Στοχος-->γραμωση και μειωση ποσοστου λιπους με διατηρηση μυικης μαζας


1)πρωι 7 30 100γρ βρωμη+250ml γαλα+λιγα καρυδια+4 ασπραδια
2)δεκατιανο 10 00 1 τοστ πολυσπορο(χωρις κασερι)+5 ασπραδια
3)μεσημεριανο 1 30 φαγητο με πρωτεινη(30γρ) 2 φετες πολυσπορο μια σαλατα και λιγο ελαιολαδο
4)πριν την προπονηση 4 00 7 ασπραδια+2 φετες πολυσπορο+1 πατατα
προπονηση 5 00 -
5)μετα την προπονηση 6 00 7 ασπραδια+4 πατατες
6)απογευματινο 7 00 1 κονσερβα τονου με σαλατα και λιγο ελαιολαδο
7)βραδυνο 10 00 1 γιαουρτι total 0%


θερμιδες-->1960
υδατανθρακες-->230
λιποι-->20
πρωτεινες-->215

πως σας φαινεται?