Daska-Log 198

[daskalos198]

sumo deadlift 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 RPE 8 115x2*
goodmornings 40-45-40x3x8
hip thruster 40-45-50x3x10
bulgarian split squats 27.5 x 3 x 10-8
dead bug 3xfail cluster set

καιρο ειχα να νιωσω αρρωστος απο τα ποδια

στις αρσεις ανοιξα τα ποδια μου πιο πολυ , νομιζω βοηθησε στο ανεβω τοσο πολυ σε κιλα απο τη προηγουμενη εβδομαδα (+10) , θα ποσταρω βιντεο αργοτερα
νομιζω οτι μου φανηκαν πιο ευκολα τα κιλα ετσι γιατι οταν δοκιμασα το παλιο μου ανοιγμα μου φανηκαν πιο δυσκολη η κινηση , με επιφυλαξη αυτο
στα 115 με προδωσε η λαβη , αλλα μετα οταν δοκιμασα να τα ξανασηκωσω δεν μπορεσα να τα κουνησω οποτε επιφυλαζομαι τι απο τα 2 εφταιξε..

στις καλημερες εκανα λαθος αυξηση στο 2ο σετ , σε θεμα εκτελεσης καπως καλυτερα αλλα η χαλια ευλιγησια ειναι μεγαλος παραγωντας

στα thruster αλλαξα λιγο την εκτελεση πολυ καλα κι ευκολα

βουλγαρικες θανατος

τα dead bug τα δοκιμασα πρωτη φορα , περιεργη αισθηση

το παλιο μου set up ηταν περιπου στα δαχτυλιδια , δλδ εκει που ειναι περιπου το εσωστερικο της γαμπας πριν ηταν το εξωτερικο μερος

[daskalos198]

Board press incline press 45-47,5-50-52,5-55-55-57,5x5 RPE 8 57.5x3 RPE 8
pull ups chin ups v bar cluster set 3-3-3-3-2-2-3-1-1-1-1 = 23
pulldown 45x8 + 1αγραφο σετ στα ιδια κιλα
floor deadstop db skullscrusher 6x10 7.5x10-9-8
db curls 10x10 11.5x9-8
scaprtions 5x8-8
external rotations 6.25x8-8
pallof press 21.5x2x15sec 25x15sec

και σημερα ειχα αυξηση στον επικλινη τη προηγουμενη εβδομαδα ειχα κανει 2 σετ στα 55 και στο 2ο σετ η τελευταια επαναληψη ηταν πολυ αργη
η πλατη σημερα λιγο μου τη χαλασε , ισως επειδη αλλαξα V και ειχα μεγαλυτερο ευρος κινησης απο τις αρσεις χθες ; δεν ξερω σημασια εχει οτι δεν βγηκε οπως θα ηθελα
αλλαξα σε γαλλικες με αλτηρες στο πατωμα με παυση και ξεκολλημα απο εκει πολυ καλο πιασιμο
στα αλλα τιποτα το ιδιαιτερο
στα pallof press δεν βρισκω νοημα στο να κανω την κινηση τις πιεσεις στο κατω μερος δεν υπαρχει καθολου πιεση οποτε μαλλον θα μεινω σε ισομετρικο κρατημα και στο 2ο κυκλο θα το γυρισω σε γονατιστος λογικα

[daskalos198]

squat 70x5 72.5x5 72.5x5 RPE9
rdl 52.5x3x6
ghr 3xfail
lunges 25x3x8
abs wheel 3xfail

πιο χαλια προπονηση πεθανεις

τα 2 πρωτα σετ squat βγηκαν σχετικα καλα το 3ο βγηκε πιο αργο κι απο χελωνα , ειχα σκοπο να παω στα 75
εκανα 3 back off set στα 62,5 αλλα με τα χερια τεντωμενα και να σπρωχνουν τις πλακες ειχα απειρα πιο ενεργη τη πλατη συγκριτικα με τα κανονικα καθισματα πραγμα που μου δειχνει οτι δεν εχω ενεργη τη πλατη με την κανονικη λαβη

μετα στα rdl η πλατη μου ομως ηταν τελειως κομματια απο την λαβη (?) απο αλλο παραγωντα (?) δεν ξερω , ειχα και τερμα ακαμψια σε ποδια
τα 52,5 φανταζαν βουνο στοχος ηταν τα 70 κιλα για 8

στις προβολες κι εδω 7.5 κιλα κατω

καλα πηγε μπορω να πω

διατασεις απο αυριο καθημερινα..

[daskalos198]

incline barbell press 40χ5 42,5χ5 45χ5 47,5χ5 47,5χ5 50χ5 50x3 52,5x3 RPE 9
db row low incline 12.5x5x8
closegrip bench press 40x8 42.5x8-6
face pull 10x3x10
offset farmer Walks 32.5x3x15μετρα/καθε χερι

απογευματινη σημερα προπονηση , ο επικλινης ειχε την χθεσινη μοιρα των ποδιων επεσα 2.5 κιλα σκοπος ηταν τα 55
οι παπαρες του γυμναστηριου μαζεψαν τα στεπ και δεν μπορουσα να κανω κωπηλατικη οπως κανω οποτε εκανα σε χαμηλο επικλινη , θα χουμε πανηγυρια τη πεμπτη αν πουν τιποτα οτι δεν μπορεις να τα παρεις να κανεις αρσεις
στα υπολοιπα τιποτα το ιδιαιτερο , δεν παει καλα η εβδομαδα