Τι να περιμενω μετα τα 40....

[kostas muscle]

γεια σας παιδια ,ηθελα να ρωτησο παταω τα σαραντα κανω βαρη απο 20 χρωνον,και αρχισα να μην εχω στοχο και κινητρο διοτι το μονο που βλεπω πλεον επανω μου ειναι να συντηρω την μυικη μου μαζα και να μην περνω αλλο.και πιστευω αν αξιζει να ειμαι τοσο σχολαστικος στην διατροφη μου με το να ζυγιζω ακομα αυτα που τρωω με το να χρησημοποιω καποια συμπληρωματα.μηπως δεν χρειαζεται να κανω τοσα πολλα διοτι εχει κλειδωσει το σωμα μου και δεν υπαρχει αναπτυξει λογω ηλικιας...

[cuban]

Καλησπέρα Κώστα. Καλώς όρισες στο φόρουμ.

Μετέφερα το θέμα σου στην κατάλληλη ενότητα.

Σίγουρα τα κέρδη έρχονται με πιο αργούς ρυθμούς, όσο περνάνε τα χρόνια, αλλά πρώτος ρόλος πιστέυω ότι είναι και τα τωρινά σου στατς. Πόσα κιλά είσαι, τι ύψος έχεις, τι ποσοστό λίπους, κλπ. Από αυτά, θα βγάλεις μια πρώτη εικόνα για το πόσες και ποιες βελτιώσεις μπορείς να πετύχεις πάνω σου.

Επίσης, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει η αναλογία των μάκρος (πρωτεΐνες-υδατάνθρακες-λιπαρά) στη διατροφή σου, όπως και οι προπονήσεις σου. Δηλαδή, καλό είναι να μην το παρακάνεις στις προπονήσεις σου, και να χρησιμοποιείς περιοδικότητα σε αυτές, ώστε να συνεχίσεις να βλέπεις κέρδη.

Τα συμπληρώματα, μπορεί να σε βοηθήσουν, μπορεί και όχι. Αυτό έχει να κάνει με τις επιλογές που θα κάνεις από αυτά. Είδος, εταιρεία, κλπ.

[kostas muscle]

γεια σου φιλε cuban,συμπολιτη ,επειδη τωρα γραφτηκα στο forum δεν ξερω και πολλα εχω ανεβασει την διατροφη μου στην ενοτητα 40 χρονων 1.70 78 κιλα αν θες να την δεις η αλλιως να την γραψω εδω,απο συμπληρωματα αυτην την στιγμη περνω της bodymaxx με πρωτεινη all in one αμινοξεα amino stack ταμπλετες body stack bcaa σε σκονη ειναι αυτα και ενα νιτρικο nitrium το λενε.ο στοχος μου ειναι ο ογκος ,απλα ποτε δεν εχω ξεπερασει τα 80 κιλα με τιποτα .βασικα τα τοσα χρονια που κανω δεν ασχοληθηκα γερα με διατροφη ετρωγα απλα καθαρα τωρα εδω και 1.5 χρονο που ειμαι ανεργος και εχω τον χρονο να μαγειρευω εχω δει μεγαλη βελτιωση επανω μου γιατι επειδη δεν εχω ασχολια το εθεσα σαν κινητρο και στοχο.απλα τωρα εχω δει μαι στασιμοτητα και το μονο που κερδιζω και μονο σληραδα.

[cuban]

Γεια σου ρε Κώστα !

Είδα το θέμα με τη διατροφή σου ! Μια χαρά σε συμβούλεψε ο έτερος Κώστας !

Το μόνο που έχω να προσθέσω, είναι να αντικαταστήσεις τη δεξτρόζη, με 1-2 ώριμες μπανάνες.

Για να φτάσεις 85 κιλά, και μάλιστα σχετικά καθαρά, είναι δύσκολο, δεδομένου του ύψους σου.... Οπότε θα πρέπει να οπλιστείς με υπομονή και επιμονή, ώστε να πετύχειες το στόχο σου.

Φτιάξε τη διατροφή σου όπως σου έγραψε στο άλλο θέμα ο Κώστας, και δώσε ένα περιθώριο 4-6 εβδομάδων, ώστε το σώμα σου να δείξει τα πρώτα αποτελέσματα. Μετά, βλέπεις πως θα κινηθείς ! Να έχεις οπωσδήποτε 2 αερόβιες μέσα στη βδομάδα, για να "γυμνάζεις"το κυκλοφορικό σου. Η καρδιά είναι ο σημαντικότερος μυς !!

Η πρωτεΐνη που παίρνεις, έχει πολλούς "κακούς" υδατάνθρακες που δεν είναι καλή επιλογή.... Προτίμησε μια καθαρή πρωτεΐνη, και τρώγες μαζί τις 2 μπανάνες που σου είπα. Τα αμινοξέα δε σου χρειάζονται. Σου τα προσφέρει σε επαρκείς ποσότητες η διατροφή σου από τη διάσπαση των πρωτεϊνων.

Το νιτρικό, κάποια στιγμή θα το συνηθίσει το σώμα σου, οπότε καλό είναι να το σταματάς για 4-6 βδομάδες και μετά να το ξαναπαίρνεις.

Τέλος, να φροντίσεις να ξεκουράζεσαι επαρκώς, ώστε να αναρρώνει το σώμα !

[kostas muscle]

Οποτε δεν ξαναπερνω αυτην την πρωτεινη γιατι νομιζα ετσι θα ανεβαζα κιλα αν προχτες την πηρα και ειναι γεματο το κουτι.θα παω σε ποιο καθαρη οπως ειπες θα καταργησω την δεξτροζη με 2 μπανανες.αεροβιο εχω 2 φορες και 3 κοιλιακους βαρη εχω απο δευτερα μεχρι περασκευη με μια μυικη ομαδα καθε φορα.αρα δεν ξαναπερνω αμινοξεα μη δινω τζαμπα λεφτα ουτε και bcaa μεσα στην προπονηση,αλλα θα βαλω πολυβιταμινη και ω3 λεω.βασικα ειμαι πολλυ εξαρτημενος απο τα συμπληρωματα τοσα χρονια .και ειπα να δοκιμασω celltech κρεατινη και nitrotech εκτος αν μπορεις να προτεινης εσυ καποια συνδιαζμο συμπληρωματων.και εχω ενα θεμα με το γευμα περιπου μιση ωρα πριν την προπονηση δνεν ξερω τι να επιλεξω. το κρεας ψημενο το εχω παντα στα 150 160 γραμμαρια και το ρυζι 250 βραζμενο μακαρονια ολικης 250 βραζμενο πατατα 300 βραζμενη .

[cuban]

Για πολυβιταμίνη και Ω3, συμφωνώ ! Κρεατίνη, πάρε μια απλή-σκέτη μονοϋδρική. Π.χ. την 100% ULTRA CREATINE της muscletech. με ένα κουταλάκι του γλυκού μέσα στο σέικερ που έχεις την πρωτεΐνη, είσαι ΟΚ. Από πρωτεΐνη, δες ποια έχεις τους λιγότερους υδατάνθρακες και πάρτην.

Για το γεύμα πριν την προπόνηση, σου έγραψε ο Κώστας τι να τρως. Ακολούθησέ το !

Την πατάτα, άστην καλύτερα, και προτίμησε ρύζι και ζυμαρικά. Είναι πιο πυκνές τροφές και θα σου δώσουν περισσότερες θερμίδες.

[kostas muscle]

cuban της ημερες off απο προπονηση ο υδατανθρακας μενει ο ιδιος η κατεβαζω γραμμαρια

[cuban]

Και τα 2 είναι σωστά. Καλύτερα μείωνε τις ποσότητες περίπου 10% σε κάθε γεύμα, τις off ημέρες.

[kostas muscle]

τι επιλογη μπορω να εχω σε απογευματινο γευμα χωρισ προπονηση οταν το μεσημεριανο θα ειναι στης 2 30 το απογευματινο θα ειναι 5 30

[cuban]

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη ή φρούτα, αυγά με σαλάτα και κάποια πηγή υδατάνθρακα (π.χ. ρύζι), κλπ...

Γενικά, ένα γεύμα που θα περιλαμβάνει όλα τα μάκρος (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπάρα).

[kostas muscle]

βλεπω πολλους που εχουν για δεκατιανο 2 φετες ολικης ψωμι,2 φετες γαλοπουλα 1 φετα κασερι χαμηλα λιπαρα + ντοματα η μαρουλι .δεν νομιζεις οτι ειναι λιγο σαν γευμα απο πρωτεινη και υδατανθρακα.μηπως δεν σε καλυπτει σαν ποσοτητα και αν πουμε να αυξησουμε της φετες απο γαλοπουλα και κασερι μαλλον δεν συμφερει και οικονομικα .η η γνωμη σου ειναι οτι ειμαστε οκ με αυτες τησ ποσοτητες ,και να προσθεσουμε μια μπανανα βγαζοντας την απο το πρωινο +ταχινι ολικης η φυστικοβουτηρο

[cuban]

Μπορείς να κάνεις ότι συνδυασμό θέλεις Κώστα. Αν π.χ. είσαι στο δρόμο εκείνη την ώρα, σε βολεύει το τοστ. Δεν υπάρχει σωστό και λάθος. Συνήθως, επειδή το γεύμα αυτό είναι σνακ, πολλά παιδιά προτιμούν κάτι ελαφρύ. Προφανώς, μπορείς να προσθέσεις και φρούτο.

[kostas muscle]

ναι εχεις δικιο σε αυτο cuban οντως δεν μπορω να κουβαλαω μαζι μου στον δρομο ταπερ με ρυζια κοτοπουλα αν και το εχω κανει σταματημα στην ναυαρινου εβγαλα το ταπερ και ετρωγα στα γρηγορα μηνμε περασουν και για ψωνιο χαχαχαχα.απλα επειδη θελω σε καθε γευμα να εχω την σωστη αναλογια σε πρωτεινη υδατανθρακα πιστευω με ενα τοστ καπου θα εχω λιγοτερη πρωτεινη καπου λιγοτερο υδατανθρακα.αλλα ετσι και αλλιως παλι σε 2 30 ωρες θα φαμε .