Άσκηση με Βάρη

**wein** · 06-01-13, 02:12

Γεια σας μάγκες θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση τι είναι καλύτερο περισσότερα κιλά λιγότερες επαναλήψεις ή λιγότερα κιλά περισσότερες επαναλήψεις? και για να μην αναρωτιέστε τώρα κάνω 3x15(με λίγα κιλά) γιαυτό ρωτάω μιας και μου κίνησε το ενδιαφέρον

**Giannis_G** · 06-01-13, 03:18

Χωρίς να μας πεις τα stats σου και κυρίως τους στόχους σου αυτό που ρωτάς είναι πολύ γενικό.
Μία καλή απάντηση όμως θα ήταν ότι το 3x15 είναι ένα καλό εύρος επαναλήψεων για τον πρώτο μήνα προσαρμογής κάποιου αρχάριου στα βάρη, ενώ αν θέλεις δύναμη παίζεις στις 4-6 επαναλήψεις με 85%+, δηλαδή πολλά κιλά και πολλά σετ, για όγκο 3-4 σετ ανάλογα το μυ και 8-12 επαναλήψεις και σχετικά μεγάλο βάρος δηλαδή αν μπορείς με το βάρος που έχεις να κάνεις πάνω από 12 αυξάνεις ή αν δεν μπορείς να συμπληρώσεις τουλάχιστον 8 κατεβαίνεις σε κιλά, και από 12 και πάνω παίζεις πιο πολύ με την αντοχή του μυ.
Και πάλι όμως όλα είναι σχετικά δηλαδή αν κάνεις προπόνηση δύναμης και συνεχώς βλέπεις πρόοδο αυτό ΔΕΝ σημαίνει ότι δεν θα αυξηθεί καθόλου ο όγκος σου παρά μόνο η δύναμη κ.τ.λ. και επίσης βλέπε τι δουλεύει πάνω σου αυτά είναι κοινές παραδοχές και το σώμα του καθένα αντιδρά διαφορετικά, τίποτα δεν είναι γραμμένο σε πέτρες!
Αυτά από μένα, αν είμαι κάπου λάθος ας διορθώσουν οι πιο έμπειροι.

**shadowmaker** · 06-01-13, 10:10

Εξαρτάται από τους στόχους που έχεις και το επίπεδο που είσαι.
Δεν υπάρχει καλύτερο και χειρότερο.

**go-pap** · 06-01-13, 10:21

δεν υπαρχει καλυτερο η οχι, αναλογα το στυλ προπονησης και τι θες να πετυχεις, το ανεβασμα των κιλων με λιγες επαναληψεις βοηθα στη δυναμη αλλα οχι και οτι τα λιγα κιλα δεν θα προσφερουν ερεθισμα για να αναπτυχθει ο μυς, εξαρταται και απο τη μυικη σου συσταση, απο τι μυικες ινες αποτελειτε σε μεγαλυτερο ποσοστο το σωμα σου αναλογα και τι σε πιανει, και σε ποια φαση μπορεις να εχεις μια ορθη τεχνικη στις ασκησεις σου. αλλα σαν γενικος μπουσουλας να παιζεις αναμεσα σε 8-12 επαναληψεις , η να ξεκινας με λιγοτερα κιλα/περισσοτερες επαναληψεις και στην διαρκεια των σετ να αναβαζεις κιλα/χαμηλωνεις επαναληψεις..

**nikos12345678** · 06-01-13, 12:38

γννμη μου για δυναμη 1-6,μυικη θπερτροφια 6-12 και απο 15 και πανω μυικη αντοχη

**wein** · 06-01-13, 16:10

οκ σας ευχαριστώ για δύναμη θέλω επομένως ανεβάζω κιλά και κατεβάζω επαναλήψεις με αυτά που μου είπατε και όσων αφορά το επίπεδο μου 3 μήνες πάω γυμναστήριο α και να ρωτήσω τι εννοείται για όγκο? για μυικό όγκο?