Η Δική Μου Προσπάθεια Για Μείωση Κιλών

[Kardoula]

Θα τα ξεμπλέξεις τα μπούτια, μην αγχώνεσαι. Με καμία δύναμη δεν ξεπερνά τις 1900 θερμίδες αυτό το πλάνο.

7/1

8.00 120 ml γαλα και 20gr βρωμη + 1 μηλο

Βάλε 2-3 ασπράδια + 1 κρόκο. Κάντα 40γρ τη βρώμη. Το πρωινό πρέπει να ναι καλό, ακολουθεί προπόνηση!

10-11 αεροβικη
11-12 ασκησεις με λαστιχα και βαρακια
12 κυκλικο προγραμμα στα οργανα

Ξεκίνα με λίγη προθέρμανση, κάνε τις ασκήσεις σου και μετά αερόβια.

13.00 1 αυγο, 2 ασπραδια, μια ντοματα, μισο κουτλ ελαιολ

Βάλε και μια μέτρια πατάτα (150γρ)

14.00 10 αμυγδαλα (με εκοψε η πεινα χαχα)

Ε ναι, γι αυτό σου λέω να φας την πατάτα χαχα

16.00 σουπα με 100γρ μοσχαρι απαχο, 150 γρ πατατα, κολοκυθακι, καροτο, σεληνο

18.00 σουπα με 80γρ μοσχαρι απαχο, 100 γρ πατατα, κολοκυθακι, καροτο, σεληνο

20.00-21.00 προπονηση τεννις

22.00 60 γρ τονος σε νερο με λαχανο, καροτο, μισο κουταλ ελαιολαδο


πολλα σας φαινονται? να κοψω? δεν θελω να ξεπερναω τις 1900 θερμιδες, δικιο εχει η καρδουλα πρεπει να τα υπολογιζω καλυτερα. καθε αρχη και δυσκολη ομως. εχω μπλεξει τα μπουτια μου

Δες εδώ τον πίνακα για να ξεκινάς σιγά σιγά να μετράς θερμίδες. Είναι στα ελληνικά θα σε βοηθήσει.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

[elenp]

9/1

8.00 120ml γαλα + 40γρ βρωμης + 1 αυγο + 2 ασπραδια

9.30 ποδηλατο 15'
κυκλικο προγραμμα στα οργανα
αεροβια 45'

12.00 τοστ με 2 φ μαυρο ψωμι, τυρι light, γαλοπουλα

15.00 100 γρ μοσχ μπριζολα στο φουρνο + 100 γρ πατατα βραστη

18.30 80γρ ψαρι βραστο + 100γρ πατατα βραστη

22.00 το ιδιο ακριβως





10/1

8.30 125ml γαλα + 40γρ βρωμη + 1 μηλο

10.00-11.00 αεροβια

11.30 τοστ (2 φετες μαυρο ψωμια, τυρι light, γαλοπουλα)

15.00 100γρ κατοπουλο φιλετο + 150γρ πατατα βραστη + λαχανοσαλατα +1 κουταλακι λαδι

18.00 1 γιαουρτι total 2% + 2 μανταρινια

21.00 θα φαω τονοσαλατα

[elenp]

τωρα που το βλεπω γραμμενο το προγραμμα μου, νομιζω οτι τρωω πολυ υδατανθρακα

για ενα πλανο διατροφης 40-40-20 οπως μου ειχε προτεινει η καρδουλα χρειαζομαι:

πρωτεινες : 190
υδατανθρακες: 190
λιπη: 42,2

[Kardoula]

Bγάλε τα ψωμιά μετά την προπόνηση. Καλύτερα να τα βγάλεις από τη διατροφή σου, τέτοιους υδατάνθρακες καλύτερα να τους αποφεύγεις. Ξεκίνα σιγά σιγά να τους ανεβάζεις, οχι αμέσως γιατι το σωμα σου δεν τους εχει συνηθισει.
Ξεκίνα με 120 γρ. και κράτα τους εκεί για ένα διάστημα. Και στο πλάνο που γράφεις δεν έχεις πολλούς, μην σε πιάνει αυτή η υδατανθρακοφοβία βρε κούκλα μου.

[elenp]

εδω παμε πολυ καλα, εχω εξεταστικη τωρα και δεν μπαινω συχνα, θα προσπαθησω το σαββατοκυριακο να ανεβασω τις διατροφες και τις προπονησεις μου.

με λιγα λογια, στους 7 μηνες που διαβαζω τα ποστ σας.. εχω χασει μεχρι τωρα 17 κιλα και εχω πεσει 14% σε λιπος!

[Kardoula]

με λιγα λογια, στους 7 μηνες που διαβαζω τα ποστ σας.. εχω χασει μεχρι τωρα 17 κιλα και εχω πεσει 14% σε λιπος!

Mπράβο ρε κοριτσάρα!!!!!!!!!!!! 17 ολόκληρα κιλά!!!! Αστέρι είσαι! Καλή επιτυχία στην εξεταστική σου.

[elenp]

δεν ειμαι εγω το αστερι, εσεις ειστε με τις συμβουλες σας, αυτες ακολουθω πιστα

[tsourekas]

στους 7 μηνες που διαβαζω τα ποστ σας.. εχω χασει μεχρι τωρα 17 κιλα και εχω πεσει 14% σε λιπος!

Σιγα σιγα και "αθορυβα" καταφερες τετοια αλλαγη !!!!!!
...απορω πως μας "ξεφυγες" ???

[elenp]

ειμαι κρυφο ταλεντο χαχα

[tsourekas]

ειμαι κρυφο ταλεντο χαχα

Συνεχισε ετσι ταλεντακι και αιφνιδιασε μας με φωτο !!!!

[elenp]

θα βαλω οταν πεσω και αλλο σε λιπος, προς το παρον ντρεπομαι

αληθεια ποσο λιπος ειναι το φυσιολογικο για γυναικα γυρω στα 28?

[tsourekas]

Ασε τα ποσοστα στην ακρη !!!!
Μολις ο καθρεφτης σου πει ....Ελενη μου !!! ΦΤΟΥ ΣΟΥ μ αρεσεις
τοτε εισαι ετοιμη....

[Mikekan]

θα βαλω οταν πεσω και αλλο σε λιπος, προς το παρον ντρεπομαι

αληθεια ποσο λιπος ειναι το φυσιολογικο για γυναικα γυρω στα 28?

Δες εδώ:

[lambros3000]

Μπορείς νομίζω πλέον να αλλάξεις τον τίτλο του thread σε: Η δική μου "επιτυχία" για μείωση κιλών. Πολλά συγχαρητήρια. Συνέχισε την καλή δουλειά, μας δίνεις όλους κουράγιο!

[elenp]

δεν προκειται ΠΟΤΕ ο καθρεφτης να μου το πει αυτο, παντα θα θελω κατι παραπανω..

λοιπον σημερα 25/1:

8.00 γαλα 1,5% + 40γ βρωμη+10 αμυγδαλα

9.00 20' χαλαρο περπατημα μεχρι το γυμναστηριο
κοιλιακοι : διπλωσεις 2*15
αρσεις ποδιων απο υπτια θεση 2*15
υπερεκτασεις 2*15

ποδια: leg extension 2*12
leg curl καθιστο 2*12
προσαγωγοι 2*15
απαγωγοι 2*15
γαμπες 2*12

στηθος: πιεσεις στην μηχανη 2*12

πλατη: pulldown 2*12
κωπηλατικη στην μηχανη 2*12

δικεφαλοι: καμψεις με αλτηρες καθιστη 2*12
ωμοι: πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2*12
τρικεφαλοι: arm extension 2*12

(το προγραμμα θα σας φανει πολυ Light αλλα ειναι ο πρωτος μου μηνας στα οργανα)

15' ποδηλατο
30' διαδρομο στο 5
20' χαλαρο περπατημα μεχριτο σπιτι

12.00 1 αυγο και 2 ασπραδια +μια φετα μαυρο ψωμι του τοστ (δεν ειχα δυστυχωςς πατατες-ρυζι ετοιμα)
15.00 250 γρ αρακα με καροτα με 1 κουταλ του γλυκου ελαιολαδο + 100 γρ πατατα βραστη +60 γρ φετα δωδωνη
18.30 100 γρ τονο σε νερο + 2 αγγουρακια

19.30 1 ωρα προπονηση τεννις

21.00 γιαουρτι τοταλ 2% +1 κουτ σουπας βρωμη + 1 μηλο+ 1κουτ γλυκου μελι

συμφωνα με τους υπολογισμους απο το fitday:
Θερμιδες: 1783
πρωτεινες: 90.5
υδατανθρ: 189.8
λιπη: 70

δεν ειναι καλα τα νουμμερα αλλα δεν εβαλα καθολου κρεας σημερα στο προγραμμα, αυριο θα ανεβασω πρωτεινη και θα κατεβασω το λιπος

[tsourekas]

δεν προκειται ΠΟΤΕ ο καθρεφτης να μου το πει αυτο, παντα θα θελω κατι παραπανω..

Γατουλα ...!!!
Ολοι μας θελουμε αυτο το κατι παραπανω ε !!!!
Τωρα εσυ ξεκινησες απο τα 90 εχασες 17 εισαι 1.78 ....μη τρελαθουμε
Δεν μπορεις με αυτο υψος να θελεις κιλα... μινιον
Με το πλανο που εχεις και ακολουθοντας το μεχρι το καλοκαιρι φερνεις το σωμα σου εκει που πραγματικα πρεπει να ειναι !!!

[elenp]

[nastasia]

μπραβο κουκλα μου, συνεχισε δυνατα