Γυμναζόμουν για 12 χρόνια έως τα 28 μου . Σταμάτησα για 8 χρόνια . Πέρση άρχισα ξανά σε home gym και εδώ και 1 μήνα γυμνάζομε σε home + gym .
Γυμνάζω από παλιά 2 φορές την εβδομάδα το κάθε σημείο ( πλάτη ? ώμους ? πόδια + στήθος ? χέρια ) και ήταν αποτελεσματικό . Τώρα που άρχισα και gym πιάνομαι περισσότερο αισθανόμουν κάπως σαν να μην έχω αρκετά πρηξίματα .
Τυχαία πριν 3-4 μέρες πιάσαμε την πάρλα με ένα παιδί που μου είπε ότι είχε κατέβει και σε αγώνες ( τερατάκι μπορώ να πω ) και ενώ προπονούμουνα μου λέει σταματά . Γιατί παίζεις χέρια και του εξήγησα το πρόγραμμα μου και ότι θέλω να γυμνάζομαι 4μερες .
Μου είναι 2 φορές χωρίς φάρμακο θα είναι υπερπροπόνηση , θα παίζεις 1 ως εξής .
Στήθος ? εμπρός ώμους
Πλάτη ? πίσω ώμους
Χέρια
PODIA - GAMBES
Και είσαι κομπλέ αερόβια όποτε θες ανάλογα την κατάσταση σου και κοιλιακούς 1 φορά
Έτσι θα μένει και το αιμάτωμα σε κοντινά σημεία . Άρχισα στην δοκιμή γιατί θεωρητικά την βρήκα σωστή και είπα στα 36 μου μπορεί να είναι καλύτερα έτσι και σαν να μου τα είπε καλά γιατί τουμπανιάζω καλά και αισθάνομαι το τουμπάνιασμα ακόμα και της επόμενες μέρες .
Τα γράφο απλός επειδή θα ήθελα και μια δεύτερη γνώμη .
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 9 of 9
-
26-12-12, 13:04 #1Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-02-11
- Location
- Constantinople
- Posts
- 146
Πόσες φορές την εβδομάδα το κάθε σημείο
Last edited by efthimis; 26-12-12 at 18:44.
JUST BELIEVE YOUR CAPABILITY
-
26-12-12, 15:24 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 15-09-12
- Location
- Cyprus
- Posts
- 1,451
Θα μπορούσες να βάλεις και τις ασκήσεις?
Και θα ήθελα να δω κυρίως τις ασκήσεις του συνδιασμού "στήθος - εμπρός ώμους" , "πλάτη - πίσω ώμους".
Και έγω έχω ακούσει ότι είναι καλός συνδιασμός. Θα ήθελα να ακούσω και μια γνώμη από κάποιον που ξέρει καλύτερα."Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
-
26-12-12, 16:26 #3Pumping Iron
- Join Date
- 17-11-12
- Location
- δραμα + σαλονικα
- Posts
- 356
δηλαδη ποδια δεν γυμναζεις??? μονο το πανω μερος σε ενδιαφερει και αφηνεις αγυμναστα τα ποδια σου?
Originally Posted by efthimis
-
26-12-12, 17:57 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 15-09-12
- Location
- Cyprus
- Posts
- 1,451
Υποψιάζομαι ότι εδώ επενέβη ο "δαίμων του πληκτρολογίου". Originally Posted by go-pap
Προφανώς μετά τα χέρια εννοεί πόδια και κατά λάθος έγραψε πάλι πλάτη."Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
-
26-12-12, 18:43 #5Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-02-11
- Location
- Constantinople
- Posts
- 146
sorry plath - PODIA / GAMBES TO ALAKSA Originally Posted by George239
exei pathi kati to ena pc sto spiti kai den vlepei afta pou grafo stse afto forum ( koufo endelos )
kai aft oto laptop einai apo eksoteriko kai den exei ellinika sygnomh .Last edited by efthimis; 26-12-12 at 18:44.
JUST BELIEVE YOUR CAPABILITY
-
26-12-12, 21:23 #6Pumping Iron
- Join Date
- 17-11-12
- Location
- δραμα + σαλονικα
- Posts
- 356
εγω θα το κανα ως εξης το σπλιτ σου
στηθος τρικεφαλα
πλατη δικεφαλα
ποδια-γαμπες
ωμους- πλαγιους- μπροστα-πισω
-
26-12-12, 21:45 #7Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-02-11
- Location
- Constantinople
- Posts
- 146
Οι ασκήσεις δεν νομίζω ότι είναι ( σημαντικές ) γιατί κατά περιόδους θα αλλάζουν αυτό που ίσως πρέπει να πω είναι τα χέρια είναι 3 ασκήσεις δυσέτ . Originally Posted by George239
JUST BELIEVE YOUR CAPABILITY
-
26-12-12, 21:50 #8Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-02-11
- Location
- Constantinople
- Posts
- 146
Αυτό το έχω κάνει παλαιοτέρα αλλά αυτό σαν να είναι καλύτερο , πολλές φορές όταν δοκιμάζεις κάτι νέο το σώμα αντιδρά στην αρχή έντονα λόγο αλλαγής αν και αυτό παραείναι καλό για ένα κύκλο που έκανα . σαν να με πήγε 1 μήνα μπροστά σε πρηξίματα . Originally Posted by go-pap
Εάν λες απλός γνώμη δοκίμασε το , θα ήθελα να ακούσω γνώμη και από κανέναν που τα έχει δοκιμάσει η τα έχει ψάξει αναλυτικά .JUST BELIEVE YOUR CAPABILITY
-
26-12-12, 22:04 #9Pumping Iron
- Join Date
- 17-11-12
- Location
- δραμα + σαλονικα
- Posts
- 356
το χω κανει και το σπλιτ που χεις γραψει, απλα θεωρω ανουσιο να χτυπας μπροστα ομους μετα απο στηθος, οπως και πισω ωμους μετα απο πλατη, ναι μεν τα πρηξιματα ειναι καλυτερα γιατι εχουν αιματωθει ηδη οι συγκεκριμενοι μυς μετα απο στηθος και πλατη αλλα απο αποψη προπονησης σε ριχνει και σε στους ωμους αλλα ουτος η αλλος τους εχεις γυμνασει με τις ασκησεις για στηθος οπως και τους πισω ωμους με τις ασκησεις πλατης, το επικεντρο στους ωμους ειναι οι πλαγιοι .το μονο θετικο του συγκεκριμενου σπλιτ που εγραψες ειναι η αναρωση που χαριζεις στους μυες σου αναμεσα σε καθε προπονηση
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πρόγραμμα Όγκου - Εκγύμναση Κάθε Ομάδας 2 Φορές Την Εβδομάδα
By giorgos1980 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 5Last Post: 27-10-11, 04:40 -
Πόσες φορές Την Εβδομάδα Να Πηγαίνω Γυμναστήριο;
By rodobani in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 14Last Post: 08-07-11, 21:58 -
Τόνος - πόσες φορές την εβδομάδα ?
By antonis_7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 12Last Post: 24-12-10, 01:34 -
Ποσες φορες την εβδομαδα?
By sotirakiss in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 25-02-10, 05:29
Bookmarks