Bodybuillding Χωρίς Βάρη - Καλισθενική Προπόνηση

**Κωστας21** · 23-12-12, 14:21

Πολλες φορε τιθεται το ερωτημα εαν το bbing ειναι εφικτο χωρις βαρη..δεν θα απαντησω εγω αλλα τα παρακατω βιντεο.Υποψιν οι αθλητες εδω δεν ειναι bbers και δεν εχουν αυτο σαν στοχο, και επιπλεον δεν κανουν χρηση κανενος συμπληρωματος..τα αποτελεσματα ειναι εκπληκτικα, φανταστειτε εαν το προγραμμα αλλαξη σε bbing..

**nikos12345678** · 23-12-12, 14:52

Πολυ καλο!

Ακομη και στο bb,οι ασκησεις με το βαρος του σωματος μας πιστευω οτι δεν πρεπει να λειπουν..(μονοζυγο,βυθισεις)

**Κωστας21** · 23-12-12, 15:20

Σαφεστατα!
Ευχαριστω που σου αρεσε!

**stepan4** · 23-12-12, 17:08

Σίγουρα οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι εκπληκτικές γιατί εμπλέκουν πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Ένας αρχάριος μπορεί να σημειώσει πολύ μεγάλη πρόοδο μόνο με αυτές τις ασκήσεις. Και μερικές όπως οι έλξεις σε μονόζυγο ή οι βυθίσεις αποτελούν μέρος της προπόνησης ακόμη και των περισσότερο προχωρημένων αθλητών.

Όμως για να κάνεις ένα βήμα παραπάνω, χρειάζεται και προπόνηση με βάρη. Ειδικά στα πόδια, ασκήσεις με bw όπως bw squats ή lunges δεν επαρκούν καθώς τα πόδια είναι οι μεγαλύτεροι, δυνατότεροι και με την μεγαλύτερη αντοχή μύες του σώματος και γι'αυτό όπως βλέπεις οι εν λόγω αθλούμενοι έχουν άψογο άνω σώμα άλλα μικρά πόδια. Το bbing είναι συνδυασμός πολυαρθρικών και απομονωτικών ασκήσεων ώστε να δοθεί ένα πλήρες ερέθισμα για μυική ανάπτυξη. Δεν σημαίνει ότι κάποιος που δεν κάνει ασκήσεις με βάρη δεν θα πάει μπροστά. Αλλά σίγουρα δεν κάνει την πιο ολοκληρωμένη επιλογή, όταν μιλάμε καθαρά για μυική ανάπτυξη.

Σ' αυτό παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, η ξεκούραση, ο τρόπος ζωής και τα γονίδια. Ένας αθλητής που προπονείται με βάρη, αλλά τρέφεται ελλειπώς, δεν ξεκουράζεται σωστά και ακολουθεί τρόπο ζωής που δεν ταιριάζει με το άθλημα όπως ξενύχτια, ποτά κτλ είναι λογικό να μην πάει μπροστά. Αντίθετα κάποιος που προπονείται με καλλισθενικές ασκήσεις αλλά με συνέπεια, διατροφικό πλάνο, σωστή ξεκούραση είναι λογικό επακόλουθο να ξεπεράσει τον πρώτο.

Και να μην ξεχνάμε τα γονίδια. Αν και πολλοί τα υπερεκτιμούν ή κατηγορούν τα γονίδια τους για έλλειψη αποτελεσμάτων ενώ δεν ήταν συνεπείς στο πρόγραμμά τους, τα γονίδια παίζουν σίγουρα κάποιο ρόλο. Ο αθλητής του πρώτου video ανήκει στα λεγόμενα genetic freaks. Δηλαδή έχει γονίδια που ευνοούν πολύ την μυική ανάπτυξη και υπάρχουν σε πολύ μικρό ποσοστό του πληθυσμού. Γι' αυτό και φαίνεται να έχει το σώμα ενός αγωιστικού bber έχοντας κάνει μόνο καλλισθενικές ασκήσεις. Τα αποτελέσματα αυτά όμως δεν αντιπροσωπεύουν το σύνολο του πληθυσμού : ελάχιστοι θα ήταν αυτοί που θα κατάφερναν να επιτύχουν τα ίδια αποτέλεσματα με το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής.

Αυτό που μπορούμε να συγκρατήσουμε είναι ότι οι καλλισθενικές ασκήσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός λειτουργικού και ολοκληρωμένου bb προγράμματος ή να αποτελέσουν ένα αξιόλογο πρόγραμμα συντήρησης σε περιόδους που δεν έχουμε πρόσβαση σε βάρη πχ θητεία στο στρατό, ταξίδια κτλ

Όσον αφορά στο κομμάτι στο οποίο αναφέρεσαι ότι δεν χρησιμοποίησαν κανένα συμπλήρωμα, αυτό δεν υποδεικνύει κάτι. Τα συμπληρώματα δεν είναι ούτε μαγικά χάπια/σκόνες ούτε αντικαθιστούν ένα πρόγραμμα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής. Ένας αθλητής που προπονούνταν με βάρη θα μπορούσε θεωρητικά να είχε τα αντίστοιχα αποτελέσματα με επαρκή διατροφή χωρίς συμπληρώματα.

**Κωστας21** · 23-12-12, 19:54

Originally Posted by stepan4

Σίγουρα οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι εκπληκτικές γιατί εμπλέκουν πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Ένας αρχάριος μπορεί να σημειώσει πολύ μεγάλη πρόοδο μόνο με αυτές τις ασκήσεις. Και μερικές όπως οι έλξεις σε μονόζυγο ή οι βυθίσεις αποτελούν μέρος της προπόνησης ακόμη και των περισσότερο προχωρημένων αθλητών.

Όμως για να κάνεις ένα βήμα παραπάνω, χρειάζεται και προπόνηση με βάρη. Ειδικά στα πόδια, ασκήσεις με bw όπως bw squats ή lunges δεν επαρκούν καθώς τα πόδια είναι οι μεγαλύτεροι, δυνατότεροι και με την μεγαλύτερη αντοχή μύες του σώματος και γι'αυτό όπως βλέπεις οι εν λόγω αθλούμενοι έχουν άψογο άνω σώμα άλλα μικρά πόδια. Το bbing είναι συνδυασμός πολυαρθρικών και απομονωτικών ασκήσεων ώστε να δοθεί ένα πλήρες ερέθισμα για μυική ανάπτυξη. Δεν σημαίνει ότι κάποιος που δεν κάνει ασκήσεις με βάρη δεν θα πάει μπροστά. Αλλά σίγουρα δεν κάνει την πιο ολοκληρωμένη επιλογή, όταν μιλάμε καθαρά για μυική ανάπτυξη.

Σ' αυτό παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, η ξεκούραση, ο τρόπος ζωής και τα γονίδια. Ένας αθλητής που προπονείται με βάρη, αλλά τρέφεται ελλειπώς, δεν ξεκουράζεται σωστά και ακολουθεί τρόπο ζωής που δεν ταιριάζει με το άθλημα όπως ξενύχτια, ποτά κτλ είναι λογικό να μην πάει μπροστά. Αντίθετα κάποιος που προπονείται με καλλισθενικές ασκήσεις αλλά με συνέπεια, διατροφικό πλάνο, σωστή ξεκούραση είναι λογικό επακόλουθο να ξεπεράσει τον πρώτο.

Και να μην ξεχνάμε τα γονίδια. Αν και πολλοί τα υπερεκτιμούν ή κατηγορούν τα γονίδια τους για έλλειψη αποτελεσμάτων ενώ δεν ήταν συνεπείς στο πρόγραμμά τους, τα γονίδια παίζουν σίγουρα κάποιο ρόλο. Ο αθλητής του πρώτου video ανήκει στα λεγόμενα genetic freaks. Δηλαδή έχει γονίδια που ευνοούν πολύ την μυική ανάπτυξη και υπάρχουν σε πολύ μικρό ποσοστό του πληθυσμού. Γι' αυτό και φαίνεται να έχει το σώμα ενός αγωιστικού bber έχοντας κάνει μόνο καλλισθενικές ασκήσεις. Τα αποτελέσματα αυτά όμως δεν αντιπροσωπεύουν το σύνολο του πληθυσμού : ελάχιστοι θα ήταν αυτοί που θα κατάφερναν να επιτύχουν τα ίδια αποτέλεσματα με το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής.

Αυτό που μπορούμε να συγκρατήσουμε είναι ότι οι καλλισθενικές ασκήσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός λειτουργικού και ολοκληρωμένου bb προγράμματος ή να αποτελέσουν ένα αξιόλογο πρόγραμμα συντήρησης σε περιόδους που δεν έχουμε πρόσβαση σε βάρη πχ θητεία στο στρατό, ταξίδια κτλ

Όσον αφορά στο κομμάτι στο οποίο αναφέρεσαι ότι δεν χρησιμοποίησαν κανένα συμπλήρωμα, αυτό δεν υποδεικνύει κάτι. Τα συμπληρώματα δεν είναι ούτε μαγικά χάπια/σκόνες ούτε αντικαθιστούν ένα πρόγραμμα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής. Ένας αθλητής που προπονούνταν με βάρη θα μπορούσε θεωρητικά να είχε τα αντίστοιχα αποτελέσματα με επαρκή διατροφή χωρίς συμπληρώματα.

Οι ασκησεις αυτου του τυπου μπορουν αν γινουν πολλες φορες εξαιρετικα δυσκολες..
Για παραδειγμα τα ποδια που αναφερεις-φυσικα τα bw squats ειναι ευκολα, αλλα δεν ξερω αν εχεις ακουστα ta one leg squats? Πολυ δυσκολη ασκηση και για σκληρα καρυδια..
Αυτα χωρις να αντιλεγω αυτα που προαναφερες. Φυσικα οι αντιστασεις με βαρη ειναι πιο αποδοτικες σε καποιες περιπτωσεις και εχουν το μεγαλο πλεονεκτημα της ευκολης κλιμακωσης της αντιστασης. Απλα γνωριζω περιπτωσεις που και η απλη συνδρομη στο gym ειναι δυσκολη και τοτε ποια τετοιου ειδους προπονισεις γινονται πολυ ελκυστικες ;)

**nikos12345678** · 23-12-12, 20:02

Originally Posted by Κωστας21

Οι ασκησεις αυτου του τυπου μπορουν αν γινουν πολλες φορες εξαιρετικα δυσκολες..
Για παραδειγμα τα ποδια που αναφερεις-φυσικα τα bw squats ειναι ευκολα, αλλα δεν ξερω αν εχεις ακουστα ta one leg squats? Πολυ δυσκολη ασκηση και για σκληρα καρυδια..
Αυτα χωρις να αντιλεγω αυτα που προαναφερες. Φυσικα οι αντιστασεις με βαρη ειναι πιο αποδοτικες σε καποιες περιπτωσεις και εχουν το μεγαλο πλεονεκτημα της ευκολης κλιμακωσης της αντιστασης. Απλα γνωριζω περιπτωσεις που και η απλη συνδρομη στο gym ειναι δυσκολη και τοτε ποια τετοιου ειδους προπονισεις γινονται πολυ ελκυστικες ;)

sissy squathttp://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

pistol squat(one leg squat) http://www.youtube.com/watch?v=OLEds-vDd5g

**Κωστας21** · 23-12-12, 20:15

Το 2ο ειναι πολυ δυσκολο πιστεψε με, μετα βιας κανω 2-3

**Avitals** · 24-12-12, 05:42

ο συγκεκριμενος του χα μιλησει στα σχολια και μου ειχε πει οτι δεν πινει γαλα γιατι το γαλα αγελαδας ειναι για αγελαδες και βλαβερο για τον ανθρωπο...Βγαλτε συμπερασματα. Κοβω το πουλι μου οτι παιρνει αναβολικα ο τυπος. Δεν λεω γαμανε οι Καλισθενικες, και γω κανω αλλα τετοια μυικη μαζα δυσκολο χωρις αναβολικα. Ενας αλλος τυπος (ο πρωτος που εκανε τετοια βιντεος) hannibal for king λεγεται, πατηστε στο youtube ,λεει οτι κανει καλισθενικες 16 χρονια ,χωρις διατροφη και τρωει Junk food. Μαλιστα... Ολοι αυτοι οι μαυροι στα παρκα ειναι τιγκα στα φαρμακα και ποζερια.

**go-pap** · 24-12-12, 09:23

και γω πιστευω οτι το σωμα του μαυρου με τετοιου ειδους προπονηση μονο δεν γινεται,μπορει να κανει και βαρη παραλληλα η μπορει να κανε να δημιουργησε αυτον τον ογκο και τωρα να τον συντηρει μονο με καλλισθενικες προπονησεις, οπως και μπορει να παιζει και φαρμακο, το σωμα του λευκου, εεε μπορει να φτιαχτει και μονο με καλλισθενικες ασκησεις αν τον ευνοουν και τα γονιδια του..

**Κωστας21** · 24-12-12, 12:45

Παιδια επειδη εμεις δεν εχουμε την αφοσιαση να κανουμε καποια απο αυτα τα πραγματα μην τα ριχνουμε ολα στα αναβολικα..
Οπως ειπα ο βαθμος δυσκολιας στις καλισθενικες ασκησεις πολλες φορες μπορει να ξεπερασει κατα πολλου την αντισταση με βαρη..
Επιπλεον υπαρχουν και αλλα πολλα βιντεο που δειχνουν παρομοιους αθλητες και εγω προσωπικα γνωριζω και κοντινους ανθρωπους που μεταμορφωθηκαν μονο με αυτον τον τροπο..
Ο καθενας πιστευει οι θελει

**8avos** · 24-12-12, 13:03

calisthenics:έχει υπερεκτιμηθεί πιστεύω
είναι ένας εμπλουτισμός ενόργανης.κάποιες,ας το πω φιγούρες,έχει και το pole dancing.
τώρα φίλε αν πιστεύεις,ότι αυτά τα σώματα γίνονται με καλισθενικές και μόνο τι να πω!
εγώ δεν πιστεύω πάντως στον Αγιο Βασίλη(ώχ λες να μη πάρω δώρο το 6% που θέλω στο κορμί μου?)

**MuscleBuilding** · 24-12-12, 13:15

Ο πρώτος τρυπιέται με πάθος μάλιστα

**wolfpi** · 24-12-12, 13:51

[QUOTE=Avitals;1065675]ο συγκεκριμενος του χα μιλησει στα σχολια και μου ειχε πει οτι δεν πινει γαλα γιατι το γαλα αγελαδας ειναι για αγελαδες και βλαβερο για τον ανθρωπο...Βγαλτε συμπερασματα. Κοβω το πουλι μου οτι παιρνει αναβολικα ο τυπος. Δεν λεω γαμανε οι Καλισθενικες, και γω κανω αλλα τετοια μυικη μαζα δυσκολο χωρις αναβολικα. Ενας αλλος τυπος (ο πρωτος που εκανε τετοια βιντεος) hannibal for king λεγεται, πατηστε στο youtube ,λεει οτι κανει καλισθενικες 16 χρονια ,χωρις διατροφη και τρωει Junk food. Μαλιστα... Ολοι αυτοι οι μαυροι στα παρκα ειναι τιγκα στα φαρμακα και ποζερια.[/QUOTEΟτι το γαλα αγελαδας ειναι για μοσχαρακια και μονον ειναι σιγουρο,άλλο τι κανει το πιο διεστραμμένο θηλαστικό της γης,ο ανθρωπος.

**Κωστας21** · 24-12-12, 19:17

Τελος παντων παιδια, μεινετε σε οτι πιστευετε!
Τα συμπερασματα μου ειναι απο καιρο μελετης καλισθενικων και αντισασεων με βαρη.
Ο καθενας παιζει με οτι θελει

**Κωστας21** · 24-12-12, 19:19

[QUOTE=wolfpi;1065697]

Originally Posted by Avitals

ο συγκεκριμενος του χα μιλησει στα σχολια και μου ειχε πει οτι δεν πινει γαλα γιατι το γαλα αγελαδας ειναι για αγελαδες και βλαβερο για τον ανθρωπο...Βγαλτε συμπερασματα. Κοβω το πουλι μου οτι παιρνει αναβολικα ο τυπος. Δεν λεω γαμανε οι Καλισθενικες, και γω κανω αλλα τετοια μυικη μαζα δυσκολο χωρις αναβολικα. Ενας αλλος τυπος (ο πρωτος που εκανε τετοια βιντεος) hannibal for king λεγεται, πατηστε στο youtube ,λεει οτι κανει καλισθενικες 16 χρονια ,χωρις διατροφη και τρωει Junk food. Μαλιστα... Ολοι αυτοι οι μαυροι στα παρκα ειναι τιγκα στα φαρμακα και ποζερια.[/QUOTEΟτι το γαλα αγελαδας ειναι για μοσχαρακια και μονον ειναι σιγουρο,άλλο τι κανει το πιο διεστραμμένο θηλαστικό της γης,ο ανθρωπος.

Προφανως και το γαλα απο την αγελαδα ειναι για τα μικρα μοσχαρακια, οπως και το ανθρωπινο για τα νεογνα..τωρα αν ο ανθρωπος το εκμεταλλευετε ασιστολως ειναι γνωστο και σιγουρο. Αλλα ετσι θα πρεπει να αναιρουμε και τα αυγα και αλλα αγαθα και περιπλεκει το πραγμα :/

**Nikosgsxr** · 09-07-15, 15:26

εγω προσοπικα κανω καλισθενικι 2 χρονια σαν προγγραμα γιμναστιριου π.χ δευτερα στιθος , τριτη πλατη κτλ και με καλι διατροφι χορις βαροι και φαρμακα εφτιαξα σεβαστι μιικη μαζα

**StreetGymnast** · 09-07-15, 16:35

Originally Posted by Nikosgsxr

εγω προσοπικα κανω καλισθενικι 2 χρονια σαν προγγραμα γιμναστιριου π.χ δευτερα στιθος , τριτη πλατη κτλ και με καλι διατροφι χορις βαροι και φαρμακα εφτιαξα σεβαστι μιικη μαζα

Σε καταλαβαινω φιλε.