Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-11-12
    Location
    Τρίκαλα-Θεσσαλίας
    Posts
    54

    Default Γράμμωση Και Διατήρηση Μυικού Ιστού

    Στοχος-->γραμωση και μειωση ποσοστου λιπους με διατηρηση μυικης μαζας


    1)πρωι 7 30 100γρ βρωμη+250ml γαλα+λιγα καρυδια+4 ασπραδια
    2)δεκατιανο 10 00 1 τοστ πολυσπορο(χωρις κασερι)+5 ασπραδια
    3)μεσημεριανο 1 30 φαγητο με πρωτεινη(30γρ) 2 φετες πολυσπορο μια σαλατα και λιγο ελαιολαδο
    4)πριν την προπονηση 4 00 7 ασπραδια+2 φετες πολυσπορο+1 πατατα
    προπονηση 5 00 -
    5)μετα την προπονηση 6 00 7 ασπραδια+4 πατατες
    6)απογευματινο 7 00 1 κονσερβα τονου με σαλατα και λιγο ελαιολαδο
    7)βραδυνο 10 00 1 γιαουρτι total 0%


    θερμιδες-->1960
    υδατανθρακες-->230
    λιποι-->20
    πρωτεινες-->215

    πως σας φαινεται?

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    πολυ λιγοι υδατανθρακες...καπου στα 300 ειναι καλα...και λιπαρα καλα παραπανω...

    γενολα [ροτιμησε σαν υδατνθρακα οχι ψωμι αλλα μακαρονια.ρυζι,κριθαρακι κλπ..το ψωμι δεν ειναι το καλυτερο....και υδατανθρακα βαλε σε ολα τα γευματα εκτος απο το τελευταιο γευμα... αν θες μην βαλεις ουτε στο απογευματινο..αν εχεις κανεις ομως προπονηση εκεινη την μερα νομιζω καλυτερα να βαλεις εκει...

    και στις πρωτεινες γτ δεν βαζεις κοτοπουλο μοσχαρι?

  3. #3
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    καλησπερα.. τι θερμιδες συντηρησης εχεις?

  4. #4
    New Member
    Join Date
    11-11-12
    Location
    Τρίκαλα-Θεσσαλίας
    Posts
    54

    Default

    θερμιδες συντηρησης εχω 2200...στις πρωτεινες χρησημοποιω συνηθως αυγα γιατι πρωτον ειναι φτηνα δευτερον δεν ειναι δυσκολα στο μαγειρεμα τριτον μπορω να φαω πολλα χωρις ιδιαιτερη δυσκολια και γρηγορα...ενω π.χ. μοσχαρι δεν μου πολυαρεσει και ολας ειναι και ακριβω το κοτοπουλο απο την αλλη συνηθως το τρωω μονο το μεσημερι...οσο για τον υδατανθρακα και τα λιποι θελω να χασω οσο το δυνατον περισσοτερο λιπος χωρις να καταβολιστο εξου και οι αυξημενες ποσοτητες πρωτεινης...κατα ποσο σωστη δοθλεια εχω κανει δεν ξερω ακομα περιμενω να ακοθσο και αλλες γνωμες

  5. #5
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    προσωπικα για τους υδατανθρακες ειναι νορμαλ πρωτη φαση απωλειας λιπους,αν και οι επιλογες σου δεν ειναι καλες, κρατα 2 φετες ψωμι αν δεν μπορεις αλλιως αλλα εσυ εχεις πολυυυ ψωμι. εχεις ελαχιστα λιπαρα 20γρ?? ειναι πολυ λιγα, το ορμονικο σου συστημα θα πιασει πατωμα αν το πας ετσι. να ανεβασεις τα λιπαρα σιγουρα..

  6. #6
    New Member
    Join Date
    11-11-12
    Location
    Τρίκαλα-Θεσσαλίας
    Posts
    54

    Default

    ποσα λιπαρα πιστευεις ειναι καλα για περιοδο γραμωσης

  7. #7
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    εξαρταται απο τον καθε εναν,αναλογα τις θερμιδες του τη καθημερινοτητα του και τον σωματοτυπο του. το καλο ειναι να ειναι αναμεσα στο 20-25% των θερμιδων αλλα αν εσυ νομιζεις οτι δεν σ αφηνουν πολυ χωρο για τον υδατανθρακα τοτε τουλαχιστον μη πεφτεις κατω απο τα 45γρ. καλυτερα πιο κατω ο υδατανθρακας και γυρω απο την προπονηση για να σου αφησει χωρο να χωσεις λιπαρα, η ψηλοτερα τον υδτ τις μερες που εχεις προπονηση και λιγοτερα λιπαρα και τις off λιγους υδατ και πολλα λιπαρα. τα συμαντικοτερα στη γραμμωση ειναι πρωτα η πρωτεινη μετα τα λιπαρα και τελος οι υδατανθρακες και αυτοι στοχευμενα σε ωρες που τον χρειαζεσαι και μονο απο καθαρες πηγες

  8. #8
    New Member
    Join Date
    11-11-12
    Location
    Τρίκαλα-Θεσσαλίας
    Posts
    54

    Default

    ευχαριστω φιλε εισουν κατατοπιστικοτατος

  9. #9
    Pumping Iron go-pap's Avatar
    Join Date
    17-11-12
    Location
    δραμα + σαλονικα
    Posts
    356

    Default

    αν την ξαναδιαμορφωσεις τη διατροφη σου ποσταρε την να την δουμε...

  10. #10
    New Member
    Join Date
    11-11-12
    Location
    Τρίκαλα-Θεσσαλίας
    Posts
    54

    Default

    Quote Originally Posted by go-pap View Post
    αν την ξαναδιαμορφωσεις τη διατροφη σου ποσταρε την να την δουμε...
    ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΩΣΗΣ(ανανεωμενη)
    πρωινο 10 00-->200γρ βρωμη μια μπανανα 300μλ γαλα 1 ασπραδι
    δεκατιανο 1 00--> 25γρ ζωικης πρωτεινης μια μεγαλη πρασινη σαλατα με μια κοθταλια ελαιολαδο και μια κουταλια καλαμποκελαιο 70γρ καστανο ρυζι
    μεσημεριανο 4 00--> 15γρ ζωικης πρωτεινης 15γρ καζεινης μια μεγαλη πρασινη σαλατα 1 κουταλια ελαιολαδο 1 κουταλια καλαμποκελαιο 50γρ μακαρονια
    προπονηση ---> 5 00
    μεταπροπονητικο 7 00 --> 7 ασπραδια αυγων 1 κουταλια του γλυκου μελι
    1ωρα μετα 8 00--> 1 σαλατα μιση κουταλια ελαιολαδο μιση καλαμποκελαιο 25 γρ καστανο ρυζι 50γρ μακαρονια 15γρ καζεινη
    βραδυνο 12 00--> 1 σαλατα πρασινα λαχανικα 1 κουταλια ελαιολαδο 1 κουταλια καλαμποκελαιο 1 ολοκληρο αυγο 40γρ καζεινη

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ--->2800
    ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ--->165(εκ των οποιων καζεινη 65),(εκ των οποιων χαμηλης βιολογικης αξιας 35)
    ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ--->300(εκ των οποιων σακχαρα 20),(εκ των οποιων φυτικες ινες 40)
    ΛΙΠΑΡΑ--->100(εκ των οποιων κορεσμενα 18)

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    24,144

    Default

    Συγνώμη φίλε μου.. αλλά από τον Ιανουάριο που άνοιξες το θέμα, τώρα έφτιαξες τη διατροφή σου;

  12. #12
    New Member
    Join Date
    11-11-12
    Location
    Τρίκαλα-Θεσσαλίας
    Posts
    54

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Συγνώμη φίλε μου.. αλλά από τον Ιανουάριο που άνοιξες το θέμα, τώρα έφτιαξες τη διατροφή σου;
    τωρα θα ξεκινησω γραμμωση

  13. #13
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,331

    Default

    300γρ υδατάνθρακα δεν είναι πολλά για γράμμωση, με 200γρ βρώμη για πρωίνό?

  14. #14
    New Member
    Join Date
    11-11-12
    Location
    Τρίκαλα-Θεσσαλίας
    Posts
    54

    Default

    Quote Originally Posted by Mikekan View Post
    300γρ υδατάνθρακα δεν είναι πολλά για γράμμωση, με 200γρ βρώμη για πρωίνό?
    για αρχη μετα πεφτω καθε 2 εβδομαδες 250 θερμιδες


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. καψιμο λιπους στην κοιλια και διατηρηση μυικου ιστου.
    By georgio13 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 25-04-12, 14:09
  2. ?ρωστος και απώλεια μυικού ιστού
    By elferin in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 18-03-06, 01:57
  3. Αποκατάσταση μυϊκού ιστού.
    By Fidelio in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 24-11-05, 06:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •