Daska-Log 198

**daskalos198** · 07-02-13, 17:08

ωραιος !!!

και γω μπορει να παω για κανενα διαδρομο γιατι βρεχει και μπασκετ ακυρο

με βλεπω να αρχιζω να φτιαχνω προγραμματα μονος μου παλι :Ρ

**Giannis_G** · 07-02-13, 17:11

Εδώ έχει τέλειο καιρό, σύννεφο ούτε για πλάκα, γουστάρω τρελά

**daskalos198** · 07-02-13, 17:18

ολοι η αθηναιοι ευχοντε στον γιαννη η κρητη να χει παντα ηλιο ! :Ρ

να περνει απο μας τον ηλιο για να γουσταρει περισσοτερο ο γιαννης ! :Ρ

ασε μας στον πονο μας ρε :Ρ

**Giannis_G** · 07-02-13, 17:22

Φεύγω τώρα πάω για αερόβιο...

**daskalos198** · 07-02-13, 17:23

χαχαχα καλη προπονηση και καλη διασκεδαση

**daskalos198** · 08-02-13, 21:36

προπονηση ωμων σημερα !

(9-11,rest pause)

πιεσεις ωμων 9-11-9-11(ελαχιστη βοηθεια στο ξεκολλημα στις 2 τελευταιες) , (17,5)
πλαγιες εκτασεις δελτοειδων καθιστος 9-9-9 , (10) ηθελα ενα τσικ πιο κατω κατι σε 9 κιλα θα ταν κομπλε για πολυ καλυτερη κινηση πιστευω
κωπηλατικη με αλτηρες 9-9-9 , (15)
εκτασεις δελτοειδων πισω μοιρα ξαπλα 9-9-9 , (10) το ιδιο με τις εκτασεις καθιστος
srugs με αλτηρες 11-11-11-11 , (35) ευτυχως η λαβη δεν με παρατησε εκτος απο το 3ο σετ αν θυμαμαι καλα

γαμπες (15-20)

γαμπες καθιστος 20-20-20-17 , (50)
γαμπες στη πρεσα 20-19-18-17 , (70)

κ διατροφη :

10,30 : 100 βρωμη 2 αυγα 450 γαλα
13,45 : 200 γρ μακαρονια (ωμη ζυγιση) 90 γρ σαλτσα ντοματας 25 γρ τυρι
16,30 : 1 μηλο 30 γουει
17,15 : προπονηση
19,00 : 2 μπανανες 30 γουει
20,00 : 200 γρ μακαρονια (ωμη ζυγιση) 90 γρ σαλτσα ντοματας 25 γρ τυρι
23,00 : 2 τοστ 2 τυρι 2 γαλοπουλα 250 γαλα
01,15 : 1 γιαουρτι 15 αμυγδαλα

**Leo 11** · 08-02-13, 21:59

γιουχου δασκαλε!!!!!!ειδα την διατροφη σου και πεινασα..ειδα την προπονηση σου και πονεσα τις γαμπες μου!!!!γιουχου...εγω μολις εφαγα γαριδομακαροναδα...και μιλαμε...εφαγα...μια κατσαρολα!!!!!

**daskalos198** · 08-02-13, 22:08

φαε και 19 σταφιδες ! :Ρ

ε και μενα 1,200 βγηκαν ζυγισμενα τα μακαρονια καλα ηταν :Ρ

οσο για τις γαμπες ασε μας ρε λεο :Ρ

**Leo 11** · 08-02-13, 22:10

Originally Posted by daskalos198

φαε και 19 σταφιδες ! :Ρ

ε και μενα 1,200 βγηκαν ζυγισμενα τα μακαρονια καλα ηταν :Ρ

οσο για τις γαμπες ασε μας ρε λεο :Ρ

...19 σταφιδες...

μα δεν μπορω...

μπαινω στη γραμμωση...οεο!

**daskalos198** · 08-02-13, 22:13

χαχαχαχαχα 19 σταφιδες λεει :Ρ

κατεβασε 10 θερμιδες λιγοτερες :Ρ

θα μπει παλι ο αλεξ μεσα θα λεει παλι

εισαι μια χοντρη μπαλα δεν ανηκεις πια σε αυτο το section του φορουμ !

**Leo 11** · 08-02-13, 22:15

ρε δεν πα να λεει οτι θελει ο αχριος...και το σουμο αθλημα ειναι!!!!ειναι που ζηλευει και νιωθει μικρος μπροστα μου!!!!!

**daskalos198** · 08-02-13, 23:02

θα μεγαλωσει ρε , προσπαθει το παιδι :Ρ

**daskalos198** · 09-02-13, 10:36

βλακεια ερωτηση αλλα εγω θα την κανω

πριν απο λιγο τελειωσα πρωινο (πιττακι βρωμης + 30 γουει)

11 εχω προπονηση , να φαω και κανα μηλο κανα 45 λεπτο πριν η δεν χρειαζετε αφου εφαγα πρωινο 1,5ωρα πριν τη προπονηση ; :/

μην ξερναω κι ολας και δεν εχουμε περιθωριο για απωλειες θερμιδων :Ρ

**George239** · 09-02-13, 10:45

Originally Posted by daskalos198

βλακεια ερωτηση αλλα εγω θα την κανω

πριν απο λιγο τελειωσα πρωινο (πιττακι βρωμης + 30 γουει)

11 εχω προπονηση , να φαω και κανα μηλο κανα 45 λεπτο πριν η δεν χρειαζετε αφου εφαγα πρωινο 1,5ωρα πριν τη προπονηση ; :/

μην ξερναω κι ολας και δεν εχουμε περιθωριο για απωλειες θερμιδων :Ρ

Πόση βρώμη είχε το πιτάκι?
Τι προπόνηση έχεις?

Λογικώς θα είσαι οκ με ότι έφαγες.

Και εγώ έχω προπόνηση αλλά στις 12:30.
Έφαγα 60 gr βρώμη, 260 ml γάλα και 30 gr βρώμη στις 08:00. Θα φάω και μια μπανάνα 45' πριν. Αλλά έχω πόδια. Για οτιδήποτε άλλο απλώς θα περιοριζόμουν στον διπλό εσπρέσο πριν την προπόνηση.

**shadowmaker** · 09-02-13, 10:45

Originally Posted by daskalos198

βλακεια ερωτηση αλλα εγω θα την κανω

πριν απο λιγο τελειωσα πρωινο (πιττακι βρωμης + 30 γουει)

11 εχω προπονηση , να φαω και κανα μηλο κανα 45 λεπτο πριν η δεν χρειαζετε αφου εφαγα πρωινο 1,5ωρα πριν τη προπονηση ; :/

μην ξερναω κι ολας και δεν εχουμε περιθωριο για απωλειες θερμιδων :Ρ

Αν το αντέχεις, χτύπα το

**daskalos198** · 09-02-13, 10:52

ποδια εχω γι αυτο το σκεφτηκα :/

60βρωμη 2 αυγα 100 γαλα + 30 γουει

δεν ηθελα να το φορτωσω επειδη ξυπνησα αργα :/

**George239** · 09-02-13, 10:55

Originally Posted by daskalos198

ποδια εχω γι αυτο το σκεφτηκα :/

60βρωμη 2 αυγα 100 γαλα + 30 γουει

δεν ηθελα να το φορτωσω επειδη ξυπνησα αργα :/

Όπως έγραψε και ο "Σκιάς" αν αντέχεις...
Μην σου έρθουν όλα στο στόμα στο squat.
Μήπως να μασουλάς μια μπανάνα σε μικρά κομματάκια κατά την προπόνηση.
Κάποτε το κάνω και εγώ.
Ούτε την μισή δεν τρώω βέβαια αλλά μέσα στην προπό (θες ο υδατάνθρακας, θες το φαινόμενο placebo...) με βοηθά. Κυρίως σε πόδια και πλάτη.

**daskalos198** · 09-02-13, 11:00

σε αλλη ομαδα δεν το χω παθει μονο στα ποδια να ανακατευομε κλπ μπορει να μου χει μεινει και ψυχολογικο βεβαια τι να πω :/

μωρε δεν ειναι το θεμα αν μπορω να το φαω ! μηλο ειναι κλαιν ..

μην δεν εχω χωνεψει το πρωινο σκεφτομαι και φαω και το μηλο και γινει η λαλακια :/

**George239** · 09-02-13, 11:16

Originally Posted by daskalos198

σε αλλη ομαδα δεν το χω παθει μονο στα ποδια να ανακατευομε κλπ μπορει να μου χει μεινει και ψυχολογικο βεβαια τι να πω :/

μωρε δεν ειναι το θεμα αν μπορω να το φαω ! μηλο ειναι κλαιν ..

μην δεν εχω χωνεψει το πρωινο σκεφτομαι και φαω και το μηλο και γινει η λαλακια :/

Μεγάλο πράγμα η ψυχολογία.
Μην μασάς (γενικώς μιλάω, όχι για το μήλο

).
Καλά τώρα, γίνεται να μην έχεις χωνέψει ένα πιτάκι?

**daskalos198** · 09-02-13, 11:22

Originally Posted by George239

Μεγάλο πράγμα η ψυχολογία.

**shadowmaker** · 09-02-13, 11:23

Κάνε μία δοκιμή. Φάε το μισό. (Το άλλο μισό βαλ' το στο μπλέντερ με την πρωτείνη λίγο νερό και την μπανάνα μετά την προπόνηση, αν πίνεις πρωτείνη)
Αν σου βγει η προπόνηση την επόμενη φορά φάε ένα ολόκληρο και δες τα αποτελέσματα.

**daskalos198** · 09-02-13, 11:26

καπως ετσι θα το κανω σκια !

αν ξυπναγα 8-8,30 θα νιωθα κομπλε πιστευω ..

τωρα μαλλον περισσοτερο ρολο παιζει το μυαλο παρα το στομαχι και το σκεφτομαι...

**shadowmaker** · 09-02-13, 11:30

Αν το σκέφτεσαι, ασ' το. Θα σου "κολλήσει" στο μυαλό (γιατί πιστεύω περισσότερο στο μυαλό σου είναι) και θα σου χαλάσει την προπόνηση.
Την επόμενη φορά που θα είσαι καλύτερα από θέμα χρόνου.

**shadowmaker** · 09-02-13, 11:31

Originally Posted by daskalos198

ποδια εχω γι αυτο το σκεφτηκα :/

60βρωμη 2 αυγα 100 γαλα + 30 γουει

δεν ηθελα να το φορτωσω επειδη ξυπνησα αργα :/

Ααααααααααααα, θέλω φωτό από γάμπες μετά

**daskalos198** · 09-02-13, 11:32

Originally Posted by shadowmaker

Αν το σκέφτεσαι, ασ' το. Θα σου "κολλήσει" στο μυαλό (γιατί πιστεύω περισσότερο στο μυαλό σου είναι) και θα σου χαλάσει την προπόνηση.
Την επόμενη φορά που θα είσαι καλύτερα από θέμα χρόνου.

λες ε ;

νιωθω σαν την ευα τωρα !

**daskalos198** · 09-02-13, 11:34

Originally Posted by shadowmaker

Ααααααααααααα, θέλω φωτό από γάμπες μετά

δεν κανω γαμπες μαζι με τα ποδια ατυχησες !

χθες εκανα :Ρ

**Αλεξανδρος Μπ** · 09-02-13, 13:58

ο δασκαλος κανει προπονηση κ η κοπελα φωτογραφιζεται

**daskalos198** · 09-02-13, 16:01

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

ο δασκαλος κανει προπονηση κ η κοπελα φωτογραφιζεται

μπραβο στη κοπελα !!!! τα δωσα ολα εγω τα δωσε και η κοπελα !!!!

ποδια σημερα (9-11 επ,rest pause)

squat 11-11-11-11 , (40)
πρεσσα 11 (80) 11-11 (με λιγη βοηθεια στο ξεκολημα στη τελευταια) (90)
εκταστεις τετρακεφαλων 10-10-9 (40)
ρουμανικες αρσεις 11-11-11-11 (45)
καμψεις μ δικεφαλων ξαπλα 10-9-8 (35)

κολιακοι

αρσεις ποδια καρεκλα ευθεια ποδια 3 σετ
ροκανισματα με βαρος (10) 3 σετ
πλαγιο plank 45 δευτερολεπτα καθε πλευρα 3 σετ

παρατηρησεις :

squat :
απο τοτε που ξαναβαλα στο μυαλο μου τη τεχνικη(να μη περναω γονατα μυτες) τα χασα ολα ! κατεβαινω με γονατα αντι με κωλο κ αρχιζει να με πιανει η μεση και να πονανε τα γονατα τις επομενες μερες

απο την αλλη στο σμιθ στα ιδια κιλα κανω τελεια τεχνικη και οι επαναληψεις μου βγαινουν πιο δυσκολα συγκριτικα με τα ελευθερα!

τα φωτα σας ; :/