Daska-Log 198

**daskalos198** · 31-01-13, 15:02

αγιο νικολαο αρχηγε , κ πατησια !

**tsourekas** · 31-01-13, 15:56

Originally Posted by daskalos198

αγιο νικολαο αρχηγε , κ πατησια !

Ααααχ ....!!!!!!! Κατω Πατησια τη γνωρισα

Αγιο Ελευθεριο ....κρεμαστηκα

**daskalos198** · 31-01-13, 16:01

κατω πατησια σε πια περιοχη ακριβως ;

**cuban** · 31-01-13, 16:03

Originally Posted by tsourekas

Αγιο Ελευθεριο ....κρεμαστηκα

Ας πρόσεχες Βελζεβούλη !

Αυτά παθαίνει όποιος δε ρωτάει....

**tsourekas** · 31-01-13, 16:08

Originally Posted by daskalos198

κατω πατησια σε πια περιοχη ακριβως ;

Στρατ. Καλαρη & Δαγκλη .....πηγαινε γονα το γλωσσοφιλι

@ Προμηθεα ....υπηρξαμε και μεις ....παιδια

**daskalos198** · 31-01-13, 16:14

α ακομα θυμασε τις οδους ατιμε !

**daskalos198** · 31-01-13, 17:18

αντε ας ποσταρουμε και τη διατροφη !

10,00: 400 γαλα 30 γουει 40 βρωμη , 1 τοστ 2 γαλοπουλα 2 τυρι
11,15: προπονηση
13,15: 30 γουει 2 μπανανες
14,30: 125 μπιφτεκι 300 πατατα σαλατα
17,00: 400 γαλα 2 τοστ 2 γαλαπουλα 2 τυρι
19,30: 125 μπιφτεκι 300-400 μακαρονια αναλογα την ορεξη

22,00: 400 μλ γαλα 100 δημητριακα
00,30: γιαουρτι 15 γρ αμυγδαλα

μ ενα γρηγορο υπολογισμο με το ματι

γυρω στα 3400 κ 216/430/80

**daskalos198** · 01-02-13, 16:46

παμε και στα σημερινα :)

για μπασκετ σημερα μετα απο πολυ καιρο !

παραλιγο να τραυματιστω αφου συγκρουστικα γονατο με γονατο , ελπιζω να μη με επηρεασει στην αυριανη προπονηση ποδιων αυριο !

10,30 : 30 γουει 1 τοστ γαλοπουλα τυρι
11,30 : μπασκετ
13,30 : 30 γουει 1 μπανανα
14,30 : 280 φασολια 125 τονος 40 ψωμι
17,00 : 2 καλαμακι κοτοπουλο με αλαδωτη πιττα μαρουλι ντοματα γιαουρτι
19,30 : 400 φασολια 50 ψωμι 50 φετα
22,00 : 200 τορτελινια ωμη ζυγιση
00,30 : 1 γιαουρτι 15 αμυγδαλα

3610 .. και στα στατς μου στα μακρος με μια γρηγορη ματια :)

**daskalos198** · 01-02-13, 17:12

http://www.bodybuilding.com/fun/ask-...in-crepes.html

http://www.bodybuilding.com/fun/supe...g-recipes.html

πρεπει να γινουν

**armyb** · 01-02-13, 19:33

Φτιαξτα ν μας καλεσεις!!!!

**daskalos198** · 01-02-13, 20:04

αν ειναι να καλεσω ολο το bb ο καθενας απο 200γρ κοτοπουλο παει το κλεισα το μαγαζι

θα κανω μια φτερουγα στον καθενα ! και μια κρεπα !

**armyb** · 01-02-13, 20:11

Η μπορεις ν κανεις και απο 1 κρεπα με φτερουγες μεσα....!!!!!!!!!!

**daskalos198** · 01-02-13, 20:16

χαχαχα κρεπα whey βανιλια με καυτερες φτερουγες ; χαχαχα

**armyb** · 01-02-13, 20:31

Η μπορεις ν κανεις και απο 1 κρεπα με φτερουγες μεσα....!!!!!!!!!!

**daskalos198** · 01-02-13, 22:19

χαχα τοσο πολυ σ αρεσε που το γραψες 2 φορες ;

**armyb** · 01-02-13, 23:57

**daskalos198** · 02-02-13, 00:43

ερωτηση κρισεως !

μου χε πει ο κωστας να βαλω αλλο ενα γευμα πριν τη προπονηση

δλδ

8,00 πρωινο
10,00 υδατανθρακας (ρυζι μου χε πει ο κωστας και λιγο κοτοπουλο)
11,15+ προπονηση

αλλα αυριο εχω ποδια !

ας μη το δοκιμασω αυριο κ να το ξεκινησω απο τη προπονηση στηθους τη δευτερα ;

γιατι αυριο αν νιωθω βαρης στο 2ο σετ στα squat με βλεπω εκτος !

**BillPeristeri3** · 02-02-13, 02:04

Εγω παντα τρωω 60γρ ρυζι μιση ωρα πριν την προπονηση οσο ειμαι στον ογκο ακομα. δηλαδη γευμα στις 11, 1.30 τρωω ρυζακι και στις 2 και και ψιλα ξεκιναει η προπονηση, μπορω να πω οτι βοηθαει να μην πεινας εχεις αντοχες για πολλα κιλα εμενα με βοηθησε κανε μια δοκιμη στην επομενη προπονηση της δευτερας ;)
Οσο για τα ποδια εκει ειναι που ισως τρωω και παραπανω δεν σε βαρενει μην νομιζεις ειναι ελαφρυ!

**daskalos198** · 02-02-13, 10:23

καλημερα..

θα το δοκιμασω απο δευτερα κ βλεπουμε..

**tsourekas** · 02-02-13, 11:07

Originally Posted by daskalos198

αλλα αυριο εχω ποδια !

ας μη το δοκιμασω αυριο κ να το ξεκινησω απο τη προπονηση στηθους τη δευτερα ;

γιατι αυριο αν νιωθω βαρης στο 2ο σετ στα squat με βλεπω εκτος !

Μα με αυτη την εννοια σου το ειπε ο Κωστας !
Να εισαι καλυμενος με μακροσυστατικα για μια δυνατη προπο ....αν μη τι αλλο των ποδιων η δυνατοτερη & ποιο απαιτητικη

**daskalos198** · 02-02-13, 11:12

ναι ρε θανο το ξερω αλλα επειδη δεν ξερω για την ποσοτητα δεν το δοκιμασα σημερα !

μη φαω κανα 200αρι και δεν την παλευω κ θελω λιγοτερη ποσοτητα

γι αυτο τ αφησα για να πειραματιστω με τις ποσοτητες στις αλλες προπονησεις γιατι στα ποδια ειναι λιγο περιεργο το θεμα με το αν εχεις φαι πολυ !

**tsourekas** · 02-02-13, 11:19

Originally Posted by daskalos198

να πειραματιστω με τις ποσοτητες

Αυτο.....!!!

**shadowmaker** · 02-02-13, 11:27

Εγώ ~45' πριν τη προπόνηση τρώω ένα πράσινο μήλο.
Αν θυμάμαι καλά μου το είχε προτείνει ο κουβανός και σε εμένα δουλεύει καλά.
Σχεδόν αμέσως παίρνω τα πάνω μου.
Έχω προσθέσει και ένα scoop πρωτεΐνη βέβαια.

Τις Παρασκευές (πόδια) τα γεύματα συνοδεύονται από μακαρόνια. (12:00 - 15:00)

**daskalos198** · 02-02-13, 11:34

θα δω πως θα το κανω , δεν εχω ιδεα !

λογικα μακαρονια θα το παω εγω αν ειναι να φαω υδατανθρακα σε φαγητο ,

και το μηλο σκεφτηκα ,

whey πινω στο πρωινο γιατι δεν την παλευω την βρωμη ετσι !

εκτος αν τη σπασω στα 15-20 γρ στο πρωινο κ παρω κ αλλα 15-20 γρ μ ενα μηλο κανα 45λεπτο πριν

**daskalos198** · 02-02-13, 16:20

προπονηση ποδιων σημερα

επαναληψεις 15-12 , rest pause

squat 15-15-15-15 , (35) προηγουμενο μηνα 30
πρεσσα 15-15-15 , (70) προηγουμενο μηνα 60
εκτασεις τετρακεφαλων 13-12-12 , (35) προηγουμενο μηνα 35 κ 12-12-12 :/
ρουμανικες αρσεις 15-15-15-15 , (40) προηγουμενο μηνα 35 , με παραταγε η λαβη , δεν μ αρεσε η εκτελεση !
καμψεις μ δικεφαλων 14-13-12 , (30) προηγουμενο μηνα 25

αρσεις ποδιων στη καρεκλα 3χ30
ροκανισματα 3χ30
plank 3x90 δευτερα

μου φαινεται ηρθε ο καιρος να παρω το πρωτο μου οφ για μια εβδομαδα μολις τελειωσω το προγραμμα :/

**daskalos198** · 02-02-13, 19:21

επειδη ελεγα να παρω καμια βαφλα να φαω αν βγω εψαχνα θερμιδες κλπ αλλα αφου ειπα ν αλλαξω πρωινο αρχισα να ψαχνω συνταγες γενικα για bbing

κι επεσα σ αυτο :

για 2 βαφλες στρογυλες των 125 γρ

ολικης αλευρι 70γρ
γαλα 1% 130γρ
αυγο ολοκληρο 1
βανιλες 2
baking powede miso koytalaki
ISOLATE PROTEIN WEIDER CHOCO 40γρ
μελι 5γρ

ΟΛΑ ΜΑΖΙ ΣΤΟ ΜΟΥΛΤΙ

ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ 100 ΓΡ

θερμιδες=212
λιπαρα=3
υδτ/κες=25
πρωτεινες=21

αλλα εχουν υποθει καποιες αποριες απο κατω κ δεν εχουν απαντηθει :

ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΑ ΥΛΙΚΑ
ΜΕ ΤΙΣ ΒΑΝΙΛΙΕΣ ΚΑΙ ΤΟ BAKING POEDER ΤI ΓΙΝΕΤΕ ;
Προβλέπεται να ψήνεται έτσι η πρωτεΐνη σε σκόνη; Το χει ρωτήσει κανείς σε καμιά εταιρία παρασκευής;

η συνταγη ειναι απο αλλο ελληνικο site

**cuban** · 02-02-13, 19:41

Originally Posted by daskalos198

ΜΕ ΤΙΣ ΒΑΝΙΛΙΕΣ ΚΑΙ ΤΟ BAKING POEDER ΤI ΓΙΝΕΤΕ ;

Τι να γίνει δηλαδή ???!

Η whey, είναι ευαίσθητη σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά επειδή αναμιγνύεται και με άλλα υλικά, αυξάνεται η αντοχή της. Τώρα, κατά πόσο παθαίνει degradation ή όχι, εξαρτάται από τη θερμοκρασία και το χρόνο ψησίματος....

**daskalos198** · 02-02-13, 19:47

αυτα ελεγε αντωνη απο κατω αυτα εγραψα κι εγω :Ρ

copy paste εκανα :Ρ

λογικα θα εννοει θερμιδες και μακρος ..

τωρα σε μηχανιμα την ειχε αυτος :/

ποσο να θελει κανα λεπτο αντε 2 λεπτο , θερμοκρασια δεν εχω ιδεα !

πιστευεις θα χει θεμα δλδ ;

επειδη εχω δει απειρες συνταγες με ψησιμο γουει μεσα , οπως τις κρεπες που χω ανεβασει πιο πανω !