Ποσότητα Νερού Πριν και Μετά Την Προπόνηση

[bigsteve]

Ποσο νερο πριν κ μετα την προπονηση;

Ειναι γνωστο οτι η αφυδατωση προκαλει μειωση στην αποδοση του αθλητη αλλα κ μεγαλους κινδύνους οπως θερμοπληξια.

Πως θα καταλαβουμε ποσο νερο χρειαζομαστε μετα την προπονηση;

Ζυγιζομαστε πριν την ασκηση σημειωνουμε το βαρος μας κ μετα την ασκηση (1 ωρα)ζυγιζομαστε ξανα,χωρις ομως ενδιαμεσα να πιουμε νερο η να φαμε κατι.Επισης αλλαζουμε κ την ιδρωμενη μπλουζα μας για να μην εχουμε εξτρα βαρος.(αυτα για μια φορα οχι καθε μερα,ωστε να το παρουμε σαν ενδειξη.Μπορουμε να το επαναλαμβανουμε καθε φορα που αλλαζει η εποχη)

μετα την προπονηση
Για καθε 0,8kg σωματικου βαρους πιο κατω που μας δειχνει η ζυγαρια,εμεις πινουμε 1lt νερο.
προσοχη οχι μονο νερο ομως αλλα κ νατριο μαζι.Ο λογος ειναι οτι το νερο αποβαλει νατριο.Εμεις εχουμε ηδη αποβαλει νατριο με την προπονηση,αν πιουμε κ νερο σκετο,θα αποβαλουμε κ αλλο νατριο,με αποτελεσμα να παθουμε υπονατριαιμια.Οσο νερο δηλ κ να πιουμε μεταπροπονητικα,απλα θα το χασουμε με την διουρηρη αν δεν προσθεσουμε κ νατριο.

Η δοσολογια νατριου που μπορουμε να προσθεσουμε για να ειμαστε καλυμμένοι απολυτα ,ειναι 20-40mmol(μιλιμολ) μεσα στο νερο μας.Αυτο μπορουμε να το καταφερουμε προσθετοντας μια μικρη(αν δεν μπορουμε να βγαλουμε την δοσολογια που γραφω παραπανω)δοση απο το φακελακι με τους ηλεκτρολυτες που λεγεται almoral κ κυκλοφορει στο φαρμακαειο(προσοχη οχι ολο το φακελακι αλλα λιγο)

πριν την προπονηση
για να εμαστε καλυμενοι πριν την προπονηση,αρκει να πιουμε 340-600ml νερο 2ωρες πριν την προπονηση.Αυτο ειναι για τον μεσο ανθρωπο.
Επισης πινουμε ξανα 220ml 15 λεπτα πριν την προπονηση.

τεστ για την αφυδατωση
ενα απλο τεστ ειναι το χρωμα των ουρων.Διαφανο κ διαυγες αν δεν χρειαζομαστε νερο.
Κιτρινο κ σκουρο αν χρειαζομαστε.Βεβαια το χρωμα των ουρων εχει να κανει κ με την χρηση διαφορων συμπληρωματων διατροφης ή φαρμακων που το αλλαζουν.

θερμοπληξια
παρατεταμενη εφιδρωση ειδικα το καλοκαιρι,εχει ως αποτελεσμα ,να μικραινει ο ογκος του νερου στο αιμα γιατι κ η καρδια ειναι μυωνας(αποτελειται δηλ 70% απο νερο),με αποτελεσμα να κρατα νερο για να λειτουργησει σωστα εκεινη.Οποτε ακομα λιγοτερο νερο υπαρχει στο σωμα.Το "βετιλατερ" του σωματος που ειναι η εφιδρωση δεν λειτουργει σωστα κ οδηγουμε το σωμα σε θερμοπληξια.

Προσοχη λοιπον γιατι το καλοκαιρακι πλησιαζει....

[Kardoula]

Πολύ χρήσιμες πληφορορίες, ευχαριστούμε Σταύρο!
Τώρα που καλοκαιριάζει ιδιαίτερα χρήσιμο το almora για αναπλήρωση υλεκτρολυτών. Το χρησιμοποιώ και με ξεδιψάει πραγματικά.

[bigsteve]

Ειναι πραγματικα χρησιμο Ειρηνη αλλα θελει συντηρητική χρηση.Δηλ σε καμια περιπτωση ας πουμε 1 φακελακι την μερα.Μονο οσο χρειαζεται ο καθε ενας ασκουμενος για να πετυχει το αποτελεσμα του.

[Musclemar]

Ωραιο θεμα Σταυρο
Εγω εχω αρχισει και χρησιμοποιω λιγο Gatorade κατα τη διαρκεια της προπονησης, οχι παρα πολυ, 2/3 λιτρου νερο και 1/3 gatorade.

[razor023]

ωραιο θεματακι.εγω που τρωω 1,5 ωρα πριν την προπονηση ομως?ποτε πρεπει να πιω νερο?αν πιω ενδιαμεσα θα φουσκωσω πιστευω.συνηθως πινω γυρω στο μισο λιτρο κατα την διαρκεια της προπονησης και το μεταπροπονητικο μου περιεχει 250ml χυμο και 250ml γαλα + στερεα τροφη.

[bigsteve]

Ευχαριστω!
Κωστα μια χαρα σε βρισκω!

razor τρως 1,5 ωρα πριν την προπονηση;
Τι ακριβως τρως τετοια ωρα;

[razor023]

αναλογως αλλες φορες τυχαινει να τρωω 1,5 ωρα πριν αλλες φορες 3 ωρες πριν αναλογα τι δουλειες εχω την συγκεκριμενη μερα.
πριν την προπονηση τρωω 2 φλυτζανια ρυζι ή 2 φλυτζανια πατατες,μια σαλατα κατι πρωτεινουχο (κρεας ή ψαρι), ενα γιαουρτι με μελι ή μια φετα ψωμι.αυτα οταν κανω βαρη.
οταν εχω αεροβια τρωω 2 φλυτζανια οσπρια με περιπου 100γρ ψαρι

[bigsteve]

αν θελεις να ακουσεις την γνωμη μου,στην θεση σου θα φροντιζα να τρωω παντα 3 ωρες πριν την προπονηση.
Το γευμα μου Θα ειχε μονο συνθετο υδατανθρακα κ πρωτεινη.Οχι σαλατες για να αποφυγω τις ινες που θα μου προκαλουσαν φουσκωμα στο στομαχι της ωρα της προπονησης ουτε κ απλο για να αποφυγω τυχον peak ινσουλινης την ωρα της προπονησης που θα οδηγουσε κατα πασα πιθανοτητα σε υπογλυκαιμια.

Αν ομως κανεις το pump meal 3 ωρες πριν με συνθετο κ πρωτεινη,τοτε μπορεις μιση ωρα πριν να φας λιγο απλο χωρις να σου κανει υπογλυκαιμια κ αυτο δεν ειναι σιγουρο,εξαρταται απο τον οργανισμο.Εγω παραδειγμα θα παθαινα σιγουρα.

[zog89]

Έχω έρωτα με το νερό(και κατα συνεπεια και με την τουαλετα )

3 λίτρα στο χαλαρο...

τωρα αυτο με τον ''χρονισμο'' δεν το ειχα στο μυαλο μου ποτε...


πολυ χρήσιμο...!!!

[razor023]

αν θελεις να ακουσεις την γνωμη μου,στην θεση σου θα φροντιζα να τρωω παντα 3 ωρες πριν την προπονηση.
Το γευμα μου Θα ειχε μονο συνθετο υδατανθρακα κ πρωτεινη.Οχι σαλατες για να αποφυγω τις ινες που θα μου προκαλουσαν φουσκωμα στο στομαχι της ωρα της προπονησης ουτε κ απλο για να αποφυγω τυχον peak ινσουλινης την ωρα της προπονησης που θα οδηγουσε κατα πασα πιθανοτητα σε υπογλυκαιμια.

Αν ομως κανεις το pump meal 3 ωρες πριν με συνθετο κ πρωτεινη,τοτε μπορεις μιση ωρα πριν να φας λιγο απλο χωρις να σου κανει υπογλυκαιμια κ αυτο δεν ειναι σιγουρο,εξαρταται απο τον οργανισμο.Εγω παραδειγμα θα παθαινα σιγουρα.

μεχρι τωρα δεν ειχα ποτε προβλημα φιλε Σταυρο.να σου περιγραψω ενα περιστατικο ομως να μου πεις αν εχει σχεση με υπογλυκαιμια.την προηγουμενη εβδομαδα επαιξα ποδια,συγκεκριμενα εκανα squat 3σετ των 10 επαναληψεων. 1 επαναληψη=μιση επαναληψη μεχρι το παραλληλο και μια ολοκληρη.ενα λεπτο διαλειμα μεταξυ των σετ.τεσπα καηκα μολις τελειωσα τα σετ και την προπονηση πηγα να κατσω σε μια καρεκλα να παρω κανα 2 ανασες και νιωθω ενα τρελο καψιμο στα ποδια.σηκωνομαι απ την καρεκλα νιωθω μια ψιλοζαλαδα πηρα λιγο καθαρο αερα και μετα απο 5 λεπτακια συνηλθα.μου ειχε συμβει και περσυ το καλοκαιρι οταν επαιζα ποδια με τετοια ενταση.

[bigsteve]

Δεν νομιζω να ηταν υπογλυκαιμια απλα ηταν απο την ενταση.Εχω δει ανθρωπους να κανουν εμετο μετα απο προπονηση ποδιων.
Η υπογλυκαιμια εχει τα εξης χαρακτηριστικα: ζαλαδα,κρυο ιδρωτα,τρεμουλο στα ποδια κ μετα κ στα χερια,πεινα ανεξέλεγκτη,μερικες φορες λιγο πονοκεφαλο.Αυτα.

α κ οταν σε πιανει υπογλυκαιμια δεν περναει ετσι μονη της,πρεπει να φας υδατανθρακα οπωσδηποτε κ ειδικα απλο.Ακομα κ ενας χυμος σωζει την κατασταση.

[kouvidis.87]

Με εχει πιασει υπογλυκαιμια δυο η τρεις φορες στη ζωη μου οταν βρισκομουν ολη μερα εξω νηστικος και γυριζα σπιτι αφαγωτος πολλες ωρες...Τοτε λοιπον ειδικα μια φορα θυμαμαι ειχα ολα αυτα που λεει ο Σταυρος εκτος απο πονοκεφαλο..
Το τρεμουλο ειδικα δεν περιγραφεται...ενιωθα πως θα καταρευσω που λεει και η Μανωλιδου.
Εντρομος ανοιξα ντουλαπια και βρηκα μια νουτελα...Περιττο να πω οτι την εφαγα ολη με τη μια.χαχα
Ειχα τρομαξει παρα πολυ οχι για τιποτα αλλο αλλα γιατι μενω μονος μου και ετσι και λιποθυμουσα θα με βρισκανε σε καμια βδομαδα,χαχαχαχα

[paoki-4-]

χρησημες πληροφοριες οπως παντα

[LDG]

Μόλις διάβασα τις παραπάνω πληροφορίες ,πολύ χρήσιμες .Ηθελα όμως να ρωτήσω το εξής σχετικά με το νερό
Αμέσως μετά Το Πάσχα θα ξεκινήσω "κρεατίνη" για πρώτη φορά ,και διαβάζω ότι θέλει απίστευτα πολύ νερό .Αλλά δεν έχω διαβάσει πόσο .Μήπως μπορεί κάποιος να με διαφωτήσει για το πόσο ακριβώς νερό πρέπει να πίνει κάποιος όταν παίρνει κρεατίνη ; Στο "νερό" πιάνεται και ο χυμός ή θέλει καθαρά νερό ;
Ευχαριστώ

[dhalsim]

Απ'οσο γνωρίζω τουλάχιστον 3 λιτρα αλλά εξαρτάται και απο τη ποσοτητα κρεατίνης που θα παιρνεις.
Εγω γι αυτο το λογο δεν εχω παρει ποτε μου κρεατινη , γιατι το πολυ νερο δεν το μπορω και ξερω οτι με κρεατινη πρεπει να σαι αρκετα συνεπης με αυτο.

[LDG]

Ευχαριστώ
Τα 3 λίτρα τα πίνω εύκολα ,2 μπουκάλια του 1μιση λίτρου κατεβαίνουν εύκολα σε ένα 24ωρο ,αλλά νομίζω ότι μιλάμε για πολύ παραπάνω απαιτήσεις
Δεν θα παίρνω πολύ κρεατίνη ,τις πρώτες 4 μέρες 15 γραμμάρια (όχι μαζί ) ,και μετά 5 γραμμάρια μετά τη προπόνηση για κάνα 20ήμερο

[kouvidis.87]

Φιλε μου μην ανησυχεις δεν μιλαμε για τοσο τεραστιες ποσοτητες οσο εχεις φανταστει.
Αν πινεις ηδη 3 λιτρα νερο τη μερα νομιζω ειναι μια χαρα,δεν χρειαζονται ακροτητες.

[LDG]

Eυχαριστώ πολύ
Για τις υπόλοιπες απορίες μου θα τα ξαναπούμε στις άλλες ενότητες :)

[mikewok]

Παιδια ευχαριστω πολύ για τις συμβουλες! Ειναι καλο να παιρνεις πληροφοριες απο ατομα με εμπειρια. Συνεχιστε ετσι!

[Μιλτος]

πολυ χρησιμες πληροφοριες ευχαριστωωωωω

[santos br]

να ξερετε οτι το 1.5 λιτρο νερου,ειναι καθαρο 1.25.

[Musclemar]

να ξερετε οτι το 1.5 λιτρο νερου,ειναι καθαρο 1.25.

Δωσε μας μια επεξηγηση σε τι αναφερεσαι γιατι δεν το πολυ-καταλαβα να σου πω την αληθεια.

[santos br]

το εναμισι λιτρο εαν μετρηθει ειναι 1.25,και οχι οτι αναγραφει.λεπτομερεια θα μου πεις αλλα καποιος που μετραει το νερο που πινει στο τελος τις ημερας ειναι λογαριασμος μειον στη ποσοτητα.αυτο ενοουσα musclemar.

[perakis]

δηλαδη τι εννοεις?παλι δεν καταλαβα.αν εχω ενα ποτηρι που λεει 0,33 λιτρα δεν ειναι τοσο?δεν μου φαινεται λογικο.

[santos br]

το εναμιση λιτρο δεν ειναι 1,5καθαρο. αλλα 1,25εχω μετρισει 2 μπουκαλια διαφορετικων εταιρειων.

[smokingkills]

Pollu xrisimi pliroforia ! 8a ei8ela na se rotisw prin tin gymnastiki pinw sini8os moia proteini shaker , uparxei kapoio migma skonis to opoio na periexei diafora metala kai vitamines na to anakatevw me nero kai na to pinw kata tin diarkia tis proponisis?! (Den kanw kati epagkelmatika , kai kanw fitness programma ) euxaristw :)

[bigsteve]

Θα σε παρακαλεσω να γραφεις με Ελληνικους χαρακτηρες γιατι ειναι κανονισμος του φορουμ.

Το οτι πριν την γυμναστικη πινεις ενα σεϊκερ πρωτεινης για μενα δεν ειναι οτι καλυτερο αλλα οκ δεν ειναι επι του θεματος αυτο.Απο εκει κ περα υπαρχει το μειγμα που ρωτας ακομα κ σε φαρμακειο αλλα κ σε μαγαζια συμπληρωματων διατροφης ή απο οπου κ αν ψωνιζεις τελος παντων αλλα απο την στιγμη που πινεις την ποσοτητα νερου που χρειαζεσαι αλλα παραλληλα εχεις κ μια ισορροπημενη διατροφη,δεν χρειαζεται να πετας χρηματα για τετοιο πραγμα....

Η μοναδικη στιγμη που χρησιμοποιω τετοιο συμπληρωμα ειναι μετα απο δηλητηριαση για να ενυδατωσω αμεσα τον οργανισμο κ να αποκαταστησω καλιο κ νατριο....κ παλι ενα αλμοραλ φακελακι του φαρμακειου ειναι οτι καλυτερο γι αυτο που αναφερω.

οτι αλλο ειναι περιτο νομιζω εκτος κ αν εισαι δρομεας μεγαλων αποστασεων οπου ειναι δυσκολο καθολη την διαρκεια της πορπονησης να ενυδατωνεσαι κ χανεις κ απο τον πολυ ιδρωτα που ριχνεις . ε τοτε οκ εκει απαιτεις με μια γουλια που προλαβαινεις να πιεις την ωρα που τρεχεις να ειναι οσο γινεται μεγαλυτερη η ληψη σου σε μεταλλα κ ιχνοστοιχεια κτλ.Εκει το δικαιολογω ,ειδικα τωρα που εχει καλοκαρι στην Ελλαδα.

[smokingkills]

Ευχαριστω παρα πολυ για τις πληροφοριες ! Σηγνομι για τους λατινικους χαρακτιρες :)

[sxedon_arxarios]

Συγχαρητηρια, πολυ ενδιαφερον!!

[ktinosGW]

Χρησιμες πληροφοριες