρθιος(με την μπαρα απο πισω σου) και καμψεις δικεφαλων με μπαρα και λαβη απο πανω,ενδεχόμενα να σε βολέψει καθιστος στο μαξιλάρι αυτη.Φυσικα αν κανεις και σφυρια την ημερα των δικεφαλων ακόμα καλύτερα.!

**bodys** · 13-12-12, 21:04

Originally Posted by wolfpi

Εγω ναι,απο εκει και περα αν δεν σου αρκει,εγω προτεινω κάμψεις καρπων με μπάρα όρθιος(με την μπαρα απο πισω σου) και καμψεις δικεφαλων με μπαρα και λαβη απο πανω,ενδεχόμενα να σε βολέψει καθιστος στο μαξιλάρι αυτη.Φυσικα αν κανεις και σφυρια την ημερα των δικεφαλων ακόμα καλύτερα.!

Την ξερω αυτην την ασκηση και σκοπευω να την εφαρμοσω αμεσα για τους πηχεις μιας και ειναι απο τις πιο αποτελεσματικες. σφυρια αυτην την περιοδο κανω την μερα των δικεφαλων και ελπιζω να αποκτησω επιτελους την αναπτυξη που θελω. τελος σκεφτομαι να πειραματιστω και με super-sets μιας και ειναι πιο αποτελεσματικα...