Απορία για Drop sets

**magnifico** · 31-12-12, 05:58

τι είναι το dropset..??ασχολούμαι χρόνια με βάρη και αερόβια γυμναστική αλλά δεν έχω ακούσει κάτι τέτοιο.

**cuban** · 31-12-12, 09:14

Καλημέρα. Μετέφερα το ποστ σου σε νέο θέμα...

Διάβασε εδώ :
Προπόνηση Με Βάρη - Συστήματα Bodybuilding!

**George239** · 01-01-13, 11:40

Originally Posted by cuban

Καλημέρα. Μετέφερα το ποστ σου σε νέο θέμα...

Διάβασε εδώ :
Προπόνηση Με Βάρη - Συστήματα Bodybuilding!

Λοιπόν. Αντιγράφω:

"DROPSET"
ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

Εκτελούμε 10 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε μέχρι κόπωση,
στο δεύτερο σετ εκτελούμε 8 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 10 μειώνουμε το 50% και εκτελούμε μέχρι κόπωση,
στο τρίτο σετ εκτελούμε 6 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 8 μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 10, μειώνουμε το 50% και εκτελούμε μέχρι κόπωση,

το πιο κλασικό όμως που κάνουν οι περισσότεροι είναι να εκτελούν π.χ. 10 επαναλήψεις μειώνουμε το 20% περίπου εκτελούμε άλλες 10 μειώνουμε το 20% και εκτελούμε άλλες 10.

Και η ερώτηση:
Στα 1ο, 2ο, 3ο σετ ξεκινούμε με τα ίδια κιλά και το μόνο που αλλάζει είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και το πόσες φορές μειώνουμε κατά 50% μέχρι να φτάσουμε στο σετ κόπωσης

ή

Στα 2ο και 3ο σετ ξεκινάμε από τα κιλά που είχαμε τελειώσει το αμέσως προηγούμενο.

Διότι αν ισχύει η δεύτερη περίπτωση, αν κάνω drop sets στο στήθος εγώ για παράδειγμα, στο 3ο σετ θα ξεκινώ κρατώντας....τι?

Επίσης το διάλλειμα ανάμεσα στις μειώσεις κιλών (σε κάθε σετ) πόσο διαρκεί?
Και πόσο διαρκεί το διάλλειμα ανάμεσα σε 1ο - 2ο - 3ο σετ?

**cuban** · 01-01-13, 15:38

Καλή χρονιά Γιώργο !

Σε κάθε σετ, ξεκινάς με τα αρχικά κιλά ! Το διάλειμμα ανάμεσα στις μειώσεις κιλών, κρατάει ελάχιστα δευτερόλεπτα. Όσο δηλαδή χρειάζεται για να αφαιρέσεις τους δίσκους από τη μπάρα. Προφανώς, χρειάζεσαι σπότερ !

το διάλειμμα ανάμεσα στα drop sets, διαρκεί περίπου 1,5 λεπτό. Θα έχεις το νου σου πότε θα νιώσεις ότι η εκάστοτε μυική ομάδα είναι έτοιμη για το επόμενο drop set.