Καλησπερα παιδια...εψαξα για μια απλη και οικονομικη διατροφη για ογκο αλλα δν μπορεσα να βρω.Καταρχην κανω ενα χρονο σκληρη γυμναστικη(με καποια λαθη σε προγραμματα γυμναστη) με ενα διαλλειμα 2 μηνων!Ειμαι 1.95 και 92 κιλα και 24 ετων.Αποφασισα να ξεκινησω μια απλη διατροφη και οικονιμικη(μισθος 540ε)!Μου προτειναν μια πρωτεινη Elite fusion 7 και το No shotgun mhf1 για πριν την προπονηση!Περυσι ακολουθησα την παρακατω διατροφη αλλα πιστευω οτι ηταν χαλια.Πρωινο=quaker,1 scoup whey,2 φρυγανιες με μελι-Δεκατιανο=2 τοστ γαλοπουλα τυρι- Μετα στις 14.00=Παλι 2 τοστ γαλοπουλα τυρι - Στις 17.00=φαγητο σπιτιου - Μετα το γυμναστηριο =1 scoup whey,παλι φαγητο σπιτου - Και μερικες φορες κατα τις 11 ενα γιαουρτι!
Πιστευω οτι ειναι τελειως λαθος,αν μπορειτε να μου προτεινετε καποια ....