Σωστή αναπνοή....Πώς..? Σε ποιά φαση...?

**Γρηγόρης** · 21-12-12, 02:27

Θα ηθελα οι γνώστες του θέματος να μου πουν πώς γίνονται οι σωστές αναπνοές κατα την εκτέλεση των ασκήσεων, αν είναι βαθιές ή οχι, αλλα κυρίως σε ποιά φάση γίνεται η εισπνοή και σε ποιά η εκπνοή. Εχω την εντύπωση πως η εισπνοή γίνεται σε κάποιες ασκήσεις στη θετική φάση της εκτέλεσης και σε αλλες στην αρνητική ή και το αντίθετο. Ισχύει αυτό ή οχι....? Και στην τελική, έχει μεγάλη σημασία η εισπνοή-εκπνοή, ή είναι λεπτομέρεια..??

Ευχαριστώ εκ των προτέρων...!

**stepan4** · 21-12-12, 03:45

Εκπνοή γίνεται στο θετικό μέρος της επανάληψης και εισπνοή στο αρνητικό. Οι αναπνοές καλό είναι να είναι βαθιές και ελεγχόμενες και όχι "άτσαλες" και κοφτές, γιατί έτσι λαχανιάζεις και ως αποτέλεσμα χάνεις τη συγκέντρωσή σου και τον έλεγχο πάνω στην κίνηση. Σε βασικές ασκήσεις όπως το squat ή ο πάγκος, οι αναπνοές μπορεί να κάνουν τη διαφορά, ειδικά στις τελευταίες επαναλήψεις κάθε σετ. Καλό είναι να μάθεις να αναπνέεις σωστά στην αρχή ώστε αργότερα όταν αποκτήσεις μια εξοικείωση, η αναπνοή σου να γίνεται αυτόματα. Δηλαδή ο νους σου κατά τη διάρκεια του σετ θα πρέπει να είναι στις μυικές συσπάσεις και όχι στις αναπνοές.

Πολλές φορές όμως χρησιμοποιούμε τεχνικές που δεν μας επιτρέπουν να αναπνέουμε με τέτοιο ρυθμό, δηλαδή μία πλήρη αναπνοή ανά επανάληψη. Για παράδειγμα αν εκτελούμε τις επαναλήψεις με ρυθμό 2-1-2 (θετικό-παύση-αρνητικό) ολοκληρώνουμε μία πλήρη αναπνοή κάθε 5 δευτερόλεπτα. Αυτό πιθανώς να μας στερήσει πολύτιμες αναπνοές και κατά συνέπεια οξυγόνο από τους μύες μας, με αποτέλεσμα απώλεια της δύναμης και στιγμιαία κατακόρυφη αύξηση της αρτηριακής μας πίεσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις αναπνέεις όσο πιο φυσικά γίνεται και επικεντρώνεσαι στο σετ.

Και κάτι τελευταίο : Για κανένα λόγο δεν κρατάμε την αναπνοή μας στην τελευταία επανάληψη αν ζοριζόμαστε πολύ, ώστε να βγει. Έρευνες που έγιναν, έδειξαν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τη μεγάλη αρτηριακή πίεση στιγμιαία μέχρι και 30, με επιπτώσεις από φθορές στις αρτηρίες μέχρι και στην χειρότερη περίπτωση ρήξη τυμπάνου στο αυτί.

**kostaspro** · 21-12-12, 05:22

Το θεμα με την αναπνοη ειναι οτι πρεπει να γινεται συνεχομενα και να μην διακοπτεται και οχι αν θα εισπνεουμε στην θετικη ή στην αρνητικη φαση της επαναληψης.
Με λιγα λογια αναπνεουμε οπως νιωθουμε εμεις φυσιολογικα εκεινη την στιγμη,ανεξαρτήτως της κινησης που κανουμε.

**Γρηγόρης** · 05-01-13, 01:48

Σας ευχαριστώ όλους για την συμμετοχή και ιδιαίτερα τον stepan4 για την εκτενή απάντηση.

**nina87** · 10-05-14, 18:34

Καλησπέρα, ήθελα να ρωτήσω πως ξεχωρίζουμε την αρνητική και την θετική φάση μιας άσκησης; Για παράδειγμα μου έχουν πει ότι στην κωπηλατική εκτελείς την αρνητική φάση όταν αφήνεις το βάρος να επιστρέψει στην αρχική του θέση..ενώ εγώ θα σκεφτόμουν το αντίθετο..γενικά υπάρχει κάποιος <<κανόνας>>;

**stepan4** · 10-05-14, 19:10

Originally Posted by nina87

Καλησπέρα, ήθελα να ρωτήσω πως ξεχωρίζουμε την αρνητική και την θετική φάση μιας άσκησης; Για παράδειγμα μου έχουν πει ότι στην κωπηλατική εκτελείς την αρνητική φάση όταν αφήνεις το βάρος να επιστρέψει στην αρχική του θέση..ενώ εγώ θα σκεφτόμουν το αντίθετο..γενικά υπάρχει κάποιος <<κανόνας>>;

Το κομμάτι της κίνησης κατά το οποίο ο μυς βραχύνεται είναι το θετικό κομμάτι της κίνησης (συγκεντρική συστολή) και το κομμάτι της κίνησης από το οποίο ο μυς από τη μέγιστη βράχυνση αρχίζει να επιμηκύνεται, επιστρέφοντας στην αρχική θέση είναι το αρνητικό (εκκεντρική συστολή).

Αυτό που σου είπαν για την κωπηλατική ισχύει. Η μυική συστολή (βράχυνση) συμβαίνει καθώς τραβάς το βάρος προς το σώμα σου και η επιμήκυνση καθώς αφήνεις το βάρος να επιστρέψει στην αρχική του θέση.