καλησπερα παιδια τελικα ειναι ετσι οτι δεν ειναι αναγκη σε καθε γευμα να ψαχνουμε τα 30 gr πρωτεινη οταν κανουμε ογκο,παρα μονο τον υδατανθρακα να κραταμε ψηλα..
καλησπερα παιδια τελικα ειναι ετσι οτι δεν ειναι αναγκη σε καθε γευμα να ψαχνουμε τα 30 gr πρωτεινη οταν κανουμε ογκο,παρα μονο τον υδατανθρακα να κραταμε ψηλα..
Κώστα, τα 30 γρ πρωτεΐνης ανά γεύμα που λες, δεν είναι ούτε ο στόχος, ούτε το μέγιστο όριο. Απλά φροντίζεις να λαμβάνεις ημερησίως, όσα γρ πρωτεΐνης σου αναλογούν. Είτε τα μοιράσεις ομοιόμορφασε όλα τα γεύματα, είτε σε διαφορετικές ποσότητες (protein pulsing), το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
Φυσικά, σε περίοδο όγκου ο υδατάνθρακας παίζει τον κύριο ρόλο, αλλά και τα λιπαρά.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
και ο υδατανθρακας cuban σταματαει στο σημειο που αρχιζεις να λιπωνεις,για παραδειγμα εγω τρωω 250 gr ρυζι βραζμενο και ειμαι καλα εκει αν παω 280 gr ας πουμε μπορει να βαζω λιπος,οποτε παω στα 250 gr εκει που μου ταιριαζει..ερωτηση.
Τον υδατάνθρακα Κώστα, θα τον ρυθμίζεις ανάλογα με το στόχο σου (όγκος, γράμμωση, συντήρηση). Όταν θέλεις να βάλεις μυική μάζα, είναι αναπόφευκτη και κάποια αποθήκευση λίπους. Βέβαια, με τη σωστή χρήση του καθρέφτη και της αερόβιας, μπορείς να το ελέγχεις-περιορίζεις.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Αρα πρωτα να ανεβασω αεροβια και μετα να παω σε λυση στο κατεβασω την ποσοτητα υδατανθρακα.αυτην την στιγμη κανω 2 φορες την εβδομαδα αεροβια απο 25 λεπτα.
Ναι Κώστα, καλύτερα να το κάνεις έτσι όπως το σκέφτεσαι.
Πάντως δεν πιστεύω ότι χρειάζονται πάνω από 2-3 αερόβιες των 20-30 λεπτών, αρκεί βέβαια να έχουμε τις θερμίδες μας σε λογικά πλαίσια.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Με την ταχυτητα σε 6.5 διαδρομο για 25 λεπτα ειμαι καλα
Αν είναι ερώτηση αυτό, τότε δεν ξέρω. Φρόντισε οι παλμοί σου να κυμαίνονται περίπου στους 125-130 ανά λεπτό.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks