8ελω βοηθεια

**anastasaki7** · 22-01-13, 13:02

καλησπερα κ καλως σας βρηκα εγω για να χασω ετρωγα πατατες
βραστες η τονο νερου η κοτοπουλο βραστο κ ξυνομηλα βεβαια πρεπει να χασω
αρκετα κιλα ακομα ειμαι 1.57 κ 68 κλ ειμουν 89 το προβλημα ειναι οτι
εχω χαλαρωση αρκετα κοιλια κ στηθος αυτα μπορω να τα επαναφερω? ξερεις
καμια αλλη διατροφη ετσι με λιγα γευματα για γριγορι απολεια βαρους μου
ειπαν για βραστο βακαλαο κ κατι τετοια αλλα δεν μαρεσουν τα ψαρια εκτος
του τονου? μερικεσ φορες βγαινω για τρεξιμο η κανω ελληπτικο 8α με
βοηθησουν αυτα α ναι ποσες φορες κ ωρες να κανω?ευχαριστω εκ των
πρωτερων

**Kardoula** · 22-01-13, 13:36

Καλώς την!

Σου γράφω αυτά που σου λεγα και στο άλλο τόπικ:

Η χαλάρωση στο στήθος και στην κοιλιά ήρθε δυστυχώς από τον λάθος τρόπο που έχασες τα κιλά. Εκτός από το τρέξιμο και γενικότερα την αερόβια, πρέπει να βάλεις και γυμναστική με βάρη. Αυτά θα σε βοηθήσουν να σφίξεις το σώμα σου και να καταπολεμήσεις την χαλαρότητα!
Δεν μπορώ να σου προτείνω διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, γιατί δεν έχει νόημα βρε κούκλα μου. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί αν κάτσεις και ασχοληθείς με αυτό και ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Χρειάζεται χρόνος για να έχεις καλά αποτελέσματα.

Άρα για την ώρα θα σου έλεγα να μην κάνεις διατροφές πείνας με βραστές πατάτες και τόνο, γιατί θα σακατέψεις τον μεταβολισμό σου και μετά δεν θα χάνεις τίποτα.

Ισορροπημένα γεύματα σε συνδιασμό με αερόβια και οπωσδήποτε βάρη!!!

**tsourekas** · 22-01-13, 13:43

Θελω δυναμη , ορεξη , και συνεπεια να λες απο δω και μπρος , μιας και το Φορουμ σου παρεχεις ολες τις γνωσεις να τα καταφερεις !!!

Καλως ηρθες & και καλη επιτυχια.

**anastasaki7** · 22-01-13, 14:39

ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας !ναι την εχω σταματισει πια αυτην την διατροφη γτ με κουρασε αρκετα βεβαια δεν μπορω να πω οτι πεινουσα ημουν αρκετα καλα απλα δεν μου αρεσε να ακολουθω διατροφεσ με πολλα γευματα .κουρδαλα αν δεν σε εχς κουραση ειδη κ επειδη μου βγαζεις εμπιστοσυνη ισωσ καποια στιγμη θα μπορουσεσ να μου στειλεισ καποιεσ ασκησεις απο βαρακια ειμαι εξωπλησμενη ευχαριστω

**iLikeBB** · 22-01-13, 14:57

Καλησπερα,
ασκησεις μπορεις να δεις εδω:http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=28513

**anastasaki7** · 22-01-13, 15:22

ευχαριστω παααααρα πολυ πολυ χρησιμο μηπωσ υπαρχει κ κατι παρομοιω για σωστους κοιλιακους κατω?

**Kardoula** · 22-01-13, 18:15

Δες εδώ αυτές τις ασκησούλες ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

**anastasaki7** · 22-01-13, 19:28

σας ευχαριστω πολυ για την βοηθεια σας ειμαι ευγνωμων

**anastasaki7** · 22-01-13, 19:30

μια ωρα το πρωι στο ελληπτικο κ μια ωρα το βραδυ εχω τρεχιμο ειναι καλα η να το αυξησω?

**Kardoula** · 23-01-13, 00:00

2 ώρες αερόβια τη μέρα;! Όχι βρε κοπέλα μου!! Γράψε αναλυτικά τι προπόνηση κάνεις με βάρη και αερόβια γιατί κάτι μου λέει πως καταπονείς τσάμπα και βερεσέ το σώμα σου.

**anastasaki7** · 23-01-13, 17:25

τρεχω μια ωρα το πρωι στο ελληπτικο κ μια ωρα το βραδυ βγαινω εξω για τρεξιμο με βαρη δεν εχω ξεκινισει ακομα κατι γτ προσπαθω να συνδιασω ασκησεις κ περιπου 100 κοιλιακους κ πιο πριν ετρεχα 1 ωρα ανα 4 ωρες

**anastasaki7** · 23-01-13, 17:26

εσυ τι θα μου προτεινες?

**iLikeBB** · 23-01-13, 18:02

Καλησπερα,
100 κοιλιακοι ?Κοιλιακους κανεις καθημερινα?Αν ναι κανε 2 φορες τη βδομαδα γιατι καθε μερα 100 κοιλιακοι ειναι τζαμπα κοπος(χρειαζονται αναρωση)
2 φορες αεροβια (με αδειο στομαχι) τη βδομαδα αρκει νομιζω
Ξεκινα κ βαρη καλυτερα ;)

**anastasaki7** · 23-01-13, 18:22

μερα παρα μερα γτ κουραζομαι κιολας ακομα εχω κιλα κ δεν ειναι πολυ ευκολο ειναι κ το γονατο στην μεση που δεν με αφηνει να κανω πολλα !! ξερω μπορει να σας εχω ζαλισει αλλα προσπαθω να φτιαχω μια πληρης εικονα διατροφη κ ασκησεων μεχρι το καλοκαιρι θελω να ειμαι ετοιμη η τουλαχιστον αρκετα καλη να μπορω να βγω στις παραλιες

**iLikeBB** · 23-01-13, 18:28

κανε καθε 2 μερες κοιλιακους οχι μερα παρα μερα χρειαζονται ξεκουραση οπως οι αλλες μυικες ομαδες 48 ωρες τουλαχιστον.Και επισης κοιλιακους κανεις να υποθεσω γιατι πιστευςιε οτι θα χαθει η κοιλια?Αν ναι λαθος,οι κοιλιακοι μονο θερμιδες καινε,για να χαθει η κοιλια πρεπει να δουλεψει κουζινα κ κατσαρολα :Ρ

**anastasaki7** · 23-01-13, 18:39

επειδη ειμαι κ λιγο ξανθια τι εννοεις κουζινα κ κατσαρολα ????

**Kardoula** · 23-01-13, 18:46

Aναστασάκι, οργανώσου κοριτσάρα μου. Ούτε 2 ώρες αερόβια θες, ούτε με άδειο στομάχι, ούτε 100 κοιλιακούς τη μέρα.

Ξεκίνα σωστά και βήμα βήμα.
Έχουμε και λέμε:

Bήμα 1: Προσπαθείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου (όχι δίαιτα υποσιτισμού)
Βήμα 2: Μειώνεις ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ αερόβια και την κρατάς 4-5 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά.
Βήμα 3: 4-5 φορές την εβδομάδα κάνεις ασκήσεις με βάρη (όχι μόνο κοιλιακούς)

Για το πρώτο, γράψε εδώ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ τι τρως μέσα στη μέρα (γράψε πάλι ηλικία, βάρος, ύψος)
Για το δεύτερο, κάνεις ή ελλειπτικό ή τρέξιμο αλλά οχι νηστικιά.
Για το τρίτο, ανάλογα με τον εξοπλισμό που έχεις σπίτι, χωρίζεις το σώμα σου σε μυικές ομάδες και τις γυμνάζεις από 1 φορά την εβδομάδα. Δες και τον γυναικείο οδηγό που έχω, θα σε βοηθήσει.

**anastasaki7** · 23-01-13, 18:57

βασικα το πρωι πινω καφε σκετο το μεσημερι τρωω λιγα βραστα η μακαρονια η ρυζι η καποια σουπα αλλα οχι παντα γιατι μερικες φορες δεν πειναω κα8ολου κ δεν τρωω βραδυ αν εχω ορεξη μπορει να φαω κανενα πορτοκαλι κ ενδιαμεσα σπανια βεβαια βρωμη σε λιγο νερο επειδη με βοηθαει κ στο εντερο μ κ μιιιιιιιιιιιια στο τοσο κανενα σουβλακι χαχαχα...ειμαι 28 ,68 κιλα ,1,57 υψος

**iLikeBB** · 23-01-13, 18:59

Originally Posted by anastasaki7

επειδη ειμαι κ λιγο ξανθια τι εννοεις κουζινα κ κατσαρολα ????

:Ρ οσο για το αδειο στομαχι οκ η kardoula ξερει καλυτερα :Ρ ξεχνα οτι είπα....

Αν δεν δουλεψει σπιτικο φαγητο δυσκολα θα δεις αποτελεσματα,αλλα go for it:Ρ

**iLikeBB** · 23-01-13, 19:03

Originally Posted by Kardoula

Βήμα 2: Μειώνεις ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ αερόβια και την κρατάς 4-5 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά.

Να ρωτησω κατι :Ρ 4-5 φορες δεν ειναι πολυ για αεροβια?Θελω να πω βλεπω σε θεματα οτι για γραμμωση που ειναι πιο αυστηρη θελει 3-4.Και εδω για απωλεια λιπους παλι τοσο πολυ?(δε θα πρεπε πιο λιγο αφου η γραμμωση προυποθετει και μυικο ιστο κ χανοντας λιπος δεν εννοειται η γραμμωση σωστα?)

**Kardoula** · 23-01-13, 19:08

Δεν υπάρχει ταρίφα στην αερόβια, όλα εξαρτώνται από τη βάση που ξεκινάμε και το επίπεδο που θέλουμε να φτάσουμε. Για μια κοπέλα που έχει κιλά να χάσει και κάνει σπιτική προπόνηση 4-5 φορές αερόβια μέτριας έντασης αλλά όχι με άδειο στομάχι και κάνοντας την κατάλληλη διατροφή, δεν θα καταβολίσει τίποτα.

Μην μπερδεύεις την γράμμωση που κάνει κάποιος που ασχολείται με bbing και με το χάσιμο λίπους που θέλει στην προκειμένη, η φίλη μας.

**anastasaki7** · 23-01-13, 19:16

ναι μεν 8ελω χασιμο λιπους αλλα κ συσφηξη μετα

**iLikeBB** · 23-01-13, 19:42

Συσφηξη θα ρθει με τον καιρο με τα βαρη

**anastasaki7** · 23-01-13, 19:50

δηλαδη μεχρι το καλοκαιρι δεν θα ειμαι ετοιμη σωστα??? :(

**iLikeBB** · 23-01-13, 19:53

Γιατί όχι? :Ρ.Μπορει ναι μπορει κ οχι(παντως ανοδο θα δεις)
Ειναι αρκετος καιρος μεχρι τοτε...Δουλεψε το και ασε το χρονο να δειξει.
Δεν ανταποκρινονται ολοι οι οργανισμοι το ιδιο. π.χ. εγω εκανα καπου στους 6 μηνες χωρις διατροφη και αλλους 2 με διατροφη για να φτασω σε ενα μετριο επιπεδο, φιλος μου σε 3 μηνες χωρις διατροφη ηταν μια χαρα(μιλαω για μυικοτητα),παιζει και καποιο ρολο η γεννετικη προδιαθεση αλλα δεν υπαρχει λογος να σκεφτεσαι το ποτε θα γινει,δουλεψε το κ θα δειξει ;)
Το σιγουρο ειναι οτι θα ανταμιφθεις παντως(κ ας μην ειναι αυτο το καλοκαιρι

)

**anastasaki7** · 23-01-13, 19:56

k εγω εχασα 20 κιλα σε λιγοτερο απο χρονο κ σταδιακα που ετυχε να σαβουριασω δεν τα πηρα αλλα εχεις δικιο το πολυ πολυ να χασω αλλο 1 καλοκαιρι :( αλλα 8α δω αποτελεσματα

**iLikeBB** · 23-01-13, 20:02

Πάντως οτι και να κανεις,μακρια απο συμπληρωματα λιποδιαλυτες γιατι ειναι παροδικα τα αποτελεσματα(αν προκειται να χρησιμοποιησεις συμπληρωμα,αν και δεν χρειαζεται ακομα εισαι στην αρχη)
Λες οτι θα χασεις αλλο 1 καλοκαιρι λες κ θα ναι το τελευταιο,ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ και θα τα καταφερεις,μην πειθεις τον εαυτο σου οτι δεν γινεται...