Ημερολόγιο του SomatikiDiaplasi

**Timoleon** · 23-10-12, 20:41

Τέλος δεκαετίας 1970 με αρχή δεκαετίας 1980 γνώρισα τη γυμναστική με βάρη
Εμπνευστές μου οι:Ντέηβ Τζόουν και Τόνυ Εμμοττ(ο λευκός στο avatar)
Κατόπιν οι βιοποριστικές υποχρεώσεις με ανάγκασαν να απέχω για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα από τη συστηματική άσκηση
όμως το μεράκι πάντα ύπηρχε
Εκανα αρκετές απόπειρες να ξαναρχίσω αλλά ο όλος ρυθμός της καθημερινότητάς μου φάνηκε πιο δυνατός σχεδόν αμέσως
Ιούλιο και Αύγουστο που πέρασαν γυμνάστηκα μπορώ να πω ικανοποιητικά
Σεπτέμβριο και το μισό Οκτώβρη λόγω βεβαρημένου εργασιακού φόρτου σταμάτησα και εδώ και μια βδομάδα και κάτι
(15.10.2012) ξαναξεκίνησα να ασκούμαι κανονικά

Το Αθλημα της Σωματικής Διάπλασης που με γοήτευσε είναι αυτό της Παλαιάς Σχολής γι αυτό και θα κινηθώ σε εκείνα τα στάνταρ
Θέλω να διευκρινήσω ότι το ημερολόγιο το ανοίγω όχι για να δημιουργήσω αιτία αντιπαλλότητας
(Αυτό το αναφέρω διότι πολλοί είναι αυτοί που είναι φανατικά κατά των παλαιών μεθόδων)
Ο σκοπός μου είναι προσωπικός δηλαδή να με βοηθήσει θα έλεγα στο να είμαι συνεπής
που σ αυτό έχω ένα θέμα..

**jimbliz** · 23-10-12, 20:48

πολύ ενδιαφέρον ακούγεται..περιμένουμε..

**Musclemar** · 23-10-12, 21:03

Πες μας και το ονομα σου αν θες για να ξερουμε με ποιον μιλαμε :)

**Timoleon** · 23-10-12, 21:05

Attachment 12770

αρχές δεκαετίας 1980

**jimbliz** · 23-10-12, 21:13

δεν την δείχνει την εικόνα..τουλάχιστον σε εμένα..

**Timoleon** · 23-10-12, 21:15

Ονομάζομαι Τιμολέων

Δεν ξέρω αν ανάρτησα σωστά τη φωτογραφία
Αν όχι ας βοηθήσει κάποιος

**Musclemar** · 23-10-12, 21:24

Το διορθωσα. Καλη επιτυχια φιλε Τιμολεων!

**Timoleon** · 23-10-12, 21:27

Σε ευχαριστώ

**Kardoula** · 23-10-12, 21:34

Καλή αρχή με το ημερολόγιό σου Τιμολέων. Θα το παρακολουθούμε με ενδιαφέρον!

**Timoleon** · 23-10-12, 21:40

καλοκαίρι 2012

**Timoleon** · 23-10-12, 21:44

Σε ευχαριστώ Kardoula

**DIVER** · 23-10-12, 22:15

Καλή αρχή με το log και καλή επιτυχία στους στόχους σου!

**Raf** · 23-10-12, 22:49

Καλή αρχή με το ημερολόγιο και καλή συνέχεια!

**Marvin** · 24-10-12, 00:02

Καλη αρχη Τιμολεων,ειμαι σιγουρη οτι αυτη τη φορα θα τα καταφερεις!

**Timoleon** · 24-10-12, 00:57

Σας ευχαριστώ

**Timoleon** · 24-10-12, 03:55

Αυτή τη περίοδο με ενδιαφέρει να χτίσω μυς(μυική μάζα)
Οι ελεύθερες ώρες μου το καιρό αυτό είναι στα πρωινά Δευτέρας,Τετάρτης,Παρασκευής και Σαββάτου
έτσι Δευτέρα και Παρασκευή γυμνάζω το επάνω μέρος και Τετάρτη και Σάββατο το κάτω
Τους μεγάλους μυς (εδώ συμπεριλαμβάνω και τους ώμους) τους ασκώ με 12 συνολικά σετς το κάθε έναν
ενώ τους μικρούς με 6 σετς συνολικά το κάθε έναν
Οι επαναλήψεις σε γάμπες,μηρούς και κοιλιακούς είναι 10 ενώ στα υπόλοιπα 6
Δίνω έμφαση στις πιο ευεργετικές ασκήσεις:πιέσεις επικλινείς αλτήρων,έλξεις παράλληλες,πιέσεις
οπισθολαίμιες αλτήρων,κάμψεις επικλινείς,εκτάσεις-πιέσεις τρικεφάλων(ως μια με 5+5 συνεχόμενες επαναλήψεις)
Ανυψώσεις-όχι υποζυγίου-αλλά σε ότι μηχάνημα γαμπών υπάρχει,σκουώτς χακ,μηριαίων κάμψεις,ροκανίσματα με βάρος,
ανυψώσεις ποδών κρεμασμένος
Για το επάνω σώμα χρειάζομαι μια ώρα και κάτι ενώ για το κάτω μισή ώρα και κάτι
Διανύω τη δεύτερη από τις δέκα εβδομάδες της εκγύμνασης

**Timoleon** · 24-10-12, 13:25

Τα χρόνια που έκανα συστηματική άσκηση
γυμναζόμουν πολύ και έτρωγα πολύ
έτσι θα είναι ψέμα αν πω ότι γνωρίζω πολλά από διατροφή
Κινούμαι λοιπόν διατροφικά με βάση τα παρακάτω
Πρωινό:δημητριακά σε γάλα άπαχο
κολατσιό/απογευματινό:τοστ ολικής με 2πλη γαλοπούλα+2πλο μίλνερ/φρούτο/καφές με μια ζάχαρη μαύρη
μεσημεριανό/βραδινό:κρεατικό ή ψαρικό με λαχανικά ή πατάτες(όχι τηγανισμένες) ή ζυμαρικά/σαλάτα

**Timoleon** · 24-10-12, 14:15

Τα διατροφικά μου συμπληρώματα:
χολίνη-ινοσιτόλη μετά το πρωινό
β12 με το μεσημεριανό
αργινινορνιθίνη ενδιάμεσα βραδινού και ύπνου
πρωτεϊνη που να περιέχει σίγουρα αυγό πριν τον ύπνο
και μετά τη γυμναστική

**Timoleon** · 25-10-12, 00:51

σημείωση: ύψος γύρω στα 185cm και βάρος 137kg περίπου

**Timoleon** · 27-10-12, 14:04

Περίπου στις 02:00 γύρισα σπίτι, άργησα να κοιμηθώ, άργησα να ξυπνήσω και σε μια ώρα πρέπει να φύγω
Σκοπεύω να γυμναστώ αύριο ώστε να είναι ok και η δεύτερη εβδομάδα εξάσκησης

**Timoleon** · 28-10-12, 14:25

Χρόνια πολλά και καλά
για τη σημερινή επέτειο
της εθνικής μας μνήμης

Ορισμένες φορές είμαι εκτός χρόνου
το γυμναστήριο είναι κλειστό σήμερα
Ετσι εκτέλεσα τις γάμπες ελεύθερα μια,μια
τα σκουώτς ελεύθερα
μηριαίων κάμψεις ένα,ένα χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι ως αντίσταση
και κοιλιακούς

Στο εξής αντί για εκτάσεις-πιέσεις τρικεφάλων θα εκτελώ εκτάσεις ρήηβς για 6σετς των 7επαναλήψεων
(πολύ καλή άσκηση για την εξωτερική κεφαλή)

**Timoleon** · 28-10-12, 17:07

...ιστορική αναδρομή...
Ενας μπόντυ μπίλτερ της δεκαετίας 1955-1965
(πριν την επίσημη ιστορία του ελληνικού μπόντυ μπίλτινγκ)
ο Γιάννης Μπενέτος

Μ.Γ.jpg

Γ.Μ.jpg

μύησε στο άθλημα της σωματικής διάπλασης
τον γιό του Μπάμπη

Μ.Μ.jpg

ο οποίος μου γνώρισε τη σωματοδομική
βλέποντας τον ενθουσιασμό μου*
Ενθουσιασμός που εξαιτίας του
για μια πενταετία ρωτούσα απορίες τον
ελληνοαμερικάνο Γιώργο Κουρεμπανά

Γ.Κ.jpg

**Timoleon** · 28-10-12, 17:57

*ενθουσιασμό για
το Ιστορικό Περιοδικό Αθλητής
τον Τόνυ Εμμοττ(avatar)
τον Νταίηβ Τζόουνς(φωτογραφία)

DaveJohns.jpg

**Musclemar** · 28-10-12, 19:12

Originally Posted by SomatikiDiaplasi

Χρόνια πολλά και καλά
για τη σημερινή επέτειο
της εθνικής μας μνήμης

Ορισμένες φορές είμαι εκτός χρόνου
το γυμναστήριο είναι κλειστό σήμερα
Ετσι εκτέλεσα τις γάμπες ελεύθερα μια,μια
τα σκουώτς ελεύθερα
μηριαίων κάμψεις ένα,ένα χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι ως αντίσταση
και κοιλιακούς

Στο εξής αντί για εκτάσεις-πιέσεις τρικεφάλων θα εκτελώ εκτάσεις ρήηβς για 6σετς των 7επαναλήψεων
(πολύ καλή άσκηση για την εξωτερική κεφαλή)

Χρονια Πολλα και απο εμενα. Μπορεις να μας εξηγησεις πως γινονται οι εκτασεις ρηηβς?

**Timoleon** · 28-10-12, 19:49

Originally Posted by Musclemar

Χρονια Πολλα και απο εμενα. Μπορεις να μας εξηγησεις πως γινονται οι εκτασεις ρηηβς?

Κατ αρχήν σε ευχαριστώ για τις συμβουλές περί αναρτήσεως φωτογραφιών

Τις εκτάσεις ρηηβς άλλοι τις λένε πιέσεις ρηηβς
Τις πρωτοέκανε ο Στηβ Ρηηβς εξ ου και η ονομασία τους

Ξαπλώνεις στον οριζόντιο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι
Καθώς είσαι ξαπλωμένος το φέρνεις στη πρόταση απέναντι από τον ίδιο ώμο
και με ακίνητο το μπράτσο κινείς το βραχίονα(πήχυ) προς τον άλλον ώμο ώστε ο αλτήρας να τον ακουμπήσει
Ο αντίχειρας του χεριού που κρατάει τον αλτήρα κοιτάει προς τα κάτω κατά τη κίνηση

**Musclemar** · 28-10-12, 21:56

Originally Posted by SomatikiDiaplasi

Κατ αρχήν σε ευχαριστώ για τις συμβουλές περί αναρτήσεως φωτογραφιών Τις εκτάσεις ρηηβς άλλοι τις λένε πιέσεις ρηηβς Τις πρωτοέκανε ο Στηβ Ρηηβς εξ ου και η ονομασία τους Ξαπλώνεις στον οριζόντιο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι Καθώς είσαι ξαπλωμένος το φέρνεις στη πρόταση απέναντι από τον ίδιο ώμο και με ακίνητο το μπράτσο κινείς το βραχίονα(πήχυ) προς τον άλλον ώμο ώστε ο αλτήρας να τον ακουμπήσει Ο αντίχειρας του χεριού που κρατάει τον αλτήρα κοιτάει προς τα κάτω κατά τη κίνηση

Μαλιστα!! Πολυ ωραια ασκηση, δεν γνωριζα οτι ηταν του Reeves.

**George239** · 28-10-12, 22:07

Originally Posted by SomatikiDiaplasi

Κατ αρχήν σε ευχαριστώ για τις συμβουλές περί αναρτήσεως φωτογραφιών Τις εκτάσεις ρηηβς άλλοι τις λένε πιέσεις ρηηβς Τις πρωτοέκανε ο Στηβ Ρηηβς εξ ου και η ονομασία τους Ξαπλώνεις στον οριζόντιο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι Καθώς είσαι ξαπλωμένος το φέρνεις στη πρόταση απέναντι από τον ίδιο ώμο και με ακίνητο το μπράτσο κινείς το βραχίονα(πήχυ) προς τον άλλον ώμο ώστε ο αλτήρας να τον ακουμπήσει Ο αντίχειρας του χεριού που κρατάει τον αλτήρα κοιτάει προς τα κάτω κατά τη κίνηση

Φαίνεται να επιτυγχάνει πολύ καλή απομόνωση των τρικεφάλων. Θα την δοκιμάσω κάποια στιγμή, αν και με τα skull crushers είμαι πολύ ευχαριστημένος ως τώρα.

**Timoleon** · 28-10-12, 22:57

Ο πειραματισμός νομίζω
είναι στη φύση
του bodybuilding

**Timoleon** · 29-10-12, 16:18

παρατηρήσεις:
Παλαιοί τραυματισμοί δεν με πολυενοχλούν και
οι μυς προφανώς από τη προεργασία που τους έχει γίνει
συνηθίζουν πιο γρήγορα απ ότι περίμενα
έτσι σκέπτομαι να αλλάξω το πρόγραμμα αφού συμπληρωθούν έξι εβδομάδες
Ο χώρος των ελεύθερων βαρών είναι το πιο μικρό τμήμα του γυμναστηρίου
από τη μια λοιπόν η μουσική και από την άλλη οι συζητήσεις των συνασκουμένων
δεν με αφήνουν να συγκεντρωθώ
έτσι θα χρησιμοποιήσω μηχανήματα όμως θα καταγράφω τις αυθεντικές ασκήσεις
επειδή θα ρυθμίζω τα μηχανήματα και θα τοποθετώ το σώμα μου έτσι ώστε να τις πλησιάζω