Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    Junior Bodybuilder Teofit's Avatar
    Join Date
    17-09-12
    Posts
    191

    Default Απορία Για Πιέσεις Στήθους Με Αλτήρες

    Γεια χαρά σε όλους. Έχω την εξής απορία: στις πιέσεις αλτήρων για στήθος στο ανέβασμα των αλτήρων κάποιοι τους ανεβάζουν όπως έχει (σαν μπάρα ας πούμε) και άλλοι στρίβουν τα χέρια ώστε να κοιτάει η μία παλάμη την άλλη. Ποια είναι η πιο σωστή τεχνική γενικά; Θα ήθελα να ακούσω τις γνώμεις σας και Χρόνια Πολλά σε όλους!

  2. #2
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    γεια σου! δεν ειναι θεμα πια ειναι πιο σωστη τεχνικη, η δευτερη ειναι αλλη ασκηση "παραλαγη" θα το λεγα. οι πιεσεις με στροφη πιανουν και λιγο περισοτερο το εσωτερικο στηθος

  3. #3
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by go-pap View Post
    Οι πιεσεις με στροφη πιανουν και λιγο περισοτερο το εσωτερικο στηθος
    Αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον.
    Ισχύει?
    Έχεις το link από κάποιο site να δούμε την εκτέλεση?
    Το έχεις διαβάσει κάπου?
    Επειδή έχω ένα θέμα με το στήθος με ενδιαφέρει.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  4. #4
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    μα αυτο ρε george το καταλαβαινεις και με την εκτελεση πανω σου, υπαρχουν 2 παραλαγες των πιεσεων με στροφη, μισο να ψαξω τις ασκησεις σε video και ξαναποσταρω

  5. #5
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by go-pap View Post
    μα αυτο ρε george το καταλαβαινεις και με την εκτελεση πανω σου
    Τώρα αν σου πω ότι ΠΟΤΕ δεν δοκίμασα να εκτελέσω με στροφή των χεριών τις πιέσεις θα με πιστέψεις? Αντιθέτως κάποτε (πριν χρόνια) έκανα αυτή την κίνηση στα ανοίγματα και ένας " "γυμναστής" " στο γυμναστήριο κόντεψε να πάθει ΝΕΥΡΙΚΟ ΚΛΟΝΙΣΜΟ. Δικαίως, αδίκως....? Ποιος ξέρει. Και από τότε μου έμεινε.
    Πάντως ότι βρεις δεκτόν.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  6. #6
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    Αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον.
    Ισχύει?
    Έχεις το link από κάποιο site να δούμε την εκτέλεση?
    Το έχεις διαβάσει κάπου?
    Επειδή έχω ένα θέμα με το στήθος με ενδιαφέρει.
    αυτη η τεχνικη δεν ειναι καινουργια την εκτλουσαν πιο παλια μετα ξεχαστηκε κ πλεον την κανεις αμα θες να δωσεις κατι νεο στον μυ

    σκεψου οτι κανεις ανοιγματα που η αλτηρες κοιτουν ο ενας τον αλλον παραλληλα κατα την θετικη φαση δεν νιωθεις το μεσα στηθος σου να πρηζεται ?ναι :Ρ

    σκεψου λοιπον καπως ετσι στις πιεσης με αλτηρες το ιδιο πραγμα κατα την αρνητικη φαση φευγουν καθετα κ η θετικη γινεται με γυρισμα καταληγουμε να εχουμε χτυπησει δυο πλευρες του μυ

    αλλα αν εχεις προβλημα στο στηθος οπως εγω απλα μην το κουραζεις 3-4 ασκησεις κ τελος :) ετσι ειδα πιο ωραιο μπαλαρισμα

  7. #7
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    http://www.youtube.com/watch?v=V6_XxVwKxUE

    το μονο προχειρα που βρηκα με λιγες παραλλαγες για πιεσεις- ανοιγματα με στροφη.

  8. #8
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    και τωρα μια που θυμηθηκαμε τις πιεσεις με στροφη, στην επομενη προπονηση στηθους θα το δοκιμασω για time under tension, κλασσικες πιεσεις και συνεχεια με πιεσεις με στροφη... για να δουμε

  9. #9

    Default

    η συγκεκριμενη εκτελεση αποτελει παραλλαγη super set.ανοιγματα αλτηρων στη θετικη φαση της ασκησης και πιεσεις στην αρνητικη ;)

  10. #10
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    Quote Originally Posted by kris994 View Post
    η συγκεκριμενη εκτελεση αποτελει παραλλαγη super set.ανοιγματα αλτηρων στη θετικη φαση της ασκησης και πιεσεις στην αρνητικη ;)

    για πες τι ενοεις οταν λες παραλλαγη super set???

  11. #11

    Default

    ενα ειδος superset(το ποιο κλασσικο) ειναι 2 συνεχομενες ασκησεις διαφορετικης μυικης ομαδας(π.χ πιεσεις οριζοντιου παγκου με οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας-καμψεις δικεφαλων-γαλλικες πιεσεις) ενα αλλο ειδος ειναι τα superset μεταξυ κοινης μυικης ομαδας(π.χ οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας και καθιστη κωπηλατικη).αυτη η παραλαγη που ανεφερα σημαινει οτι κανεις σε ενα σετ δυο ασκησεις.μια στη θετικη φαση της ασκησης και μια στην αρνητικη(ανοιγματα θετικη,πιεσεις αρνητικη.αλλο παραδειγμα καμψεις σφυριων θετικη καμψεις δικεφαλων αρνητικη)

  12. #12
    Junior Bodybuilder Teofit's Avatar
    Join Date
    17-09-12
    Posts
    191

    Default

    Δηλαδή φίλε αλέξανδρε οι πιέσεις που τα στρίβεις τα χέρια δεν ενδυκνύεται για όγκο; Και όταν λες 3-4 ασκήσεις εννοείς 1)μπάρα σε οριζόντιο, 2)μπάρα σε επικλινή ή πιέσεις αλτήρων σε επικλινή, 3)ανοίγματα αλτήρων και 4) να φανταστώ cross over τροχαλία;

  13. #13
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    Αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον.
    Ισχύει?
    Έχεις το link από κάποιο site να δούμε την εκτέλεση?
    Το έχεις διαβάσει κάπου?
    Επειδή έχω ένα θέμα με το στήθος με ενδιαφέρει.
    Κανε απλα αυτο- πιεση το χερι σου μπροστα ισια σαν να ειχες μια μπαρα και με το αλλο κρατα το εσωτερικο στηθος..θα δεις οτι δεν ενεργοποιειτε καθολου..τωρα κανε το ιδιο μονο που στο μεση τις επανληψεις στριψε και το χερι μεσα και μπροστα θα δεις οτι αμεσως ενεργοποιτε το μεσα στηθος και οι μικροι θωρακικοι οπως οταν κανεις ανοιγματα.. καλο ειναι να γινονται οι πιεσεις με αλτηρα και να πιεζονται μεσα στο τελος της επανληψης

  14. #14
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    παιδια δηλαδη κανουμε στυλ πιεσεις αλλα στο κατεβασμα εχουμε hammer grip? ο τυπος στο βιντεο go pap νομιζω εκανε δισετ πιεσιες ανοιγματα...

    Eμενα που δεν με πιανουν καθολου οι θωρακικοι ουτε στις πιεσεις με αλτηρες,ουτε με μπαρα(ειδικα στους αλτηρες)τι να κανω?

  15. #15
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post

    Eμενα που δεν με πιανουν καθολου οι θωρακικοι ουτε στις πιεσεις με αλτηρες,ουτε με μπαρα(ειδικα στους αλτηρες)τι να κανω?
    Νίκο το έχουμε συζητήσει ξανά νομίζω. Από ασκήσεις με το βάρος του σώματος (βυθίσεις - κάμψεις) δοκίμασες κάτι?
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  16. #16
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    παιδια δηλαδη κανουμε στυλ πιεσεις αλλα στο κατεβασμα εχουμε hammer grip? ο τυπος στο βιντεο go pap νομιζω εκανε δισετ πιεσιες ανοιγματα...

    Eμενα που δεν με πιανουν καθολου οι θωρακικοι ουτε στις πιεσεις με αλτηρες,ουτε με μπαρα(ειδικα στους αλτηρες)τι να κανω?
    νικο δεν θελω να σε μαλωσω ουτε να το παιξω εξυπνος η μαγκας αλλα φιλε μου σε καθε τοπικ που ανοιγω βλεπω οτι τπτ δεν σε πιανει εισαι μικρος το καταλαβαινω κ θες να μαθεις εχεις εναν μεγαλη βοηθεια πανω σε αυτο το ιντερνετ δες σωστες τεχνικες κ βαλε το μυαλο σου να δουλευει πανω στην ασκηση δεν γινεται βασικες ασκησεις που ειναι το Α κ το Ω να μην σε πιανουν ισως το μονο που μπορω να σκεφτω ειναι λαθος τεχνικη η παραπανω βαρος απο αυτο που πρεπει.

    μιλαω παντα φιλικα

  17. #17
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by Teofit View Post
    Δηλαδή φίλε αλέξανδρε οι πιέσεις που τα στρίβεις τα χέρια δεν ενδυκνύεται για όγκο; Και όταν λες 3-4 ασκήσεις εννοείς 1)μπάρα σε οριζόντιο, 2)μπάρα σε επικλινή ή πιέσεις αλτήρων σε επικλινή, 3)ανοίγματα αλτήρων και 4) να φανταστώ cross over τροχαλία;
    βασικα ογκο-γραμμωση ειναι η διατροφη σου οχι τι θα κανεις απο ασκησεις.τωρα οσο για τις ασκησεις που αναφερεις αν ημουν σε θεση να κανω 4 ασκησεις

    1)πιεσης παγκου 2)cross-over η ανοιγματα 3)πιεσης επικλινη με αλτηρες και αν εκανα μια 4 θα εκανα Pull over

  18. #18
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    του το πα 1000αδες φορες...και ειχα και με μια συζητηση με τον go-pap για αυτο το θεμα...καλες ειναι η ερωτησεις...αλλα ο Νικος στο τελος θα τα παρατησει ολα απο το αγχος του....Νικο σου το ξαναειπα...μεινε με το προγραμμα σου λιγο καιρο...μαθε να αγαπας αυτο που κανεις και μην αγχωνεσαι τοσο για την καθε λεπτομερια....!!!!δεν μπορεις να τα μαθεις και να τα δοκιμασεις ολα σε 1 μηνα...και απο τετοια ηλικια...απλα αγαπησε την γυμναστικη και την καλη ζωη στην ηλικια που εισαι...ολα τα αλλα θα ερθουν με υπομονη
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  19. #19
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    του το πα 1000αδες φορες...και ειχα και με μια συζητηση με τον go-pap για αυτο το θεμα...καλες ειναι η ερωτησεις...αλλα ο Νικος στο τελος θα τα παρατησει ολα απο το αγχος του....Νικο σου το ξαναειπα...μεινε με το προγραμμα σου λιγο καιρο...μαθε να αγαπας αυτο που κανεις και μην αγχωνεσαι τοσο για την καθε λεπτομερια....!!!!δεν μπορεις να τα μαθεις και να τα δοκιμασεις ολα σε 1 μηνα...και απο τετοια ηλικια...απλα αγαπησε την γυμναστικη και την καλη ζωη στην ηλικια που εισαι...ολα τα αλλα θα ερθουν με υπομονη
    τελικα θα καταληξω και γω στο συμπερασμα οτι το παιδι οντως τα ΥΠΕΡαναλυει και τον εχει κυριευσει το ανχος...

  20. #20
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by go-pap View Post
    τελικα θα καταληξω και γω στο συμπερασμα οτι το παιδι οντως τα ΥΠΕΡαναλυει και τον εχει κυριευσει το ανχος...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  21. #21
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    να κανω μια αφελης προταση μπορει να σας φανει αστεια, δεν υπαρχει καποιο μελος κοντα στο παιδι να μπορεσουν να κανουν μια προπονηση μαζι να τον βοηθησει μηπως κανει κατι λαθος στην εκτελεση η στα κιλα???? τι να πω ανχωθηκα και γω....

  22. #22
    Junior Bodybuilder Teofit's Avatar
    Join Date
    17-09-12
    Posts
    191

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    παιδια δηλαδη κανουμε στυλ πιεσεις αλλα στο κατεβασμα εχουμε hammer grip? ο τυπος στο βιντεο go pap νομιζω εκανε δισετ πιεσιες ανοιγματα...

    Eμενα που δεν με πιανουν καθολου οι θωρακικοι ουτε στις πιεσεις με αλτηρες,ουτε με μπαρα(ειδικα στους αλτηρες)τι να κανω?

    niko θα έλεγα αργή εκτέλεση στις ασκήσεις του στήθους, καλή και σωστή έκταση και κάτι πολύ σημαντικό για μένα μεγάλη συγκέντρωση στο μυ. Επειδή είχα και εγώ κάποιο θεματάκι με κάποιες προπονήσεις στήθους (δεν με πιάνανε) το κάνω με αυτό το τρόπο και βλέπω καλό πιάσιμο την επόμενη μέρα σε όλο τους θωρακικούς.

  23. #23
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    teo πιασιμο εχω στο στηθος για 2 μερες αλλα εκεινη την ωρα δεν τον νιωθω να δουλευει καλα...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πιέσεις ώμων με αλτήρες και σωστή εκτέλεση.
    By PanosMAth in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 05-12-11, 16:12
  2. Λάθη σε πρόγραμμα - ασκήσεις στήθους με αλτήρες/μπάρα
    By lagman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 28-06-11, 11:07
  3. Πιέσεις Στήθους- Μπάρα Ή Αλτήρες;
    By metallass in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 07-06-10, 19:09
  4. Πιέσεις Με Αλτήρες 50 Κιλών !!
    By Dorian in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 13
    Last Post: 03-05-08, 07:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •