Μπορώ Να Έχω Λίγη Βοήθεια Εδώ?

[annouli23]

Καλησπερα! ειμαι καινουριο μελος και εχω μερικεσ αποριες!ειμαι 1.66 και ειμαι 56,5 με 57 κιλα.εχω πολυ καλο μεταβολισμο,χανω ευκολα κιλα και για να βαλω πρεπει να φαω πολυ και συνεχεια.!εχω ξεκινησει γυμναστηριο γτ θελω να παχυνω τα ποδια μου, να σφιξω και να αυξησω κιαλο τους γλουτους και τις γαμπες μου που ειναι σχεσον ανυπαρκτες..γενικοτερα οταν παχαινω βαζω στους γλουτους και στο στηθος, δεν εχω δηλ προβλημα με κοιλια, ψωμακια κτλ.θελω απλα να μεγαλωσω τουσ μυς μου στα σημεια που ανεφερα πριν. Εχω ξεκινησει γυμναστικη με βαρη..με προγραμμα που μ βγαζει σιγα σιγα ο γυμναστης..πηγαινω 2 φορεσ την εβδομαδα για ποδια γλουτουσ και γαμπες,και αλλη μια για κορμο.κανω παντα 5 λεπτα ελλειπτικο στην αρχη..και 3-4 λεπτα διαδρομο η ποδιλατο στο τελοσ με τισ διατασεισ.Οσο περναει ο καιροσ μου αυξανει και τα κιλα.το προβλημα ειναι η διατροφη! φοβαμαι οτι θα αδυνατισω και οτι δεν θα καταφερω αυτο που θελω( με κοπο εβαλα 2 - 3 κιλα μεσα στο χειμωνα). Γνωριζω οτι χρειαζεται μεταπροπονητικο γευμα με πρωτεινες κτλ.αλλα αρκει μονο αυτο? πριν την προπονηση? τι θερμιδες πρεπει να παρω την ημερα και τι ειδουσ? εγω που δεν θελω να στεγνωσω τι διατροφη πρεπει να κανω ωστε να βαλω ογκο?

σορρυ για την ορθογραφια αλλα το ειχα γραψει στα γκρικλισ και επειδη δεν το δεχτηκε το ξαναεγραψα στα γρηγορα με αποτελεσμα να κανω λαθη και το σπαστικο σ αντι του "ς" !:)))

[Kardoula]

Kαλησπέρα!
Εχεις ανοίξει ήδη αρκετα τοπικ, μην κάνεις συνεχώς καινούργια. Kάνε copy paste το παραπάνω κείμενο σε ένα απο αυτά που ήδη ρωτας για να εχεις ολες τις πληροφοριες μαζεμενες. Και προηγουμενως, αφιερωσε λιγο χρονο να δεις στη γυναικεια ενοτητα καποια αρθρα που θα σε βοηθησουν σε αυτο που θες να πετυχεις.

[Mazda 6]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Δες το παραπάνω topic για να μπορέσεις να βγάλεις το πόσες θερμίδες πρέπει να τρως.

Τσέκαρε κι αυτό για να μάθεις τι πρέπει να τρως:

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828


Και τέλος εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047

Γενικά τα sticky topic στην ενότητα των αρχαρίων θα σε βοηθήσουν πάρα πολύ όλα.

Καλή συνέχεια και καλό διάβασμα!!! Για ότι άλλες απορίες σου δημιουργηθούν μας λες.
Αυτό: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35021