Bodybuilding Για Γυναίκες Και Διατροφή

**Ελμακι** · 22-12-12, 02:28

καλησπέρα. είμαι καινούργιο μέλος αν και παρακολουθώ καιρό τώρα διάφορα φόρουμ γιατί θεωρώ οτι παίρνω πολύ χρήσιμες συμβουλές. είμαι 20 ετών 1,67 ύψος και 60 κιλά.. τρελαίνομαι για την γυμναστική γι αυτό πάω 4 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο και κάνω βάρη σε συνδιασμό με 40-60 λεπτά αερόβια (ανάλογα τα κέφια

) ..θέλω να χάσω 2-3 κιλά ίσα ίσα να φύγει το λίπος και να σφίξω. κάνω την εξής διατροφή:

1o γευμα:
γάλα με βρώμη και μέλι ή 1 κομματάκι μάυρη σοκολάτα άν εχω λιγούρες ή
γάλα με 1 φέτα μάυρο ψωμί με μέλι

2ο γεύμα:
γιαούρτι με φρούτο ή
αυγογαλέτα με 1 φέτα γαλοπούλα ή
ρυζογκοφρέτα με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα

3ο γεύμα:
κλασσικα! πρωτεινη με υδατανθρακα.
απο πρωτεινη κοτοπουλο,μοσχάρι,γαλοπούλα,ψάρι,ασπράδια
απο υδατάνθρακα ρύζι,πατάτα

4ο γεύμα:
γιαούρτι με φρούτο
ρόφημα πρωτεινης με φρούτο

5ο γεύμα:
ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 ολόκληρο ή τονοσαλάτα ή κοτόπουλο

είναι κάτι λάθος? μπορώ να τρωώ κάποιες φορές με το πρωινό μου μια κουταλιά ταχίνι ή φυστικοβούτυρο? εκτός απο κουακερ και μουσλι κοινά δημητριακά επιτρέπονται??έτρωγα παλιά και βρεφικές κρέμες καποιες φορες για πρωινό αλλά έμαθα οτι λογω πολλων υδατανθράκων απαγορευονται.. ευχαριστώ εκ των προτέρων

**tsourekas** · 22-12-12, 10:47

Καλως ηρθες στη παρεα μας

Για να χασεις τα κιλα που θες θα πρεπει να ελλατωσεις θερμιδες γιατι απο γυμναστικη εισαι φουλ , αρα χρειαζεται να μετρισεις θερμιδες που σου δινει και αναλογος να πραξεις (προς τα κατω

)
Το φυστικοβουτιρο - ταχινι ειναι καλυτερα απο το μελι , οπως και το κουακερ σε συγκριση με τα υπολοιπα , και οπως καταλαβαινεις λιγοτερο γευστικα.

**Kardoula** · 22-12-12, 11:18

Kαλώς όρισες Ελμάκι κι από μένα!

Όπως σου είπε κι ο μέγας Τσουρέκας (

) είναι απαραίτητο να μετράς θερμίδες. Αν δεν ξέρεις πόσες καταναλώνεις, τότε πας στα τυφλά. Μπορεί να τρως λιγότερες ή περισσότερες απ' όσο χρειάζεται.
Δεύτερο που πρέπει να δώσεις προσοχή, είναι η επιλογή τροφών. Δεν υπάρχουν τροφές που απαγορεύονται αλλά τροφές που μας βοηθούν να φτάσουμε το στόχο μας.
Επειδή τα κιλά που έχεις να χάσεις δεν είναι πολλά, οι επιλογές σου πρέπει να είναι αυστηρές. Δηλαδή βγάλε ψωμιά, μέλια, σοκολάτα (ναι οκ έστω και 1 κομματάκι, κάνε υπομονή και μόλις φτάσεις το στόχο σου θα το ξανα φας), ταχίνι, φυστικοβούτυρα..
Αντικατέστησέ τα με καστανό ρύζι, βρώμη, πατάτες, όσπρια. Επίσης αφαίρεσαι τα αλλαντικά γαλοπούλας με κανονικό κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
Πίνε αρκετό νερό και φυσικά αρκετά λαχανικά.

Αλλά το κυριότερο είναι να ξέρεις που βρίσκεσαι θερμιδικά.

**Ελμακι** · 22-12-12, 19:45

η αλήθεια έιναι οτι δν μετράω θερμίδες απλα δν τρωω ανεξέλεγκτες ποσότητες..η πρωτεινη του μεσημεριανου μου θα ειναι στα 100 με 120 γραμμαρια και ο υδατανθρακας 100 ή και κατω απο εκατο..το γαλα του πρωινου μου 200 ml και το κουακερ 3-4 κοφτες κουταλιες της σουπας..δν θεωρω οτι ειναι υπερβολικες οι ποσοτητες μιας και παλια που ασχολιομουν παλι τα ιδια ετρωγα ισως και παραπανω και ειχα πολυ καλα φτιαγμενο σωμα..απλα εχω αρχισει διατροφη παλι εδω και μια βδομαδα και θελω να βεβαιωθω οτι το προγραμμα διατροφης μου ειναι σωστο..χρειαζομαι θεωρειτε κτ πιο αυστηρο??

**tsourekas** · 22-12-12, 20:12

Koυκλα μου αυτο το παραπανω που χρειαζεσαι ειναι να ξερεις τι ακριβως ποσοτητες τρως ετσι ωστε να ρυθμισεις το βαρος σου , στο περιπου δεν γινεται γιατι 200 θερμιδες (2 μπανανες πχ) να πεφτεις εξω, παιρνεις η χανεις κιλα .
Και πεντακαθαρα να τρωμε "περνουμε" με επιπλεον θερμιδες.

**Ελμακι** · 22-12-12, 20:16

οχι..δν κανω τετοιες υπερβολες..ειπαμε..ολα με μετρο..1 φρουτο 1 γιαουρτι..στο πρωινο 200 ml γαλα 3 κσ κουακερ..στο μεσημεριανο ειπα και πιο πανω και το βραδυνο 1 μικρο τονο σε νερο ή 3ασπραδια με ενα κροκο αυτες ειναι οι ποσοτητες μου..σωστες δν ειναι?? συγγνωμη κιολας

**tsourekas** · 22-12-12, 20:23

Ναι βρε συ δεν αντιλεω αλλα θα πρεπει να ξερεις ποσες θερμιδες θελει το σωμα σου για συντηρηση και απο κι και περα αναλογως να αυξομιωνεις !!!!!
Διαβασε εδω.http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236
Και υπολογισε τα, και θα δεις οτι κοντρολαρωντας τις θερμιδες φτιαχνεις το σωμα σου οπως ονειρευεσαι

**Ελμακι** · 22-12-12, 20:26

οκ..σε ευχαριστω πολυ..

α και μια τελευταια ερωτηση..εχω παρει κτ δημητριακα απο το σουπερμαρκετ αλλα λενε μεσα οτι εχουν ζαχαρη..αυτα εαν τα τρωω μια στις τοσες οπως και την φρουτοκρεμα δν θεωρειται cheat ετσι...?