Daska-Log 198

[tsourekas]

ευχαριστω coach

Σ ευχαριστω πολυ !!!
Και στον Team Manager cuban για τις συμβουλες επισης....

[daskalos198]

εχεις δικιο σε προσεβαλα !

coach σε προσωπικο επιπεδο-team manager σε ομαδικο cuban
κ coach tsou γενικα

[daskalos198]

προπονηση ποδιων (3-5 επ) - κολιακων(6-9 επ) σημερα !

1)squat 5-5-5-5 + (drop set 5) , 50-55-60-60-40 , προηγουμενο μηνα 4χ50


Λιγο βοηθημα στο ξεκολημα στη τελευταια επαναληψη στο 3ο σετ , και λιγο δολοφινικη εκτελεση στη 4-5 επαναληψη στο 4ο σετ , στο drop set ενιωθα οτι ειχα κι αλλα αλλα η παλμοι μου ειχαν βαρεσει κοκκινο και σταματησα


2)πρεσσα 5-5-5 + (drop set 15 ! dafuq?) , 90-90-90-70 προηγουμενο μηνα 3χ80


ενιωθα οτι δεν ειχα αλλα σε ολη τη διαρκεια τον σετ , αλλα μου λεγε ο φιλος μου στο drop set αν δεν κανεις 15 δεν σηκωνεσαι ε και τις εκανα καιγανε πελματα τετρακεφαλα μ. δικεφαλα μαλιοκεφαλα ολα


3) εκτασεις τετρακεφαλων 5-5-5 + (drop set 3) , 50-55-55-40 προηγουμενο μηνα 3 χ 50


4) romanian deadlift 5-5-5-5 + (drop set 5) , 50-50-50-50-40 προηγουμενο μηνα 4 χ 40


εδω μαλλον ειχα αλλα 5-10 αλλα η λαβη η τανα με παραταγε,εχανα την εκτελεση και ετσι προτιμησα εκτελεση κι ας ειχα παραπανω και δεν τ ανεβασα!


5) καμψεις δικεφαλων ξαπλα 5-5-3 + (drop set 4 βοηθεια στο ξεκολλημα στο 4) 40-40-40(30) , προηγουμενο μηνα 3 χ 35


κολιακοι


αρσεις ποδιων στη καρεκλα 9-9-9-(drop set 4) 12.5-12.5-12.5-10 , προηγουμενο μηνα 3χ12,5


ροκανισματα στη τροχαλια 9-9-9-(drop set 9) 60-60-60-45 , προηγουμενο μηνα 3χ50


Plank 3 x 1.30 λεπτο προηγουμενο μηνα 3 χ 1,15



κ και κατι ασχετο ξερει κανεις ποσο εχει η γλωσσα ψαρι θερμιδικα κλπ ;

[Αλεξανδρος Μπ]

τι ειπαμε? τι ειπαμε πες μου που ειναι το φαι?

[daskalos198]

τωρα παω

το χθεσινο ειναι στη προηγουμενη

[daskalos198]

οριστε εφαγα ! δεν μ απαντησε κανεις στο ποσο εχει το ψαρι το υπολογισα ενα προς ενα

μεχρι στιγμης

10:00 40 γρ βρωμη , 30 whey , 400 γαλα , 1 τοστ 1 γαλαπουλα 1 τυρι
11,30 προπονηση
13:45 30 whey 2 μπανανες
14:45 300 γρ ρυζι 125 ψαρι

1500 θερμιδες περιπου μεχρι τωρα και μου χουν μεινει αλλα 4 γευματα και μου λειπουν 2100+

[cuban]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

Δες εδώ για τη γλώσσα. Την έχει !

[daskalos198]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

Δες εδώ για τη γλώσσα. Την έχει !

το ξερω αντωνη τον εχω κατεβασει τον πινακα , αλλα μαλλον ειναι ωμη ζυγιση δεν παιζει να ναι μονο τοσο ! :/

υ,γ το ρυζι δεν κατεβαινε 300γρ το τρωγα μονο του

[cuban]

http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/4055/2

Για τον υδατάνθρακα, είπαμε : Σιγά σιγά ανεβάζεις, μέχρι να φτάσεις εκεί που θέλεις, και όταν-όποτε νιώθεις ότι μπορείς να φας παραπάνω.

[daskalos198]

http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/4055/2

Για τον υδατάνθρακα, είπαμε : Σιγά σιγά ανεβάζεις, μέχρι να φτάσεις εκεί που θέλεις, και όταν-όποτε νιώθεις ότι μπορείς να φας παραπάνω.

εισαι σπουδαιος

εχω κατεβασει και μια εφαρμογη απο το vita αυτο ελεγε κι αυτο πανω κατω 1,10θερμ/1γρ

οχι δεν ειναι οτι εσκασα ρε συ απλα δεν ειχα με τι να το φαω και μονο του δεν κατεβαινε επρεπε να παω το ψαρι στα 200 μαλλον ...

και κατι ακυρο ! εσυ αλλαξες το τιτλο στο καινουργιο προγραμμα που εβαλα ;

γιατι το ειδα τωρα και δεν ειχα βαλει αυτο το τιτλο

[Αλεξανδρος Μπ]

ρε σιγα σιγα με το ρυζι....θα σκασεις.....εγω αρρωστησα δυο φορες φετος κ εκανα αμαν να ανεβασω παλι υδατανθρακα :Ρ 300γρ ρυζι θελει υπομονη

[cuban]

Όχι δεν τον άλλαξα εγώ τον τίτλο.

Ο Κώστας (Musclemar) τον άλλαξε.

[daskalos198]

ρε σιγα σιγα με το ρυζι....θα σκασεις.....εγω αρρωστησα δυο φορες φετος κ εκανα αμαν να ανεβασω παλι υδατανθρακα :Ρ 300γρ ρυζι θελει υπομονη

ε νταξει τι 300 τι 200 , 200 ετρωγα παλια και 100 σαλατα , τωρα εβγαλα τι σαλατα και εβαλα το ρυζι :Ρ

αν ετρωγα 200 δεν εβγαζα θερμιδες σημερα , ουτε μεχρι αυριο να τρωγα

[daskalos198]

Όχι δεν τον άλλαξα εγώ τον τίτλο.

Ο Κώστας (Musclemar) τον άλλαξε.

α οκ

γιατι λεω να τον αλλαξες και να μη σχολιασες περιεργο

[tsourekas]

Όχι δεν τον άλλαξα εγώ τον τίτλο.

Ο Κώστας (Musclemar) τον άλλαξε.

O Κωστας εεεε !!!
Για κατσε να μπει το απογευμα ...

[daskalos198]

O Κωστας εεεε !!!
Για κατσε να μπει το απογευμα ...

σε παρακαλω μη κανεις φασαρια δεν πειραζει

[tsourekas]

Τελος παντων ...εχε χαρη που αναβαθμισε τον σερβερ αλλιως !!!
Που ειχαμε μεινει ???...α ναι !!! ΤΡΩΓΕ ΕΣΥ

[daskalos198]

6 παλι

περισσοτερο το εχετε βαλει στοχο εσεις να με φτασετε στα 100+ παρα εγω νομιζω

[daskalos198]

αντε ας ποσταρω και την σημερινη διατροφη μου : (ο λογος που φτιαχτηκε αυτο το Log κατα πολλους )


10:00 40 γρ βρωμη , 30 whey , 400 γαλα , 1 τοστ 1 γαλαπουλα 1 τυρι
11,30 προπονηση
13:45 30 whey 2 μπανανες
14:45 300 γρ ρυζι 125 ψαρι
17:30 200 γρ ρυζι 125 ψαρι
20:00 3 αυγα 100 γρ βρωμη
22:30 400μλ γαλα 40γρ δημητριακα 100γρ σπιτικη μηλοπιτα
01:00 1 γιαουρτι 15γρ αμυγδαλα



3786 248/424/122

ξεφυγα σε λιπος :/ με φαγε η μηλοπιτα

[daskalos198]

σας προσκαλω ολους στο παρτυ που θα κανω για τα 77α κιλα μου

[daskalos198]

σημερα οφ εκτος αν παω για κανενα μπασκετ καμια ωρα αν δεν μας τα χαλασει ο καιρος παλι

ας ποσταρω και τη σημερινη διατροφη :

11,00: 400μλ γαλα 40γρ βρωμη 30γρ whey 1 τοστ 2 γαλοπουλα 2 τυρι
14,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
17,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
20,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
23,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
*
*
05,00(περιπου): 1γιαουρτι 2%

3800 225/467/115

1ον μας μαμησε το κοκκινιστο σε λιπος !
2ον λογικα θα βγω , να δω τι θα φαω τοσες ωρες !

[Αλεξανδρος Μπ]

σημερα οφ εκτος αν παω για κανενα μπασκετ καμια ωρα αν δεν μας τα χαλασει ο καιρος παλι

ας ποσταρω και τη σημερινη διατροφη :

11,00: 400μλ γαλα 40γρ βρωμη 30γρ whey 1 τοστ 2 γαλοπουλα 2 τυρι
14,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
17,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
20,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
23,00: 400γρ μακαρονια 100 γρ μοσχαρακι
*
*
05,00(περιπου): 1γιαουρτι 2%

3800 225/467/115

1ον μας μαμησε το κοκκινιστο σε λιπος !
2ον λογικα θα βγω , να δω τι θα φαω τοσες ωρες !

2oν ταοπερακι :) κ κανα ροφηματακι

[daskalos198]

κοιτα σε καφετεριες κλπ δεν εχω προβλημα να παρω , αλλα τωρα που να τα βαλω ;

και που να τα φαω κι ολας !

θα δω τι θα κανω

αυτο για το ροφημα γινετε παντως

[tsourekas]

σας προσκαλω ολους στο παρτυ που θα κανω για τα 77α κιλα μου

Βρε Δασκαλοπαιδι επειδη θα μας ζαλισεις με τα παρτυ σου απο δω και μπρος ,
δε τα μαζευεις ολα και στα 85 να μας κανεις ενα γερο τσιμπουσι....

[daskalos198]

Βρε Δασκαλοπαιδι επειδη θα μας ζαλισεις με τα παρτυ σου απο δω και μπρος ,
δε τα μαζευεις ολα και στα 85 να μας κανεις ενα γερο τσιμπουσι....

χαχα καλα ! θα το γιορτασω μονος μου !

[Αλεξανδρος Μπ]

καλημερα επειδη σε βλεπω γενικως να λες για το φαι σου ισως φταιμε κ εμεις που στο λεμε σε επιπεδο πλακας δεν νομιζω να στο λεει κανεις με σκληρο τροπο

επειδη περασα αυτο το κομματι μονος μου χωρις να ειμαι γραμμενος εδω περισυ που ημουν ενα καλαμι που το επαιρνε ο αερας σαν κ εσενα
θα σε ελεγα εντελως φιλικα να χαλαρωσεις μην τρελενεσαι το σωμα σου ειναι πολυ πισω αναλογικα με τι θα επρεπε απο θεμα κιλων κ οσο κ
αν φας θα παρεις κιλα σε μικρο διαστημα,εχεις ενα ισχυρο οπλο μαζι σου το φορουμ περισυ οταν ξεκινησα αμα σου πω τι ετρωγα θα κλαις απο τα γελια
κ ομως απο το καλοκαιρι κ μετα που μπηκα εδω μεσα κ το διαβασμα που εκανα εμαθα πολλα κ με βοηθησε μεσα σε ενα χρονο κ κατι να κουβαλαω 20 κιλα πανω απο τι ημουν

αυτο που θελω να καταληξω ειναι φαε κ μην ανησυχεις για τις θερμιδες σου ισως πριν ετρωγες ουτε καν 2000 κ με 3000 που ριχνεις τωρα το σωμα σου την ακουει κ μεγαλωνει :)

relax and keep walking :) ολα θα γινουν

[daskalos198]

καλημερα επειδη σε βλεπω γενικως να λες για το φαι σου ισως φταιμε κ εμεις που στο λεμε σε επιπεδο πλακας δεν νομιζω να στο λεει κανεις με σκληρο τροπο

επειδη περασα αυτο το κομματι μονος μου χωρις να ειμαι γραμμενος εδω περισυ που ημουν ενα καλαμι που το επαιρνε ο αερας σαν κ εσενα
θα σε ελεγα εντελως φιλικα να χαλαρωσεις μην τρελενεσαι το σωμα σου ειναι πολυ πισω αναλογικα με τι θα επρεπε απο θεμα κιλων κ οσο κ
αν φας θα παρεις κιλα σε μικρο διαστημα,εχεις ενα ισχυρο οπλο μαζι σου το φορουμ περισυ οταν ξεκινησα αμα σου πω τι ετρωγα θα κλαις απο τα γελια
κ ομως απο το καλοκαιρι κ μετα που μπηκα εδω μεσα κ το διαβασμα που εκανα εμαθα πολλα κ με βοηθησε μεσα σε ενα χρονο κ κατι να κουβαλαω 20 κιλα πανω απο τι ημουν

αυτο που θελω να καταληξω ειναι φαε κ μην ανησυχεις για τις θερμιδες σου ισως πριν ετρωγες ουτε καν 2000 κ με 3000 που ριχνεις τωρα το σωμα σου την ακουει κ μεγαλωνει :)

relax and keep walking :) ολα θα γινουν

ελα ρε αλεξ θηριο !

καταρχας σε ευχαριστω που μπηκες στο κοπο να ασχοληθεις μαζι μου και να με συμβουλεψεις , σε θεωρω απο τα πολυ σοβαρα ατομα εδω μεσα σ αυτο που κανεις !

να ξεκαθαρισω πως απ την αρχη δεν με χετε επηρεασει αρνητικα σε κανενα βαθμο ουτε εστω μηδαμινο ! ξερω ποτε ειναι η πλακα ποτε οχι κλπ

ειμαι απο τα ατομα που ξερουν πολυ καλα τι κανουν και που ακουνε (ανοιχτομυαλος εννοω , οτι σκεφτομαι κλπ , οχι ρομποτακι μη παρεξηγηθω)

ειμαι απο το ατομα που οτι κανουν θελουν να το κανουν καλα , να θετει στοχους και να προσπαθει να τους πραγματοποιησει
(κι αυτους που εχω βαλει δλδ 85 μεχρι καλοκαιρι νομιζω υποδηλωνει ατομο που γνωριζει τι κανει)

κοιτα ισως να ναι υπερβολη το να μετραω μακρος σ αυτη τη φαση που ναι το σωμα μου ..
αυτο το ξερω απλα το δοκιμαζω λιγο παλι αυτη την περιοδο γιατι ειχα ασχοληθει και παλαιοτερα μ αυτο το κομματι αλλα δεν ειχε νοημα χειροτερο το κανα παλα καλυτερο το ολο θεμα

διατροφη (να μετραω θερμιδες και να προσεχω κανω απο τον οκτ του 11 απλα οπως εχω αναφερει ειχα προβληματα με αμυγδαλες , ενα βημα μπρος , αρρωσταινα 2 πισω)

οποτε στο τρυπακι της διατροφης , θερμιδων τουλαχιστον εχω μπει 1 χρονο +

οποτε το μονο λαθος που μπορω να παρατηρησω ειναι αυτο οτι δινω υπερβολικη βαση μακρος (ξανα) ενω ισως να κοιταγα απλα να τρωω τις θερμιδες μου κι οσο πιο καθαρα μπορω(οχι οτι δεν τρωω και σουβλακια πιτσες κλπ)

δεν πιστευω να μην απαντησα σε καπιο σου θεμα :)

υγ το μηνυμα αυτο γραφτηκε τρωγοντας !

[daskalos198]

ας γραψω και την προπονηση μου :)

επαναληψεις (15-12) , rest pause σε καθε τελευταιο σετ

πιεσεις στηθους ισιο παγκο 14-13-12-12 (25) προηγουμενο μηνα 20
πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 15-14-15 (15) προηγουμενο μηνα 12,5
ανοιγματα σε επικλινη 15-12-14 (12,5) προηγουμενο μηνα 12,5
cross over 15-15-15 (20) πριν 2 μηνες 15

πιεσεις τρικεφαλων 15-14-12-12 (20) προηγουμενο μηνα 17,5
γαλλικες με αλτηρα με 2 χερια 15-14-12 (12,5) προηγουμενο μηνα 10
πιεσεις σε ισιο παγκο με κλειστη λαβη 15-15-15 (ολυμπιακη μπαρα σκετη , τερας )

γαμπες (25-30)

αρσεις ορθιος 27-27-25-25 (40) προηγουμενο μηνα 30
αρσεις καθιστος 25-25-25-25 (40) προηγουμενο μηνα 30

δεν ξερω αλλα στο επομενο προγραμμα λεω να τα αλλαξω τα τρικεφαλα απο το στηθος και τα δικεφαλα απο τη πλατη , τα νιωθω πολυ διαλλειμενα !

και διατροφη :

10.15 : 400 γαλα 30 γουει 40 βρωμη , 1 τοστ 2 τυρι 2 γαλοπουλα
12,00 : προπονηση
14.30 : 30 γουει 2μπανανες
15,00 : 200 γρ ομελετα 50 γρ ψωμι
18,00 : 250 γρ τορτελινια (ωμη ζυγιση)
21,00 : 400 γαλα 100 δημητριακα
00,00 : 1 γιαουρτι 15γρ αμυγδαλα

θερμιδες : 3400 , μακρος δεν τα βγαλα :Ρ

[tsourekas]

Bρε Ολυμπιακο τερας
Τι τορτελινια ηταν αυτα ??? . γιατι τα υπολοιπα δε τα κοβω για πανω απο 1800 θερμ.
Μηπως ειναι 2400 ...

[KOSTASFIT]

Ψηλε μου,καλη επιτυχια κι απο'μενα μιας και πρωτογραφω στο λογκ.

1.Ρε συ,πρωινο δεν γινεται πιο νωρις?
2.Στην προπονηση ποδιων (ποστ #33) γιατι παιζεις ΟΛΑ τα σετ σε τοσο χαμηλες επαναληψεις?Στα μηχανηματα που απομονωνουν (στην προκειμενη,εκτασεις τετρ και καψεις δικεφ) προσεχε!Οταν φορτωνεις στα ορια σου,παιζε με περιορισμενο ευρος τις επαναληψεις.