Γνώμες Για Τη Διατροφή Μου

[PanosB13]

Καλησπεριζω το φορουμ,

Ειμαι 19 χρονων, 1.83 υψος και 86 κιλα. Στοχος ειναι η απωλεια 1 κιλου το μηνα οπου συμφωνα με τον cuban για να το επιτυχω πρεπει να διαμορφωσω την διατροφη μου με τον εξης τροπο:

Πρωτεινες: 210gr
Yδατανθρακες: 325gr
Λιπη: 85gr

Εδω σας παραθετω μια διατροφη που ετοιμασα ο ιδιος και η οποια αποτελειται απο 5 γευματα:

1) 11.00 Πρωινο

100γρ βρωμη, 150ml γαλα χαμηλων λιπαρων και 1 μηλο

2) 14.00 Δεκατιανο ή οπως αλλιως λεγεται

100γρ γιαουρτι 1% με 130γρ πλιγουρι και 150γρ cottage

3) 16.30 Mεσημεριανο (επισης αποτελει και προ-προνητικο γευμα)

200γρ στηθος κοτοπουλο, 100γρ καστανο ρυζι, 250γρ μπροκολο και 1 κ.σ. ελαιολαδο

Προπονηση στις 18.30

4) 20.00 Απογευματινο-Μεταπροπονητικο

4-5 ασπραδια, 1 ολοκληρο αυγο καθως και 150 γρ γλυκοπατατα

5) 23.00 Βραδινο

200γρ τονο σε νερο, 300γρ πρασινη σαλατα, 1 κ.σ ελαιολαδο καθως και 40γρ αμυγδαλα

Ολα ειναι υπολογισμενα σε ειδικο προγραμμα για να βγαινουν σωστα οι ποσοτητες.
Θα εκτιμουσα τις οποιες διορθωσεις-συμβουλες απο μερους σας.

Ευχαριστω

[go-pap]

ωραια η διατροφη σου μ αρεσει, ειναι καλα δομημενη, το μονο που παρατηρω ειναι οτι στο πρωινο σου εχεις λιγη πρωτεινη, δηλαδη 11 γρ απο βρωμη που ειναι φυτικη, και 5-6 απο το γαλα?? βαλε και κανενα ασπραδι στο γευμα σου..

[cuban]

Καλή διατροφή.

Στο δεκατιανό σου, γιατί έχεις 2 πηγές πρωτεΐνης ? Κότατζ και γιαούρτι ?


Αντάλλαξε το κοτόπουλο με τα αυγά. Καλύτερα το πουλερικό να το τρως μετά την προπόνηση.

[PanosB13]

1) 11.00 Πρωινο

100γρ βρωμη, 150ml γαλα χαμηλων λιπαρων και 150γρ cottage

2) 14.00 Δεκατιανο

100γρ γιαουρτι 1% με 130γρ πλιγουρι και 1 μηλο

3) 16.30 Mεσημεριανο (επισης αποτελει και προ-προνητικο γευμα)

4-5 ασπραδια, 1 ολοκληρο αυγο, 100γρ καστανο ρυζι, 150γρ μπροκολο και 1 κ.σ. ελαιολαδο

Προπονηση στις 18.30

4) 20.00 Απογευματινο-Μεταπροπονητικο

200γρ στηθος κοτοπουλο, 150γρ μπροκολο και 150 γρ γλυκοπατατα

5) 23.00 Βραδινο

200γρ τονο σε νερο, 300γρ πρασινη σαλατα, 1 κ.σ ελαιολαδο καθως και 40γρ αμυγδαλα

Καλυτερα παιδια ετσι;
thanks!

[go-pap]

ωραιος ...

[cuban]

Είσαι έτοιμος !

[PanosB13]

Τελεια παιδες, thanks και παλι.
Τις ημερες που εχω πρωινη αεροβια τι προτεινετε; να φευγω με αδειο στομαχι ή να τρωω αρκετους υδατανθρακες για να μην "καψω" μυς;

[nikos12345678]

να κανεις νυστικος χωρις να εχεις φαει τιποτα...ετσι αφου ο οργανισμος δεν θα παραγει γλυκογονο θα καψεις οσο το δυνατον περισσοτερο λιπος!

[cuban]

Ανάλογα με το χρόνο που έχεις διαθέσιμο πριν την αερόβια, μπορείς να φας είτε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, είτε μερικά ασπράδια, είτε ένα σκουπ whey.

Έχουμε πει πολλές φορές, ότι η αερόβια με άδειο στομάχι, είναι σχετικά απαιτητική διαδικασία και χρησιμποιείται σαν άσος στο μανίκι, σε περιόδους καύσης λίπους.