καλησπέρα. είμαι καινούργιο μέλος αν και παρακολουθώ καιρό τώρα διάφορα φόρουμ γιατί θεωρώ οτι παίρνω πολύ χρήσιμες συμβουλές. είμαι 20 ετών 1,67 ύψος και 60 κιλά.. τρελαίνομαι για την γυμναστική γι αυτό πάω 4 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο και κάνω βάρη σε συνδιασμό με 40-60 λεπτά αερόβια (ανάλογα τα κέφια ) ..θέλω να χάσω 2-3 κιλά ίσα ίσα να φύγει το λίπος και να σφίξω. κάνω την εξής διατροφή:
1o γευμα:
γάλα με βρώμη και μέλι ή 1 κομματάκι μάυρη σοκολάτα άν εχω λιγούρες ή
γάλα με 1 φέτα μάυρο ψωμί με μέλι
2ο γεύμα:
γιαούρτι με φρούτο ή
αυγογαλέτα με 1 φέτα γαλοπούλα ή
ρυζογκοφρέτα με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα
3ο γεύμα:
κλασσικα! πρωτεινη με υδατανθρακα.
απο πρωτεινη κοτοπουλο,μοσχάρι,γαλοπούλα,ψάρι,ασπράδια
απο υδατάνθρακα ρύζι,πατάτα
4ο γεύμα:
γιαούρτι με φρούτο
ρόφημα πρωτεινης με φρούτο
5ο γεύμα:
ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 ολόκληρο ή τονοσαλάτα ή κοτόπουλο
είναι κάτι λάθος? μπορώ να τρωώ κάποιες φορές με το πρωινό μου μια κουταλιά ταχίνι ή φυστικοβούτυρο? εκτός απο κουακερ και μουσλι κοινά δημητριακά επιτρέπονται??έτρωγα παλιά και βρεφικές κρέμες καποιες φορες για πρωινό αλλά έμαθα οτι λογω πολλων υδατανθράκων απαγορευονται.. ευχαριστώ εκ των προτέρων
Bookmarks