Hello and welcome to our community! Is this your first visit?

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default 6 day split road to ογκογραμμωση

    δευτερα (ποδια)
    5χ10 leg press
    4x10 leg extension
    4x10 calves
    4x10 hamstring machine

    κοιλιακοι ραχιαοι

    τριτη (chest triceps)

    5set bench press
    3x10 incline bench
    3x10 crossdown
    3x10 flyes

    3x10 french presses
    3x10 triceps machine
    3x10 skullcrushers

    τεταρτη (πλατη)
    4χ10 dumbell row
    4x10 barbell row
    4x10 t bar row
    4x10 row machine
    4x10 lat pulldown

    πεμπτη (ωμοι δικεφαλα)

    4 military press
    3 sets db side raises
    3 sets front raises
    3 sets reverse peck deck (μπορει)
    3 σετ οπισθολαιμιες barbell raises

    3 set αυτοσυγκεντρωσης
    3 σετ dumbell curl
    3 set hammer curl
    3 set barbell curl

    παρασκευη (στηθος τρικεφαλα)
    5 σετς bench
    3x10 icline
    3x10 db press ισιο παγκο
    3x10 flyes
    5 sets close grip
    3x10 scullcrushers
    3x10 french presses

    σαββατο (πλατη)

    4χ10 οπισθολαιμιες
    4χ10 το ιδιο με κλειστη λαβη
    4χ10 barbell row
    4x10 db row
    4x10 row machine

  2. #2
    Senior Bodybuilder stepan4's Avatar
    Join Date


    Γιατί να κάνεις 6ημερο σπλιτ και όχι 4ημερο γυμνάζοντας κάθε μυική ομάδα μία φορά την εβδομάδα; 40 σετ πλάτης μέσα σε 4 μέρες είναι standar υπερπροπόνηση. Πόσο μάλλον 6 συνεχόμενες μέρες βάρη. Πιστεύω θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα αν έβαζες 2 μέρες προπόνηση-off-2 μέρες προπόνηση-2 μέρες off και πάλι από την αρχή. Στα off μπορείς να κάνεις 1-2 φορές την εβδομάδα αερόβιο, που βλέπω δεν έχεις συμπεριλάβει στο πρόγραμμά σου. Τέλος θα σου πρότεινα να βάλεις ελεύθερο squat στη μέρα των ποδιών και να κάνεις τις γάμπες στο τέλος.
    The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal.

    The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs.

    Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.


Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. The Quest of Ογκογράμμωση
    By iceburner in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3173
    Last Post: 04-10-14, 11:24
  2. Road to Mass
    By Fanourakos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 36
    Last Post: 15-06-12, 15:28
  3. Πρόγραμμα Για Ογκογράμμωση
    By Night87 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 29
    Last Post: 17-05-10, 21:38
  4. Πρόγραμμα Για Ογκογράμμωση
    By legs in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 20-08-09, 04:16


Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts