Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1

    Default Time Under Tension - Video Training Tips Του Πάρη Νικολάου!!

    Time Under Tension - Video Training Tips Του Πάρη Νικολάου!!

    Ενα ακομα πολυ επεξηγηματικο βιντεο απο τον Παρασκευα, αυτη τη φορα για την τεχνικη time under tension για πληρη μυικη κοπωση!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,539

    Default

    Μπράβο Πάρη πολύ ωραία tips!
    Eυχαριστούμε για το βίντεο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Αν ακολουθήσουμε αυτή την τεχνική γίνεται να μπει σε ολόγκληρο το πρόγραμμα ? Για παράδειγμα στους ώμους: πιέσεις με αλτήρες-εκτάσεις όρθιος-εκτέσεις σκυφτός-shrugs με μπάρα ? ή πρέπει να μπει σε επιλεγμένες ασκήσεις ?

    Επίσης πόσα σετ? πόσο χρόνο διάλλειμα ανάμεσά τους? και τέλος λογικά σε κάθε σετ θα πέφτουμε από δυνάμεις αλλάζουμε τα κιλά για να μείνουμε στον χρόνο που έχουμε θέσει ε?

  4. #4
    New Member at's Avatar
    Join Date
    11-10-04
    Location
    Greece.
    Posts
    60

    Default

    Πολύ ωραίες ερωτήσεις φίλε μου.

  5. #5
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Ωραιος
    Ευχαριστουμε Παρη!
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  6. #6
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Αν ακολουθήσουμε αυτή την τεχνική γίνεται να μπει σε ολόγκληρο το πρόγραμμα ? Για παράδειγμα στους ώμους: πιέσεις με αλτήρες-εκτάσεις όρθιος-εκτέσεις σκυφτός-shrugs με μπάρα ? ή πρέπει να μπει σε επιλεγμένες ασκήσεις ?

    Επίσης πόσα σετ? πόσο χρόνο διάλλειμα ανάμεσά τους? και τέλος λογικά σε κάθε σετ θα πέφτουμε από δυνάμεις αλλάζουμε τα κιλά για να μείνουμε στον χρόνο που έχουμε θέσει ε?
    Η τεχνική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί σε αρκετές ασκήσεις φίλε μου ή σε συνδυασμό αυτών. Για παράδειγμα πιέσεις με αλτήρες όρθιος και στην συνέχεια πιέσεις με αλτήρες καθιστός, εκτάσεις ώμων καθιστός + εκτάσεις ώμων όρθιος + εκτάσεις με πιο λυγισμένα χέρια, εκτάσεις σκυφτός καθιστός + εκτάσεις σκυφτός χωρίς να καθόμαστε σε πάγκο, όρθια κωπηλατική + άρσεις ώμων. Μπορούμε λοιπόν να εκμεταλλευτούμε το μηχανικό πλεονέκτημα που μας δίνει η θέση του σώματος μας και η γωνία κλίσης της άσκησης προκειμένου να έχουμε αυξημένο time under tension. Το time under tension διαφέρει ανάλογα με το tempo της εκτέλεσης των επαναλήψεων. Για παράδειγμα αν θέλουμε να έχουμε 40 δευτερόλεπτα tme under tension και έχουμε tempo 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και 3 κατέβασμα θα χρειαστούν 10 επαναλήψεις. Αν έχουμε πιο γρήγορο tempo 1 πάνω και 1 κάτω θα χρειαστούν 20 επαναλήψεις ή αντίστοιχα σε tempo 1 πάνω 6 κατέβασμα θα χρειαστούν 6 επαναλήψεις. Άρα το time under tension μπορεί να εφαρμοστεί με ποικιλία επαναλήψεων και κιλών απλά αλλάζοντας το tempo των επαναλήψεων. Τέλος τα διαλείμματα και η ποσότητα των σετ (total volume) έχει να κάνει με τους στόχους και μπορεί να μεταβάλλεται από περίοδο σε περίοδο. Στόχος δεν είναι τα κιλά αλλά να φτάνει κάποιος σε failure σε προκαθορισμένο χρονικό διάστημα που διαρκεί το σετ!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  7. #7
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπράβο Πάρη πολύ ωραία tips!
    Eυχαριστούμε για το βίντεο.
    Quote Originally Posted by KOSTASFIT View Post
    Ωραιος
    Ευχαριστουμε Παρη!
    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά, να είστε καλά!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  8. #8

    Default

    Την ιδια τεχνικη μου αρεσει να κανω για στηθος, με αλλαγη γωνιας στον παγκο. Ξεκιναμε δηλαδη απο γωνια 45 μοιρων επικλινη (πιεσεις ή ανοιγματα), μολις φτασουμε σε κοπωση ριχνουμε την κλιση στις 30 μοιρες, συνεχιζουμε μερικες ακομα επαναληψεις, μολις φτασουμε σε κοπωση παλι ριχνουμε τον παγκο σε ισιο εντελως και τελιωνουμε με οσες επαναληψεις αντεχουμε. Σημαντικο να εχουμε παρτενερ να μας βοηθα ετσι ωστε να μην αφηνουμε τα βαρη ενδιαμεσα. Αν θελει καποιος να το παει ενα σκαλι ακομα παραπανω, μπορει μαζι με τα "κατεβασματα" των μοιρων παραλληλα να αυξανει τα κιλα που σηκωνει, πραγμα που βεβαια δεν ειναι time under tension αλλα αυξανομενο σετ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Την ιδια τεχνικη μου αρεσει να κανω για στηθος, με αλλαγη γωνιας στον παγκο. Ξεκιναμε δηλαδη απο γωνια 45 μοιρων επικλινη (πιεσεις ή ανοιγματα), μολις φτασουμε σε κοπωση ριχνουμε την κλιση στις 30 μοιρες, συνεχιζουμε μερικες ακομα επαναληψεις, μολις φτασουμε σε κοπωση παλι ριχνουμε τον παγκο σε ισιο εντελως και τελιωνουμε με οσες επαναληψεις αντεχουμε. Σημαντικο να εχουμε παρτενερ να μας βοηθα ετσι ωστε να μην αφηνουμε τα βαρη ενδιαμεσα. Αν θελει καποιος να το παει ενα σκαλι ακομα παραπανω, μπορει μαζι με τα "κατεβασματα" των μοιρων παραλληλα να αυξανει τα κιλα που σηκωνει, πραγμα που βεβαια δεν ειναι time under tension αλλα αυξανομενο σετ.
    Κώστα πολύ αναλυτικό το παράδειγμα που αναφέρεις προκειμένου να τονιστεί η διαφορά του TUT και του παρατεταμένου-αυξανόμενου σετ και αυτό ήθελα να μεταφέρω με το βίντεο μου αυτό. Χρειάζεται να σημειώσω πως όλες οι τεχνικές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες και έχουν την χρήση τους στην προπόνηση με αντιστάσεις!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by bodyledge View Post
    Κώστα πολύ αναλυτικό το παράδειγμα που αναφέρεις προκειμένου να τονιστεί η διαφορά του TUT και του παρατεταμένου-αυξανόμενου σετ και αυτό ήθελα να μεταφέρω με το βίντεο μου αυτό. Χρειάζεται να σημειώσω πως όλες οι τεχνικές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες και έχουν την χρήση τους στην προπόνηση με αντιστάσεις!
    Παρη να ρωτησω κατι αλλο γιατι ειμαι σιγουρος καποια παιδια θα εχουν απορια. Στα παραδειγματα που εδωσες, ποσα σετ προτεινεις για μια προπονηση, ειτε αυτη ειναι μερος all-in-one ειτε κανονικου 4ημερου bodybuilding split?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Παρη να ρωτησω κατι αλλο γιατι ειμαι σιγουρος καποια παιδια θα εχουν απορια. Στα παραδειγματα που εδωσες, ποσα σετ προτεινεις για μια προπονηση, ειτε αυτη ειναι μερος all-in-one ειτε κανονικου 4ημερου bodybuilding split?
    Αν είναι μέρους της προπόνησης όλου του σώματος προτείνω 4-5 σετ για κάθε μυική ομάδα. Τώρα αν πρόκειται για μέρος σπλιτ προπόνησης αυτό θα εξαρτηθεί από το συνολικό όγκο προπόνησης. Γενικά πάντως είμαι υποστηρικτής του high volume. Φυσικά δεν χρειάζεται να φτάνει κανείς σε failure σε όλα αλλά στα 2-3 τελευταία σετ κρατώντας σταθερά κιλά σε όλα τα σετ και χρόνο διάρκειας του σετ!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  12. #12
    New Member
    Join Date
    16-12-12
    Location
    Πατρα
    Posts
    12

    Default

    Παρη σε ευχαριστουμε!
    Πολυ ωραια tips!!!

  13. #13
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Οντως πολυ καλη τεχνικη!Εγω ομως δεν καταλαβα το τελευταιο παραδειγμα με τα σφυρια...θα κανουμε πρωτα καμψεις αλτηρων ορθιος και μετα κατευθειαν σφυρια?Δεν θα αντεξουμε..ή θα κανουμε πρωτα τα σφυρια?

  14. #14
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,313

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    Οντως πολυ καλη τεχνικη!Εγω ομως δεν καταλαβα το τελευταιο παραδειγμα με τα σφυρια...θα κανουμε πρωτα καμψεις αλτηρων ορθιος και μετα κατευθειαν σφυρια?Δεν θα αντεξουμε..ή θα κανουμε πρωτα τα σφυρια?
    νομιζω οτι το λεει καθαρα καμψεις--> οταν αλλαζεις γωνια αλλαζεις τον μυ που δεχεται την πιεση κ δεν εχει ''καει'' κ επισης δεν παιρνεις μεγιστα κιλα για αυτη την τεχνικη παιρνεις κιλα ωστε να βγαλεις την τεχνικη

  15. #15
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ View Post
    νομιζω οτι το λεει καθαρα καμψεις--> οταν αλλαζεις γωνια αλλαζεις τον μυ που δεχεται την πιεση κ δεν εχει ''καει'' κ επισης δεν παιρνεις μεγιστα κιλα για αυτη την τεχνικη παιρνεις κιλα ωστε να βγαλεις την τεχνικη
    Α οκ ευχαριστω!

    Πειραζει να μην φτανω σε φαιλ αλλα να φτανω σε κοπωση απλα?δηλαδη 1-2 επαναληψεις πριν το φαιλ?

  16. #16
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    Α οκ ευχαριστω!

    Πειραζει να μην φτανω σε φαιλ αλλα να φτανω σε κοπωση απλα?δηλαδη 1-2 επαναληψεις πριν το φαιλ?
    θα πρότεινα να φτάνεις σε failure αν όχι σε όλα τα σετ αλλά και μερικά από αυτά προκειμένου να έχει νόημα η τεχνική αυτή. Συνεχίζεις το σετ χωρίς να διακόπτεις την κίνηση ενώ φτάνεις σε πλήρη κόπωση.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  17. #17
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Ωραια ευχαριστω Παρη!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Personal Training Tips Video Blog Από Τον Πάρη Νικολάου
    By bodyledge in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 88
    Last Post: 28-03-15, 23:50
  2. Jay's training time :)
    By Arnoldone in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 3
    Last Post: 09-10-09, 01:39
  3. 10 training tips to live by in order to get strong
    By acidhell in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 15-02-06, 03:23

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding