Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 20 of 20
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,016

    Default Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat

    Σε αυτό το βίντεο παρουσιάζω μία από τις αγαπημένες μου ασκήσεις: το μπροστινό σκουώτ.
    Η συγκεκριμένη παραλλαγή του σκουώτ δίνει μεγαλύτερη έμφαση στα τετρακέφαλα και δεν επιβαρύνει τη μέση (άρα ιδανική για όσους έχουν ενόχληση εκεί).
    Τα χέρια κατά την εκτέλεση μπορεί να είναι ή σταυρωτά ή όπως τα έχω στο βίντεο ή εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες (στραπς) γύρω από τη μπάρα. Πειραματιστείτε να δείτε πως βολεύει εσάς περισσότερο.
    Σημεία προσοχής: Η πλάτη πάντα ευθεία, ποτέ καμπουριασμένη, το κεφάλι μπροστά, ποπός πάντα πετάει έξω και κινήσεις ελεγχόμενες.
    Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει και στο σμιθ για όσους δυσκολεύονται αν και προσωπικά είμαι υπέρ του ελεύθερου.

    Καλές προπονήσεις!!!

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,313

    Default

    η ειρηνη κ η κορμαρα της μπραβο κοριτσαρε απο ολο το βιντεο φυσικα περιμενα το χαμογελο στο τελος ;)

  3. #3
    Pumping Iron Giant's Avatar
    Join Date
    17-05-10
    Posts
    592

    Default

    Αγαπημενη ασκηση!αψογη εκτελεση!καλη χρονια Ειρηνη!!!παω για ποδια...

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,016

    Default

    Καλή χρονιά Δημήτρη!! Σας ευχαριστώ! (Άλεξ το χαμόγελο βγήκε ζόρικο λόγο άσκησης, χαχα )
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Σωστη κινηση !... ποιο σωστη λαβη !... ακομα ποιο γλυκια η εμφανιση !!!

    ...Manoula
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #6
    New Member
    Join Date
    16-12-12
    Location
    Πατρα
    Posts
    12

    Default

    Πολύ καλή άσκηση ! Ευχαριστούμε Ειρήνη !

  7. #7
    New Member kreshkas's Avatar
    Join Date
    01-02-13
    Location
    Gym
    Posts
    63

    Default

    Ωραίο βιντεακι !

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,120

    Default

    Αρκετα χρησιμο,αν μπορεις να μας πεις και αλλα μυστικα που εχεις στις ασκησεις καλο θα ηταν! :P

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,016

    Default

    Χαίρομαι που σας άρεσε, σας ευχαριστώ!

    Παύλο, θα σου πω μερικά "μυστικά" που ισχύουν για όλες τις ασκήσεις και που με βοήθησαν να βελτιωθώ και πιστεύω θα σου φανούν χρήσιμα:

    Tην μεγαλύτερη βελτίωση πάνω μου την είδα όταν ξεκίνησα να δίνω μεγάλη προσοχή στην εκτέλεση.
    Δεν θυσιάζω την τεχνική για τα κιλά. Δεν κάνω powerlifting, αλλά bodybuilding.
    Προσπαθώ να ειμαι όσο γίνεται συγκεντρωμένη και να "στέλνω" την επιβάρυνση ακριβώς στο μυ που θέλω. Προτιμώ να κάνω κάμψεις δικεφάλων με 8κιλο αλτήρα και να ρίχνω το 90% του βάρους στον δικέφαλο, παρά με 12κιλο και να στέλνω το 50% στο δικέφαλο και το υπόλοιπο στον εμπρόσθιο δελτοειδή..
    Στις βασικές ασκήσεις πρώτο μου μέλημα είναι πάντα η πλάτη μου να είναι ευθεία, σφιχτός κοιλιακός και βλέμμα μπροστά.
    Κινήσεις ομαλές και συγκεντρωμένες, χωρίς να χρησιμοποιώ την ορμή.
    Σε ασκήσεις όπως έλξεις τροχαλίας ή κωπηλατική, σκέφτομαι πως τα χέρια μου λειτουργούν ως μοχλοί και το βάρος το τραβάει ο πλατύς ραχιαίος και όχι τα δικέφαλα.
    Προσπαθώ να καταφέρω αυτό που λέμε "σύνδεση μυαλού -μυ". Δεν είναι εύκολο.
    Πριν πάω μέσα στην αίθουσα έχω πρετοιμαστεί ψυχολογικά. Ξέρω ακριβώς τι προπόνηση θα κάνω, τη σειρά των ασκήσεων, τα σετ, τις επαναλήψεις, τα διαλείμματα.
    Δεν αφήνω κανέναν να μου αποσπάσει την προσοχη (μάλιστα πριν λίγες μερες παρεξηγήθηκα με ένα παιδι γι αυτό το θέμα, αλλά καλύτερα να μη μου ξαναμιλήσει παρά να μου χαλούσε την προπόνηση..)
    Πειραματίζομαι να βρω ακριβώς το πως θα κάνω την άσκηση να με πιάσει περισσότερο.
    Δεν είμαι φυγόπονη, επιδιώκω τον "πόνο" και δεν προσπαθώ να κάνω μια άσκηση να με επιβαρύνει λιγότερο.
    Προσπαθώ να σφίγγω τον μυ που δουλεύω σε κάθε επανάληψη και οχι να κάνω μηχανικές επαναλήψεις.
    Αυτά σε γενικές γραμμές.
    Last edited by Kardoula; 01-02-13 at 18:16.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,313

    Default

    για αυτο σε λεμε μανουλα

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    07-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Μπραβο και απο εμενα Ειρηνη..πολυ καλη εκτελεση...λες θα με βοηθησει το front squat για να εχω πιο ισια την πλατη σε σχεση με τα back squat..?βασικα,παροτι ειναι ισια ερχομαι αρκετα προς τα μπροστα...

    Και καλη προετοιμασια και απο εμενα!(αν εχεις χρονο δες και αυτα στο fb)

  12. #12
    New Member kreshkas's Avatar
    Join Date
    01-02-13
    Location
    Gym
    Posts
    63

    Default

    Μπράβο πολύ καλή άσκηση για αλλαγή είναι ότι πρέπει για να σοκαρης τους μυες τι κάνω και εγώ, χωρίς όμως να παρατάω την βασική που είναι τα κανονικά squat για τεράστια size στα πόδια
    Train hard or go home

  13. #13
    New Member
    Join Date
    29-11-10
    Posts
    7

    Default

    Δν μπορώ ν δώ τ βίντεο δν μ τα εμφανίζει κάν γτ;

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,016

    Default

    Τι μήνυμα σου βγάζει δηλαδή; Δοκιμασε από άλλο browser.

  15. #15
    Karl's Avatar
    Join Date
    12-02-13
    Location
    Peristeri
    Posts
    181

    Default

    Ειρήνη ουτε εγω μπορω να το δω δεν υπαρχει καν στο αρχικο ποστ.

  16. #16
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by tsoumi View Post
    Δν μπορώ ν δώ τ βίντεο δν μ τα εμφανίζει κάν γτ;
    Quote Originally Posted by Karl View Post
    Ειρήνη ουτε εγω μπορω να το δω δεν υπαρχει καν στο αρχικο ποστ.
    Παιδια το βιδεο εκει ειναι και τα σπαει !!! Μαλλον κατι παιζει με τα ποστ σας που ειναι λιγα ...

    Kardoulini....ειχα καιρο να το δω , και αυτο που σου αφηνει ειναι η ωραια τεχνικα , "χορταστικη" κινηση !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,016

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post

    Kardoulini....ειχα καιρο να το δω , και αυτο που σου αφηνει ειναι η ωραια τεχνικα , "χορταστικη" κινηση !!!

    Σ'ευχαριστώ τσουρεκινο. :-) Αυτός ακριβώς είναι ο σκοπός του βίντεο: να δείξω σωστή τεχνική μιας και από εκεί πάσχουν πολλά παιδιά κυρίως αρχάριοι.

    Και μπορώ να σου πω πως από τότε που έβαλα κάτω τον εγωισμό και τα κιλά, είδα μεγαλυτερη πρόοδο. Πρόσεξε, δεν λέω να κάνουμε αιωνίως με τα ίδια. Σαφώς και ανεβάζουμε. Αυτό θα το καταλάβουμε κι από το ίδιο μας το σώμα καθώς θα δυναμώνει. Τωρα που είμαι σε νέο γυμναστήριο θα προσπαθήσω να ανεβάσω νέα βιντεακια
    Last edited by Kardoula; 21-03-13 at 16:38.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18
    New Member
    Join Date
    04-04-13
    Posts
    20

    Default

    υπαρχουν και αλλα βιντεακια με ασκησεις??

  19. #19
    New Member
    Join Date
    31-08-10
    Location
    κιατο
    Posts
    15

    Default

    πιανει καλυτερα σε τετρακεφαλα τα μπροστινα σκουωτ? θα τα εφαρμοσω

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,016

    Default

    Θάνατος για τετρακέφαλα.. H καλύτερη άσκηση ever.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Front Squat - Σωστή Τεχνική
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 15
    Last Post: 07-11-13, 15:20
  2. Σειρά Βίντεο Ασκήσεων Bodybuilding, by Kardoula
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 17
    Last Post: 31-10-12, 16:14
  3. Σειρά ασκήσεων?
    By natasa in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 13
    Last Post: 09-07-07, 14:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding