ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΦΙΛΟΙ Μ.
ΕΙΜΑΙ 29 ΧΡΟΝΩΝ Κ ΕΔΩ Κ 2 1/2 ΜΗΝΕΣ ΚΑΝΩ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ.ΚΑΤΑΦΕΡΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΚΑΙΡΟ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΟ ΒΑΡΟΣ Μ ΑΠΟ 77,2 ΚG ΣΤΑ 83.5 ΚG(1.84m).
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1 ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3 X 10 2 ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3 Χ 10 3 ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΟΣ 3 Χ Ο.Μ 4 ΒΥΘΙΣΕΙΣ 3 Χ Ο.Μ 5 ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦ. ΟΡΘΙΟΣ 3 Χ 10 6 ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΙΕΙΣ 3 Χ 10
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΟΔΙΑ - ΩΜΟΥΣ
1 ΣΚΟΥΩΤ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3 X 10 2 DUMBBELL LUNGES 3 Χ 10 3 ΒΟΥΛΓΑΡΙΚΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ 3 Χ 10 4 ΟΡΘΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ 3 Χ 10 5 BARBELL SHRUG 3 X 10 6 SEATED BARBELL MILITARY PRESS 3 Χ 10 7 SIDE LATERAL RAISE 3 Χ 10
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1 ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3 X 10 2 CHIN UP 3 Χ O.M 3 3 Χ 10 4 ONE ARM DUMBBELL ROW 3 Χ 10
5 CONCENTRATION CURLS 3 Χ 10 6 HAMMER CURLS 3 Χ 10
Bookmarks