Συμπλήρωμα Διατροφής & Αύξηση Μάζας

**Trifonas** · 01-01-13, 20:40

Για σας ειμαι νεος στο forum σας και θα ηθελα καποιες συμβουλες. Ειμαι 18 και γυμναζομαι απο τα 15 μου σε γυμναστηριο και εχει αρχισει να με απασχολει το θεμα σχετικα με τα συμπληρωματα διατροφης οπως η σκονη πρωτεινης. Περνοντας την σκονη αυτη θα ειμαι σε θεση να παρω γρηγοροτερα μυικη μαζα οπως και να χασω οτι περιττο απο λιπος εχω πανω μου γρηγοροτερα και αποτελεσματικοτερα? Αν ναι μπορειτε να μου προτεινεται καμια σκονη που μπορω να βρω στην Αθηνα και απο που μπορω να την προμηθευτω?

**Musclemar** · 01-01-13, 20:45

Καλησπερα και Καλη Χρονια!

Η απλη απαντηση στην ερωτηση σου ειναι οχι. Η σκονη πρωτεινης δεν ειναι τιποτα αλλο απο αυτο που λεει...σκονη ορου γαλακτος, τιποτα περισσοτερο. Η αυξηση μυικης μαζας εξαρταται απο πολλους παραγοντες με τον κυριοτερο τη διατροφη, τα μακροστοιχεια και το θερμιδικο πλεονασμα που εχεις. Το συμπληρωμα απλα ειναι μια ευκολια αντι του μαγειρεματος για να μη χανουμε τα γευματα μας.

**Trifonas** · 01-01-13, 20:53

προσεχω παρα πολυ το τι τρωω κανοντας αεροβια γυμναστικη 1-2 φορες την εβδομαδα αλλα και βαρη οπως επεισης κυλιακους καθημερινα αλλα και παλι το καποιο λυπος που εχω στην κοιλια δεν φευγει =/ . Μπορεις να με συμβουλεψεις να το τι θα πρεπει να κανω ετσι ωστε να το αποβαλλω γρηγορα?

**go-pap** · 01-01-13, 21:27

Originally Posted by Trifonas

προσεχω παρα πολυ το τι τρωω κανοντας αεροβια γυμναστικη 1-2 φορες την εβδομαδα αλλα και βαρη οπως επεισης κυλιακους καθημερινα αλλα και παλι το καποιο λυπος που εχω στην κοιλια δεν φευγει =/ . Μπορεις να με συμβουλεψεις να το τι θα πρεπει να κανω ετσι ωστε να το αποβαλλω γρηγορα?

καλησπερα, αφου σε απασχολει να καψεις το περιτο λιπος οι τροποι ειναι οι εξης, καθαρη διατροφη, να τρως λιγοτερες θερμιδες απο οτι χρειαζεσαι, βαρη-αεροβια και υπομονη!!! το συμπληρωμα πρωτεινης δεν θα σου προσφερει αυτο που ζητας..

**beefmeup** · 01-01-13, 21:31

αν τρωει λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που χρειαζεται κ καθαρες,γιατι να κανει και αεροβια μαζι?
το ζητουμενο για την καυση λιπους ειναι το θερμιδικο ελλειμα..
η θα μειωσεις απο διατροφη,η θα κανεις αεροβια..

**Trifonas** · 01-01-13, 21:37

Οσο αφορα την αεροβια μηπως γνωριζεις αν χρειαζετε σταθερο τρεξιμο στο 9-10 η ανεβοκατεβασματα οπως 1 λεπτο στο 5-7-9-11-13 και μετα παλι πισο στο 5?

**go-pap** · 01-01-13, 21:41

ειναι διαφορετικη φαση αυτα που λες, το δευτερο ειναι η διαλειματικη, κρατα την αεροβια σου σε μετρια ενταση και ανα 3-4 αεροβιες κανε και μια διαλειματικη, ποσες αεροβιες κανεις τη βδομαδα?

**Trifonas** · 01-01-13, 21:56

1-2 αλλα απο ποια ειναι πιο αποτελεσματικη στην απολεια λιπους η σταθερου ρυθμου η η διαλειματικη?

**go-pap** · 01-01-13, 22:30

εξαρταται απο τι φυσικη κατασταση εχεις. και 2 δουλευουν με ισως ενα μικρο πλεονεκτιμα της διαλειματικης. η πιο αποτελεσματικη αεροβια παντως για αμεση καυση λιπους εφοσον η διατροφη ειναι under control παντα , ειναι η πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι και μετα τα βαρη σε σταθερο ρυθμο..

**Trifonas** · 01-01-13, 22:35

φυσικη κατασταση 1 χαρα ειναι το πρωι ομωσ δεν γινεται λογο σχολειου οποτε θα κανω διαλειματικη και μετα απο βαρη σταθερη... ωραια ευχαριστω πολυ. Επεισης καμια ιδεα απο που μπορο να προμηθευτο την σκονη προτεινης?

**go-pap** · 01-01-13, 22:39

μην υπερβαλεις ομως με την αεροβια... θελει μετρο, ποιο πολυ εμφαση να ριξεις στη διατροφη σου... πιστευεις οτι η σκονη θα σε βοηθησει? εγω σου προτεινω να κοιτας να τρως καθαρα γευματα και να καλειπτεις τις αναγκες σου με φαγητο για αρχη. η σκονη πρωτεινης δεν ειναι κανενα 'μαγικο φιλτρο'

**Trifonas** · 01-01-13, 22:45

Σιγουρα δεν ειναι απλα θελω οσο το δυνατον γρηγοροτερα αποτελεσματα με την βοηθεια μια καθαρης σκονης φυσικα αν εχεις να μου προτεινεις καμια. Αλλα οσο αφορα τα γευματα προσεχω σε ακρετα μεγαλο βαθμο

**go-pap** · 01-01-13, 22:52

και σου ξαναλεω απο τη στιγμη που σε απασχολει το λιπος απο οτι καταλαβα, η σκονη δεν θα σου προσφερει καυση λιπους, αφησε την για πιο μετα, οταν θα χασεις το λιπος που θες και θα θελησεις να συμπληρωσεις τη διατροφη σου με πρωτεινη σκονη. αλλα αν επιμενεις τοσο να παρεις υπαρχει αφθονια σε μαγαζια με συμπληρωματα διατροφης, να κοιταξεις ομως να ειναι καθαρη χωρις ζαχαρες και υδατανθρακες,

**Trifonas** · 01-01-13, 23:00

Δεν εχω μεγαλο θεμα με το λιπος απλος αφτο το λιγο περιττο που εχω θελω να το χασω για γραμμωση αλλα ταυτοχρονα να περνω και τις πρωτεινες μου. Ονοματα των μαγαζιων αυτων ωστε να βρω που ειναι?

**Kardoula** · 01-01-13, 23:13

Originally Posted by beefmeup

αν τρωει λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που χρειαζεται κ καθαρες,γιατι να κανει και αεροβια μαζι?
το ζητουμενο για την καυση λιπους ειναι το θερμιδικο ελλειμα..
η θα μειωσεις απο διατροφη,η θα κανεις αεροβια..

Για να τρώει λίγο περισσότερο απ όσο θα έτρωγε αν δεν έκανε καθόλου αερόβια. Υποθερμιδικά μεν, περισσότερο δε.

**beefmeup** · 02-01-13, 17:58

ναι κ αυτο γινεται που γραφεις..
αλλα ποιος ο λογος να τρωει λιγο περισοτερο,αφου εχει σκοπο να τα καψει μετα?
πισογυρισμα δεν ειναι αυτο?
δλδ να τρωει ας πουμε μια μεριδα 300 θερμιδων παραπανω την μερα που θα τον βγαζει υπερθερμιδικα,για να κανει 45 λεπτα αεροβια για να καψει 400 θερμιδες..μειον 300 που εφαγε υπερ,κ αρα να εχει ενα ελειμμα 100 θερμιδων..

οι 400 θερμιδες ειναι μια μεσαια ποσοτητα φαγητου(αναλογα βεβαια κ απο που προερχονται),αλλα στον καιρο που ζουμε κ δεδομενο οτι ολοι εχουμε κανονικες δουλειες κ αλλες υποχρεωσεις στην καθημερινοτητα μας,η ευκολοτερη οδος ειναι συνηθως κ η προτιμοτερη..
κ αυτο γιατι οι περισοτεροι ανθρωποι που θα κανουν αυτο,θα βρεθουν να κανουν αυτο το εξτρα γευμα,αλλα λογω συνθηκων μαλλον θα χασουν μια προπονηση αεροβιας-γινεται συχνα αυτο για τους λογους που ανεφερα..
οποτε ουσιαστικα αν γινει 1-2 φορες αυτο μεσα σην βδομαδα,το μονο που θα του μεινουν ειναι 600 θερμιδες παραπανω συνολο,χωρις αεροβια..
κ αντε μετα να τρεχει να τις καψει..

αυτο που προτεινεις μπορει να γινει,αλλα στα τελευταια σταδια γραμμωσης(πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους κλπ),κ υπο συνθηκες,κ μπορει να το κανει καποιος που ξερει τι κανει κ ξερει πως λειτουγει το σωμα του....πραγμα που προυποθετει εμπειρια,κ χρονια,που οι περισοτεροι αθλουμενοι δυστυχως δεν εχουν..
για καποιον που απλα θελει να μειωσει το σωματικο του λιπος μια απλη υποθερμιδικη ειναι αρκετη..

**Kardoula** · 02-01-13, 18:14

Η αερόβια δεν εξυπηρετεί μόνο ως εργαλείο που δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα. Ναι, μπορεί κάποιος να χάσει λίπος με μια υποθερμιδική διατροφή, μπορεί όμως και με αερόβια και βάρη. Γιατί να μη χρησιμοποιήσει 2 εργαλεία από το να είχε μόνο ένα; Ποιο το πρόβλημα; Γιατί να μη δουλέψει την καρδιά του; Γιατί να μην αυξήσει την αντοχή του;
Αν τα χρησιμοποιεί σωστά και τα δύο(σημείωσε το "σωστά" έχει σημασία..) θα έχει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα (βασικά 3, γιατί είναι και τα βάρη).

Άσχετο, αλλά γιατί τέτοιο μένος προς την αερόβια; lol

**go-pap** · 02-01-13, 18:23

Originally Posted by beefmeup

ναι κ αυτο γινεται που γραφεις..
αλλα ποιος ο λογος να τρωει λιγο περισοτερο,αφου εχει σκοπο να τα καψει μετα?
πισογυρισμα δεν ειναι αυτο?
δλδ να τρωει ας πουμε μια μεριδα 300 θερμιδων παραπανω την μερα που θα τον βγαζει υπερθερμιδικα,για να κανει 45 λεπτα αεροβια για να καψει 400 θερμιδες..μειον 300 που εφαγε υπερ,κ αρα να εχει ενα ελειμμα 100 θερμιδων..

οι 400 θερμιδες ειναι μια μεσαια ποσοτητα φαγητου(αναλογα βεβαια κ απο που προερχονται),αλλα στον καιρο που ζουμε κ δεδομενο οτι ολοι εχουμε κανονικες δουλειες κ αλλες υποχρεωσεις στην καθημερινοτητα μας,η ευκολοτερη οδος ειναι συνηθως κ η προτιμοτερη..
κ αυτο γιατι οι περισοτεροι ανθρωποι που θα κανουν αυτο,θα βρεθουν να κανουν αυτο το εξτρα γευμα,αλλα λογω συνθηκων μαλλον θα χασουν μια προπονηση αεροβιας-γινεται συχνα αυτο για τους λογους που ανεφερα..
οποτε ουσιαστικα αν γινει 1-2 φορες αυτο μεσα σην βδομαδα,το μονο που θα του μεινουν ειναι 600 θερμιδες παραπανω συνολο,χωρις αεροβια..
κ αντε μετα να τρεχει να τις καψει..

αυτο που προτεινεις μπορει να γινει,αλλα στα τελευταια σταδια γραμμωσης(πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους κλπ),κ υπο συνθηκες,κ μπορει να το κανει καποιος που ξερει τι κανει κ ξερει πως λειτουγει το σωμα του....πραγμα που προυποθετει εμπειρια,κ χρονια,που οι περισοτεροι αθλουμενοι δυστυχως δεν εχουν..
για καποιον που απλα θελει να μειωσει το σωματικο του λιπος μια απλη υποθερμιδικη ειναι αρκετη..

να ξερεις ομως οτι η αεροβια δεν εχει μονο την σημασια να καψεις λιγες παραπανω θερμιδες στο διαστημα της ασκησης για να δημιουργεις ενα ελειμα, γιατι σε μια απλη αεροβικη δεν "καις" πολλες θερμιδες απλα η αεροβια εχει το υπερ οτι δημιουργει ενα θετικο "περιβαλλον" να εχεις ανεβασμενο το μεταβολισμο σου καποιες ωρες μετα, βοηθαει την καρδια και μειωνει και την ορεξη πιστευω, τελος το να τρως λιγο παραπανω και να πονταρεις σε μεγαλυτερο ελειμα μεσα απο προπονηση εχει και το εξης πλεονεκτημα, καταναλωνοντας λιγο περισοτερες θερμιδες κρατας και σημαντικες ορμονες ψηλα οπως ειναι η λεπτινη ,προστατευεις οσο μπορεις λιγο παραπανω μυικο ιστο και κρατας σε καλυτερα επιπεδα τον μεταβολισμο σου..

**beefmeup** · 02-01-13, 18:23

Originally Posted by Kardoula

Η αερόβια δεν εξυπηρετεί μόνο ως εργαλείο που δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα. Ναι, μπορεί κάποιος να χάσει λίπος με μια υποθερμιδική διατροφή, μπορεί όμως και με αερόβια και βάρη. Γιατί να μη χρησιμοποιήσει 2 εργαλεία από το να είχε μόνο ένα; Ποιο το πρόβλημα; Γιατί να μη δουλέψει την καρδιά του; Γιατί να μην αυξήσει την αντοχή του;
Αν τα χρησιμοποιεί σωστά και τα δύο(σημείωσε το "σωστά" έχει σημασία..) θα έχει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα (βασικά 3, γιατί είναι και τα βάρη).

Άσχετο, αλλά γιατί τέτοιο μένος προς την αερόβια; lol

ναι,αλλα εδω δεν εξεταζουμε το καρδιαγγειακο σε σχεση με την αεροβια,αλλα την καυση λιπους..οποτε βαση αυτου δινω τις απαντησεις μου..
απο κει κ περα οι ασκησεις με βαρη γυμναζουν μια χαρα την καρδια..υπαρχουν ενα σωρο τροποι να τις κανεις με τα ιδια αποτελεσματα..
αν τωρα καποιος ενδιαφεται να εχει αντοχη,εκει σιγουρα θα χρειαστει αεροβια γιατι με τα βαρη μονο δεν γινεται κατι..

οσον αφορα για το ποια εργαλεια κ ποσα,ισχυει αλλα οπως εγραψα κ παραπανω καλο ειναι να μην σοκαρεται το σωμα με την μια,αλλα να τα χρησιμοποιεις σταδιακα,κ ειδικα την αεροβια προς το τελος που εκει οι απαιτησεις ειναι αλλες κ το λιπος ειναι ηδη χαμηλο(κατω απο 10%)...

μενος..?
αντε καλε..απλα μ αρεσει να απλοποιω την ζωη μου..

go-pap αυτα που λες για τις ορμονες ρυθμιζονται κ με την διατροφη.

**Kardoula** · 02-01-13, 18:31

Eγώ θα λεγα πως την κάνεις πιο τεμπέλικη

Και για να μείνουμε ον τόπικ, 18χρ παλικαράκι άνοιξε το τόπικ, φυσικά και θα του κάνει καλό να κάνει αερόβια, μην τρελαθούμε τώρα. Αερόβια δεν είναι τρέχω σαν κουνελάκι πάνω στο διάδρομο. Αερόβια και είναι και το μπάσκετ και το τρέξιμο έξω, το ποδήλατο κλπ Ας βρει αυτό που το ευχαριστεί περισσότερο. Μόνο οφέλη θα έχει.

**go-pap** · 02-01-13, 18:31

μα αυτο σου εγραψα οτι για να ρυθμιζεις και να εχεις σε καλα επιπεδα τις ορμονες σου που ειναι συμαντικες για απωλεια λιπους πρεπει να μην εχεις μεγαλο ελειμα απο θερμιδες, το ελειμα να το δημιουργεις απο την ασκηση, ξαναδιαβασε το ποστ μου.

**beefmeup** · 02-01-13, 18:35

Originally Posted by Kardoula

Eγώ θα λεγα πως την κάνεις πιο τεμπέλικη

Και για να μείνουμε ον τόπικ, 18χρ παλικαράκι άνοιξε το τόπικ, φυσικά και θα του κάνει καλό να κάνει αερόβια, μην τρελαθούμε τώρα. Αερόβια δεν είναι τρέχω σαν κουνελάκι πάνω στο διάδρομο. Αερόβια και είναι και το μπάσκετ και το τρέξιμο έξω, το ποδήλατο κλπ Ας βρει αυτό που το ευχαριστεί περισσότερο. Μόνο οφέλη θα έχει.

εγω θα ελεγα οτι εχω κ μια δουλεια/σπουδες κλπ,κ διαφορες κοινωνικες υποχρεωσεις κ διαφορα προβληματα καθημερινοτητας σε συναρτηση με λιγο χρονο,οπως ολοι οι ανθρωποι εκτιμω αλλα κ ο φιλος που ανοιξε το θεμα..το να απλοποιουμε την ζωη ειναι προς οφελος δικο μας..

απο κει κ περα,ναι μην βγουμε αλλο εκτος κριμα ειναι..