Μείωση λίπους

[PsKal]

Γειά σε όλους,

Σε πόσο καιρό περίπου αν γυμνάζομαι 3/εβδομάδα + αερόβια θα καταφέρω να μειώσω το λίπος στην κοιλιακή μου χώρα και να γίνει η κοιλιά επίπεδη;

Είμαι 191 ύψος και 99 κιλά. Η περιφέρεια της μέσης μου είναι 110 εκατοστά.

[Kardoula]

Kαλημέρα!

Ξεχνάς τον βασικότερο παράγοντα: τη διατροφή. Όσο και να γυμνάζεσαι, όσο και αερόβια να κάνεις, αν δεν τρως υποθερμιδικά και σωστά τότε δεν θα δεις αποτέλεσμα.

[lambros3000]

Kαλημέρα!

Ξεχνάς τον βασικότερο παράγοντα: τη διατροφή. Όσο και να γυμνάζεσαι, όσο και αερόβια να κάνεις, αν δεν τρως υποθερμιδικά και σωστά τότε δεν θα δεις αποτέλεσμα.

+1000

Φίλε PsKal χτυπιόμουν αλύπητα για πολύ καιρό στην αερόβια αλλά λίπος από πάνω μου δεν "ξεκόλλαγε". Μόλις άλλαξα διατροφικές συνήθειες άρχισα να βλέπω φως..! Το μόνο που θα κερδίσεις με αερόβια χωρίς διατροφή είναι μια καλύτερη φυσική κατάσταση.

[nikos_f3n]

Ε ναι και πρεπει να υπολογιζεις τις θερμιδες διατηρησης καθε 3-4 κιλα που χανεις... Δηλαδη οταν πας 95 αλλες θερμιδες θα θελεις για να εισαι υποθερμιδικος και παει λεγοντας... παντως ετσι κι αλλιως η αεροβια σου δινει ενα μεγαλο πλεονεκτημα στις θερμιδες...

Α και για να απαντησουμε στην ερωτηση, εγω εχασα 10 κιλα σε 3 μηνες περσυ, και φετος ισως χρειαστει και 12-14 να χασω. Οποτε υπολογιζω 3-4 μηνες αλλα με καλη διατροφη μονο...

[PsKal]

Kαλημέρα!

Ξεχνάς τον βασικότερο παράγοντα: τη διατροφή. Όσο και να γυμνάζεσαι, όσο και αερόβια να κάνεις, αν δεν τρως υποθερμιδικά και σωστά τότε δεν θα δεις αποτέλεσμα.

Κάνω σωστή διατροφή με 6/7 γεύματα την ημέρα και 500 θερμίδες λιγότερες απο αυτές που χρειάζομαι.
Οπότε πόσο περίπου καιρό θα μου πάρει πάνω κάτω;

[Kardoula]

Δεν γνωρίζω φίλε μου. Εξαρτάται πόσα περιττά κιλά έχεις και με τι ρυθμούς χάνεις. Δεν χάνουμε όλοι το ίδιο.

[lary2332]

Γειά σε όλους,

Σε πόσο καιρό περίπου αν γυμνάζομαι 3/εβδομάδα + αερόβια θα καταφέρω να μειώσω το λίπος στην κοιλιακή μου χώρα και να γίνει η κοιλιά επίπεδη;

Είμαι 191 ύψος και 99 κιλά. Η περιφέρεια της μέσης μου είναι 110 εκατοστά.

καλησπερα!ποσταρε την διατροφη σου!!να δουμε για τυχον αλλαγες!!!επισης τα αποτελεσματα ερχονται σιγα σιγα οχι αμεσα!!

[PsKal]

καλησπερα!ποσταρε την διατροφη σου!!να δουμε για τυχον αλλαγες!!!επισης τα αποτελεσματα ερχονται σιγα σιγα οχι αμεσα!!

	Πρωτείνες	Υδατάνθρ.	Λιπαρά
Πρωινό	34.29 γρ.	41.13 γρ.	5 γρ.	Βρώμη ή Δημητριακά, 1 μπανάνα, Αυγά
Δεκατιανό	34.29 γρ.		10 γρ.	1 Φέτα Ψωμί Ολικής, Κοτόπουλο ή Γαλοπούλα, Μαρούλι, Ντομάτα
Μεσημεριανό	34.29 γρ.		25 γρ.	Κοτόπουλο/Βοδινό/Χοιρινό/Ψάρι/Όσπρια + Λαχανικά + ρύζι καστανό ή πατάτα
Πριν την προπόνηση	34.29 γρ.	143.96 γρ.		Γιαούρτι, 1 μπανάνα
Μετά την προπόνηση	34.29 γρ.	82.26 γρ.		Κοτόπουλο Στήθος, Ρύζι άσπρο
Βραδυνό	34.29 γρ.	102.82 γρ.		Το ίδιο με το μεσημέρι
Πριν τον ύπνο	34.29 γρ.	41.13 γρ	10 γρ.	Γιαούρτι ή 1 Ποτήρι Γάλα ή Cottage, Αμύγδαλα

[lary2332]

βασικα δεν ειναι και φορτωμενο το προγραμμα διατροφης σου καλο ειναι για το στοχο που θες!
μπορεις να αφαιρεσεις τον υδατανθρακα απ το βραδυνο και να βαλεις 80γρ στο μεσημεριανο και πριν τον υπνο επισης αν και εχεις λιγο!
να καταναλωνεις τουλαχιστον 2λιτρα νερο και οσο μπορεις να τρως πρασινη σαλατα και ψαρια θα σε βοηθησουν!!καλα το πας συνεχισε και θα κοψεις σιγα σιγα!!
επισης πανω στην ερωτηση σου ποσο καιρο θες να χασεις συμφωνα με αυτην την διατροφη θεωρω συντομα βεβαια μεταβολισμο με μεταβολισμο διαφερει!!αλλα οπως και να εχει προσωπικα πιστευω συντομα αλλα δεν μπορω να σου προσδιορισω χρονο!!!!