Πρώτη μέρα διαλλειματικής άερόβιας

[Nicks]

και εκεί που πάω γήπεδο να ξεκινήσω το καθιερωμένο τρεξιματάκι μου για 40 λεπτά λέω από μέσα μου "γιατί να μην ξεκινήσω διαλλειματική να δω πως πάει;".
Και εκεί που έκανα έναν γύρο για ζέσταμα μετά ξεκίνησα με τον εξής ρυθμό:
1 λεπτό γρήγορο περπάτημα, 1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο. Όλο αυτό για περίπου 18 λεπτά.

Καλά το πήγα παιδιά;
α) Υπερέβαλλα
β) Είναι μια χαρά
γ) Έκανα λίγο

Πάντως από πιάσιμο και κόπωση μπορώ να πω ότι στο 18λεπτο είχα την αντοχή να κάνω μία γύρα ακόμα. Να φτάσω το 20λεπτο δηλαδή αλλά είπα να μην το παρακάνω, πρώτη μέρα.

Καλή σας Χρονιά κυρίοι και κυρίες βεβαίως βεβαίως

[strafou]

Για αρχη μια χαρα εκανες,την επομενη φορα κανε 4 λεπτα στο 60% και καπακι 1,5 λεπτο στο 90% ολο αυτο για 4 φορες ολο μαζι σου βγαινει στα 22 λεπτα
Εγω το εχω κανει, μπορει να εφαρμοστει και σε διαδρομο

[go-pap]

καλησπερα νομιζω μια χαρα το πηγες πρωτη μερα, σιγα σιγα το 1 λεπτο γρηγορο περπατημα να προσπαθησεις να το κανεις χαλαρο τρεξιμο και μετα 1 λεπτο γρηγορο, για αλαγη μπορεις να κανεις 20 λεπτα τετοιου ειδους διαλειματικη και μετα να κανεις 100αρια αργο - γρηγορο 3-4 και να το κανεις σε στυλ σετ ,δηλ 2-3 σετ κατοσταρια

[cuban]

Μάλλον το παράκανες λίγο...

Δες κι εδώ : http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=141

[Nicks]

Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας παιδιά,

Λέτε να το παράκανα; ΟΚ. Την επόμενη φορά θα το μειώσω στα 30" στο 90% και 60" στο χαλαρό τρέξιμο. Όλο το πακέτο αυτό επί 6 φορές. Να μπω σιγά σιγά στο κλίμα αυτής νέας μορφής αερόβιας και μετά
το δυσκολεύω.

Στη τελική βάζω και εμπόδια και κάνω παράλληλα και spread μετ' εμποδίων. Αστειεύομαι.

Καλή σας χρονιά και πάλι. Θα επιστρέψω με εντυπώσεις

[Hanos]

Επισης για να μην καταστρεψεις τα γονατα σου με τις διαλλειματικες οπως επαθα εγω φροντισε
-να μην εισαι υπερβαρος
-να γυμναζεις τετρακεφαλα και τα ποδια γενικοτερα με βαρη
-να φορας καλο παπουτσι
-να μην το κανεις σε διαδρομο

[Mikekan]

Επισης για να μην καταστρεψεις τα γονατα σου με τις διαλλειματικες οπως επαθα εγω φροντισε
-να μην εισαι υπερβαρος
-να γυμναζεις τετρακεφαλα και τα ποδια γενικοτερα με βαρη
-να φορας καλο παπουτσι
-να μην το κανεις σε διαδρομο

Αν είναι καλός ο διάδρομος και δεν κοπανιέσαι ιδιαίτερα (πάνω από 10-10,5) δεν νομίζω να έχεις πρόβλημα, στα υπόλοιπα συμφωνώ με χίλια.